Hve lengi ættir þú að sturta?

Efni.

• Hvað ætti sturta að taka langan tíma?
• Aukaverkanir af löngum sturtum
• Aukaverkanir af stuttum sturtum
• Velja heitt, heitt eða kalt vatn
• Hversu oft ættir þú að fara í sturtu?
• Hvernig á að sturta almennilega
• Taka í burtu

Ert þú að fara í sturtuaðila eða finnst þér gaman að standa þar nógu lengi til að vatnið leggist um fæturna? Burtséð frá því í hvaða búðir þú dettur, gætirðu viljað stefna að miðjunni, sérstaklega ef þú vilt halda húðinni vökva og hreinni.

Þótt mikilvægi þess að baða sig nokkra daga í viku, ef ekki daglega, skiptir sköpum fyrir almennt heilsufar þitt og hreinlæti, en að eyða of miklum eða ekki nægum tíma í sturtunni getur leitt til vandræða í húðinni.

Hvað ætti sturta að taka langan tíma?

Samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tekur meðalsturtan 8 mínútur. Ef þú vilt dvelja í sturtunni lengur en í 15 mínútur gætirðu viljað endurskoða hreinlætisregluna þína.

Samkvæmt stjórnvottaðri húðsjúkdómalækni, Dr. Edidiong Kaminska, lækni, er ráðlagður hámarkssturtutími um það bil 5 til 10 mínútur. Þetta er nægur tími til að hreinsa og vökva húðina án þess að gera of mikið úr henni. „Húðin okkar þarf vatn, rétt eins og líkamar okkar, en ef við gerum það of mikið eða gerum það, þá getur það haft afleiðingar,“ bætir hún við.

Og ef þú ert með þurra húð eða exem segir Dr. Anna Guanche, læknir, FAAD, að mælt sé með styttri, volgum skúrum. Ennfremur segir Baylor læknaháskólinn að það sé sérstaklega mikilvægt að forðast heitar sturtur yfir vetrarmánuðina þar sem hitinn getur skemmt yfirborð húðarinnar, sem getur leitt til bólgu og aukið einkenni exems.

Aukaverkanir af löngum sturtum

Þó að löng og heit sturta gæti virst besta leiðin til að dekra við líkama þinn, þá getur ofsturtu þurrkað húðina. „Tilgangurinn með sturtu er að vökva og hreinsa húðina, en heitt eða heitt sturtu í langan tíma fjarlægir náttúrulegar olíur í húðinni og opnar svitahola okkar og gerir raka kleift að flýja,“ segir Kaminska.

Til að halda raka inni mælir hún venjulega með því að bera rakakrem á líkamann eftir að hafa sturtað í húðina þar sem það leyfir vatninu (vökvun) að vera í húðinni og sleppa ekki.

Aukaverkanir af stuttum sturtum

Ef ofþvottur hefur afleiðingar er óhætt að segja að undir sturtu skapi líka vandamál. Almennt má segja að undir sturtu hreinsi ekki húðina vandlega.

„Við höfum öll venjulegar bakteríur og lífverur sem lifa á húð okkar (eðlileg flóra) og þetta verndar húð okkar gegn meiðslum eða móðgun,“ útskýrir Kaminska. Ef jafnvæginu er hallað í átt að ofvöxt eðlilegrar eða heilbrigðrar flóru segir hún að þetta geti aukið hættuna á húðsmiti - svo ekki sé minnst á líkurnar á líkamslykt ef þú þvoir húðina stöðugt.

Velja heitt, heitt eða kalt vatn

Það eru kostir við heita, heita og kalda vatnið. En ef þú ert ekki viss um hvaða hitastig hentar þér best skaltu fara varlega og fara með heita eða volga sturtu.

Heitt, frekar en heitt vatn, er betra fyrir húðsjúkdóma eins og psoriasis og exem, samkvæmt American Academy of Dermatology. Að nota heitt vatn, frekar en heitt, getur einnig hjálpað til við að halda vatnsreikningnum niðri.

Kuldaskúrar geta einnig haft nokkra kosti eins og að draga úr eymslum í vöðvum, róa ertingu eða kláða í húð og að sjálfsögðu að hjálpa þér að vakna á morgnana. Heitar sturtur geta aftur á móti hjálpað þér við að ná utan um einkenni kulda eða hósta með því að losa slím og opna öndunarveg.

Hversu oft ættir þú að fara í sturtu?

Að vita hversu lengi þú átt að standa undir vatninu er bara hluti af jöfnunni. Þú verður líka að hafa í huga hversu oft þú ferð í sturtu. Samkvæmt American Academy of Dermatology þurfa flestir ekki meira en eina sturtu á dag.

Að því sögðu bendir AAD á að stundum sé þörf á að þrífa líkama þinn oftar en einu sinni á dag, svo sem ef þú stundar íþrótt eða hreyfingu sem fær þig til að svitna. Þú ættir að fara í sturtu þegar þú ert búinn. Ef svo er skaltu ganga úr skugga um að vatnið sé volgt og raka strax eftir sturtu.

En ef þú ert enn í vandræðum með þurra húð eftir tíðar skúrir geturðu talað við húðlækni til að fá ráð um hvernig hægt er að lágmarka þurrk.

Hvernig á að sturta almennilega

Það sem þú gerir í sturtunni skiptir eins miklu máli og hversu oft þú sturtar og hversu lengi þú lætur vatnið komast í gegnum húðina. „Það eru margar leiðir til að fara í sturtu, en einfaldasta og mildasta leiðin er að nota hendurnar,“ segir Kaminska. Skref hennar í sturtu eru meðal annars:

1. Fáðu líkamann blautan af volgu en ekki heitu vatni
2. Notaðu einfaldan sápustykki eða fljótandi hreinsiefni.
3. Búðu til leðju með höndunum og þvoðu líkamann ofan frá eða frá höfði til táar.
4. Ekki gleyma öllum krókunum og krókunum eins og húðfellingum, handvegi, nára og á milli tánna.
5. Sturtu í 5 til 10 mínútur.
6. Notaðu rakakrem eftir þurrkun.

Taka í burtu

Að takmarka tíma þinn í sturtunni við 5 til 10 mínútur og nota volgt eða heitt vatn getur hjálpað til við að halda húðinni þornandi á meðan þú hreinsar líkamann vandlega.