SIBO Mataræði 101: Það sem þú ættir og ættir ekki að borða

Efni.

• Næring og SIBO
• Leiðsögn um SIBO mataræðið
• Matur sem ber að forðast
• Matur til að borða
• Vísindalegur stuðningur SIBO mataræðisins
• Horfur

Næring og SIBO

Ofvöxtur í litlum þörmum (SIBO) kemur fram þegar bakteríur sem venjulega vaxa í einum hluta meltingarvegsins, eins og ristill þinn, vaxa í smáþörmum þínum.

Ef SIBO er ekki meðhöndlað getur það valdið sársauka, niðurgangi og vannæringu (vegna taps á aðal næringarefnum líkamans). Rétt næring getur dregið úr þessum skaðlegu bakteríum.

Að fella SIBO mataræðið við meðhöndlun með sýklalyfjum getur einnig hjálpað til við að flýta fyrir bata þínum og koma í veg fyrir óþægileg einkenni.

Leiðsögn um SIBO mataræðið

SIBO mataræðið er smám saman brotthvarfsfæði sem er ætlað að draga úr bólgu í meltingarveginum og ofvöxt baktería í smáþörmum þínum.

Í sumum tilvikum getur útrýming eingöngu sykurs dregið úr einkennum. Læknar benda oft til að fæða sé lítið í FODMAP-lyfjum, sem eru erfitt að melta kolvetni sem eru gerjuð af meltingarbakteríum í ristlinum.

Þegar kolvetni geta ekki brotnað niður sitja þau í þörmum þínum og geta valdið einkennum eins og niðurgangi og uppþembu. Að auki, ef um er að ræða ofvöxt baktería, byrja smáþarmabakteríurnar að gerjast kolvetnin of snemma, sem valda mörgum einkennum.

Matur sem ber að forðast

Klínískt hefur reynst að lítið FODMAP mataræði hefur meðhöndlun við ertandi þarmheilkenni og skyld einkenni. Oft þjást þeir sem þjást af IBS einnig af SIBO. Að útrýma eða draga úr mat sem er hátt í þessum kolvetnum getur bætt meltingarheilsu þína.

Þegar þú fjarlægir FODMAP úr SIBO mataræði þínu skaltu einbeita þér að aðalflokkunum, þar á meðal:

• frúktósa, einfalt sykur sem oft er að finna í ávöxtum og grænmeti, hunangi og agave nektar
• laktósa, sykursameind í mjólkurafurðum
• fructans, sykur efnasamband sem er að finna í glútenafurðum, ávöxtum, einhverju grænmeti og prebiotics
• galaktanar, efnasamband sem er að finna í sumum belgjurtum
• pólýól, sykuralkóhól sem oft er notað sem sætuefni

Matur sem þú gætir viljað íhuga að útrýma úr mataræði þínu sem inniheldur meira magn af FODMAP innihalda:

• hár-frúktósa kornsíróp
• agave nektar
• hunang
• gos og gosdrykkir
• hvítlaukur
• laukur
• aspas
• Butternut leiðsögn
• blómkál
• þistilhjörtu
• baunir
• epli
• þurrkaðir ávextir
• pylsa
• bragðbætt jógúrt
• rjómaís
• sykrað korn
• Bygg
• rúg
• korn
• ertur

Matur til að borða

Þó listi yfir matvæli sem þú ættir að forðast geti verið takmarkandi, þá eru ennþá fjöldi matvæla sem þú getur notið meðan þú ert á þessu tímabundna mataræði. SIBO mataræði ætti að einblína á matvæli sem eru trefjarík og sykurminni.

Sum matvæli innihalda lítið magn af FODMAP í litlum skammtum en ætti að takmarka það vegna þess að stærri skammtar myndu auka FODMAP. Sumir af viðunandi matvælum fyrir lágt FODMAP mataræði eru:

• kjöt
• fiskur
• egg
• kex, glútenlaust
• haframjöl
• ósykrað korn (úr lágu FODMAP korni)
• spaghetti kúrbít og sumar kúrbít
• spergilkál (aðeins höfuð, minna en 3/4 bolli)
• laufgrænu grænu
• gulrætur
• hrísgrjón eða glútenlausar núðlur
• ólífur
• jarðhnetur
• kartöflur
• grasker
• kínóa
• fræ
• sumir ávextir (bláber, vínber, appelsínur og jarðarber)

Til að hjálpa þér að skipuleggja máltíðir og taka réttar fæðuval skaltu íhuga að nota FODMAP app eins og það sem stofnað var af Monash University (leiðandi vísindamenn) eða Fast FODMAP.

Vísindalegur stuðningur SIBO mataræðisins

Sýklalyf eru aðalmeðferð við SIBO einkennum. Rannsóknir sýna þó að breytingar á mataræði, svo sem að takmarka sykur og laktósa, geta einnig hjálpað til við að draga úr ofvexti baktería.

Hægt er að nota SIBO mataræðið ásamt sýklalyfjum og probiotics. Rannsókn frá 2010 sýndi að með því að taka prótíótísk fæðubótarefni og matvæli sem innihalda probiotic í mataræðinu hjálpar þú til við að draga úr SIBO einkennum.

Meðan á SIBO mataræði stendur, mun drykkja meira vatn draga úr sársauka og auðvelda meltingu.

Áður en þú gerir breytingar á mataræði þínu eða innleiðir nýja meðferð skaltu ræða áhættu þína við lækninn þinn eða matarfræðing.

Horfur

SIBO mataræðið er tímabundið brotthvarfsfæði sem inniheldur fitu með lágu FODMAP til að draga úr ofvexti baktería. Það varir venjulega 2 til 6 vikur.

Þó að það sé talin áhrifarík meðferðaraðferð, meðhöndlar SIBO mataræði einkenni en getur ekki meðhöndlað undirliggjandi orsök. Ekki ætti að hunsa hefðbundnar meðferðaraðferðir. Áður en þú tekur tillit til breytinga á mataræði á meðferðaráætluninni skaltu ræða möguleika þína við lækninn.

Það er mikilvægt að koma FODMAPs aftur í mataræðið þegar einkennin auðvelda. Þetta kemur í veg fyrir tap á heilbrigðu bakteríum.

Ef einkenni þín byrja að versna eftir að SIBO eða lág-FODMAP mataræði er hrint í framkvæmd, leitaðu tafarlaust til læknis.