7 Survival Tactics fyrir veikustu tíma ársins

Efni.

• 1. Bólusetja (það er ekki of seint!)
• 2. Vertu handþvottameistari
• 3. Hreinsaðu mannfjöldann
• 4. Fylltu á grænmeti og korni
• 5. Streita minna, hvíla meira
• 6. Faðmaðu þína „hreinu drottningu“
• 7. Segðu bless við slæmar venjur

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Komdu með það, vetur. Við erum tilbúin. Þetta kann að vera veikasti tími ársins, en við erum vopnuð að fullu með ábendingum um sýkla, baráttu við ónæmisbyggingu og vörubíl fullan af sótthreinsandi þurrkum. Þú hefur verið varaður við.

„Veturinn er að koma“ er meira en bara ógnvænleg viðvörun um „Game of Thrones“. Fyrir fjölskyldur sem reyna að komast í gegnum vetrarmánuðina með eins fáum veikindum og missti af skóladögum og mögulegt er, eru forvarnir sannarlega besta lyfið.

Ef þú ert að leita að ári með inflúensu og hita (og hver ekki?), Skoðaðu þessar ráð um hvernig á að halda heilsu þegar hitastigið verður kalt.

1. Bólusetja (það er ekki of seint!)

Þó að flestir læknar ráðleggi að fá flensubóluefni eins fljótt og það er fáanlegt (venjulega seint í september / byrjun október), þá byggjast þessar ráðleggingar á hugmyndinni um að byggja upp ónæmi áður en farið er í vetur. En jafnvel þó að það sé janúar og þú hefur enn ekki fengið inflúensubóluefni, þá er enginn tími eins og nútíminn.

Flensa getur stundum verið mjög alvarleg, sérstaklega fyrir ung börn og aldraða, þannig að allir fjölskyldumeðlimir eldri en 6 mánaða ættu að láta bólusetja sig. Samkvæmt því voru næstum 1 milljón Bandaríkjamanna á sjúkrahúsi vegna flensu vetrarmánuðina 2014 til 2015.

2. Vertu handþvottameistari

Sérfræðingar (og dáðar ömmur) segja þér að þvo hendurnar af ástæðu. Handþvottur getur verið einfaldasta og árangursríkasta leiðin til að koma í veg fyrir að veikjast vegna þess að það skolar burt alla sýkla sem þú eða börnin þín taka upp af leikvellinum, matvöruverslunarvagninum, handabandi, hurðarhúninum eða öðrum algengum flötum.

En hafðu í huga: Það er munur á handþvotti og almennilegt handþvottur. Góðar venjur af handþvotti fela í sér að þvo í að minnsta kosti 20 sekúndur og skúra vandlega alla fleti og huga sérstaklega að handarbökum og fingurnöglum.

Hvetjið alla fjölskylduna til að komast í sýkla-baráttuleikinn. Hlaðið upp skemmtilegum nýjungasápum eða skreyttum ílátum sem tæla yngri krakka til að sápa upp. Haltu vikulega keppni og veittu einum fjölskyldumeðliminum titilinn „meistari í handþvotti“ fyrir fyrirsætukunnáttu. Eða gerðu það að samkeppni um kvöldverð trivia um staðreyndir um handþvott.

3. Hreinsaðu mannfjöldann

Ef þú ert með mjög ungt barn heima hjá þér, getur það valdið því að ungbarn veikist ef þú forðast fjölmenn veitingastaði og verslunarmiðstöðvar fyrstu mánuðina. Þó að þú ættir ekki að setja þig í sóttkví frá öðrum heimshornum, þá gæti verið ákjósanlegt að eiga vini í staðinn fyrir að fara á opinberan stað þar til veturinn linnir.

Ef þú verður að fara tíðar ferðir með litla barninu þínu utandyra, er í lagi að segja ókunnugu fólki sem vill snerta barnið þitt að þú viljir frekar að þeir geri það ekki. Láttu þau vita að þú sért að leita að heilsu barnsins þíns og þau skilja það.

4. Fylltu á grænmeti og korni

Þó að það séu fullt af fæðubótarefnum þarna úti sem lofa að halda þér án flensu, þá er engin sannað kraftaverk sem þú getur tekið til að koma í veg fyrir veikindi. Þú getur hins vegar gefið ónæmiskerfinu besta möguleikann á að verjast kvefi með því að borða hollt mataræði svo líkaminn hafi nóg af vítamínum og steinefnum til að búa til ónæmiskerfisfrumur.

Samkvæmt Harvard háskóla virðast skortur á ákveðnum örnefnum, þar með talið A, B-6, C og E auk kopar, járns, fólínsýru, selen og sink, tengjast veikindum hjá dýrum.

Að borða heilsusamlegt mataræði fullt af næringarríku grænmeti, vítamínfylltu grænmeti og litríkum ávöxtum, sem og heilkornum, gefur venjulega ónæmiskerfinu ammo sem það þarf til að vera vel.

5. Streita minna, hvíla meira

Tveir þekktir óvinir ónæmiskerfisins eru streita og svefnleysi og þeir vinna oft hönd í hönd. Að grípa til ráðstafana til að draga úr streitu og fá góðan nætursvefn gerir það að verkum að þú verður sjaldnar veikur.

Hvetja til teymis heima til að draga úr streitu hjá öllum fjölskyldumeðlimum. Störf þar sem hver einstaklingur vinnur sinn hluta af þvotti, uppþvotti, gólfsópun og öðrum lykilverkefnum getur veitt afslappaðara og heilbrigðara heimilisumhverfi.

Annar valkostur er að stilla daglegan „skjá af“ tíma þar sem allir (þar á meðal fullorðnir) slökkva á símum, spjaldtölvum, fartölvum og já, jafnvel sjónvarpinu. Að draga úr þessu mikla áreiti getur tryggt betri svefn á nóttunni sem og minna álag í heildina.

6. Faðmaðu þína „hreinu drottningu“

Ítarleg og regluleg þrif á lykilsvæðum heima hjá þér og á skrifstofu geta hjálpað til við að koma í veg fyrir veikindi. Það er ekki óalgengt að vinnufélagi snerti og / eða deili símanum, músinni eða takkaborðinu til dæmis. Prófaðu að kaupa sótthreinsandi þurrkur og byrjaðu á hverjum degi með því að þrífa þessa algengu fleti. Heima eru tölvur, farsímar, matarborðið og hurðarhúnarnir líka frábærir staðir til að þrífa.

Þú þarft ekki að fara út í öfgar heldur haltu flösku af handhreinsiefni geymdum í eldhúsinu þínu eða í hádegisstofunni á vinnustaðnum til að gera þrif á höndunum þægilegri. Haltu einnig flöskum í ferðastærð í skrifborðinu, töskunni eða bílnum. Því aðgengilegra sem það er, þeim mun líklegra er að þú notir það.

7. Segðu bless við slæmar venjur

Sama hversu mikið þér þykir vænt um kvöldglasið af pinoti eða hefur gaman af því að fylgjast með uppáhaldsþættinum þínum meðan þú spreytir þig í sófanum, ákveðnar venjur geta lækkað ónæmiskerfið og orðið líklegri. Meðal athyglisverðustu sökudólga: reykingar, óhóflegt áfengi (meira en einn drykkur á dag fyrir konur og meira en tveir á dag fyrir karla) og skortur á hreyfingu.

Skiptu um kokteilinn þinn með bragðgóðum mocktail. Knúðu saman og farðu í kvöldgöngu fyrir sjónvarpsmaraþonið þitt. Og mundu að spark í nokkrar slæmar venjur geta haldið þér (og ástvinum þínum) við góða heilsu allan veturinn.

Rachel Nall er hjúkrunarfræðingur og sjálfstætt starfandi rithöfundur í Tennessee. Hún hóf rithöfundaferil sinn hjá Associated Press í Brussel í Belgíu. Þó að hún hafi gaman af því að skrifa um margvísleg efni er heilsugæslan hennar ástundun og ástríða. Nall er hjúkrunarfræðingur í fullu starfi á 20 rúmum gjörgæsludeild sem einbeitir sér fyrst og fremst að hjartaþjónustu. Hún nýtur þess að fræða sjúklinga sína og lesendur um hvernig eigi að lifa heilbrigðara og hamingjusamara lífi.