Hvernig á að sofa á hliðinni án þess að vakna með sárt bak eða háls

Efni.

• Kostir þess að sofa á vinstri eða hægri hlið
• Ókostir við að sofa þér megin
• Veldur hliðarsvefni verkjum í öxlum?
• Hvaða hlið er best að sofa í: Vinstri eða hægri?
• Besta dýnu gerð fyrir hliðarsvefni
• Bestu venjur við hliðarsvefn
• Taka í burtu

Lengi hefur verið mælt með því að sofa á bakinu í góða næturhvíld án þess að vakna af verkjum. Það eru þó fleiri kostir við að sofa þér megin en áður var talið.

Rannsóknir sýna að hliðarsvefn er algengari hjá eldri fullorðnum, sem og þeim sem eru með hærri líkamsþyngdarstuðul (BMI).

Þrátt fyrir ávinninginn af hliðarsvefni geturðu aðeins fengið þetta ef þú kemst í rétta stöðu. Annars mun sársauki í hrygg, hálsi og liðum vega þyngra en ávinningurinn af því að sofa þér megin.

Hér er það sem þú átt að vita um hliðarsvefn og hvernig á að gera það rétt:

Kostir þess að sofa á vinstri eða hægri hlið

Þó að svefn á bakinu hafi lengi verið talin tilvalin svefnstaða, rannsóknir sýna að hliðarsvefn getur haft jafn marga kosti.

Þegar það er gert á réttan hátt með réttri líkamsaðlögun getur svefn á hliðinni dregið úr bæði liðverkjum og mjóbaksverkjum sem og langvarandi verkjum sem tengjast langvarandi ástandi eins og vefjagigt.

Annar ávinningur af því að sofa á hliðinni er minni hrotur, algengt einkenni sem sést í kæfisvefni. Þetta alvarlega ástand skapar truflun á öndun, sem getur leitt til langvarandi fylgikvilla, svo sem:

• sykursýki
• hjartaáfall
• vitræn mál

Hægt er að koma í veg fyrir hugræn vandamál með góðri svefnhreinlæti, en rannsóknir sýna einnig að heilaheilsa þín gæti einnig haft gagn af því að sofa þér megin.

Að lokum gætirðu fengið betri heilsu í þörmum ef þú ert hliðarsvefn. Þessi staða hjálpar meltingarfærum þínum að virka betur, sem getur létt á meltingarfærum eins og brjóstsviða, hægðatregðu og uppþembu.

Ókostir við að sofa þér megin

Að sofa á hliðinni getur haft marga kosti, sérstaklega ef þú ert með endurtekna bakverki eða kæfisvefn. Engu að síður gæti líkami þinn valið svolítið fjölbreytni alla nóttina til að koma í veg fyrir verki á öðrum svæðum líkamans. Þetta gæti falið í sér að byrja á annarri hliðinni og síðan að færast yfir á hina.

Það er líka mikilvægt að hafa huga að staðsetningu hökunnar með því að halda höfðinu uppi á koddann. Með því að haka hökuna í átt að brjósti þínu myndast hálsverkur.

Veldur hliðarsvefni verkjum í öxlum?

Einn áberandi galli við að sofa á hliðinni er að það getur aukið hættuna á verkjum í öxl.

Hvort sem þú ert vinstra megin eða hægra megin, þá getur samsvarandi öxl hrunið niður í dýnuna sem og upp í hálsinn og skapað misréttingu og sársauka næsta morgun.

Þétt dýna og koddi getur hjálpað til við að draga úr þessari áhættu auk þess að hafa höfuðið beint í takt við axlirnar.

Hvaða hlið er best að sofa í: Vinstri eða hægri?

Að sofa á vinstri hliðinni er talið hafa mestan ávinning fyrir heilsuna í heild. Í þessari stöðu eru líffæri þín frjálsari til að losna við eiturefni meðan þú sefur. Hvort sem er getur samt boðið upp á ávinning hvað varðar kæfisvefn og langvarandi verkjalyf í mjóbaki.

Þú þarft ekki að standa við aðra hliðina alla nóttina. Ekki hika við að byrja vinstra megin og sjá hvernig líkamanum líður.

Það er líka eðlilegt að skipta um meðan þú sefur frá hlið til hliðar, eða jafnvel á bakinu. Að sofa á maganum er erfiðast við hrygg og líffæri, svo reyndu að forðast þessa stöðu ef mögulegt er.

Besta dýnu gerð fyrir hliðarsvefni

Þú gætir nú þegar haft val á eins konar dýnu - hvort sem það er mjúk eða þétt. Þegar kemur að hliðarsvefni virkar dýna sem fellur einhvers staðar á milli þessara tveggja litrófs best.

Mjúkur, púði dýna býður ekki upp á mikinn liðstuðning. Þó að þér finnist mýktin þægileg á herðum og hnjám í byrjun nætur, þá geturðu vaknað með verki á morgnana. Þetta stafar af því að liðir þínir eru í hættu á að hrynja og sökkva frekar niður í dýnuna yfir nóttina.

Sársauki getur verið smitað með þéttari dýnu, en þú vilt ekki slíka líka fyrirtæki. Einstaklega hörð dýna getur verið of óþægileg til að sofna á því hún styður ekki líkamsbyggingu þína og svefnstöðu.

Eina leiðin til að vita hvort dýna hentar þér best er að prófa hana.

Þú getur prófað mismunandi tegundir af dýnum í hefðbundinni verslun eða pantað reynsluútgáfu til að prófa heima í langan tíma. Ef þú ert ekki tilbúinn að kaupa nýja dýnu er önnur lausn að styðja núverandi mjúka dýnu með krossviði borðum undir.

Bestu venjur við hliðarsvefn

Hvort sem þú ert gamall svefnsófi eða ert nýr í þessari stöðu, þá er mikilvægt að þekkja bestu starfshætti. Þannig geturðu fengið sem mest út úr þessari svefnstöðu án þess að vakna við verki og óþægindi næsta morgun:

1. Leggðu þig á miðlungs þétta dýnu og notaðu einn þéttan kodda undir höfðinu.
2. Skiptu fyrst til vinstri hliðar. Eyrun þín ætti að vera í takt við axlirnar á meðan hakan er hlutlaus. Forðastu að stinga hökunni í bringuna eða halda höfðinu niðri.
3. Haltu handleggjum og höndum fyrir neðan andlit þitt og háls, helst samsíða hliðunum.
4. Settu þéttan kodda á milli hnén (sérstaklega ef þú ert með verki í mjóbaki). Þetta hjálpar til við að koma í veg fyrir fall mjaðma- og hnjáliða og skapa þannig betri aðlögun í hryggnum.
5. Lyftu hnén örlítið upp að bringunni til að draga úr þrýstingi á bakið.

Taka í burtu

Að sofa á hliðinni - í réttri röðun - getur boðið bæði líkama og huga.

Ef þú heldur áfram að hafa sársauka gætirðu íhugað að skipta út dýnu og kodda til að fá fastari stuðning.

Leitaðu til læknis eða kírópraktors ef þú ert með langvarandi verkjatruflanir þrátt fyrir að gera þessar breytingar.