Forðastu streitu, slá á kulnun og hafa allt - í alvöru!

Efni.

• Umsögn fyrir

Þrátt fyrir að vera mamma tveggja stórra barna og forstöðumaður hinnar virtu virtu Greater Good Science Center við háskólann í Kaliforníu í Berkeley, var félagsfræðingurinn Christine Carter, doktor, stöðugt veikur og stressaður. Þannig að hún lagði af stað til að uppgötva hvernig hægt væri að hafa það í raun og veru - hamingjusöm fjölskylda, fullnægjandi starf og vellíðan til að njóta þess. Á undan nýju bókinni hennar, Sætur bletturinn20. janúar töluðum við við læknirinn Carter til að komast að því hvað hún lærði og hvaða ráð hún hefur að bjóða.

Lögun: Hvað hvatti bókina þína?

Dr. Christine Carter (CC): Ég er langvinnur ofurhugi og er að ná fullkomnunaráráttu. Og eftir áratug af því að rannsaka rannsóknirnar í kringum hamingju, jákvæðar tilfinningar og frammistöðu úrvalsdeildar [í Greater Good Science Center UC Berkeley], átti ég skelfilega heilsustund. Ég átti allt-frábærir krakkar, frábært fjölskyldulíf, fullnægjandi vinnu-en ég var veik allan tímann og mér var alltaf ofboðið. (Félags fullkomnunarfræðingar, hlustið á: Hér eru 3 ástæður til að vera ekki fullkomnir.)

Allir sem ég talaði við um þetta sögðu að ég yrði að gefa eitthvað eftir, að ég gæti ekki fengið allt. En ég hugsaði, Ef ég getur ekki verið farsæll, hamingjusamur og heilbrigður í einu, og ég hef verið að læra þetta í áratug-þá eru allar konur klikkaðar! Svo ég byrjaði að prófa allar aðferðirnar sem ég þjálfaði aðra um í miðstöðinni til að komast að því hvert öll orkan mín var að fara og bókin fæddist út frá því.

Lögun: Og hvað fannstu?

CC: Menning okkar segir okkur að annríki er merki um mikilvægi. Ef þú ert ekki þreyttur, þá verður þú ekki að vinna nógu mikið. En það er eitt að ná árangri og annað að vera nógu heilbrigður eða hafa næga orku til að njóta velgengni þinnar. Það endaði með því að ég endurhannaði líf mitt í raun eina rútínu í einu. Og sumar breytinganna eru einfaldir hlutir sem virðast í raun og veru vera vísindi hins logandi augljósa. En þeir þola ekki endurtekningu-vegna þess að þeir virka í raun!

Lögun: Svo hvaða ráð getur þú boðið fyrir einhvern sem er alveg stressaður og yfirþyrmandi?

CC: Fyrst skaltu viðurkenna tilfinningar þínar. Eðlisfræðileg viðbrögð kvenna við kvíða eru að standast hann eða ýta honum í burtu. En rannsóknir sýna að þegar við gerum það versna líkamleg einkenni streitu. Þannig að með því að standast ekki lætur þú tilfinningarnar hverfa.

Náðu næst í upplífgandi hluti-spilunarlista fylltur gleðilegum lögum, sætum myndum af dýrum, hvetjandi ljóði. Þetta eru eins konar neyðarhlé fyrir viðbrögð þín við flug eða flug; þeir munu draga úr streitu þinni með því að vekja upp jákvæðar tilfinningar í staðinn. (Þessi spilunarlisti Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell ætti að gera bragðið!)

Síðan þegar þér líður betur er síðasta skrefið að koma í veg fyrir að streitan komi aftur upp. Til að gera það þarftu að taka virk skref í átt að því að draga úr vitsmunalegu ofhleðslu, eða magni upplýsinga og streituvalda sem þú tekur inn. (Spennan þín gæti verið að valda meiri eyðileggingu en þú gerir þér grein fyrir. Hér eru 10 undarlegar leiðir sem líkami þinn bregst við streitu.)

Shape: Og hvernig gerirðu það?

CC: Satt best að segja finnst engum gaman að heyra það, en besta leiðin er að slökkva á símanum. Hugsaðu um orku þína eins og fulla blöðru. Í hvert skipti sem þú skoðar tölvupóstinn þinn, vinnuáætlun eða Twitter-straum í símanum þínum, skapar það hægan leka í blöðrunni. Að lokum verður þú alveg tæmdur. Þegar þú slekkur á símanum þínum-og ég meina það bókstaflega, þá ættirðu í raun að slökkva á símanum líkamlega-þú gefur þér tækifæri til að fylla á blöðruna. (Frekari upplýsingar um hvernig farsíminn þinn eyðileggur niður í miðbæ og hvað á að gera við það.)

Lögun: Það er mikil pöntun fyrir fullt af konum - þar á meðal sjálfan mig! Eru ákveðnir tímar sem mikilvægast er að taka úr sambandi?

CC: Já! Hendur niður, þegar þú ert í rúminu. Það er tími þegar þú átt að vera að slaka á, sem þú getur ekki gert ef þú ert í símanum. Ég mæli meira að segja með því að konur kaupi alvöru, gamaldags vekjaraklukku svo þeir þurfi ekki að nota vekjaraklukkuna símans, sem freistar þeirra til að athuga tölvupóstinn sinn fyrst. (Uppgötvaðu hvers vegna rólegt fólk sefur aldrei með klefanum sínum og 7 önnur leyndarmál sem það þekkir.)

Form: Hvernig geturðu annars dregið úr vitsmunalegu ofhleðslunni?

CC: Stórt atriði er að gera það sem ég kalla "kveikja á sjálfstýringu." Rannsóknir sýna að 95 prósent af heilastarfsemi okkar er meðvitundarlaus: Þegar þú ert að keyra og sjá einhvern fara yfir veginn fyrir framan þig, slærðu til dæmis sjálfvirkt á hléin. Svo hugsaðu um allt það sem þú þarft ekki að gera meðvitað allan daginn, eins og morgunrútínuna þína. Gerir þú sömu hlutina í sömu röð á hverjum degi, kaffi, líkamsrækt, sturtu? Eða vaknar þú og hugsar, Ætti ég að æfa í fyrramálið eða seinna? Á ég að búa til kaffi núna eða eftir sturtuna?

Ég kenni fólki meira um hvernig á að gera þetta á vefsíðunni minni (þú getur skráð þig ókeypis). Á hverjum degi sendi ég tölvupóst með smáatriðum sem þú getur tekið til að hagræða venjum þínum.

Lögun: Hvert er minnsta skrefið sem einhver getur tekið sem mun hafa mest áhrif á daglega hamingju þeirra og streitu?

CC: Ég myndi segja að koma á „betra-en-ekkert“ æfingaáætlun sem tekur minna en fimm mínútur að gera, fyrir daga þegar þú kemst ekki í ræktina. Mitt er 25 hnébeygjur, 20 armbeygjur og einnar mínútu planki; það tekur mig þrjár mínútur, en það virkar. Mér hefur verið sagt að ég sé með „Michelle Obama handleggi“ áður, og þetta er eina líkamsþjálfunin í efri hluta líkamans sem ég geri! (Lærðu af hverju hreyfing er lykillinn að jafnvægi milli vinnu og lífs hér.) Og hugsaðu þér einu sinni á dag eitthvað eða eitthvað sem þú ert þakklátur fyrir. Rannsóknir sýna að þakklæti er grunnurinn að persónulegri hamingju.

Til að læra meira um að komast undan „annríkisgildrunni“ og afhjúpa hamingjusamari, minna stressaðan þig, keyptu afrit af nýju bók Dr. Carter Sætur bletturinn: Hvernig á að finna grópinn þinn heima og á vinnustað, í sölu 20. janúar.

Umsögn fyrir