Hvernig á að þekkja merki andlegs og tilfinningalegs ofbeldis

Efni.

• Niðurlæging, að neita, gagnrýna
• Stjórn og skömm
• Að saka, kenna og afneita
• Tilfinningaleg vanræksla og einangrun
• Meðvirkni
• Hvað skal gera

Yfirlit

Þú þekkir líklega mörg augljósari merki um andlegt og tilfinningalegt ofbeldi. En þegar þú ert mitt í því getur verið auðvelt að missa af viðvarandi undiröldu ofbeldisfullrar hegðunar.

Sálrænt ofbeldi felur í sér tilraunir manns til að hræða þig, stjórna eða einangra þig. Það er í orðum og aðgerðum ofbeldismannsins, svo og þrautseigju þeirra í þessari hegðun.

Ofbeldismaðurinn gæti verið maki þinn eða annar rómantískur félagi. Þeir gætu verið viðskiptafélagi þinn, foreldri eða umsjónarmaður.

Sama hver það er, þú átt það ekki skilið og það er ekki þér að kenna. Haltu áfram að lesa til að læra meira, þar á meðal hvernig á að þekkja það og hvað þú getur gert næst.

Niðurlæging, að neita, gagnrýna

Þessum aðferðum er ætlað að grafa undan sjálfsáliti þínu. Misnotkunin er hörð og linnulaus í stórum og smáum málum.

Hér eru nokkur dæmi:

• Uppnefna. Þeir munu hrópandi kalla þig „heimskan“, „tapara“ eða orð sem eru of hræðileg til að endurtaka hér.
• Niðrandi „gæludýraheiti“. Þetta er bara meira nafnakall í ekki svo lúmskum búningi. „Litli hnoðari minn“ eða „bústinn grasker minn“ eru ekki hugleiknir.
• Persónumorð. Þetta felur venjulega í sér orðið „alltaf“. Þú ert alltaf seinn, rangt, klúður, ósammála og svo framvegis. Í grundvallaratriðum segja þeir að þú sért ekki góð manneskja.
• Öskra. Öskra, öskra og blóta er ætlað að hræða og láta þig líða lítt og skipta ekki máli. Það gæti fylgt hnefakasti eða kastað hlutum.
• Félagslyndur. "Æ, elskan, ég veit að þú reynir, en þetta er aðeins ofar skilningi þínum."
• Almenn skömm. Þeir velja slagsmál, afhjúpa leyndarmál þín eða gera grín að göllum þínum opinberlega.
• Frávísun. Þú segir þeim frá einhverju sem er mikilvægt fyrir þig og þeir segja að það sé ekkert. Líkamstjáning eins og augnarúm, dillandi, höfuðhristingur og andvarp hjálpa til við að flytja sömu skilaboð.
• „Grínast.“ Brandararnir gætu haft sannleikskorn fyrir þá eða verið fullkominn tilbúningur. Hvort heldur sem er, þá láta þau þig líta út fyrir að vera vitlaus.
• Kaldhæðni. Oft bara grafið í dulargervi. Þegar þú mótmælir segjast þeir hafa verið stríðnir og segja þér að hætta að taka allt svona alvarlega.
• Móðgun við útlit þitt. Þeir segja þér, rétt áður en þú ferð út, að hárið á þér sé ljótt eða útbúnaðurinn er trúður.
• Að gera lítið úr afrekum þínum. Ofbeldismaður þinn gæti sagt þér að afrek þín þýði ekkert, eða þau geti jafnvel krafist ábyrgðar fyrir árangur þinn.
• Niðurfelling hagsmuna þinna. Þeir gætu sagt þér að áhugamál þitt sé barnaleg tímasóun eða að þú sért kominn úr deildinni þegar þú stundar íþróttir. Sannarlega er það að þeir vilja frekar að þú takir ekki þátt í athöfnum án þeirra.
• Þrýsta á takkana. Þegar ofbeldismaðurinn þinn veit um eitthvað sem pirrar þig, mun hann koma því á framfæri eða gera það með öllum tækifærum sem það fær.

Stjórn og skömm

Að reyna að láta þig skammast þín fyrir ófullnægjurnar þínar er bara önnur leið til valds.

Verkfæri skömmina og stjórnunarleiksins innihalda:

• Hótanir. Að segja þér að þeir muni taka börnin og hverfa eða segja „Það er ekkert sem segir hvað ég gæti gert.“
• Fylgst með hvar þú ert. Þeir vilja vita hvar þú ert allan tímann og krefjast þess að þú bregst við símtölum eða textum strax. Þeir gætu mætt bara til að sjá hvort þú sért þar sem þú átt að vera.
• Stafrænn njósnir. Þeir gætu skoðað netferil þinn, tölvupóst, texta og símtalaskrá. Þeir gætu jafnvel krafist lykilorðanna þinna.
• Einhliða ákvarðanataka. Þeir gætu lokað sameiginlegum bankareikningi, hætt við tíma læknisins þíns eða talað við yfirmann þinn án þess að spyrja.
• Fjármálaeftirlit. Þeir halda kannski eingöngu bankareikningum í sínu nafni og láta þig biðja um peninga. Það má búast við að þú reiknir fyrir hverri eyri sem þú eyðir.
• Fyrirlestur. Ef þú villir villurnar þínar með löngum monologues kemur það í ljós að þeir halda að þú sért undir þeim.
• Beinar pantanir. Frá „Fáðu kvöldmatinn minn á borðið núna“ til „Hættu að taka pilluna,“ er gert ráð fyrir að skipunum verði fylgt þrátt fyrir áform þín um hið gagnstæða.
• Uppbrot. Þér var sagt að hætta við þetta ferðalag með vini þínum eða setja bílinn í bílskúrnum, en gerðir það ekki, svo nú verður þú að kljást við rauðlitað tirat um hversu ósamvinnuþýður þú ert.
• Að koma fram við þig eins og barn. Þeir segja þér hvað þú átt að klæðast, hvað og hversu mikið þú átt að borða eða hvaða vini þú getur séð.
• Feikað úrræðaleysi. Þeir segjast kannski ekki vita hvernig á að gera eitthvað. Stundum er auðveldara að gera það sjálfur en að útskýra það. Þeir vita þetta og nýta sér það.
• Óútreiknanleiki. Þeir munu springa úr reiði úr engu, skyndilega skola þér ástúð, eða verða dimmir og skapmiklir við fall af hatti til að halda þér gangandi í eggjaskurnum.
• Þeir ganga út. Í félagslegum aðstæðum, með því að stíga út úr herberginu, verður þú að halda í töskunni. Heima er það tæki til að halda vandamálinu óleyst.
• Að nota aðra. Misnotendur geta sagt þér að „allir“ haldi að þú sért brjálaður eða „þeir segja allir“ að þú hafir rangt fyrir þér.

Að saka, kenna og afneita

Þessi hegðun kemur frá óöryggi ofbeldismanns. Þeir vilja búa til stigveldi þar sem þeir eru efstir og þú ert neðstir.

Hér eru nokkur dæmi:

• Öfund. Þeir saka þig um að hafa daðrað eða svindlað á þeim.
• Að snúa borðum. Þeir segja að þú valdir reiði þeirra og stjórni vandamálum með því að vera svo sár.
• Að neita einhverju sem þú veist er satt. Ofbeldismaður mun neita því að rifrildi eða jafnvel samningur hafi átt sér stað. Þetta er kallað gaslýsing. Það er ætlað að fá þig til að efast um minni þitt og geðheilsu.
• Nota sekt. Þeir gætu sagt eitthvað eins og: „Þú skuldar mér þetta. Líttu á allt sem ég hef gert fyrir þig, “til að reyna að ná áttum.
• Goading þá að kenna. Misnotendur vita alveg hvernig þeir eiga að koma þér í uppnám. En þegar vandræðin byrja, þá er það þér að kenna að búa þau til.
• Neita misnotkun þeirra. Þegar þú kvartar yfir árásum þeirra munu ofbeldismenn neita því, virðast ráðvilltir við tilhugsunina um það.
• Að saka þig um misnotkun. Þeir segja að þú sért með reiði og stjórnunarvandamál og þeir séu hjálparvana fórnarlambið.
• Þrívídd. Þegar þú vilt tala um sárar tilfinningar þínar, saka þeir þig um að hafa brugðist of mikið við og gert fjöll úr mólendi.
• Að segja að þú hafir engan húmor. Misnotendur gera persónulega brandara um þig. Ef þú mótmælir munu þeir segja þér að létta þig.
• Að kenna þér um vandamál þeirra. Hvað sem er að í lífi þeirra er allt þér að kenna. Þú ert ekki nægilega stutt, gerðir ekki nóg eða stakkst í nefið þar sem það átti ekki heima.
• Eyðileggja og afneita. Þeir gætu klikkað á farsímaskjánum þínum eða „týnt“ bíllyklunum og neitað því.

Tilfinningaleg vanræksla og einangrun

Misnotendur hafa tilhneigingu til að setja sínar eigin tilfinningalegu þarfir framar þínum. Margir ofbeldismenn munu reyna að koma á milli þín og fólks sem styður þig til að gera þig háðari þeim.

Þeir gera þetta með því að:

• Krefst virðingar. Engin smávægileg skynjun mun vera refsuð og búist er við að þeir fresti þeim. En það er einstefna.
• Að leggja niður samskipti. Þeir hunsa tilraunir þínar til samtals í eigin persónu, með texta eða síma.
• Afmennskun þín. Þeir líta undan þegar þú ert að tala eða glápa á eitthvað annað þegar þeir tala við þig.
• Að koma í veg fyrir að þú umgangist félagið. Alltaf þegar þú hefur áætlanir um að fara út, koma þeir með truflun eða biðja þig um að fara ekki.
• Reyni að koma á milli þín og fjölskyldu þinnar. Þeir munu segja fjölskyldumeðlimum að þú viljir ekki sjá þá eða afsaka hvers vegna þú getur ekki mætt í fjölskylduathafnir.
• Halda ástúð. Þeir munu ekki snerta þig, ekki einu sinni til að halda í höndina á þér eða klappa þér á öxlina. Þeir geta neitað kynferðislegu sambandi til að refsa þér eða fá þig til að gera eitthvað.
• Að stilla þig út. Þeir veifa þér, breyta um efni eða hunsa þig einfaldlega þegar þú vilt tala um samband þitt.
• Að vinna virkan að því að snúa öðrum gegn þér. Þeir munu segja vinnufélögum, vinum og jafnvel fjölskyldu þinni að þú sért óstöðugur og hættir við móðursýki.
• Kallar þig þurfandi. Þegar þú ert virkilega niðri fyrir og sækist eftir stuðningi, segja þeir þér að þú sért of þurfandi eða að heimurinn geti ekki hætt að snúa sér að litlu vandamálunum þínum.
• Truflar. Þú ert í símanum eða sendir sms og þeir komast í andlit þitt til að láta þig vita að athygli þín ætti að vera á þeim.
• Tómlæti. Þeir sjá þig meiða eða gráta og gera ekki neitt.
• Véfengja tilfinningar þínar. Hvað sem þér finnst, munu þeir segja að þú hafir rangt fyrir þér að líða svona eða það er í raun ekki það sem þér finnst.

Meðvirkni

Samhengislaust samband er þegar allt sem þú gerir er til að bregðast við hegðun ofbeldismanns þíns. Og þeir þurfa þig jafn mikið til að auka eigin sjálfsálit. Þú hefur gleymt því hvernig á að vera á annan hátt. Það er vítahringur af óhollri hegðun.

Þú gætir verið háð því ef þú:

• eru óánægðir í sambandi, en óttast aðra kosti
• vanræktu stöðugt eigin þarfir þínar vegna
• skurður vinir og hliðarlínur fjölskyldu þinnar til að þóknast maka þínum
• leitaðu oft eftir samþykki maka þíns
• gagnrýna sjálfan þig með augum ofbeldismanns þíns og hunsa eigin eðlishvöt
• færa miklar fórnir til að þóknast hinum aðilanum, en það er ekki endurgoldið
• myndi frekar búa við núverandi óreiðu en vera einn
• bíta í tunguna og bæla niður tilfinningar þínar til að halda friðinn
• finna til ábyrgðar og taka á sig sökina fyrir eitthvað sem þeir gerðu
• verja ofbeldi þinn þegar aðrir benda á hvað er að gerast
• reyndu að „bjarga“ þeim frá sjálfum sér
• finna til sektar þegar þú stendur upp fyrir sjálfum þér
• held að þú eigir skilið þessa meðferð
• trúðu því að enginn annar gæti nokkurn tíma viljað vera með þér
• breyttu hegðun þinni til að bregðast við sekt; Ofbeldismaður þinn segir: „Ég get ekki lifað án þín,“ svo þú verður áfram

Hvað skal gera

Ef þú ert beittur andlegu og tilfinningalegu ofbeldi, treystu eðlishvöt þinni. Veistu að það er ekki rétt og þú þarft ekki að lifa svona.

Ef þú óttast tafarlaust líkamlegt ofbeldi skaltu hringja í 911 eða neyðarþjónustuna þína á staðnum.

Ef þú ert ekki í bráðri hættu og þarft að tala eða finna einhvers staðar til að fara skaltu hringja í þjóðlínusímaþjónustuna í síma 800-799-7233. Þessi neyðarlína 24/7 getur sett þig í samband við þjónustuaðila og skýli víðsvegar um Bandaríkin.

Annars kemur val þitt niður á sérstökum aðstæðum þínum. Þetta er það sem þú getur gert:

• Samþykkja að misnotkunin er ekki á þína ábyrgð. Ekki reyna að rökræða við ofbeldismann þinn. Þú gætir viljað hjálpa en ólíklegt er að þeir brjóti þetta hegðunarmynstur án faglegrar ráðgjafar. Það er þeirra ábyrgð.
• Aftengjast og setja persónuleg mörk. Ákveðið að þú bregst ekki við misnotkun eða sogist í rifrildi. Haltu þig við það. Takmarkaðu útsetningu fyrir ofbeldismanninum eins mikið og þú getur.
• Hætta sambandinu eða kringumstæðunum. Ef mögulegt er skaltu klippa öll bönd. Gerðu það ljóst að því er lokið og ekki líta til baka. Þú gætir líka viljað finna meðferðaraðila sem getur sýnt þér heilbrigða leið til að komast áfram.
• Gefðu þér tíma til að lækna. Náðu til stuðnings vina og vandamanna. Ef þú ert í skóla skaltu tala við kennara eða leiðbeinendur. Ef þú heldur að það muni hjálpa, finndu meðferðaraðila sem getur hjálpað þér í bata þínum.

Að yfirgefa sambandið er flóknara ef þú ert giftur, eignast börn eða hefur blandað eignum. Ef það er þitt ástand skaltu leita til lögfræðiaðstoðar. Hér eru nokkur önnur úrræði:

• Brjótið hringinn: Að styðja ungt fólk á aldrinum 12 til 24 til að byggja upp heilbrigð sambönd og skapa misnotkun án menningar.
• DomesticShelters.org: Upplýsingar um fræðslu, símalínu og gagnagrunn yfir þjónustu á þínu svæði.
• Ást er virðing (þjónustumiðstöð misnotkunar á landsvísu): Að gefa unglingum og ungu fullorðnu tækifæri til að spjalla á netinu, hringja eða senda sms með talsmönnum.