Svefntruflanir

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er svefn?
• Hvað eru svefntruflanir?
• Hvað veldur svefntruflunum?
• Hver eru einkenni svefntruflana?
• Hvernig eru svefntruflanir greindar?
• Hverjar eru meðferðir við svefntruflunum?

Yfirlit

Hvað er svefn?

Svefn er flókið líffræðilegt ferli. Meðan þú sefur ertu meðvitundarlaus en heilinn og líkamsstarfsemin er enn virk. Þeir eru að vinna fjölda mikilvægra starfa sem hjálpa þér að halda heilsu og starfa eins og þú getur. Svo þegar þú færð ekki nægan gæðasvefn gerir það meira en að láta þig þreytast. Það getur haft áhrif á líkamlega og andlega heilsu þína, hugsun og daglega starfsemi.

Hvað eru svefntruflanir?

Svefntruflanir eru aðstæður sem trufla venjulegt svefnmynstur þitt. Það eru meira en 80 mismunandi svefntruflanir. Sumar helstu gerðir fela í sér

• Svefnleysi - að geta ekki sofnað og sofna. Þetta er algengasta svefnröskunin.
• Kæfisvefn - öndunartruflun þar sem þú hættir að anda í 10 sekúndur eða lengur meðan á svefni stendur
• Órólegur fótheilkenni (RLS) - náladofi eða stingandi tilfinning í fótum, ásamt öflugri hvöt til að hreyfa þá
• Hypersomnia - að geta ekki verið vakandi á daginn. Þetta felur í sér narcolepsy, sem veldur miklum syfju á daginn.
• Dauptaktatruflanir - vandamál með svefn-vakna hringrásina. Þeir gera það að verkum að þú getur ekki sofið og vaknað á réttum tíma.
• Parasomnia - starfa á óvenjulegan hátt meðan þú sofnar, sofnar eða vaknar úr svefni, svo sem að ganga, tala eða borða

Sumir sem finna fyrir þreytu á daginn eru með sanna svefnröskun. En fyrir aðra er hið raunverulega vandamál að leyfa ekki nægan tíma fyrir svefn. Það er mikilvægt að sofa nóg á hverju kvöldi. Svefnmagnið sem þú þarft fer eftir nokkrum þáttum, þar á meðal aldri, lífsstíl, heilsu og hvort þú hefur sofið nóg að undanförnu. Flestir fullorðnir þurfa um það bil 7-8 tíma á hverju kvöldi.

Hvað veldur svefntruflunum?

Það eru mismunandi orsakir fyrir mismunandi svefntruflunum, þar á meðal

• Aðrar aðstæður, svo sem hjartasjúkdómar, lungnasjúkdómar, taugasjúkdómar og verkir
• Geðsjúkdómar, þ.mt þunglyndi og kvíði
• Lyf
• Erfðafræði

Stundum er orsök ekki þekkt.

Það eru líka nokkrir þættir sem geta stuðlað að svefnvandamálum, þar á meðal

• Koffein og áfengi
• Óregluleg áætlun, svo sem að vinna næturvaktina
• Öldrun. Þegar fólk eldist sofnar það oft minna eða eyðir minni tíma í djúpum, hvíldarstigi svefnsins. Þeir eru líka auðveldara að vekja.

Hver eru einkenni svefntruflana?

Einkenni svefntruflana eru háð sérstakri röskun. Sum merki þess að þú gætir verið með svefntruflanir eru það

• Þú tekur reglulega meira en 30 mínútur á hverju kvöldi til að sofna
• Þú vaknar reglulega nokkrum sinnum á hverju kvöldi og átt þá í vandræðum með að sofna aftur eða vaknar of snemma á morgnana
• Þú finnur oft fyrir syfju á daginn, tekur oft lúr eða sofnar á röngum stundum yfir daginn
• Rúmfélagi þinn segir að þegar þú sefur, hrjótur þú hátt, hrýtur, andar, lætur köfnun hljóða eða hættir að anda í stuttan tíma
• Þú ert með skrið, náladofi eða skrið tilfinningar í fótum eða handleggjum sem létta á með því að hreyfa þig eða nudda þær, sérstaklega á kvöldin og þegar þú ert að reyna að sofna
• Rúmfélagi þinn tekur eftir því að fæturna eða handleggirnir hnykkja oft í svefni
• Þú hefur lifandi, draumkennda reynslu meðan þú sofnar eða svæfir
• Þú ert með þætti af skyndilegum vöðvaslappleika þegar þú ert reiður eða óttasleginn eða þegar þú hlær
• Þér líður eins og þú getir ekki hreyft þig þegar þú vaknar fyrst

Hvernig eru svefntruflanir greindar?

Til að greina mun heilbrigðisstarfsmaður nota sjúkrasögu þína, svefnsögu og líkamsskoðun. Þú gætir líka farið í svefnrannsókn (fjölgreiningar). Algengustu tegundir svefnrannsókna fylgjast með og skrá gögn um líkama þinn í fullri nætursvefni. Gögnin fela í sér

• Heilabylgjubreytingar
• Augnhreyfingar
• Öndunartíðni
• Blóðþrýstingur
• Púls og rafvirkni hjartans og annarra vöðva

Aðrar tegundir svefnrannsókna geta kannað hversu fljótt þú sofnar á dagblundum eða hvort þú getir verið vakandi og vakandi yfir daginn.

Hverjar eru meðferðir við svefntruflunum?

Meðferðir við svefntruflunum fara eftir því hvaða truflun þú ert með. Þeir geta innihaldið

• Góðar svefnvenjur og aðrar lífsstílsbreytingar, svo sem hollt mataræði og hreyfing
• Hugræn atferlismeðferð eða slökunartækni til að draga úr kvíða fyrir því að fá nægan svefn
• CPAP-vél (stöðugur jákvæð loftþrýstingur) við kæfisvefni
• Björt ljósameðferð (á morgnana)
• Lyf, þar með talin svefnlyf. Venjulega mæla veitendur með því að þú notir svefnlyf í stuttan tíma.
• Náttúrulegar vörur, svo sem melatónín. Þessar vörur geta hjálpað sumum en eru almennt til skammtímanotkunar. Gakktu úr skugga um að hafa samband við lækninn áður en þú tekur eitthvað af þeim.