Er svefn á gólfinu gott eða slæmt fyrir heilsuna?

Efni.

• Er svefn á gólfinu gott fyrir bakið á þér?
• Hjálpar svefn á gólfinu bakverkjum?
• Meðhöndlar það ísbólgu?
• Hjálpar það líkamsstöðu þinni?
• Er það slæmt fyrir þig að sofa á gólfinu?
• Auknir bakverkir
• Ofnæmisviðbrögð
• Aukin útsetning fyrir kulda
• Hver ætti ekki að sofa á gólfinu?
• Sofandi á gólfinu á meðgöngu eða með barn
• Hvernig á að sofa almennilega á gólfinu
• Taka í burtu

Ef þú ólst upp í vestrænu landi felur svefn líklega í sér stórt þægilegt rúm með kodda og teppi. Samt, í mörgum menningarheimum um heim allan, er svefn tengt hörðu gólfi.

Það verður líka algengara í Bandaríkjunum. Sumir segja að það hjálpi bakverkjum en öðrum finnst það einfaldlega þægilegra.

Vinsældir naumhyggju búsetu hafa einnig hvatt fólk til að losna við rúm sín og sofa á gólfinu.

Hingað til eru engir rannsakaðir kostir þess að sofa á gólfinu. Kostirnir hafa verið eingöngu anecdotal.

Í þessari grein munum við kanna:

• hugsanlegur ávinningur af því að sofa á gólfinu
• aukaverkanir
• hvernig á að gera það án þess að meiða þig

Er svefn á gólfinu gott fyrir bakið á þér?

Hjálpar svefn á gólfinu bakverkjum?

Það er ekki vísindaleg sönnun þess að gólf-svefn hjálpi bakverkjum. Samt segja margir að það létti.

Það er ágæti hugmyndarinnar. Mjúk dýna hefur ekki mikinn stuðning. Það lætur líkama þinn sökkva niður og veldur því að hryggurinn sveigist. Þetta getur leitt til bakverkja.

Reyndar, ef dýnan þín er of mjúk mælir Harvard læknadeild með því að setja krossviður undir dýnuna þína. Stofnunin leggur einnig til að þú setjir dýnuna þína á gólfið.

En vísindamenn hafa ekki mælt með því að dýna dýnunni alveg.

Þó að fastara yfirborð geti létt á bakverkjum, þá veltur það einnig á þáttum eins og:

• orsök sársauka þinnar
• svefnstaða

Einu sannuðu kostirnir eru tengdir meðalfyrirtækjum.

Í grein frá 2015, sem birt var í tímaritinu Sleep Health, fóru vísindamenn yfir 24 greinar og leituðu að tengslum milli dýnagerða og svefns. Þeir fundu að meðalsterkar dýnur eru bestar til að bæta verki í svefni.

Meðhöndlar það ísbólgu?

Ischias er sársauki sem felur í sér taugatregðu, sem liggur frá mjóbaki að mjöðmum, rassum og hvorum fæti. Það stafar oft af bungum eða herniated diski.

Eins og bakverkur, má bæta ísbólgu með því að sofa á fastari dýnum. Mýkra yfirborð getur versnað ísbólgu vegna þess að það rúnar bakinu og leggur áherslu á liðina.

Hins vegar eru engin hörð sönnunargögn um að svefn á gólfinu meðhöndli sárabólgu. Tilkynntir kostir eru óákveðnir. Ef þú ert með ísbólgu skaltu tala við lækni eða sjúkraþjálfara áður en þú prófar gólf-svefn.

Hjálpar það líkamsstöðu þinni?

Annar óákveðinn kostur er bætt líkamsstaða.

Aftur, það er nokkur kostur við kröfuna. Mjúkir fletir láta hrygginn sveigjast, en harður flötinn styður. Fólk segir að fastleiki gólfsins hjálpi hrygg þeirra að vera beinn.

En án vísindalegra sannana er best að vera varkár ef þú ert með hryggvandamál. Ef þú ert með slæma líkamsstöðu, eða hryggsjúkdóm eins og hryggskekkju eða kýpósu skaltu spyrja lækni hvort gólfssvefn sé öruggur fyrir þig.

Er það slæmt fyrir þig að sofa á gólfinu?

Þó að sumum líði betur eftir að hafa sofið á gólfinu eru einnig hugsanlegar aukaverkanir.

Auknir bakverkir

Kröfurnar um gólf-svefn og bakverki eru misvísandi. Þó að sumir segja að það dragi úr verkjum, aðrir segja að það hafi þveröfug áhrif. Þegar öllu er á botninn hvolft gerir harða yfirborðið erfitt fyrir hrygg þinn að viðhalda náttúrulegri ferli.

Í rannsókn 2003, sem birt var í The Lancet, komust vísindamenn að því að fastari fletir tengdust minni ávinningi.

Rannsóknin náði til 313 fullorðinna með langvarandi ósértæka verki í mjóbaki. Þeim var af handahófi skipt í tvo hópa til að sofa á meðalfyrirtæki eða þéttri dýnu í ​​90 daga.

Hópurinn sem svaf á meðalstórum dýnum tilkynnti um minni verki í baki miðað við hópinn sem svaf á föstum dýnum. Þetta innihélt sársauka í rúminu og á daginn.

Rannsóknin er úrelt en hún bendir til þess að stinnari fletir geti verið árangurslausir til að draga úr bakverkjum. Nánari rannsókna er þörf til að skilja hvernig gólf-svefn hefur sérstaklega áhrif á bakverki.

Ofnæmisviðbrögð

Gólfið hefur venjulega meira ryk og óhreinindi miðað við aðra fleti í kringum heimilið.

Þetta er sérstaklega líklegt ef þú ert með teppi sem safnar ofnæmi eins og:

• ryk
• rykmaurar
• mygla

Ef þú ert með ofnæmi fyrir þessum efnum gæti svefn á gólfinu valdið:

• hnerra
• nefrennsli
• kláði, rauð augu
• hósta
• blísturshljóð
• öndunarerfiðleikar

Aukin útsetning fyrir kulda

Þar sem hitinn hækkar er gólfið oft svalara en restin af herberginu. Það gæti verið gott að sofa á gólfinu yfir sumarmánuðina.

En yfir vetrartímann getur kalt gólf hratt dregið úr líkamshita þínum og orðið kaldari en venjulega.

Hver ætti ekki að sofa á gólfinu?

Að sofa á gólfinu er ekki fyrir alla. Það er kannski ekki öruggt fyrir suma einstaklinga, þar á meðal:

• Eldri fullorðnir. Þegar við eldumst verða beinin veikari og við missum feitan mál. Ef þú sefur á gólfinu getur það aukið hættu á beinbrotum eða orðið of kalt.
• Fólk sem er viðkvæmt fyrir kulda. Aðstæður eins og blóðleysi, sykursýki af tegund 2 og skjaldvakabrestur geta gert þér kalt. Gólfsvefn getur gert þig enn kaldari, svo það er best að forðast það.
• Fólk með skerta hreyfigetu. Ef þú átt erfitt með að sitja á gólfinu eða koma þér upp aftur skaltu sofa í rúminu í staðinn. Þú ættir einnig að forðast gólf-svefn ef þú ert með sameiginleg vandamál eins og liðagigt.

Sofandi á gólfinu á meðgöngu eða með barn

Það er almennt talið óhætt að sofa á gólfinu á meðgöngu. Mörgum óléttum líður vel þegar þeir sofa á gólfinu.

Gerðu það sem þér líður vel. En mundu að þú verður að fara niður á gólfið og standa upp aftur. Ef þetta finnst óþægilegt gætirðu viljað forðast gólf-svefn.

Það er líka öruggt fyrir börn að sofa á gólfinu, sérstaklega ef þú vilt sofa saman, sem er hugfallið í rúmum.

Samsvefn í rúmi eykur hættuna á:

• skyndidauðaheilkenni (SIDS)
• köfnun
• fellur

Mjúkir fletir, eins og koddar og teppi, auka einnig hættuna vegna þess að þeir geta lokað öndunarvegi barnsins.

En í menningu þar sem gólf-svefn er algeng, tengist svefn með lægri tíðni SIDS. Í slíkum menningarheimum sefur fólk á föstum mottum á gólfinu. Mjúkir hlutir eru ekki notaðir. Barnið getur líka sofið á sérstakri mottu.

Áður en þú sofnar á gólfinu með barninu þínu skaltu ræða fyrst við barnalækninn.

Hvernig á að sofa almennilega á gólfinu

Ef þú hefur áhuga á að sofa á gólfinu skaltu fylgja þessari skref fyrir skref leiðbeiningu til að byrja:

1. Finndu rými á gólfinu sem er laust við ringulreið.
2. Settu teppi, mottu eða svefnpoka á gólfið. Þú getur notað mörg lög.
3. Bættu við þunnum kodda. Ekki er mælt með því að stafla koddum sem geta þanið hálsinn á þér.
4. Leggðu þig á gólfið. Reyndu að liggja á bakinu, á hliðinni og maganum. Tilraun með mismunandi afstöðu til að sjá hvað líður best.
5. Ef þú ert á bakinu eða maganum skaltu setja hnén á annan kodda til að fá meiri stuðning. Þú getur líka sett kodda undir mjóbakið þegar þú liggur á bakinu. Ef þú ert á hliðinni skaltu setja kodda á milli knéanna.
6. Gefðu þér tíma til að venjast gólfinu. Í stað þess að kafa í heilt kvöld skaltu prófa stuttan blund fyrst. Annar valkostur er að stilla vekjaraklukkuna í 2 eða 3 klukkustundir og fara síðan aftur í rúmið. Með tímanum geturðu aukið hversu lengi þú sefur á gólfinu.

Taka í burtu

Gólfsvefn er ekki ný venja. Í mörgum menningarheimum um allan heim er það venja að sofa á gólfinu. Sumir segja að það hjálpi einnig við bakverkjum og líkamsstöðu, þó vísindin hafi ekki sannað ávinninginn.

Svefn á gólfinu er kannski ekki tilvalin ef þú ert með langvarandi ástand eða hreyfihömlun. Læknirinn þinn getur ákvarðað hvort það sé öruggt fyrir þig.