Slimming World Diet Review: Virkar það fyrir þyngdartap?

Efni.

• Hvað er Slimming World mataræðið?
• Hvernig á að fylgja Slimming World mataræðinu
• Getur það hjálpað þér að léttast?
• Aðrir hugsanlegir kostir
• Hugsanlegir gallar
• Matur að borða
• Matur til að forðast
• Dæmi um matseðil
• Dagur 1
• 2. dagur
• 3. dagur
• Aðalatriðið

Mataræði Healthline mataræði: 4 af 5

Slimming World mataræðið er sveigjanlegt mataráætlun sem á uppruna sinn í Stóra-Bretlandi.

Það stuðlar að jafnvægi á borði með einstaka undanlátssemi og felur ekki í sér kaloríutalningu eða matartakmarkanir, með það í huga að hvetja til ævilangrar heilbrigðrar hegðunar.

Undanfarin ár hefur Slimming World mataræðið orðið ótrúlega vinsælt í Bandaríkjunum.

Nokkrar rannsóknir benda til þess að það geti verið árangursríkt til að léttast og gera heilbrigða hegðunarbreytingar, en það eru nokkrar hæðir (,,).

Þessi grein fer yfir Slimming World mataræðið og hvort það virkar til þyngdartaps.

Sundurliðun einkunnagjafa

• Heildarstig: 4
• Hratt þyngdartap: 3
• Langtíma þyngdartap: 3,75
• Auðvelt að fylgja: 4
• Gæði næringar: 4.25

BOTNLÍNAN: Slimming World mataræðið letur kaloríutalningu og einbeitir sér að hollum matvælum, einstaka undanlátum, stuðningi við hópa og aukinni hreyfingu. Það gæti hjálpað þyngdartapi og hvatt til heilbrigða venja.

Hvað er Slimming World mataræðið?

Slimming World var stofnað fyrir 50 árum í Stóra-Bretlandi af Margaret Miles-Bramwell.

Í dag heldur það áfram að innleiða upprunalegu líkanið um óheft hollan mat og stuðnings hópsumhverfi (4).

Markmið áætlunarinnar er að hjálpa þér að léttast og þroska heilbrigða hegðun án þess að finna fyrir skömm eða kvíða vegna fæðuvals og þráhyggju vegna kaloríutakmarkana ().

Nánar tiltekið stuðlar Slimming World að því að borða mat sem kallast Food Optimization sem felur í sér að fylla á magurt prótein, sterkju, ávexti og grænmeti, bæta við mjólkurvörum og fullkornsvörum sem innihalda mikið af kalsíum og trefjum og borða stundum meðlæti.

Stuðningsmenn halda því fram að þessi leið til að borða og láta undan sér í skemmtun þegar þú þráir þá gerir þig líklegri til að ná markmiðum þínum um hollan mat og þyngdartap ().

Forritið Slimming World býður einnig upp á vikulega stuðningshópa á netinu eða persónulega á ákveðnum svæðum, svo og hugmyndir til að þróa æfingarvenjur ().

Yfirlit

Slimming World er sveigjanleg mataráætlun sem er hönnuð til að hjálpa þér að léttast og verða heilbrigð með ótakmarkandi hollu mataræði, stuðningi við hópa og líkamlegri virkni.

Hvernig á að fylgja Slimming World mataræðinu

Hver sem er getur byrjað með Slimming World mataræðið með því að skrá sig í samfélagið á netinu á vefsíðum sínum í Bandaríkjunum eða Bretlandi.

Meðlimir samfélagsins Slimming World fá leiðbeiningar um fínstillingu matvæla sem fela í sér eftirfarandi þrjú skref (4, 5):

1. Fylltu út „Ókeypis matvæli“. Þetta eru holl og fullnægjandi matvæli, svo sem magurt kjöt, egg, fiskur, heilhveiti pasta, kartöflur, grænmeti og ávextir.
2. Bættu við „Healthy Extras.“ Þessar viðbætur eru ríkar af kalsíum, trefjum og öðrum mikilvægum næringarefnum, þ.mt mjólkurmat, hnetum, fræjum og heilkorni.
3. Njóttu nokkurra „Syns“. Stutt í samlegðaráhrif eru sjón einstaka sinnum meðlæti eins og áfengi og sælgæti sem innihalda mikið af kaloríum.

Til að hjálpa félagsmönnum að verða sáttir við fínstillingu matar gefur Slimming World uppskriftir og lista yfir matvæli í þessum flokkum í gegnum vefsíðu sína og snjallsímaforrit. Það eru engar reglur sem fela í sér kaloríutalningu eða takmörkun matvæla.

Félagsmönnum er einnig veittur aðgangur að vikulegum hópfundum sem eru leiddir á netinu eða persónulega af þjálfuðum ráðgjafa í Slimming World. Þessum fundum er ætlað að veita frekari leiðbeiningar og stuðning.

Nánar tiltekið hafa félagsmenn tækifæri til að ræða reynslu sína og sjálfgreinda hegðunarmynstur sem geta hindrað vel þyngdartap. Með hjálp hópsins geta meðlimir hugsað um nýjar leiðir til að vinna bug á persónulegum hindrunum sínum ().

Þegar meðlimir telja að þeir séu tilbúnir til að þróa æfingarvenju veitir Slimming World stuðning, tímarit yfir hreyfingar og hugmyndir til að auka smám saman hreyfingu þína.

Slimming World netpakkar á netinu eru frá $ 40 í 3 mánuði til $ 25 í 1 mánuð. Eftir að hafa skráð þig í frumáskrift kostar það $ 10 á mánuði að halda áfram (5).

Meðlimir Slimming World geta hætt með aðild hvenær sem er og þurfa ekki að kaupa nein sérstök viðbót eða viðbótarefni meðan á dagskrá stendur.

Yfirlit

Slimming World mataræðið felur í sér að fylgja sveigjanlegum matarstíl sem kallast Food Optimizing og einbeitir sér ekki að kaloríutalningu eða takmörkun og hvetur í staðinn til að taka þátt í vikulegum fundum og auka líkamsbeitingu þegar þú ert tilbúinn.

Getur það hjálpað þér að léttast?

Nokkrar rannsóknir benda til þess að Slimming World geti haft áhrif til þyngdartaps.

Þetta getur verið vegna þess að sveigjanlegur matarstaður Slimming World hjálpar fólki að vera á réttri leið án þess að finna fyrir of mikilli takmörkun og gerir það líklegri til að ná markmiðum sínum um þyngdartap (,).

Ein rannsókn á 1,3 milljónum fullorðinna sem sóttu vikulegar Slimming World fundi í Bretlandi og Írlandi leiddi í ljós að þeir sem fóru í að minnsta kosti 75% fundanna misstu að meðaltali 7,5% af upphafsþyngd sinni á 3 mánuðum ().

Önnur rannsókn á hátt í 5.000 fullorðnum kom í ljós að þátttakendur sem fóru í 20 af 24 Slimming World lotum yfir 6 mánuði misstu að meðaltali 19,6 pund (8,9 kg) ().

Aðrar rannsóknir bjóða upp á svipaðar niðurstöður og benda til þess að það að mæta á flesta vikulega stuðningsfundi tengist mesta þyngdartapi á þessu mataræði (,).

Hafðu samt í huga að nokkrar af þessum rannsóknum voru styrktar af Slimming World, sem kann að hafa haft áhrif á árangur (,,).

Þrátt fyrir það benda stöðugar niðurstöður til þess að þetta mataræði geti verið árangursrík leið til að léttast á heilbrigðan hátt.

Samt, eins og með öll mataræði, getur það að ráðast á þyngd við Slimming World háð því hvort einstaklingar fylgja áætluninni, þátttöku í hópfundum og lengd meðlima.

Yfirlit

Nokkrar rannsóknir benda til þess að eftir megrun heimsins megi skila þyngdartapi. Aðildarlengd og aðsókn að hópfundum virðist tengjast mestu þyngdartapi.

Aðrir hugsanlegir kostir

Auk þyngdartaps getur mataræði Slimming World hjálpað þér að þróa varanlegar heilbrigðar venjur og bæta heilsu þína í heild.

Ein rannsókn á nærri 3.000 fullorðnum leiddi í ljós að þeir sem voru í Slimming World mataræði greindu frá verulegri breytingu á vali á hollari matvælum og aukinni hreyfingu eftir að forritið hófst ().

Það sem meira er, yfir 80% þátttakenda tóku eftir framförum í heildarheilsu sinni ().

Þessar niðurstöður benda til þess að Slimming World geti hjálpað fólki að framkvæma breytingar sem ekki aðeins stuðla að þyngdartapi heldur einnig að bæta nokkra þætti heilsunnar.

Þar að auki, þar sem Slimming World hjálpar fólki að léttast, getur það dregið úr byrði og dregið úr hættu á offitu tengdum langvinnum sjúkdómum, svo sem sykursýki af tegund 2, háum blóðþrýstingi og hjartasjúkdómum (,).

Samt vantar rannsóknir á áhrifum Slimming World á þessar aðstæður.

Að lokum gæti Slimming World verið hagkvæm aðferð til að meðhöndla ofþyngd og offitu.

Ein rannsókn leiddi í ljós að með því að vísa fólki sem var of feitt til Slimming World var þriðjungur kostnaðar við meðferð offitu með vinsælum þyngdartapi lyfjum eins og orlistat (12).

Yfirlit

Meðlimir samfélagsins Slimming World hafa greint frá því að þróa með sér heilbrigðari venjur og hafa bætt heilsu í heild fyrir utan þyngdartap. Fæðið getur einnig verið hagkvæm aðferð til að meðhöndla og koma í veg fyrir ofþyngd og offitu.

Hugsanlegir gallar

Þó að Slimming World megrunarkúrinn geti hjálpað fólki að léttast, þá hefur það nokkrar hæðir.

Fyrir einn, að ná árangursríku þyngdartapi með Slimming World veltur á skuldbindingu hvers og eins við áætlunina.

Þó að þátttakendur hafi möguleika á að mæta á hópfundi á netinu í staðinn fyrir persónulega getur það samt verið erfitt fyrir suma að passa fundina í uppteknum tímaáætlunum.

Að undirbúa hollar uppskriftir í Slimming World gæti einnig verið krefjandi fyrir fólk með takmarkaða matreiðsluhæfileika og tíma. Auk þess geta mánaðarleg félagsgjöld verið of dýr fyrir suma.

Að lokum, þar sem Slimming World dregur úr kaloríutalningu og tilgreinir ekki viðeigandi skammtastærðir fyrir Ókeypis matvæli forritsins, geta sumir borðað þær of mikið.

Þótt ókeypis matvæli séu fullnægjandi geta sumir innihaldið mikið af kaloríum og nokkuð lítið af næringarefnum, þar á meðal kartöflur og hrísgrjón. Að borða stóra skammta af þessum matvælum getur stuðlað að ofneyslu, sem getur komið í veg fyrir þyngdartap.

Kartöflur, hrísgrjón, pasta, ávextir og annar „ókeypis“ sterkjufæði getur einnig leitt til blóðsykursgadds og getur verið vandamál fyrir fólk með sykursýki ().

Yfirlit

Það getur verið erfitt fyrir suma að fylgja áætluninni um grennandi heim, sérstaklega þeir sem hafa takmarkaðan tíma, tekjur og eldamennsku. Ennfremur geta sumir ofmetið Ókeypis matvæli áætlunarinnar og hindrað þyngdartapsviðleitni þeirra.

Matur að borða

Forritið Slimming World skiptir matvælum í þrjá flokka: Ókeypis matvæli, heilsusamleg aukaefni og syndir.

Ókeypis matvæli eru mettandi en lítið af kaloríum. Í Slimming World mataræðinu ættu þessi matvæli að vera meirihluti máltíða og snarls. Þessi flokkur nær til en er ekki takmarkaður við (14):

• Magurt prótein: egg, nautakjöt, kjúklingur, svínakjöt, kalkúnn, lax, hvítur fiskur (þorskur, tilapia, lúða og flestir aðrir), skelfiskur (krabbi, rækja, humar og aðrir)
• Sterkja: kartöflur, hrísgrjón, kínóa, farro, kúskús, baunir, heilhveiti og hvítt pasta
• Allir ávextir og grænmeti: spergilkál, spínat, blómkál, papriku, ber, epli, bananar, appelsínur

Til að koma til móts við daglegar trefjar, kalsíum og hollar fituráðleggingar, inniheldur Slimming World mataræðið einnig heilsusamleg aukaefni. Ráðlagðir skammtar eru breytilegir eftir matnum, sem er útskýrt í þeim efnum sem þeim sem skrá sig í prógrammið eru afhent.

Nokkur dæmi um þessa aukahluti eru (14):

• Mjólkurvörur: mjólk, kotasæla, aðrir ostar, fitusnauð eða fitulaus grísk og venjuleg jógúrt
• Trefjaríkt heilkorn og kornvörur: heilkornsbrauð, hafrar
• Hnetur og fræ: möndlur, valhnetur, pistasíuhnetur, hörfræ, chia fræ

Forritið býður upp á nokkrar uppskriftir og máltíðshugmyndir sem beinast aðallega að magruðu próteinum, ávöxtum, grænmeti og „ókeypis“ sterkju, með minni skömmtum af hollum aukaefnum.

Yfirlit

Slimming World mataræðið einbeitir sér að því að borða aðallega ókeypis matvæli sem innihalda magurt prótein, sterkju, ávexti og grænmeti, svo og minni skammta af hollum aukaefnum, svo sem mjólkurvörum, heilkorni, hnetum og fræjum.

Matur til að forðast

Allar fæðutegundir eru leyfðar í Slimming World mataræðinu en sælgæti, mjög unnum matvælum og áfengi er ætlað að takmarkast að einhverju leyti.

Félagsmenn eru hvattir til að njóta þessara synda öðru hverju til að fullnægja löngun og finnast þeir minna freistast til að fara af stað, þó að skammtar fari eftir þörfum þínum og markmiðum.

Syndir fela í sér (14):

• Sælgæti: kleinuhringir, smákökur, kökur, sælgæti, kex
• Áfengi: bjór, vín, vodka, gin, tequila, sykraðir blandaðir drykkir
• Sykur drykkir: gos, ávaxtasafi, orkudrykkir

Yfirlit

Þó að Slimming World mataræðið takmarki engan mat, bendir það til að takmarka sælgæti og áfengi við einstaka undanlátssemi.

Dæmi um matseðil

Þar sem Slimming World mataræðið takmarkar engan mat er það mjög auðvelt að fylgja því eftir.

Hér er sýnishorn af þriggja daga matseðli fyrir Slimming World mataræðið.

Dagur 1

• Morgunmatur: stálskorið haframjöl með ávöxtum og valhnetum
• Hádegismatur: Suðvestur hakkað salat með svörtum baunum
• Kvöldmatur: sesam kjúklingur með hrísgrjónum og spergilkáli, auk lítillar brownie
• Snarl: strengjaostur, sellerí og hummus, tortillaflís og salsa

2. dagur

• Morgunmatur: egg, kartöfluhass, bláber
• Hádegismatur: kínóasalat kalkún-og grænmetis
• Kvöldmatur: spaghettí og kjötbollur með grænmetissósu og vínglasi
• Snarl: ávaxtasalat, slóðblöndu, gulrætur og avókadó

3. dagur

• Morgunmatur: heilkorns franska ristað brauð með jarðarberjum
• Hádegismatur: minestrone súpa með hliðarsalati
• Kvöldmatur: svínakótilettur, kartöflumús og grænar baunir
• Snarl: harðsoðin egg, dökkt súkkulaðireit, epli og hnetusmjör

Yfirlit

Sýnishorn af mataræði Slimming World inniheldur aðallega magurt prótein, fyllingar sterkju, ávexti og grænmeti, auk nokkurra mjólkurafurða og hollrar fitu. Einstaka sætmeti og áfengi eru einnig leyfð.

Aðalatriðið

Slimming World mataræðið er sveigjanlegt mataráætlun sem letur kaloríutalningu og einbeitir sér að hollum matvælum, einstaka undanlátum, stuðningi með fundum á netinu eða í eigin persónu og aukinni hreyfingu.

Rannsóknir sýna að það getur hjálpað þyngdartapi, hvatt til heilbrigða venja og bætt heilsu í heild.

Ef þú hefur áhuga á að prófa Slimming World mataræðið skaltu hafa í huga að árangur þinn fer eftir því hversu staðráðinn þú ert í að fylgja áætluninni og sækja fundi.