Félagsleg kvíða og þunglyndi: Hvað á að vita ef þú ert með hvort tveggja

Efni.

• Hver eru einkenni félagslegs kvíða og þunglyndis?
• Hvernig veistu hvort þið hafið hvort tveggja?
• Hvað eru meðferðir við félagslegum kvíða og þunglyndi?
• Sálfræðimeðferð
• Að breyta hugsanamynstrinu þínu hjálpar til við að setja ótta þinn í sjónarhorn
• Aðrar meðferðir
• Lyfjameðferð
• Lífsstíl úrræði
• Hvernig á að finna góðan meðferðaraðila?
• Aðalatriðið

Félagslegur kvíði og þunglyndi eru tveir algengustu greindir geðheilbrigðisraskana í Bandaríkjunum.

Þunglyndi einkennist af viðvarandi sorg en félagslegur kvíði er óræð ótti við félagsleg samskipti.

Þetta eru aðskildar aðstæður en þær geta komið saman og skapað einstaka áskorun. Reyndar, fyrir næstum 70 prósent einstaklinga sem greinast með báða kvilla, kemur félagslegur kvíði fyrst, síðan þunglyndi.

Í mörgum tilvikum er það félagslegur kvíði sem veldur þunglyndinu.

Einstaklingur með félagslegan kvíða getur átt í erfiðleikum með að eignast vini og viðhalda nánum tengslum. Ótti við félagsleg samskipti getur jafnvel leitt til þess að tækifæri sem ekki er gleymt. Vanhæfni til að stjórna einkennunum leiðir oft til gremju, vonleysis, einangrunar og að lokum þunglyndis.

Sumt fólk með félagslega fælni hefur einnig sögu um að vera lagður í einelti, hafnað eða hunsaður. Þessar upplifanir geta haft áhrif á sjálfsálit þeirra og sjálfstraust og kallað fram þunglyndi seinna á lífsleiðinni.

En þó svo virðist sem líklegra sé að félagslegur kvíði valdi þunglyndi en á hinn veginn, getur kvíði einnig komið fram sem einkenni þunglyndis. Svo að vera þunglyndur gæti hugsanlega versnað undirliggjandi félagslega fælni.

Hver eru einkenni félagslegs kvíða og þunglyndis?

Til að greina með félagsfælni og þunglyndi verður þú að sýna merki um báðar aðstæður á sama tíma. Félagsfælni veldur bæði líkamlegum og tilfinningalegum einkennum fyrir, á meðan eða eftir félagsleg samskipti.

Líkamleg einkenni eru:

• andstuttur
• hraður hjartsláttur
• óhófleg svitamyndun
• viti
• ógleði

Tilfinningaleg eða sálfræðileg einkenni eru:

• ótti við að verða vandræðalegur, hafnað eða niðurlægður á almannafæri
• lágt sjálfsálit
• lítið sjálfstraust
• forðast félagslegar stillingar
• vanhæfni til að vinna bug á félagslegum mistökum

Einkenni félagslegs kvíða hjá börnum geta verið frábrugðin fullorðnum. Barn getur sýnt einhver af ofangreindum einkennum.

Að auki getur barn einnig óttast að fara í skóla, nota almennings baðherbergi eða lesa upphátt. Þeir geta einnig verið með ofsahræðslu eða grátur þegar þeir eru óþægir í félagslegum aðstæðum.

Það er hringrás þar sem félagslegur kvíði og þunglyndi koma saman. Það byrjar með stjórnlausum kvíða eða óræðum ótta í félagslegum aðstæðum. Til að forðast líkamleg, tilfinningaleg og sálfræðileg áhrif þessa kvíða gætirðu dregið þig frá öðrum.

Félagsfælni er erfiður. Annars vegar gætirðu viljað eignast vini og deila sjálfum þér með heiminum. En aftur á móti geturðu ekki sigrast á yfirgnæfandi kvíða - svo þú forðist samskipti við aðra þegar það er mögulegt.

En þó að forðast sé ein leið til að takast á við kvíða, getur það leitt til annarra tilfinninga eins og einmanaleika, sektarkenndar, skammar og að lokum þunglyndis.

• skortur á hvatningu
• lítil orka
• missir af áhuga á uppáhaldsseminni
• vanhæfni til að einbeita sér
• vandi að sofa
• sefur of mikið
• tilfinningar um vonleysi
• sjálfsvígshugsanir
• verkir í líkamanum

Hjá börnum geta einkenni þunglyndis einnig verið:

• útbrot (tantrums og grátur)
• magaverkur
• næmi fyrir höfnun
• reiði
• léleg námsárangur

Hvernig veistu hvort þið hafið hvort tveggja?

Til að svara þessu, hugsaðu um hvernig þér líður eftir félagsleg samskipti. Líður þér vel með sjálfan þig eða slæmt við sjálfan þig?

Hafðu í huga að allir fást við vandræðaleg félagsleg samskipti af og til. Það er hvernig þú tekst á við þessi samskipti sem geta ráðið hvort þú hefur hvort tveggja.

Sá sem er ekki með félagslegan kvíða getur venjulega burst af óþægilegu félagslegu augnabliki og haldið áfram.

Hvað varðar félagslega kvíða er óttinn við vandræðalegan of mikill til að láta af þessum toga.

Oft geturðu ekki hætt að hugsa um mistökin. Þú munt spila það aftur og aftur í hausnum á þér. Þú munt sannfæra sjálfan þig um að þú hafir verið heimskur eða lét fíflast sjálfur. Því meira sem þú tekur þátt í þessari tegund af neikvæðum sjálfumræðu, því meira félagslega inept og hjálparvana geturðu fundið.

Ef þú getur ekki stjórnað þessum tilfinningum gætirðu byrjað að upplifa þunglyndi líka.

Hvað eru meðferðir við félagslegum kvíða og þunglyndi?

Meðferðir eru til staðar til að bæta félagslegan kvíða og þunglyndi með góðum árangri þegar þau koma saman. Ef þú ert greindur með hvort tveggja getur læknirinn valið meðferð sem vinnur við báðar aðstæður.

Sálfræðimeðferð

Sálfræðimeðferð (talmeðferð) getur kennt þér hvernig á að skipta um neikvætt hugsanamynstur með jákvæðum. Þetta er gagnlegt fyrir bæði félagsfælni og þunglyndi.

Með hvers konar meðferð við þunglyndi hjálpar það að greina fyrst vandamál sem kalla fram sorg. Í þessu tilfelli er undirliggjandi vandamál venjulega félagslegur kvíði. Þess vegna gæti meðferðaraðili þinn einbeitt meðferðinni að því að þróa félagslega færni þína og byggja upp sjálfstraust þitt í félagslegum aðstæðum.

Að breyta hugsanamynstrinu þínu hjálpar til við að setja ótta þinn í sjónarhorn

Hugræn atferlismeðferð (CBT) er áhrifarík tegund sálfræðimeðferðar. Það hjálpar þér að skilja hvernig hugsanir þínar hafa áhrif á tilfinningar þínar og hegðun.

Þar sem félagslegur kvíði er oft knúinn af óræðum ótta gæti eitt markmið meðferðar verið að hjálpa þér að þróa raunsærra hugsanamynstur. Svo í stað þess að ímynda þér alltaf verstu atburðarásir varðandi félagslegar stillingar lærir þú hvernig þú getur einbeitt þér að raunhæfum árangri.

Óskynsamlegur ótti væri að hugsa, „Allir dæma mig,“ eða „Ég lít út fyrir heimsku.“

Raunhæfara hugsanamynstur væri: „Allir eru stressaðir og flestir eru of uppteknir af því hvernig þeir líta út og hljóma til að hafa of miklar áhyggjur af mér.“

Aðrar meðferðir

Meðferðaraðili þinn gæti einnig mælt með öðrum meðferðum til að takast á við ótta þinn, svo sem hópmeðferð eða vitsmunalegan hugræna atferlismeðferð.

Hópmeðferð er tækifæri til að æfa félagsleg samskipti í öruggu, stjórnuðu umhverfi. Þú getur fengið viðbrögð frá fólki sem skilur baráttu þína og þú getur talað opinskátt án þess að óttast um dómgreind.

Með CBT sem byggir á útsetningu muntu horfast í augu við félagslegan ótta þinn undir leiðsögn meðferðaraðila. Útsetningin byrjar einföld og verður flóknari eða mikil með tímanum.

Þetta getur falið í sér raunverulega veröld við ótta, ef mögulegt er. Eða, meðferðaraðili þinn gæti notað skær myndefni við hlutverkaleik til að hjálpa þér að þróa færni og sjálfstraust til að takast á við mismunandi félagslegar aðstæður.

Endurtekin váhrif hjálpa til við að draga smám saman úr félagslegum kvíða. Þegar þú hefur tekist að stjórna kvíða þínum getur þunglyndi þitt og skap lagast.

Lyfjameðferð

Sálfræðingurinn þinn gæti notað geðmeðferð eingöngu eða lagt til að þú talir við veituna þína um notkun þunglyndislyfja.

Sérhæfðir serótónín endurupptökuhemlar (SSRI) eru oft fyrsta varnarlínan við meðhöndlun á félagslegum kvíða og þunglyndi. Má þar nefna paroxetín (Paxil, Pexeva) og sertralín (Zoloft).

Læknirinn þinn getur einnig ávísað serótónín-noradrenalín endurupptökuhemli (SNRI) eins og venlafaxín (Effexor XR), ásamt því að sameina and-kvíðalyf og þunglyndislyf.

Læknirinn þinn gæti byrjað á því að senda þig í sálfræðimeðferð áður en hann íhugar lyf.

Auk SSRI lyfja og SNRI lyfja eru önnur lyf sem notuð eru við kvíða bensódíazepín eins og:

• alprazolam (Xanax)
• clonazepam (Klonopin)
• diazepam (Valium, Diastat, Diazepam Intensol og Diastat AcuDial)
• lorazepam (Ativan og Lorazepam Intensol)

Lyf gegn kvíða eru skammtímalausnir. Þetta getur verið vanmyndandi og þau hafa róandi áhrif á sumt fólk. Þeir geta einnig haft hættuleg samskipti við áfengi.

Lífsstíl úrræði

Ásamt talmeðferð og lyfjum geta lífsstílsbreytingar hjálpað þér við bata.

Til dæmis:

• forðast áfengis- og vímuefnaneyslu sem getur versnað einkenni kvíða og þunglyndis
• æfa í að minnsta kosti 30 mínútur flesta daga vikunnar
• að fá nægan svefn
• borða yfirvegað mataræði

Það hjálpar einnig við að umgangast fólk sem þú ert ánægð / ur með og þekkir í litlum stillingum. Þetta getur dregið úr einmanaleika og einangrun og auðveldað þunglyndi.

Notaðu þetta sem tækifæri til að æfa nýja félagsfærni þína.

Hvernig á að finna góðan meðferðaraðila?

Biddu lækninn þinn um tilvísun til geðheilbrigðisstarfsmanns ef þú ert með einkenni félagsfælni og þunglyndis.

Þessi úrræði geta hjálpað þér að finna geðheilbrigðisstarfsmann á þínu svæði:

• Samtök kvíða og þunglyndis
• Bandarískt sálfræðifélag
• Félag um hegðunar- og hugræna meðferðir

Spurningar til að spyrja geðheilbrigðisstarfsmann:

• Hvernig greinir þú ástand mitt?
• Hefur þú reynslu af því að meðhöndla fólk sem hefur það? bæði kvíði og þunglyndi?
• Hversu fljótt get ég búist við að mér líði betur?
• Hvers konar meðferð eða meðferð finnst þér henta mér?
• Hver er áhættan og ávinningurinn af mismunandi meðferðum við félagslegum kvíða og þunglyndi?
• Hver er árangurshlutfall meðferðar?

Aðalatriðið

Það getur verið krefjandi að lifa með einkenni bæði félagslegs kvíða og þunglyndis, en meðferð er til staðar. Milli lyfja og meðferðar geturðu lært hagnýta færni til að takast á við báða kvilla og njóta lífsins.