Stutt kynning á heimi Somatics

Efni.

• Hvað þýðir það jafnvel?
• Hvaðan kom hugmyndin?
• Hvað eru líkamsæfingar?
• Er það yfirleitt tengt líkamsmeðferð?
• Virkar það í raun?
• Fyrir aukna tilfinningalega vitund
• Fyrir verkjastillingu
• Til að auðvelda hreyfingu
• Tilbúinn til að prófa það?
• Aðalatriðið

Hvað þýðir það jafnvel?

Ef þú hefur einhverja kunnáttu í öðrum vellíðunaraðferðum gætirðu heyrt hugtakið „sómatík“ án þess að hafa skýra hugmynd um hvað það þýðir.

Somatics lýsir öllum æfingum sem nota tengingu huga og líkama til að hjálpa þér að kanna innra sjálfið þitt og hlusta á merki sem líkami þinn sendir frá svæðum sársauka, óþæginda eða ójafnvægis.

Þessar aðferðir gera þér kleift að fá aðgang að frekari upplýsingum um hvernig þú heldur á reynslu þinni í líkama þínum. Sumatískir sérfræðingar telja að þessi þekking ásamt náttúrulegri hreyfingu og snertingu geti hjálpað þér að vinna að lækningu og vellíðan.

Hvaðan kom hugmyndin?

Thomas Hanna, kennari á þessu sviði, bjó til hugtakið árið 1970 til að lýsa fjölda aðferða sem deila einni mikilvægri líkingu: Þeir hjálpa fólki að auka líkamsvitund með samblandi af hreyfingu og slökun.

Þó að sómatísk vinnubrögð hafi notið vaxandi vinsælda í hinum vestræna heimi síðustu 50 árin, þá eru mörg þeirra fengin frá fornri austurlenskri heimspeki og lækningaaðferðum, þar á meðal tai chi og qi gong.

Hvað eru líkamsæfingar?

Sómatískar æfingar fela í sér að framkvæma hreyfingu í þágu hreyfingar. Í gegnum alla æfinguna einbeitirðu þér að innri upplifun þinni þegar þú hreyfir þig og stækkar innri vitund þína.

Margar tegundir af líkamsæfingum eru til. Þau fela í sér:

• rolfing
• Body-Mind Centering
• Alexander tækni
• Feldenkrais aðferð
• Laban hreyfigreining

Aðrar æfingar, þar á meðal sumar sem þú þekkir og notar reglulega, geta einnig talist sumatískar, svo sem:

• dans
• jóga
• Pilates
• aikido

Þessar æfingar geta hjálpað þér að læra skilvirkari og árangursríkari leiðir til að hreyfa þig og skipta um eldri, minna gagnlegar hreyfimynstur.

Ólíkt venjulegum æfingum ertu ekki að reyna að gera eins margar æfingar og mögulegt er. Þess í stað ertu að reyna að framkvæma hverja æfingu á þann hátt að hún kenni þér eitthvað um líkama þinn og hreyfingar hans.

Að komast meira í samband við líkama þinn getur einnig haft þann aukna ávinning að auka tilfinningalega vitund þína. Margir sem eiga í vandræðum með að tjá erfiðar tilfinningar eiga auðveldara með að koma þeim á framfæri með hreyfingu.

Er það yfirleitt tengt líkamsmeðferð?

Jamm, báðir stafa af sömu hugmyndinni að hugur og líkami tengist í eðli sínu.

Sómatísk sálfræðimeðferð er geðheilbrigðismeðferð sem tekur á líkamlegum áhrifum áfalla, kvíða og annarra mála, þ.m.t.

• vöðvaspenna
• meltingarvandamál
• svefnvandræði
• langvarandi verkir
• öndunarerfiðleikar

Sómatískur meðferðaraðili mun nota fleiri líkamlegar aðferðir við meðferð, þar á meðal slökunartækni og hugleiðslu eða öndunaræfingar, ásamt hefðbundinni talmeðferð.

Markmið sómatískrar meðferðar er að hjálpa þér að taka eftir líkamlegum viðbrögðum sem minnast um áföll.

Virkar það í raun?

Margir sematískir iðkendur og kennarar, þar á meðal Thomas Hanna og Martha Eddy, annar brautryðjandi á þessu sviði, hafa skrifað um mögulegan vellíðanlegan ávinning af líkamsrækt.

Vísindaleg sönnunargögn sem styðja sérstakar sómatækni eru þó enn takmörkuð. Þetta kann að hluta til að stafa af því að vestrænar sómatísk aðferðir eru enn nokkuð nýjar, en því er ekki að neita að gagnreyndar rannsóknir myndu bjóða upp á óyggjandi stuðning við þessar aðferðir.

Nokkrar rannsóknir hafa skoðað ávinninginn af líkamsaðferðum við ákveðin einkenni.

Fyrir aukna tilfinningalega vitund

Iðkendur líkamsmeðferðar styðja nálgunina sem leið til að vinna í gegnum bældar eða lokaðar tilfinningar sem tengjast áföllum.

Samkvæmt Laban hreyfingagreiningu getur aukin meðvitund um líkamsstöðu þína og hreyfingar hjálpað þér að gera sérstakar breytingar á líkamstjáningu þinni til að draga úr óæskilegum tilfinningum og stuðla að jákvæðari tilfinningalegri upplifun.

Fyrsta slembiraðaða samanburðarrannsóknin sem var að skoða sómatíska reynslu, tegund af sómatískri meðferð við áfallastreituröskun, var birt árið 2017. Þótt hún væri nokkuð lítil fundu vísindamenn vísbendingar sem bentu til þess að sómatísk reynsla gæti hjálpað fólki að takast á við neikvæð tilfinningaleg áhrif og einkenni áfall, jafnvel þegar þessi einkenni höfðu verið til staðar í mörg ár.

Fyrir verkjastillingu

Með því að hjálpa þér að huga betur að áverkasvæðum eða óþægindum í líkama þínum, geta blíður líkamsæfingar kennt þér hvernig á að gera breytingar á hreyfingu, líkamsstöðu og líkamstjáningu til að draga úr sársauka.

Einn fimm þátttakenda fann vísbendingar sem bentu til þess að yfirbygging Rosen Method gæti hjálpað til við að draga úr sársauka og þreytu hjá fólki sem býr við langvarandi bakverk. Þessi sómatíska tækni hjálpar til við að auka líkamlega og tilfinningalega vitund með notkun orða og snertingar.

Eftir 16 vikulega fundi fundu þátttakendur ekki aðeins fyrir skertum líkamlegum einkennum, heldur sáu þeir umbætur á skapi og tilfinningalegu hugarfari.

Þegar litið var til 53 eldri fullorðinna fundust vísbendingar sem benda til þess að Feldenkrais aðferðin, nálgun sem hjálpar fólki að auka hreyfingu og auka sjálfsvitund líkamans, sé gagnleg meðferð við langvarandi bakverkjum.

Í þessari rannsókn var Feldenkrais aðferðin borin saman við Back School, tegund sjúklingamenntunar, og kom í ljós að þau höfðu svipuð árangur.

Til að auðvelda hreyfingu

Sómatísk vinnubrögð virðast einnig hafa nokkurn ávinning fyrir að bæta jafnvægi og samhæfingu en auka hreyfingu, sérstaklega hjá eldri fullorðnum.

Samkvæmt 87 eldri fullorðinna sáu margir þátttakendur bætta hreyfigetu eftir 12 kennslustundir í hreyfingu Feldenkrais. Að auki benda rannsóknir frá 2010 til þess að notkun sómatíkar í dansæfingum geti einnig hjálpað til við að bæta hreyfingu meðal atvinnudansara.

Tilbúinn til að prófa það?

Ef þú vilt láta sómatæki reyna, þá hefurðu nokkra möguleika.

Það er hægt að læra líkamsæfingar á eigin spýtur, svo sem í gegnum YouTube myndbönd eða löggilt námskeið, en almennt er mælt með því að vinna fyrst með þjálfuðum iðkanda, sérstaklega ef þú ert með meiðsli sem fyrir eru eða einhver óvissa um bestu æfingarnar fyrir þínar þarfir.

Að finna löggiltan iðkanda á staðnum getur reynst krefjandi, sérstaklega ef þú býrð í lítilli borg eða dreifbýli. Það sem meira er, þar sem sómatíkin nær yfir svo margar aðferðir, gætirðu þurft að kanna sérstakar aðferðir til að finna eina sem virðist vera tilvalin fyrir þarfir þínar áður en þú reynir að finna þjónustuaðila sem sérhæfir sig í þeirri nálgun.

Ef þú átt erfitt með að finna athafnir á þínu svæði skaltu íhuga að byrja á einhverjum af vinsælli tegundum sómatíkar, eins og jóga eða pilates. Leiðbeinandinn mun líklega hafa nokkrar ráðleggingar um staðbundna valkosti fyrir æfingar sem tengjast því.

Þú gætir líka haft góðan árangur með eftirfarandi skráarskrám:

• Somatic Movement Center viðurkenndir æfingakennarar
• Alþjóðasamtök menntunar og meðferða Somatic Movement
• Klínískt Somatic Educator löggilt skráningarfræðingur
• Essential Somatics Practioner snið

Ofangreindar möppur telja aðeins upp þjálfaða og löggilda iðkendur í sómatækni. Þeir geta haft mismunandi reynslu, allt eftir sérstöku þjálfunaráætlun þeirra, en þeir hafa lokið þjálfun í einhvers konar sómatískri menntun.

Ef þú finnur sómatækni annars staðar, þá viltu ganga úr skugga um að þeir séu vottaðir til að æfa aðferðina sem þeir kenna og séu vel yfirfarnir.

Somatics geta haft í för með sér nokkrar áhættur þegar það er ekki æft á réttan hátt, svo það er mjög mælt með því að vinna með iðkanda sem hefur sérhæfða þjálfun.

Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af því hvort líkamsæfingar séu réttar fyrir þig, gætirðu viljað ræða við heilbrigðisstarfsmann þinn áður en þú reynir að gera einhvers konar hreyfingu. Þeir geta einnig vísað þér til ákveðins veitanda.

Aðalatriðið

Þrátt fyrir að sérfræðingar hafi ekki enn fundið óyggjandi sönnun til að styðja við ávinninginn af sómatík, benda sumar vísbendingar til þess að þessar aðferðir geti hjálpað til við að draga úr sársauka og spennu og stuðla að auðveldari hreyfingum. Framtíðarrannsóknir geta varpað meira ljósi á þessa kosti og aðra mögulega notkun.

Að því sögðu, það er aldrei sárt að ná meira í takt við líkama þinn og tilfinningar, og mildar hreyfingar sómatískra aðferða gera þær að nokkuð áhættusömum valkosti fyrir fólk á öllum aldri og hreyfigetu.

Crystal Raypole hefur áður starfað sem rithöfundur og ritstjóri GoodTherapy. Áhugasvið hennar fela í sér asísk tungumál og bókmenntir, japanska þýðingu, matreiðslu, náttúrufræði, jákvæðni kynlífs og geðheilsu. Sérstaklega hefur hún lagt áherslu á að draga úr fordómum varðandi geðheilbrigðismál.