Vegna þess að unglingurinn hefur ofgnótt svefn

Efni.

• Hvernig hefur melatónín áhrif á svefn
• Hversu marga klukkutíma svefn þarf unglingurinn
• Hvernig svefnleysi getur haft áhrif á unglinginn þinn
• Hvernig á að bæta svefn

Á unglingsárum er eðlilegt að svefnmynstri sé breytt og því mjög algengt að unglingurinn virðist sofa of mikið, líður mjög erfitt að vakna á morgnana og finnur fyrir þreytu yfir daginn, sem getur endað með að skerta frammistöðu þeirra í skólanum og jafnvel félagslífi þínu.

Þetta stafar aðallega af náttúrulegri breytingu sem verður á líffræðilegu klukkunni á unglingsárum. Þessi breyting veldur seinkun á þeim tíma sem melatónín, aðal svefnhormónið, er framleitt. Þegar þetta gerist birtist löngunin til að sofna seinna og veldur seinkun yfir daginn.

Hvernig hefur melatónín áhrif á svefn

Melatónín er helsta svefnhormónið og því, þegar það er framleitt af líkamanum, fær það manninn til að vilja sofa, en þegar það er ekki lengur framleitt gerir það viðkomandi kleift að vera vakandi og tilbúinn fyrir daglegar athafnir.

Venjulega byrjar að framleiða melatónín í lok dags, þegar sólarljós er minna áreiti og þegar minna áreiti er, gerir svefn kleift að koma hægt og nær hámarki meðan á svefni stendur. Eftir það minnkar framleiðsla þeirra til að auðvelda að vakna og undirbúa viðkomandi fyrir daginn.

Hjá unglingum er venjulega seinkað þessari hringrás og því byrjar að framleiða melatónín seinna, sem gerir það að verkum að svefn tekur lengri tíma að berast og á morgnana er erfiðara að vakna, þar sem magn melatóníns er ennþá hátt, svo að þú vilt að halda áfram að sofa.

Hversu marga klukkutíma svefn þarf unglingurinn

Venjulega þarf unglingur að sofa á milli 8 til 10 tíma á nóttu að endurheimta alla orkuna sem varið er á daginn og tryggja gott árvekni og athygli yfir daginn. Flestir unglingar geta þó ekki fengið þessar svefnstundir, ekki aðeins vegna breytinga á líffræðilegum svefnhring, heldur einnig vegna lífsstíls.

Flestir unglingar hafa ýmis verkefni og verkefni yfir daginn, svo sem að fara í skóla, vinna, stunda íþróttir og fara út með vinum, þannig að lítill tími er eftir til að hvíla sig og sofa.

Hvernig svefnleysi getur haft áhrif á unglinginn þinn

Þó að til skamms tíma virðist skortur á svefni ekki vera vandamál, getur fækkun svefnstunda valdið nokkrum tegundum afleiðinga í lífi unglingsins. Sum eru:

• Erfiðleikar með að vakna, sem getur orðið til þess að unglingurinn missir af fyrsta stefnumótinu á morgnana;
• Skert frammistaða í skóla og mjög lágar einkunnir, þar sem heilinn getur ekki hvílt sig á nóttunni;
• Tíð löngun til að sofa, jafnvel á tímum, skert nám;
• Óhóflegur svefn um helgina, að geta sofið meira en 12 tíma í röð.

Að auki er annað merki um að svefnskortur geti haft áhrif á líf unglingsins er þegar slys verður vegna skorts á athygli, svo sem að hafa lent í umferðarslysi eða næstum því orðið fyrir bíl, til dæmis.

Þar sem líkaminn hefur ekki tíma til að jafna sig frá daglegu álagi er enn meiri hætta á þunglyndi sem stafar af umfram streitu og kvíða. Skoðaðu 7 einkenni sem geta bent til þunglyndis.

Hvernig á að bæta svefn

Að stjórna svefnferli unglings getur verið ansi erfitt, en þó eru nokkur ráð sem geta hjálpað svefni að koma fyrr, svo sem:

• Forðastu að nota farsímann þinn og önnur raftæki í rúminu, eða minnkaðu að minnsta kosti skjábirtuna;
• Lestu bók í 15 til 20 mínútur í miðlungs birtu, áður en þú ferð að sofa;
• Virðið tíma til að sofa og vakna, til að hjálpa líkamanum að búa til áætlun, sem gerir kleift að stjórna framleiðslu melatóníns;
• Forðastu neyslu koffíns eftir klukkan 18, í formi drykkja eða matar, svo sem orkustangir;
• Taktu 30 mínútna blund í hádeginu til að auka orku síðdegis.

Þú getur líka notað róandi te um það bil 30 mínútum fyrir svefn, til dæmis með kamille eða lavender, til að stuðla að slökun og reyna að auka framleiðslu melatóníns. Sjá lista yfir nokkur náttúruleg te til að sofa betur.