Hvað er sophology?

Efni.

• Notkun og ávinningur
• Hagur byggður á rannsóknum
• Að takast á við sársauka og kvíða
• Vellíðan á meðgöngu
• Hvernig á að æfa sig
• Hvernig á að finna sófrolog
• Dæmi um sóffræðitækni
• Friðsamlega reka í svefn
• Losaðu um spennu
• Stjórnaðu andanum
• Finn fyrir frið, ást og gleði
• Sýndu og skynjaðu skynfærin
• Taktu smá pásur
• Ábendingar
• Æfðu með öðrum og á eigin spýtur
• Æfðu þig stöðugt
• Einbeittu þér fyrirætlunum
• Búðu til þægilegt rými
• Takeaway

Sophrology er slökunaraðferð sem stundum er nefnd dáleiðsla, sálfræðimeðferð eða viðbótarmeðferð.

Sophrology var búin til á sjöunda áratugnum af Alfonso Caycedo, kólumbískum taugageðlækni sem rannsakaði meðvitund manna. Tæknin byggist á blöndu af austurlenskum og vestrænum heimspeki sem eiga rætur í jóga, búddískri hugleiðslu og japönsku Zen.

Sophrology notar tækni eins og:

• dáleiðsla
• sjónræn
• hugleiðsla
• núvitund
• öndunaræfingar
• mildar hreyfingar
• líkamsvitund

Sophrology hvetur til persónulegs þroska og kennir þér að hægja á þér, taka því rólega og slaka á til að vera. Það getur hjálpað til við álag og áskoranir hversdagsins ásamt viðskipta-, skapandi og íþróttaátaki.

Notkun og ávinningur

Nóg af sönnunargögnum styður ávinninginn af sophrology. Iðkendur segja að þeir séu friðsælli, öruggari og hamingjusamari.

Sóprology venjur eru einnig notaðar við:

• að stjórna sársauka
• berjast gegn ofhugsun, sérstaklega móttækilegum áhyggjum eða áhyggjum
• að finna fyrir minna álagi og kvíða
• betri einbeiting
• sofandi dýpra

Hagur byggður á rannsóknum

Það eru vísindalegar vísbendingar sem styðja ávinninginn af sophology. Hér er að líta á það sem segir í nýlegum rannsóknum.

Að takast á við sársauka og kvíða

Sophrology tækni getur verið gagnleg við læknisaðgerðir sem valda streitu og óþægindum.

Í litlu með 60 þátttakendur notuðu krabbameinssjúkdómar sophrology og dáleiðsluaðferðir meðan á röntgenaðgerðum stóð.

Hópurinn sem stundaði slakandi meðferðir sýndi verulega lækkun á kvíða- og verkjastigi. Þetta var í samanburði við stig þeirra fyrir aðgerðina og við samanburðarhópinn sem fékk engar meðferðir.

Þátttakendur voru leiðbeindir til að einbeita sér að andanum og jákvæðum minningum til að skapa slaka andlegt ástand dáleiðslu.

Vellíðan á meðgöngu

Sóprology venjur geta gagnast konum sem eru barnshafandi og nýburum þeirra.

Rannsókn frá 2019 komst að þeirri niðurstöðu að tegund sophrology fæðingarþjálfunar sem innihélt öndunarfær, Kegel og Lamaze tækni hafði jákvæð áhrif á:

• móðurheilsa
• virkni grindarhols
• lífsgæði

Konurnar höfðu betra fæðingarhraða í leggöngum og lægra þvagleka og blæðingar eftir fæðingu.

Nýburar mæðra sem fóru í sóprómeðferð höfðu hærri Apgar stig og líkamsþyngd samanborið við samanburðarhópinn.

Þótt þessar niðurstöður lofi góðu er þörf á frekari rannsóknum á áhrifum sophrology á eigin spýtur.

Hvernig á að æfa sig

Þú getur stundað sóralækningar á eigin vegum eða með hæfum sófrolog. Sophrologist mun leiðbeina þér í gegnum nokkrar einfaldar æfingar og aðferðir sem mynda 12 stig sophrology.

Dæmigerð lota samanstendur af öndun, vöðvaslökun og sjónræn tækni. Þú getur líka notað blíður hreyfingar.

Venjulega fela þessar æfingar í sér:

• vekja athygli á mismunandi hlutum líkamans
• spenna vöðvana og losa þá
• vekja athygli á tilfinningum eða tilfinningum sem þú finnur fyrir

Sophrologist getur sérsniðið kennslu þína til að bæta ákveðið svæði í lífi þínu. Þetta gæti falið í sér:

• auka einbeitingu við skapandi verkefni
• viðhalda slaka afstöðu í samböndum þínum
• stuðla að menntun þinni

Hvernig á að finna sófrolog

Til að finna sófrolog á þínu svæði skaltu skoða vefsíðu Alþjóða sóprologusambandsins. Ef þú finnur ekki einhvern í nágrenninu eru margir sófrologar í boði fyrir símafundi. Það eru fullt af skýringarmyndböndum á netinu og þú getur líka tekið upp eintak af „The Life-Changing Power of Sophrology“ eftir Dominque Antiglio.

Dæmi um sóffræðitækni

Þú getur prófað nokkrar af þessum æfingum á eigin spýtur.

Friðsamlega reka í svefn

Þú getur notað sóralækningar til að sofa betur. Vertu meðvitaður um að liggja í rúminu og búa þig undir að sofna:

• stöðu líkamans
• fundarstaðirnir milli líkama þíns og dýnu
• staðina á húðinni þinni sem snerta fatnað eða lök
• hver tilfinning sem kemur upp í líkama þínum

Losaðu um spennu

1. Skannaðu líkama þinn og taktu eftir því hvar þú heldur á spennu.
2. Einbeittu þér að því að sleppa allri þéttleika.
3. Spennið næst allan líkamann með því að herða alla vöðvana.
4. Í andanum losaðu spennuna.
5. Sjáðu fyrir þér alla spennuna sem hreyfist út úr líkama þínum í formi dökkrar litar, kúlu eða ský.

Stjórnaðu andanum

1. Leggðu hendurnar á kviðinn og fylgdu hverjum andardrætti þegar hann hreyfist í gegnum líkama þinn.
2. Fylgdu hverjum andardrætti þegar það fer í gegnum nasirnar á þér og fer. Finnðu magann hækka og þenjast út við höndina þegar þú andar að þér og færir þig í átt að hryggnum þegar þú andar út.
3. Haltu jafnri andardrætti með því að gera hvert andardrátt að sömu lengd og útönduninni.
4. Byrjaðu hægt að bæta við einni talningu við útöndunina þar til hún er að hámarki tvöfalt lengd innöndunarinnar.

Finn fyrir frið, ást og gleði

1. Komdu í hugann tíma þegar þú fann fyrir fullkominni gleði.
2. Ræktaðu þessa tilfinningu um frið og hamingju. Leyfðu því að þvo yfir alla veruna þína.
3. Í hvert skipti sem hugur þinn reikar skaltu koma honum aftur að þessari tilfinningu um ást, gleði eða ánægju.

Sýndu og skynjaðu skynfærin

1. Sjáðu fyrir þér á þínum uppáhalds stað. Hvernig lítur það út hér?
2. Notaðu öll skynfærin þegar þú kemur þessum stað í hugann. Hvernig líður loftinu á húðinni þinni? Hvaða lykt finnur þú fyrir lykt? Ímyndaðu þér allt sem þú ert að upplifa. Komdu með hverja lykt, smekk eða hljóð í hugann í einu.
3. Þegar þú andar að þér, ímyndaðu þér að þú andar að þér öldum af æðruleysi. Leyfðu þessum tilfinningum að hreyfast um allan líkamann þegar þú andar út.

Taktu smá pásur

1. Lagaðu líkama þinn, andann og hugann allan daginn.
2. Taktu um mínútu einu sinni á klukkutíma fresti til að einbeita þér að því að anda djúpt og skanna líkama þinn fyrir spennu.
3. Athugaðu með hugsunum þínum og farðu varlega aftur til nútímans.
4. Í hvert skipti sem hugur þinn reikar skaltu færa hann aftur á tímapunktinn sem nú er í brennidepli. Þetta getur falið í sér að fylgja andanum, heyra hljóðin í kringum þig eða taka eftir tilfinningum í líkama þínum.

Að byggja upp þessa vitund er gagnlegt í daglegu lífi þínu þar sem þú ert fær um að einbeita þér að og rækta þessar áþreifanlegu, líkamlegu tilfinningar friðar og æðruleysis þegar þú ferð um daginn.

Ábendingar

Æfðu með öðrum og á eigin spýtur

Þó að þú getir lært og iðkað sóffræði á eigin spýtur, getur sófrolog hjálpað þér að fara dýpra.

Og jafnvel ef þú hittir kennara, þá verðurðu að leggja þig fram sjálfur ef þú vilt sjá ávinninginn af sófrology.

Æfðu þig stöðugt

Til að sjá árangur skaltu æfa þig daglega. Íhugaðu að setja vekjaraklukku til að minna þig á að skrá sig inn hjá sjálfum þér og gefa þér tíma fyrir æfingar þínar.

Einbeittu þér fyrirætlunum

Sophrology getur hjálpað til við fjölmarga hluti í lífi þínu, en þér gæti fundist gagnlegt að þrengja fókusinn þinn. Veldu að hámarki þrjá hluti sem þú vilt vinna að eða bæta og settu fyrirætlanir í samræmi við það.

Búðu til þægilegt rými

Veldu stillingu sem er hljóðlát og án truflana á lengri lotum. Til að tryggja þægindi í líkama þínum skaltu nota kodda og teppi til að láta þér líða vel.

Takeaway

Þú getur stundað sóralækningar á aðeins 15 mínútum á dag. Ef æfingin höfðar til leit þinnar að innri kyrrð, gerðu sófrology að reglulegum hluta af venjunni. Prófaðu tæknina í að minnsta kosti nokkrar vikur. Þetta gefur þér tíma til að sjá hvaða áhrif æfingin hefur á líðan þína.

Það er betra að kafa djúpt í eina æfingu í stað þess að skoppa fram og til baka á milli mismunandi aðferða.

Hollusta og þrautseigja eru mikilvægir þættir hvers konar sjálfsvaxtar. Mundu að það er kannski ekki allt saman rósabeð; nokkrar þyrnir geta stungið þig á ferð þína, en það er allt hluti af ferlinu.

Njóttu ferlisins við innri speglun og tækifæri til að stíga til baka frá stöðugri örvun nútímalífs.

Ef þér finnst þú þurfa aðstoð umfram það sem þessi venja veitir skaltu ná til hæfra geðheilbrigðisstarfsmanna.