Hvernig á að létta auma vöðva eftir nudd

Efni.

• Af hverju gerist þetta?
• 9 leiðir til að létta eymsli
• 1. Vertu vökvi
• 2. Teygðu það út
• 3. Hitameðferð
• 4. Ilmkjarnaolíur
• 5. Staðbundin meðferð
• 6. Jurtaléttir
• 7. Hvíld
• 8. Leiðsögn í hugleiðslu
• 9. Köld meðferð
• Tegundir nudds
• Hvenær á að tala
• Hvenær á að fara til læknis
• Aðalatriðið

Þú skipuleggur líklegast nudd til að fljóta yfir í vellíðanlegt slökunarástand og fá smá léttir af þröngum vöðvum, verkjum eða meiðslum. Hins vegar, sem hluti af lækningarferlinu, gætirðu fundið fyrir eymslum í vöðvum eða þéttingu eftir það.

Alveg eins og þér líður sárt eftir æfingu, getur nudd örvað svæði líkamans sem þú hefur ekki beint að marki nýlega. Ef þú finnur fyrir verkjum í ákveðnum hluta líkamans gætirðu ómeðvitað hunsað þennan blett sem getur valdið spennu. Nudd getur dregið fram svæði líkamans þar sem þú heldur fast á þéttleika.

Ákveðnar tegundir nudds, svo sem djúpur vefur, eru líklegri til að valda eymslum eftir nudd. Ef þú ert ofurviðkvæmur, ert með mikla verki eða spennu eða einfaldlega vilt forðast að verða sár eftir á skaltu velja nudd sem notar léttan, mildan þrýsting.

Lestu áfram til að læra meira um hvers vegna þér gæti liðið sárt eftir nudd, hvernig á að lágmarka óþægindi og mismunandi tegundir nudds sem eru í boði.

Af hverju gerist þetta?

Það er eðlilegt að vera sár eftir nudd. Tæknin flytur blóð og næringarefni til vöðvanna meðan hún eyðir eiturefnum. Eftir að hafa örvað vöðva sem þú notar venjulega gætirðu fundið fyrir seinkun á vöðva. Þetta er líkamleg viðbrögð við bólgunni þegar líkaminn læknar.

Þetta getur gerst ef vöðvarnir eru ekki vanir að nudda eða ef þú ert með mjólkursýrublóðsýringu, sem er uppsöfnun mjólkursýru í líkamanum. Á sama hátt og líkami þinn venst þjálfun þurfa vöðvarnir þinn tíma til að venjast því að vera meðhöndlaðir á vissan hátt.

Þú gætir fundið fyrir bólgu og eymslum á svæðum sem þurfa lækningu. Ef þú ert með verki í hálsi eftir nudd, til dæmis, getur það verið merki um að þú hafir mikla spennu á því svæði. Þú gætir haft takmarkaðan sveigjanleika og hreyfigetu í hálsi þínum vegna þess að vinna við skrifborð eða beygja þig ítrekað.

Ef þú hefur ekki farið í nudd nýlega eða ef það er þitt fyrsta er líklegra að þú finnir til eymsla eftir á. Líkami þinn mun búa til vöðvaminni ef þú ert oft með nudd, svo stefndu að því að vera reglulegur með loturnar þínar þegar mögulegt er.

9 leiðir til að létta eymsli

Venjulega hverfur eymsli eftir nudd eftir sólarhring eða þar um bil. Í millitíðinni eru nokkrar leiðir til að létta eymsli.

1. Vertu vökvi

Drekkið nóg af vatni fyrir og eftir nuddið. Þetta hjálpar til við að skola eiturefni eða sýrur sem koma upp á yfirborðið meðan á nuddinu stendur.

Forðist áfenga, sykraða og koffeinlausa drykki. Ásamt vatni skaltu velja heilbrigða valkosti eins og kókoshnetuvatn, ferskan ávaxta- eða grænmetissafa eða jurtate.

2. Teygðu það út

Í kjölfar nuddsins skaltu gera nokkrar mildar teygjur á eigin spýtur. Þetta hjálpar til við að losa um vöðvaspennu, bæta sveigjanleika og bæta blóðrásina. Það er líka frábær leið til að stilla líkama þinn, draga úr streitu og þagga hugann.

3. Hitameðferð

Hitaðu líkama þinn upp til að stuðla að slökun. Farðu í heita sturtu eða farðu í gufubað. Bætið matarsóda eða Epsom salti í bað og drekkið í allt að 30 mínútur. Þú getur líka notað hitapúða eða heita hrísgrjónapoka á sársaukafullum svæðum í allt að 15 mínútur í senn.

4. Ilmkjarnaolíur

Þú getur líka notað ilmkjarnaolíur til að draga úr verkjum. Bættu nokkrum dropum í bað eða sturtu eða notaðu dreifara. Eða þú getur sameinað ilmkjarnaolíur með burðarolíu til staðbundinnar notkunar eða til að nota í þjappa.

5. Staðbundin meðferð

Notkun vöðvamassa eða CBD húðkrem er líka frábær leið til að gefa sjálfsnudd nokkrum sinnum á dag. Þú getur varið nokkrum mínútum í að bera smyrslið á meðan þú gefur þér smánudd í því ferli.

6. Jurtaléttir

Það eru nokkrar jurtir sem geta örvað vöðvaslökun og dregið úr bólgu. Þú getur tekið þau sem hylki, veig eða te.

Sumir jurtavalkostir fela í sér:

• túrmerik
• negul
• svartur pipar
• engifer
• kanill
• hvítlaukur
• cayenne

7. Hvíld

Taktu þér tíma til að hvíla þig og hlaða þig. Ef þú getur skaltu byggja tímann til að hvíla þig eftir nuddið. Lyftu fótum og fótum með kodda og gefðu þér tíma til að hlusta á uppáhaldstónlistina þína, lesa bók eða sofa.

8. Leiðsögn í hugleiðslu

Leggðu þig á púða mottu eða rúmi og hlustaðu á núvitundarupptöku. Þetta gæti verið í formi leiðsagnar hugleiðslu, líkamsskanna eða jóga nidra. Athugaðu með líkama þínum og taktu eftir hvar þú getur losað um spennu.

9. Köld meðferð

Notaðu íspoka á sársaukafullum svæðum í 15 mínútur í einu nokkrum sinnum á dag. Eða farðu í ísbað til að létta bólgu, draga úr eymslum og auka blóðflæði. Til að miða á lítið svæði líkamans geturðu notað lítið ísílát.

Tegundir nudds

Það eru nokkrar tegundir af nuddi að velja úr, allt mismunandi í þrýstingi og styrk. Þetta gerir það auðvelt að finna að minnsta kosti eina tegund sem þú hefur gaman af og hentar best þínum markmiðum og þörfum.

Sænskt nudd er ein algengasta tegundin í hinum vestræna heimi. Oft talað um sem klassískt nudd, einblínir þessi ljúfa tækni á að draga úr vöðvaspennu og stuðla að slökun. Aðrir valkostir eru ilmmeðferð, shiatsu og heitur steinn.

Djúpt vefjanudd notar sterkari þrýsting og getur valdið meiri eymslum. Það er oft notað hjá fólki sem hefur meiðsli eða langvarandi verki. Kveikjupunktur, tuina og íþróttanudd eru einnig valkostir sem nota sterkari þrýsting.

Hvenær á að tala

Það er mikilvægt að koma á opnum samskiptum við meðferðaraðilann þinn. Talaðu við þá um áhyggjur þínar varðandi líkama þinn áður en þú ræðst við og ræddu þann þrýsting sem þú kýst.

Meðferðaraðilinn þinn mun innrita sig meðan á nuddinu stendur, en ef þér finnst óþægilegt eða vilt að þeir prófi annan þrýsting skaltu tala upp. Nuddið ætti ekki að vera sárt hvenær sem er.

Láttu meðferðaraðilann vita ef það eru einhverjir staðir sem þú vilt að þeir noti annars konar þrýsting á eða forðist að öllu leyti. Raddaðu fyrirætlanir þínar fyrir nuddið. Nudd til að létta djúpa vöðvahnúta verður allt annað en nudd til að örva slökun, svo hafðu þetta í huga.

Það er líka mikilvægt að láta lækninn vita ef þú hefur einhverjar læknisfræðilegar áhyggjur eða meiðsli.

Hvenær á að fara til læknis

Leitaðu til læknisins ef þú ert með verki í hálsi eða baki eftir nudd eða stöðugt, sérstaklega ef þú ert ekki viss um orsökina. Ef þú finnur fyrir miklum eða langvarandi verkjum gæti það verið vegna undirliggjandi ástands eða ómeðhöndlaðs meiðsla. Hvort heldur sem er, þá er mikilvægt að þú hafir samráð til að ákveða bestu meðferðaráætlunina.

Talaðu við lækninn þinn um nuddmöguleika ef þú:

• eru barnshafandi
• hafa bruna eða sár
• hafa beinbrot
• hafa blæðingarröskun
• taka blóðþynnandi lyf
• hafa alvarlega beinþynningu
• hafa alvarlega blóðflagnafæð
• hafa segamyndun í djúpum bláæðum

Aðalatriðið

Ef þú finnur fyrir eymslum eftir nudd, vertu viss um að það er venjulegur viðburður. Haltu áfram að bæta líðan þína og draga úr eymslum með því að passa þig eftir hvert nudd.

Fáðu nudd á stöðugum grundvelli til að hámarka ávinninginn og lágmarka óþægindin. Gerðu tilraunir með mismunandi gerðir, þrýsting og nuddara til að finna best fyrir markmið þín og þarfir.