Þessi hraðstigaþjálfun eftir Massy Arias mun hvetja þig til að vinna að lipurð þinni

Efni.

• Umsögn fyrir

Bestu æfingarnar ýta ekki bara líkamanum út úr þægindahringnum - þær skora líka á heilann. Ekkert gerir það betur en lipurð þjálfun. Þessar æfingar með mikilli styrkleiki fela í sér nám, fókus, jafnvægi og samhæfingu sem gera kraftaverk til að halda huga þínum beittum. (Tengt: Ótrúlegar leiðir til að æfa eykur heilakraft þinn)

Þjálfarinn Massy Arias er drottning alls lipurðar. (Það er ein af mörgum ástæðum fyrir því að hún er epísk uppspretta lífs og hvatning til líkamsþjálfunar.) Ef þú fylgir henni á Instagram veistu að flestar æfingar hennar eru of óhugnanlegar fyrir venjulega manneskju. Hins vegar deildi hún nýlega hraða stiga æfingu sem er algerlega framkvæmanleg. Sanngjörn viðvörun þó: Það gæti valdið því að heilinn þinn bitnar bara á því að horfa á. Hún sýnir ekki aðeins glæsilega fótavinnu og plyometric hreyfingar meðan hún hreyfist í gegnum stigann, heldur klárar hún nokkrar umferðir með kassahoppi, stökki yfir kassanum, og auka stökkstökki. (Átjs.)

Þegar kemur að hraða æfingum eins og þessari, verður þú að hafa hugann skrefinu á undan til að staðsetja líkama þinn á viðeigandi hátt. „Hraðastiginn snýst allt um að æfa sig og fá heilann til að muna þessi mynstur,“ útskýrði Arias í myndatexta við myndbandið. "Byrjaðu hægt og þegar þér batnar skaltu fara í hraða." (Tengt: Massy Arias útskýrir það #1 sem fólk fer með rangt mál þegar það setur sér líkamsræktarmarkmið)

Trúðu það eða ekki, rannsóknir sýna að taugavöðvaþjálfun eins og þessi getur í raun og veru hjálpað þér á öðrum sviðum lífsins, hvort sem það er að hugsa betur um fæturna eða ná símanum þínum áður en hann berst til jarðar. Í rannsókn frá Air Force Research Laboratory bættu hermenn sem stunduðu snerpuþjálfun í sex vikur minni og einbeitingarhæfni. (Þú getur skorað svipaðan ávinning af þessum snerpu keiluæfingum sem munu hækka hraða þinn og kaloría bruna.)

Svo ef þú ert að leita að því að taka þér frí frá venjulegu hlauparútínu þinni, bæta fótavinnuna þína eða bæta við núverandi hjartalínurit, taktu þá vísbendingu frá Arias og stráðu yfir þessum snerpuæfingum hvar sem þú getur. Að minnsta kosti hljóta þeir að krydda hlutina í ræktinni - og láta þér líða eins og alvarlegum íþróttamanni.

Umsögn fyrir