Snúningur slims, skilgreinir fætur og rass

Efni.

• Hversu margar kaloríur þú brennir
• Ráð til að nýta spinningtímann sem best

Spunatími tapar meira en hlaupabrettið eða hlaup og styrkir auk þess fætur og rassinn og skilur líkamann eftir fallegri og aðlaðandi. Aðrir kostir eru:

• Styrktu læri, berjist gegn frumu á innanverðu og hlið læranna;
• Vinna glutes, gera þá stinnari og draga úr frumu mikið;
• Bæta blóðrásina í fótunum, berjast gegn bólgu;
• Styrktu kviðvöðva þegar tíminn er búinn með kviðinn;
• Það bætir hjarta- og öndunarstarfsemi, lækkar kólesteról og hjálpar til við að stjórna blóðsykursgildum.

Tímarnir eru kraftmiklir og hvetjandi en þó henta þeir betur fyrir þá sem þegar eru vanir að æfa vegna þess að það er í meðallagi / mikilli styrk.

Hversu margar kaloríur þú brennir

Spinning grennir magann og fæturna því það eyðir mikilli orku. Klukkustund í snúningi brennur að meðaltali 570 hitaeiningar á bekk hjá konum og meira en 650 hjá körlum, en til að léttast og missa maga er mælt með því að nota tíðnimæli allan tímann, til að halda hjartsláttartíðni yfir 65% af getu hámark.

Tíðnimælirinn er færanlegt tæki sem mælir kjörpúls fyrir þyngdartap og akademíukennarinn mun geta gefið til kynna hver er kjörtíðni nemandans eftir aldri hans. Ákveðnar líkamsræktarstöðvar eru með kyrrstæð hjól sem hafa nú þegar tíðnimælinn á stýri, sem hjálpar til við að stjórna mannauði allan tímann.

Þannig að ef viðkomandi borðar gott mataræði og nær að uppfylla allan tímann er mögulegt að léttast um 4 kg á mánuði með þjálfun 2 eða 3 sinnum í viku.

Ráð til að nýta spinningtímann sem best

Nokkur mikilvæg ráð til að fá sem mest út úr spinningtímanum eru:

• Taktu 1 glas af ávaxtasafa, drekktu 1 fljótandi jógúrt eða borðaðu 1 ávöxt um það bil 30 mínútum fyrir tíma;
• Teygir sig áður en tíminn byrjar;
• Byrjaðu á hægari hraða og eykur smám saman hraða og styrk fótanna;
• Notaðu skó með harða sóla, eins og hjá atvinnumannahjólreiðamönnum, þar sem þetta hjálpar til við að setja styrk fótanna beint á pedali og koma í veg fyrir að hann týnist í gegnum skó með mjúkum sóla;
• Hafðu handklæði alltaf nálægt til að koma í veg fyrir að hendurnar renni af stýrinu á snúningshjólinu;
• Notið bólstraðar stuttbuxur á einkahlutum til að tryggja meiri þægindi meðan á tímum stendur;
• Drekktu kókoshnetuvatn eða jafnþrýstinn drykk eins og Gatorade, meðan á námskeiðinu stendur til að skipta um vatn og steinefni sem glatast í svita;
• Hjálpaðu snúningshjólinu á hæð þinni til að koma í veg fyrir meiðsli á hrygg og hné;
• Eftir tíma þarftu að borða próteinríkan mat, eins og próteinhristing eða jógúrt, eða máltíð með magruðu kjöti eða eggjum til að stuðla að vöðvavöxt.

Í öllum tímunum ættir þú að hafa bakið beint og forðast að þenja hálsinn of mikið, ef það er sársauki í hálsinum, létta á spennunni á þessu svæði, snúðu höfðinu til hliðanna, en ef það er verkur í hnjánum meðan þú hjólar, heppilegast er um leið og þú getur leitað til læknis eða sjúkraþjálfara.

Fyrir þá sem vilja grennast og missa magann er mikilvægt að muna að rétt mataræði og regluleg líkamsrækt er einnig mikilvæg til að skipta um snúningstíma með tegund af loftfirrðri hreyfingu, svo sem lyftingaræfingum.