Þessi 4 hreyfingar líkamsþjálfun á veggjum mun koma þér vel fyrir sig

Efni.

• Prófaðu þessar hreyfingar til að smakka vegg líkamsþjálfun
• 1. Skiptu digur með afturfótinn á vegginn
• 2. Pushups
• 3. Brú
• 4. Wall sitja clam

Veik af venjulegri líkamsþjálfun? Hoppaðu yfir á vegginn!

Hvort sem þú ert að ferðast og leita að skjótum og óhreinum rútínu eða hefur ekki tíma til að fara í ræktina, ef þú klárar líkamsþjálfunina á veggnum mun líkamsræktin ná þér.

Við skulum útskýra: Að gera æfingar á vegg mun bæta við áskorun, oft þarf meira jafnvægi, meiri styrk eða samsetningu beggja. Það dregur líka úr búnaðarþörf og ringulreið, plús er frábær aðgengilegur - allir hafa vegg, ekki satt?

Prófaðu þessar hreyfingar til að smakka vegg líkamsþjálfun

Athugasemd: Gakktu úr skugga um að botn skóna sé hreinn eða að vera í sokkum til að lágmarka skrap!

1. Skiptu digur með afturfótinn á vegginn

Þegar þú hefur orðið fótum þínum blautur með byrjendahandbókinni okkar um að setja hústökur skaltu bæta veggnum sem skipt er upp á efnisskránni.

Gerðu það fyrir: 12 reps á hvern fót og endurtakið síðan í 3 sett.

2. Pushups

Prófaðu hvorugt valdabúnaðinn (slíkt þar sem hendurnar ýta af þér svo þú snertir ekki vegginn), eða jafnvel einn hönd til frábærrar áskorunar.

Mundu að því lengra sem fætur þínir eru frá veggnum, því erfiðari verður æfingin.

Gerðu það fyrir: 3 sett, eða þar til „bilun“ (sem þýðir að þú getur ekki klárað annan fulltrúa).

3. Brú

Við vitum að brýr eru frábærar fyrir hlutskipti þitt - fjögur af eftirlætisafbrigðunum okkar eru hér - en gerðu þær með fæturna á vegg til að bæta við kjarna og hamstraverk.

Gerðu það fyrir: 3 sett af 10 reps.

4. Wall sitja clam

Veggsetur eru nú þegar vöðvabrennari - paraðu þá við brottnám mjöðm fyrir enn meiri pyntingar.

Gerðu það fyrir: 12-15, taktu svo hlé og farðu aftur.

Þú getur einnig stillt tímamælir og gert hverja hreyfingu í 1 mínútu (með 10- til 20 sekúndna hléi á milli) í 20 mínútur samtals. Eftir því sem hverri hreyfingu verður auðveldara að ná, stefnt að því að klára fleiri reps á skemmri tíma.

Nicole Davis er rithöfundur sem byggir í Boston, ACE-löggiltur einkaþjálfari og áhugamaður um heilsu sem vinnur að því að hjálpa konum að lifa sterkari, heilbrigðari og hamingjusamari lífi. Hugmyndafræði hennar er að faðma línur þínar og búa til passa - hvað sem það kann að vera! Hún kom fram í „Future of Fitness“ tímaritsins Oxygen í útgáfunni í júní 2016. Fylgdu henni á Instagram.