5 náttúrulegar leiðir til að mýkja hægðirnar þínar

Efni.

• 1. Borða meira af trefjum
• 2. Drekka meira vatn
• 3. Farðu í göngutúr
• 4. Prófaðu Epsom salt
• 5. Drekktu steinefni

Við tökum með vörur sem við teljum að séu gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum krækjur á þessari síðu gætum við fengið smá þóknun. Hér er ferlið okkar.

Yfirlit

Hægðatregða er eitt algengasta vandamál meltingarvegar í heiminum. Aðeins í Bandaríkjunum hefur það áhrif á um 42 milljónir manna, samkvæmt National Institute of sykursýki og meltingarfærum og nýrnasjúkdómum (NIDDK).

Margir leita til lausna lausasölu til að mýkja hægðirnar, en þær geta oft valdið óæskilegum aukaverkunum. Þessar aukaverkanir geta verið:

• krampar
• ógleði
• uppþemba
• bensín
• önnur vandamál í þörmum

Ef tíminn þinn á salerninu er erfiður og þú vilt frekar ekki ná í lyfjaskápinn, óttastu það ekki. Það eru fullt af náttúrulegum leiðum til að mýkja hægðirnar.

Hér eru nokkur þeirra:

1. Borða meira af trefjum

Karlar ættu að fá 38 grömm af trefjum á dag og konur 25 grömm, samkvæmt Academy of Nutrition and Dietetics. Hins vegar fær meðal fullorðinn fullorðinn aðeins um það bil helminginn af því, svo að bæta meira við mataræðið þitt er oft góð lausn.

Það eru tvenns konar trefjar: leysanlegar og óleysanlegar. Leysanlegar trefjar drekka í sig raka í mat og hægja meltinguna. Þetta getur hjálpað þér að halda þér reglulegri ef þú gerir það að daglegu lífi þínu. Óleysanlegar trefjar bæta hægðum við hægðirnar þínar og geta hjálpað til við að létta hægðatregðu fljótt svo framarlega sem þú drekkur nægan vökva til að ýta hægðum í gegn. Óleysanleg trefjar hafa þann aukna ávinning að auka eiturefni hraðar úr líkamanum.

Góðar uppsprettur leysanlegra trefja eru meðal annars:

• appelsínur
• epli
• gulrætur
• haframjöl
• hörfræ

Góðar uppsprettur óleysanlegra trefja eru meðal annars:

• hnetur
• fræ
• ávaxtaskinn
• dökkt laufgrænmeti, svo sem grænkál eða spínat

2. Drekka meira vatn

Skammturinn verður harður, klumpur og hugsanlega sársaukafullur þegar hann hefur ekki nægilegt vatnsinnihald þegar hann kemur inn í ristilinn. Þetta getur komið fram af mörgum ástæðum, þar á meðal streitu, ferðalögum og sem aukaverkun lyfja. Að auki harður hægðir, veldur ofþornun manni meiri streitu, sem getur flækt meltingarvandamálin enn frekar.

Að drekka nægan vökva, sérstaklega vatn, getur hjálpað til við að koma í veg fyrir þessar óþægilegu aðstæður,. En átta gleraugun á dag er ekki algild sannindi. Mismunandi fólk hefur mismunandi vökvunarþörf. Hér er almenn regla að fylgja: ef þvagið þitt er dökkgult, lítið magn og sjaldan færðu ekki nægan vökva og gætir þegar verið ofþornaður.

3. Farðu í göngutúr

Rétt eins og trefjar fær venjulegur Bandaríkjamaður ekki næga hreyfingu. Meira en þriðjungur Bandaríkjamanna er of feitur, samkvæmt upplýsingum frá. Hreyfing hjálpar til við að örva meltinguna því þegar þú hreyfir þig hreyfir líkami þinn einnig hægðir í gegnum þörmum.

Auk þess að bjóða stundar léttir getur hreyfing hjálpað þér að léttast, sem hefur sýnt að það dregur úr vandamálum í meltingarvegi eins og hægðatregðu. Að tala um 30 mínútna göngutúr eftir máltíð getur hjálpað líkamanum að melta mat betur og stuðla að reglulegri meltingu.

4. Prófaðu Epsom salt

Epsom salt og vatn er ekki bara frábært fyrir róandi auma vöðva. Þeir eru líka góðir til að losa um erfiður hægðir. Þú getur fundið ýmsar Epsom saltbaðvörur hér.

Bætið 3 til 5 bollum af Epsom salti í baðkari. Liggja í bleyti er slakandi og mun auka peristaltíska hreyfingu í þörmum. Þú gleypir líka magnesíum í gegnum húðina.

Magnesíumsúlfat er meginþáttur í Epsom salti. Þegar það er tekið til inntöku getur það verið árangursríkt til að létta skammtíma hægðatregðu. Leysið duftformið upp í 8 aura af vatni. Hámarksskammtur fyrir fullorðinn eða barn eldri en 12 ára ætti að vera 6 teskeiðar. Hámarksskammtur fyrir barn á aldrinum 6 til 11 ára ætti að vera 2 teskeiðar. Börn yngri en 6 ára ættu ekki að taka Epsom sölt.

Þetta er ekki mælt með fyrir venjulega notkun. Það er auðvelt fyrir iðrum að verða háð hægðalyfjum. Vegna þess að bragðið er svolítið ógeðfellt gæti verið þess virði að sprauta smá sítrónusafa í lausnina áður en þú drekkur upp.

5. Drekktu steinefni

Steinefni er smurefni hægðalyf. Þegar það er afhent til inntöku getur það stuðlað að hægðum með því að húða hægðirnar sem og þörmum í vatnsheldri filmu. Þetta heldur rakanum inni í hægðum svo að hann fari auðveldara. Hreinsiefni úr steinefniolíu eru fáanleg hér. Hægðalyf eru eingöngu ætluð til skamms tíma, svo ekki nota þau lengur en í 2 vikur.

Rannsóknir sýna einnig að ólífuolía og hörfræolía getur verið eins áhrifarík og steinefnaolía til að meðhöndla hægðatregðu hjá fólki sem er í meðferð vegna nýrnabilunar. Þungaðar konur ættu ekki að taka steinefni. Talaðu við lækninn þinn áður en þú notar steinefnaolíu á börn.