Vertu áfram virkur: Íþróttir og athafnir sem þú getur stundað eftir að skipt hefur verið um hné

Efni.

• Yfirlit
• Leiðbeiningar um hreyfingu og virkni
• Loftháð æfingar
• Að ganga
• Sund
• Dansað
• Hjóla
• Sporöskjulaga vélar
• Styrktar- og sveigjanleikaþjálfun
• Jóga
• Lyftingar
• Calisthenics
• Tómstundaiðkun
• Golf
• Tvöfaldar tennis
• Róðra
• Keilu
• Horfur

Hnébót getur verið miðinn þinn á heilbrigðari og virkari lífsstíl. Þegar þú hefur náð bata geturðu farið aftur í margar aðgerðir sem voru of sársaukafullar og erfiðar fyrir þig fyrir aðgerð.

Yfirlit

Í flestum tilfellum getur þú haldið áfram mörgum venjulegum athöfnum þínum eftir um það bil 12 vikur. Vertu viss um að hafa samband við lækninn áður en þú byrjar í nýrri íþrótt eða líkamsrækt. Saman geturðu gert áætlun um viðeigandi æfingar.

Sérfræðingar mæla með að vera virkir ef þú ert með slitgigt í hné.

Hreyfing getur hjálpað:

• styrkja hnévöðvana og halda þér hreyfanlegur til langs tíma litið
• stjórna þyngd þinni
• létta álagi

Leiðbeiningar um hreyfingu og virkni

Eftir aðgerð gæti verið að þú hlakkar til að hreyfa þig án verkja, en kvíðin að þú skemmir nýja hnélið ef þú tekur þátt í líkamsrækt.

Gervihné eru hönnuð til að líkja eftir náttúrulegu hné. Þetta þýðir að þeir, eins og náttúrulegt hné, þurfa æfingar til að virka almennilega.

Hreyfing gerir þér kleift að styrkja hnévöðvana og hjálpa þér að viðhalda heilbrigðu þyngd.

Samkvæmt American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) gæti læknirinn þinn eða sjúkraþjálfari mælt með því að gera bæði eftirfarandi á hverjum degi:

• æfa í 20–30 mínútur, 2-3 sinnum
• gangandi í 30 mínútur, 2-3 sinnum

Með öðrum orðum, þú gætir verið að æfa í 2 tíma á dag.

Læknirinn mun veita ráðleggingar varðandi virkni sem byggist á þörfum þínum og almennri heilsu. Almennt munu þeir mæla með æfingum með litlum áhrifum yfir útgáfur með miklum áhrifum sem geta bætt álag á hnén.

Hér eru nokkur dæmi um lítil áhrif og íþróttir sem þú ættir að geta stundað þegar þú hefur náð þér eftir aðgerð.

Loftháð æfingar

Að ganga

Ganga er ein besta æfingin sem þú getur gert til að byggja upp styrk í hnénu. Það er líka góð leið til að brenna hitaeiningum og koma hjarta þínu til góða.

Byrjaðu með minni skrefum og styttri göngutúrum þegar þú vinnur þig upp í lengri vegalengdir. Fylgstu með hversu lengi þú gengur á hverjum degi svo þú getir metið framfarir þínar. Íhugaðu að nota skrefamæli til að telja skrefin þín.

Hlaup er loftháð hreyfing eins og að ganga, en það er miklu meiri áhrif. Af þessum sökum mælir AAOS ekki með að skokka eða hlaupa eftir algjöra skipti á hné.

Sund

Sund er ekki þungavirkni, svo það er frábær leið til að æfa án þess að leggja álag á gervi hnéð. Aðrar gerðir af vatniæfingum, svo sem þolfimi í vatni, eru líka góður kostur.

Margir með skiptingu á hné geta haldið áfram að synda 3–6 vikum eftir aðgerð. En hafðu samband við lækninn þinn eða sjúkraþjálfara áður en þú ferð í sundlaugina.

Dansað

Ball dans og blíður nútímadans eru frábærar leiðir til að æfa.

Dans er góð leið til að nota fótvöðva og taka þátt í léttri loftháðri virkni.

Forðastu að snúa og snöggar hreyfingar sem gætu komið hnénu úr takt. Forðastu einnig hreyfingar með miklum áhrifum eins og stökk.

Hjóla

Hjólreiðar eru góð leið til að endurheimta styrk í hnénu. Hvort sem þú notar raunverulegt hjól eða líkamsræktarvél, vertu á sléttu yfirborði og auka fjarlægð þína hægt.

AAOS mælir með því að fara aftur á bak á kyrrstætt hjól þar sem þú færð styrk þinn smám saman til baka. Þú getur fylgst með athöfnum þínum og tíma sjálfur til að gera það meira krefjandi.

Sporöskjulaga vélar

Þessar vélar geta veitt góða líkamsþjálfun án þess að setja óþarfa álag á hnén.

Eins og með hjólreiðar, hreyfast hnén í hringlaga hreyfingu, sem þýðir að þú getur farið í lengri vegalengdir.

Sporöskjulaga vél er frábær valkostur við að hlaupa vegna þess að þú getur fært hraðar en að ganga án þess að hafa áhrif.

Styrktar- og sveigjanleikaþjálfun

Jóga

Mild teygja er frábær leið til að forðast stífni, bæta sveigjanleika þína og auka heilsu hnésins almennt. Það er mikilvægt að forðast að snúa hreyfingum og það er mikilvægt að verja hnén með því að halda þeim í takt við mjöðmina og ökkla.

Talaðu við jógakennarann ​​þinn fyrir námskeiðið svo þeir séu meðvitaðir um takmarkanir þínar. Þetta mun koma í veg fyrir aukna álag á hnéð. Ef þú finnur fyrir verkjum í hné skaltu breyta æfingunni eða íhuga að taka hlé.

Lyftingar

Að lyfta lóðum hjálpar til við að byggja upp styrk og draga úr verkjum í hné. Bein þín munu einnig vaxa og verða sterkari ef þú æfir mótstöðuþjálfun.

Notaðu lóð sem henta stærð þinni og styrk. Leitaðu til læknisins áður en þú tekur þátt í þyngdarlyftingaráætlun. Ef nauðsyn krefur, ráðfærðu þig við sjúkraþjálfara eða þjálfara til að kortleggja meðferðaráætlun.

Calisthenics

Þessar grunnæfingar treysta á einfaldar, taktlegar hreyfingar og hjálpa til við að byggja upp styrk en auka sveigjanleika. Sem dæmi má nefna marr, ýta og lunga.

Þú ættir einnig að íhuga blíður þolfimi. Þessir flokkar eru í boði á flestum líkamsræktarstöðvum. Vertu bara viss um að þú sleppir æfingum með mikil áhrif.

Tómstundaiðkun

Golf

Golfvöllurinn veitir góða leið til að ganga og æfa ýmsa vöðva í neðri og efri hluta líkamans.

Forðastu að vera með toppa sem geta lent í jörðu og vertu viss um að viðhalda góðu jafnvægi þegar þú slær boltann.

Eyddu nægum tíma í að hita upp á akstri og notaðu golfkörfu þegar þú hefur lent á vellinum. Ef þú lendir í einhverjum vandræðum skaltu hringja í hringinn og hafa samband við lækninn.

Tvöfaldar tennis

Tvöfaldur tennis krefst minni hreyfingar en smáskífur, svo það er góð leið til að æfa án þess að setja óþarfa streitu á hnéð.

Í flestum tilvikum geturðu byrjað að spila tennis 6 mánuðum eftir aðgerðina. Vertu viss um að forðast hlaup og halda leikjum þínum lítil áhrif.

Róðra

Róðri veitir góða líkamsþjálfun í líkama og hjarta meðan þú leggur lágmarks streitu á hnén. Gakktu úr skugga um að stilla sætið á vélinni þannig að hnén séu bogin 90 gráður eða meira.

Keilu

Það er almennt óhætt að skella eftir aðgerð á hné en þú ættir að íhuga að nota léttari bolta til að draga úr streitu á hnénu. Hættu að keilu ef þú byrjar að finna fyrir sársauka í hnénu.

Horfur

AAOS áætlar að yfir 90 prósent fólks sem fá skipti á hné hafi minni verk í hné og líði eins og almenn lífsgæði þeirra hafi batnað.

Að vinna út getur haldið þyngdinni niðri, sem getur einnig hjálpað til við að draga úr sliti á nýjum hnéliðum.

Að flýta þér til aðgerða áður en þú hefur náð þér nægjanlega getur valdið þér hættu á fylgikvillum. Það er mikilvægt að taka hlutina hægt og rólega og byggja þig upp í alhliða æfingarrútínu.

Leitaðu til læknisins áður en þú tekur þátt í aðgerðum eftir aðgerð á hné. Umfram allt skaltu hætta að vinna strax ef þú finnur fyrir verkjum í hné eða óþægindum.