Það sem þú ættir að vita um stig sorgarinnar

Efni.

• Hvaðan komu stig sorgarinnar?
• Fylgir sorg alltaf sömu stigum?
• 1. stig: afneitun
• Dæmi um afneitunarstigið
  
• 2. áfangi: Reiði
• Dæmi um reiðistigið
  
• Stig 3: Samningar
• Dæmi um samningsstigið
  
• Stig 4: Þunglyndi
• Dæmi um þunglyndisstig
  
• Stig 5: Samþykki
• Dæmi um staðfestingarstigið
  
• Sjö stig sorgarinnar
• Takeaway
• Þessar auðlindir geta verið gagnlegar:
  

Yfirlit

Sorg er algild. Einhvern tímann í lífi allra verður að minnsta kosti einn fundur með sorg. Það getur verið frá andláti ástvinar, atvinnumissi, sambandslokum eða hverri annarri breytingu sem breytir lífinu eins og þú þekkir það.

Sorgin er líka mjög persónuleg. Það er ekki mjög snyrtilegt eða línulegt. Það fylgir engum tímalínum eða áætlunum. Þú gætir grátið, orðið reiður, dregið þig til baka, orðið tómur. Ekkert af þessum hlutum er óvenjulegt eða rangt. Allir syrgja á annan hátt, en það eru nokkur sameiginleg atriði á stigum og röð tilfinninga sem upplifað er í sorginni.

Hvaðan komu stig sorgarinnar?

Árið 1969 skrifaði sviss-amerískur geðlæknir að nafni Elizabeth Kübler-Ross í bók sinni „On Death and Dying“ að sorginni mætti ​​skipta í fimm stig. Athuganir hennar komu frá margra ára vinnu með óveikum einstaklingum.

Kenning hennar um sorg varð þekkt sem Kübler-Ross fyrirmyndin. Þó að það hafi upphaflega verið hugsað fyrir fólk sem var veikt, þá hefur þessi sorgarstig verið lagaður fyrir aðra reynslu með missi líka.

Fimm stig sorgarinnar geta verið þekktust en það er langt frá einu vinsælu stigum sorgarkenningarinnar. Nokkrir aðrir eru líka til, þar á meðal einn með sjö stig og einn með aðeins tvö.

Fylgir sorg alltaf sömu stigum?

Fimm stig sorgarinnar eru:

• afneitun
• reiði
• semja
• þunglyndi
• samþykki

Ekki allir munu upplifa öll fimm stigin og þú getur ekki farið í gegnum þau í þessari röð.

Sorgin er mismunandi fyrir hvern einstakling, svo þú gætir byrjað að takast á við missi á samningstímanum og lent í reiði eða afneitun næst. Þú gætir verið mánuðum saman í einu af fimm stigunum en sleppt öðrum alveg.

1. stig: afneitun

Sorg er yfirþyrmandi tilfinning. Það er ekki óvenjulegt að bregðast við áköfum og oft skyndilegum tilfinningum með því að láta eins og tapið eða breytingin gerist ekki. Að afneita því gefur þér tíma til að taka smám saman í fréttirnar og byrja að vinna úr þeim. Þetta er algengt varnarmál og hjálpar þér að deyfa þig í styrkleika ástandsins.

Þegar þú ferð af afneitunarstiginu munu tilfinningarnar sem þú hefur verið að fela fara hins vegar að hækka. Þú verður að horfast í augu við mikla sorg sem þú hafnar. Það er líka hluti af sorgarferðinni en það getur verið erfitt.

Dæmi um afneitunarstigið

• Slit eða skilnaður: „Þeir eru bara í uppnámi. Þessu verður lokið á morgun. “
• Atvinnumissi: „Þeir voru skakkir. Þeir hringja á morgun og segja að þeir þurfi á mér að halda. “
• Dauði ástvinar: „Hún er ekki farin. Hún kemur handan við hornið á hverri sekúndu. “
• Sjúkdómsgreining: „Þetta er ekki að gerast hjá mér. Niðurstöðurnar eru rangar. “

2. áfangi: Reiði

Þar sem afneitun má líta á sem aðferðarúrræði er reiði grímuáhrif. Reiði felur margar tilfinningar og sársauka sem þú ert með. Þessari reiði gæti verið vísað á annað fólk, svo sem þann sem dó, fyrrverandi þinn eða gamla yfirmann þinn. Þú getur jafnvel beint reiði þinni að líflausum hlutum.

Þótt skynsamlegur heili þinn viti að ekki sé um að kenna reiði þinni, þá eru tilfinningar þínar á því augnabliki of ákafar til að finna fyrir því.

Reiði getur dulið sig í tilfinningum eins og beiskju eða gremju. Það er kannski ekki hreinn reiði eða reiði. Ekki munu allir upplifa þennan áfanga og sumir geta seinkað hér. Eftir því sem reiðin minnkar geturðu farið að hugsa skynsamlega um það sem er að gerast og fundið tilfinningarnar sem þú hefur verið að ýta til hliðar.

Dæmi um reiðistigið

• Slit eða skilnaður: „Ég hata hann! Hann mun sjá eftir því að hafa yfirgefið mig! “
• Atvinnumissi: „Þeir eru hræðilegir yfirmenn. Ég vona að þeir mistakist. “
• Dauði ástvinar: „Ef hún hugsaði meira um sig, þá hefði þetta ekki gerst.“
• Sjúkdómsgreining: „Hvar er Guð í þessu? Hvernig þorir Guð að láta þetta gerast! “

Stig 3: Samningar

Á sorginni geturðu fundið fyrir viðkvæmni og vanmætti. Á þessum stundum ákafra tilfinninga er ekki óalgengt að leita leiða til að ná aftur stjórn eða vilja líða eins og þú getir haft áhrif á niðurstöðu atburðar. Á samningstigi sorgarinnar gætirðu lent í því að búa til mikið af „hvað ef“ og „ef aðeins“ fullyrðingum.

Það er heldur ekki óalgengt að trúarlegir einstaklingar reyni að gera samning eða loforð við Guð eða æðri mátt gegn því að lækna eða létta af sorginni og sársaukanum. Samningaviðræður eru varnarlínur gegn tilfinningum sorgar. Það hjálpar þér að fresta sorg, ruglingi eða meiða.

Dæmi um samningsstigið

• Slit eða skilnaður: „Ef ég hefði aðeins eytt meiri tíma með henni hefði hún verið áfram.“
• Atvinnumissir: „Ef ég myndi bara vinna fleiri helgar hefðu þeir séð hversu mikils virði ég er.“
• Dauði ástvinar: „Ef ég hefði bara hringt í hana um kvöldið væri hún ekki farin.“
• Sjúkdómsgreining: „Ef við hefðum farið fyrr til læknis, hefðum við getað hætt þessu.“

Stig 4: Þunglyndi

Þó að reiði og samningsgerð geti fundist mjög „virk“ getur þunglyndi fundist eins og „rólegt“ sorgarstig.

Á fyrstu stigum tapsins gætirðu verið að hlaupa frá tilfinningunum og reyna að vera skrefi á undan þeim. Á þessum tímapunkti gætirðu hins vegar tekið á móti þeim og unnið í gegnum þau á heilbrigðari hátt. Þú getur líka valið að einangra þig frá öðrum til að takast á við tapið að fullu.

Það þýðir þó ekki að þunglyndi sé auðvelt eða vel skilgreint. Eins og önnur stig sorgar getur þunglyndi verið erfitt og sóðalegt. Það getur fundist yfirþyrmandi. Þú gætir fundið fyrir þoku, þunga og ringlaða.

Þunglyndi kann að líða eins og óhjákvæmilegur lendingarpunktur taps. Hins vegar, ef þér líður fastur hér eða virðist ekki geta farið framhjá þessu sorgarstigi, talaðu þá við geðheilbrigðisfræðing. Meðferðaraðili getur hjálpað þér að vinna í gegnum þetta tímabil að takast á.

Dæmi um þunglyndisstig

• Slit eða skilnaður: „Af hverju að halda áfram?“
• Atvinnumissi: „Ég veit ekki hvernig ég á að halda áfram héðan.“
• Dauði ástvinar: „Hvað er ég án hennar?“
• Sjúkdómsgreining: „Allt mitt líf tekur þessum hræðilegu endalokum.“

Stig 5: Samþykki

Samþykki er ekki endilega ánægjulegt eða uppbyggjandi sorgarstig. Það þýðir ekki að þú hafir farið framhjá sorginni eða missinum. Það þýðir þó að þú hafir samþykkt það og hefur skilið hvað það þýðir í lífi þínu núna.

Þér kann að finnast þú vera mjög mismunandi á þessu stigi. Það er alveg gert ráð fyrir því. Þú hefur orðið fyrir miklum breytingum í lífi þínu og það hækkar hvernig þér finnst um margt. Líttu á samþykki sem leið til að sjá að það gætu verið fleiri góðir dagar en slæmir, en það gæti samt verið slæmt - og það er í lagi.

Dæmi um staðfestingarstigið

• Slit eða skilnaður: „Að lokum var þetta heilbrigður kostur fyrir mig.“
• Atvinnumissi: „Ég mun geta fundið leið héðan og get byrjað nýja leið.“
• Andlát ástvinar: „Ég er svo lánsöm að hafa átt svo mörg yndisleg ár með honum og hann mun alltaf vera í minningum mínum.“
• Sjúkdómsgreining: „Ég hef tækifæri til að binda hlutina og sjá til þess að ég fái að gera það sem ég vil á síðustu vikum og mánuðum.“

Sjö stig sorgarinnar

Sjö stig sorgarinnar eru önnur vinsæl fyrirmynd til að útskýra hina mörgu flóknu reynslu af missi. Þessi sjö stig fela í sér:

• Áfall og afneitun. Þetta er ástand vantrúar og dofinna tilfinninga.
• Sársauki og sektarkennd. Þú gætir fundið fyrir því að missirinn sé óþolandi og að þú gerir líf annarra erfiðara vegna tilfinninga þinna og þarfa.
• Reiði og samningar. Þú gætir slegið í gegn, sagt Guði eða æðri máttarvöldum að þú munt gera allt sem þeir biðja um ef þeir veita þér aðeins léttir af þessum tilfinningum.
• Þunglyndi. Þetta getur verið tímabil einangrunar og einmanaleika þar sem þú vinnur og hugsar um missinn.
• Upp á við. Á þessum tímapunkti hafa stig sorgar eins og reiði og sársauki dottið niður og þú ert skilinn eftir í rólegri og afslappaðri stöðu.
• Viðreisn og vinna í gegnum. Þú getur byrjað að setja saman hluti af lífi þínu og halda áfram.
• Samþykki og von. Þetta er mjög smám saman samþykki fyrir nýju lifnaðarháttum og tilfinning um möguleika í framtíðinni.

Sem dæmi getur þetta verið kynning á stigum frá sambandsslitum eða skilnaði:

• Áfall og afneitun: „Hún myndi algerlega ekki gera mér þetta. Hún áttar sig á því að hún hefur rangt fyrir sér og kemur aftur hingað á morgun. “
• Sársauki og sektarkennd: „Hvernig gat hún gert mér þetta? Hversu eigingjarn er hún? Hvernig klúðraði ég þessu? “
• Reiði og samningaviðræður: „Ef hún gefur mér annað tækifæri, þá verð ég betri kærasti. Ég mun díla við hana og gefa henni allt sem hún biður um. “
• Þunglyndi: „Ég mun aldrei eiga í öðru sambandi. Ég er dæmdur til að bregðast öllum. “
• Uppsnúningurinn: „Endirinn var erfiður en það gæti verið staður í framtíðinni þar sem ég gæti séð sjálfan mig í öðru sambandi.“
• Viðreisn og vinna í gegnum: „Ég þarf að meta þessi tengsl og læra af mistökum mínum.“
• Samþykki og von: „Ég hef margt að bjóða annarri manneskju. Ég verð bara að hitta þau. “

Takeaway

Lykillinn að skilningi sorgar er að átta sig á því að enginn upplifir það sama. Sorgin er mjög persónuleg og þér líður kannski eitthvað öðruvísi í hvert skipti. Þú gætir þurft nokkrar vikur, eða sorgin getur verið mörg ár.

Ef þú ákveður að þú þurfir hjálp við að takast á við tilfinningarnar og breytingarnar er geðheilbrigðisstarfsmaður góð úrræði til að meta tilfinningar þínar og finna tilfinningu um fullvissu í þessum mjög þungu og þungu tilfinningum.

Þessar auðlindir geta verið gagnlegar:

• Neyðarlína þunglyndis
• Sjálfsmorðsvarnarbjörgunarlína
• Ríkisspítala og líknarmeðferðarsamtök