12 ávinningur af því að nota StairMaster

Efni.

• Hvað er það?
• Hjartalínubætur
• 1. Þolfimi
• 2. Kaloríubrennsla
• Styrkur ávinningur
• 3. Kjarnavöðvastyrkur
• 4. Heilbrigðari bein
• 5. Sterkari fjórhringur
• 6. Sterkari hamstrings
• 7. Sterkari kálfar
• 8. Sterkari glútur
• Aðrir kostir
• 9. Verkjum vegna hnéverkja
• 10. Jákvæð vibbar
• 11. Fjölhæfni
• 12. Það er aðeins héðan
• Úrslit
• Athugasemd um þyngdartap
• Aðalatriðið

Stigaklifur hefur verið líkamsþjálfunarmöguleiki í langan tíma. Í mörg ár skokkuðu knattspyrnumenn og aðrir íþróttamenn upp og niður tröppurnar á sínum leikvangum.

Og eitt af mest hvetjandi augnablikinu í klassísku kvikmyndinni „Rocky“ var skot af hnefaleikahlaupinu sem hljóp upp tröppur Listasafnsins í Philadelphia með mikinn kraft til vara efst.

En frekar en að treysta aðeins á tröppurnar heima hjá þér eða út í þættina til að fá góða stiga klifur æfingu, geturðu fengið sömu ávinning af StairMaster.

Þetta hefta líkamsræktarstöðvar hefur verið til síðan á níunda áratugnum, en tæknin hefur batnað jafnt og þétt. Aðgerðir eins og hjartsláttartæki og kaloríubrennslu reiknivél hefur verið bætt við í gegnum tíðina.

Hvað er það?

Í einföldu máli er StairMaster kyrrstæð líkamsræktarvél sem snýst stigum, svipað og hlaupabretti, sem gerir notandanum kleift að klifra upp á við þann hraða og lengd sem hann eða hún stillir. Það getur boðið upp á hjartalínurækt yfir meðallagi, en einnig styrkir vöðva í neðri hluta líkamans, sérstaklega:

• quadriceps
• hamstrings
• kálfar
• glutes

Við skulum skoða tugi heilsubóta við notkun StairMaster og hvers vegna það gæti verið þess virði að klifra um borð í næstu æfingu.

Hjartalínubætur

Notkun StairMaster veitir ávinning frá toppi til táar. Ef þú ert venjulega hlaupari eða göngumaður getur stigaklifur verið góð breyting á hraða í æfingum þínum.

1. Þolfimi

Stigaklifur styrkir hjarta og lungu - lyklar að þolfimi. Sterkari lungu gera þér kleift að anda að sér meira súrefni og heilbrigðara hjarta getur dælt súrefnisríku blóði á skilvirkari hátt í alla vöðva þína og líffæri.

2. Kaloríubrennsla

StairMaster er skilvirkt og áhrifaríkt tæki til að léttast eða stjórna núverandi þyngd. Hálftíma líkamsþjálfun á StairMaster getur brennt allt frá 180 til 260 hitaeiningar - eða meira - allt eftir líkamsþyngd og styrk æfingarinnar.

Hraðari „klifur“ mun brenna fleiri kaloríum en hægari fundur. 180 punda einstaklingur hefur tilhneigingu til að brenna fleiri kaloríum en 125 punda einstaklingur sem æfir sömu æfingu.

Flestar StairMaster vélarnar eru komnar með kaloríubrennslu reiknivélar, sem áætla fjölda kaloría sem eru brennd við hverja æfingu miðað við núverandi þyngd.

Styrkur ávinningur

Auk hjartalínubóta getur StairMasters styrkt og tónað líkama þinn, sem er líka gott fyrir beinin.

3. Kjarnavöðvastyrkur

Vegna þess að notkun StairMaster krefst þess að þú haldir jafnvægi allan tímann sem þú klifrar og dælir fótunum, það veitir einnig kjarnavöðvunum líkamsrækt. Sterkari kjarnavöðvar hjálpa til við að bæta líkamsstöðu, koma í veg fyrir verki í mjóbaki og draga úr hættu á meiðslum.

4. Heilbrigðari bein

Þyngdarbærar æfingar, svo sem að fara í stigann, geta hjálpað til við að draga úr hættu á beinþynningu og meðhöndla það ef þú ert þegar með það. Bein eru lifandi vefur og klifra upp stigann hjálpar til við að auka beinmassa. Þetta er sérstaklega mikilvægt þegar þú eldist, því náttúrulegt beinatap hefur tilhneigingu til að aukast eftir því sem þú eldist.

5. Sterkari fjórhringur

Quadriceps femoris er hópur fjögurra vöðva fremst á læri. Þessir vöðvar eru nauðsynlegir til að ganga, hlaupa og bara standa upp úr sitjandi stöðu. Fjórhjóladrifin framlengja eða rétta úr hnénu, þannig að í hvert skipti sem þú ýtir frá einu skrefi til næsta styrkir þú þessa stóru, mikilvægu vöðva.

6. Sterkari hamstrings

Hamstrings eru þrír vöðvar aftast í læri sem vinna í tengslum við fjórhjólin. Þeir hjálpa til við að beygja hnéð, svo þeir eru einnig mikilvægir fyrir að ganga, hlaupa og setjast niður. Í hvert skipti sem þú beygir hnéð til að stíga annað skref upp er hamstringsinn að vinna mikið af verkinu.

7. Sterkari kálfar

Eins og aðrir vöðvar í fótunum leyfa kálfarnir þér að hlaupa, ganga og hoppa, en eru einnig nauðsynlegir til að viðhalda jafnvægi meðan þú stendur. Kálfarnir dragast saman í hvert skipti sem þú lyftir hælnum til að taka skref.

Þegar þú klifrar, hvort sem það er á StairMaster, framstigum þínum eða upp á hæð, verða kálfarnir að vinna mikið til að halda áfram að lyfta hælunum skref eftir skref.

8. Sterkari glútur

Gluteus maximus vöðvarnir eru staðsettir í rassinum og eru einhverjir sterkustu vöðvar líkamans. Meginhlutverk þeirra er að hreyfa mjöðm og læri, svo að fara í stigann er verkefni sem reiðir sig mjög á sterkar glutes.

Aðrir kostir

Fyrir utan hjartalínuritið og styrkleika, er notkun StairMaster góð fyrir nokkra aðra hluti, þar á meðal geðheilsu.

9. Verkjum vegna hnéverkja

Styrking hnésins dregur úr álagi á liðinn, sem getur hjálpað til við að draga úr sársauka ef þú ert með slitgigt. Notkun StairMaster er talin hreyfing með litlum áhrifum samanborið við dúndrandi, áhrifarík áhrif af hlaupum á hörðu undirlagi.

10. Jákvæð vibbar

Þegar þú ferð upp stigann losar líkaminn þinn endorfín, sem eru „líðan“ góð efni í heila sem auka skap þitt og draga úr streituþéttni þinni. Þú gætir fundið þig svolítið búinn í lok StairMaster líkamsþjálfunar, en þér ætti að líða vel með þá vinnu sem þú lagðir í þig.

11. Fjölhæfni

Eins og hlaupabrettur hefur StairMaster ýmsar stillingar til að blanda saman æfingum þínum. Þú getur forritað fjölda mínútna sem þú vilt æfa. Svo ef þú ert rétt að byrja geturðu stillt vélina til að fara í 5 eða 10 mínútur og vinna þaðan.

Sumar StairMaster vörur eru jafnvel með innbyggða tölvuskjái sem sýna fræg kennileiti til að láta líta út fyrir að klifra upp mannvirki eins og Eiffel turninn.

12. Það er aðeins héðan

Ólíkt því að klifra upp raunverulegan stigagang, sem krefst göngutúr niður stigann, heldur StairMaster þér áfram allan tímann. Þetta er gagnlegt því að ganga niður stigann er miklu harðari á hnjánum. Vefurinn og vökvinn sem þú notar sem „bremsur“ taka meira af liðum með hverju skrefi niður á við.

Úrslit

Vegna þess að notkun StairMaster býður upp á frábæra hjartalínurækt en styrkir einnig helstu vöðvahópa í neðri hluta líkamans, þá færðu virkilega tvær æfingar á þeim tíma sem það tekur að gera einn. Fyrir vikið mun það taka skemmri tíma að sjá og finna fyrir árangri nýju æfingarvenjunnar þinnar.

Til að bæta hjartaheilsu mælir American Heart Association með 150 mínútur á viku í þolþjálfun í meðallagi. Það þýðir fimm 30 mínútna fundur á StairMaster á hæfilegum hraða í hverri viku. Innan viku eða tveggja ættirðu líka að finna fyrir fótunum að styrkjast og meira tónn.

Ef þú hefur ekki æft reglulega skaltu prófa það í 5 eða 10 mínútur fyrstu dagana og sjáðu hvernig þér líður. Bættu síðan við tíma þínum og aukðu hraðann eftir því sem líkamsþjálfunin verður auðveldari.

Athugasemd um þyngdartap

Ef þú ert of þungur getur það að draga úr nokkrum kílóum hjálpað til við að lækka blóðþrýsting, kólesterólgildi og blóðsykursgildi, auk þess að taka hluta af byrðunum af liðum þínum. En æfingarvenja sem inniheldur þolþjálfun og styrktarþjálfun er best fyrir þyngdartap og heilsurækt.

StairMaster nær báðum þessum markmiðum. Hins vegar, þ.mt teygjuæfingar, líkamsþjálfun í efri líkama og blanda af íþróttum og æfingum, mun halda hlutunum áhugaverðu fyrir þig andlega og líkamlega.

Að horfa á kaloríainntöku þína og borða vel í jafnvægi mataræði pakkað með ávöxtum og grænmeti, heilkorni og magruðu próteinum, en takmarka neyslu þína á viðbættum sykrum og mettaðri fitu, eru einnig lykillinn að því að léttast og halda því frá.

Aðalatriðið

Ef þú hefur aldrei notað StairMaster skaltu gefa þér tíma til að vinna með þjálfara í líkamsræktarstöðinni þinni eða einhverjum sem getur hjálpað þér að nota búnaðinn á öruggan hátt. Þú getur fundið einkaþjálfara sem staðfestur er af bandaríska ráðinu um hreyfingu í þínu samfélagi.

Að nota StairMaster er tiltölulega einföld æfing, þannig að þú þarft ekki mikla þjálfun eða eftirlit. Og ef þér finnst þú geta notað einn á öruggan hátt og á stöðugum grundvelli gætirðu verið mjög ánægður með orkuuppörvunina sem þú finnur fyrir vegna bættrar hæfni.