Hætt að æfa?

Efni.

• Umsögn fyrir

Hefurðu ekki æft í eilífð eða borðað allt rangt? Hættu að stressa þig á því-þessar 5 ráð geta breytt öllu. Vertu tilbúinn til að fá heilbrigða rútínu þína - og sjálfstraust þitt aftur.

1. Farðu aftur yfir skrefin þín.

Finndu hvað varð þér hvatning til að komast í form í fyrsta sæti. Horfðu á mynstrin og tæknina sem virkuðu, því þau munu virka aftur. Til dæmis, ef þjálfun fyrir 5k hlaupið þitt hélst í hvatanum, finndu annan hlaupaviðburð og skráðu þig fyrir hann í þessari viku, bendir Timothy Noakes, læknir, doktor, forstöðumaður rannsóknardeildar á æfingarvísindum og íþróttalækningum á Háskólinn í Höfðaborg í Suður -Afríku og höfundur Lore of Running.

2. Búðu til vegakort.

Þegar þú ert týndur kemst þú mun hraðar á áfangastað þegar þú ert með kort en þegar þú reynir að finna leið þína í gegnum. Búðu svo til vikulega mataræði og æfingaáætlanir. Lykillinn er að flytja markmið hverrar viku eftir því sem þú bætir við nýjum, segir Susan Kleiner, Ph.D., R.D., íþróttanæringarfræðingur hjá High Performance Nutrition í Mercer Island, Wash., Og meðhöfundur Rafmagnsnotkun og líkamsræktarskrá. Til dæmis gæti kort fyrir hollari mataræði innihaldið að drekka átta glös af vatni á hverjum degi í eina viku og síðan bæta við hálfum skammti af ávöxtum og grænmeti daglega í næstu viku. Þú færð hugmyndina.

3. Gríptu til aðgerða. Nú!

Aldrei er hámark „hvatning fylgir aðgerðum“ sannara en þegar kemur að hreyfingu. Skrifaðu niður þrjú atriði sem þú getur gert í þessari viku sem mun hjálpa þér að endurlífga æfingaprógrammið þitt. Bættu þeim síðan við dagatalið þitt-og gerðu það. Ein orkugefandi líkamsþjálfun getur þurrkað burt efa og þreytu og valdið jákvæðri hugsun og hreyfingu fram á við, segir Kleiner. Minntu þig á þetta hvenær sem þú freistast til að hætta við líkamsræktina.

4. Auðvelt aftur inn.

Endurheimtu skriðþunga þína smám saman, segir Kleiner. Byrjaðu á 50 prósentum af því magni sem þú varst að æfa fyrir hlé, aukaðu það síðan um 5 til 15 prósent í hverri viku. Þó að þetta kunni að líða eins og sársaukafullt hægkomin, mun smám saman uppgangur taka broddinn frá byrjuninni aftur og láta þig rúlla áfram. Þú vilt ekki hata það eftir fyrstu æfingu þína aftur.

5. Passaðu þig.

Gerðu áframhaldandi skuldbindingu um að sjá um sjálfan þig, ekki bara að léttast eða æfa hitaeiningar í burtu. Engin ástæða fyrir því að hollt matarval eða frábær æfing geti ekki látið þér líða eins frábært og nudd, handsnyrting eða eitthvað annað sem þú gerir þér kleift að líta út og líða sem best.

BONUSGREIN: Vertu tilbúinn til að umbreyta líkama þínum

Umsögn fyrir