Vöðvastofnar

Efni.

• Hvað eru vöðvaspennur?
• Einkenni vöðvaspennu
• Orsakir vöðvaspennu
• Skyndihjálp við vöðvaspennu
• Hvíld
• Ís
• Samþjöppun
• Hækkun
• Hvenær á að leita til læknis
• Hvernig á að koma í veg fyrir vöðvaálag
• Hverjar eru horfur hjá einhverjum með vöðvaálag?

Hvað eru vöðvaspennur?

Vöðvaálag, eða dreginn vöðvi, á sér stað þegar vöðvinn er teygður eða rifinn. Þetta gerist venjulega vegna þreytu, ofnotkunar eða óviðeigandi notkunar vöðva. Stofnar geta komið fyrir í hvaða vöðva sem er, en þeir eru algengastir í neðri bakinu, hálsinum, öxlinni og hamstringnum sem er vöðvinn á bak við læri.

Þessir stofnar geta valdið sársauka og geta takmarkað hreyfingu innan viðkomandi vöðvahóps. Hægt er að meðhöndla væga til miðlungsmikla stofna heima með ís, hita og bólgueyðandi lyfjum. Alvarlegir stofnar eða tár geta þurft læknismeðferð.

Einkenni vöðvaspennu

Þú munt venjulega finna fyrir vöðvaálagi eins og það gerist. Einkenni eru:

• skyndilegur sársauki
• eymsli
• takmarkað svið hreyfingar
• mar eða litabreyting
• bólga
• „hnýtt“ tilfinning
• vöðvakrampar
• stífni
• veikleiki

Í vægum álagi getur rifinn vöðvi fundið aðeins stífur en samt nógu sveigjanlegur til notkunar. Alvarlegur vöðvaálag er þegar vöðvinn er rifinn verulega. Þetta hefur í för með sér sársauka og mjög takmarkaða hreyfingu.

Einkenni vægra til í meðallagi vöðvaspennu hverfa venjulega á nokkrum vikum. Alvarlegari stofnar geta tekið marga mánuði að lækna.

Orsakir vöðvaspennu

Bráð vöðvaálag er þegar vöðvinn rifnar skyndilega og óvænt. Slík tár geta komið fram annað hvort vegna meiðsla eða áfalla. Þetta getur stafað af:

• ekki að hita upp almennilega áður en líkamsræktin fer fram
• lélegur sveigjanleiki
• lélegt ástand
• ofreynsla og þreyta

Það er misskilningur að aðeins strangar æfingar og líkamsþjálfun með miklum styrkleiki valdi vöðvaálagi. Samkvæmt Johns Hopkins Medicine geta vöðvaspennur jafnvel komið fram frá því að ganga.

Bráð álag getur gerst þegar þú:

• renna eða missa fótfestu
• hoppa
• hlaupa
• henda einhverju
• lyfta eitthvað þungt
• lyftu einhverju á meðan þú ert í óþægilega stöðu

Bráð vöðvaspennu eru einnig algengari í köldu veðri. Þetta er vegna þess að vöðvar eru stífir við lægra hitastig. Það er mikilvægt að taka aukalega tíma til að hita upp við þessar aðstæður til að koma í veg fyrir stofna.

Langvinnir vöðvasamstæður eru afleiðing endurtekinna hreyfinga. Þetta getur stafað af:

• íþróttir eins og róðrar, tennis, golf eða hafnabolti
• halda bakinu eða hálsinum í óþægilega stöðu í langan tíma, svo sem þegar þú vinnur við skrifborðið
• léleg líkamsstaða

Skyndihjálp við vöðvaspennu

Meðhöndla má flesta vöðvaspennu heima. Samkvæmt Mayo Clinic er hægt að meðhöndla minniháttar vöðvastofna með hvíld, ís, þjöppun og hækkun (RICE).

Hvíld

Forðist að nota vöðvana í nokkra daga, sérstaklega ef hreyfing veldur aukningu á verkjum. En of mikil hvíld getur valdið því að vöðvar verða veikir. Þetta getur lengt lækningarferlið. Eftir tvo daga skaltu rólega byrja að nota viðkomandi vöðvahóp og gæta þess að ofleika ekki.

Ís

Berðu ís strax eftir að þú skaðar vöðvana. Þetta dregur úr þrota. Ekki setja ís beint á húðina. Notaðu íspakkningu eða settu ís í handklæði. Geymið ísinn á vöðvanum í um það bil 20 mínútur. Endurtaktu á klukkutíma fresti fyrsta daginn. Næstu daga skal bera á ís á fjögurra tíma fresti.

Samþjöppun

Til að draga úr bólgu skaltu vefja viðkomandi svæði með teygjanlegu sárabindi þar til bólga kemur niður. Gætið þess að vefja svæðið ekki of þétt. Það getur dregið úr blóðrásinni.

Hækkun

Haltu slasaða vöðvanum upp þegar það er hjarta þitt þegar það er mögulegt.

Aðrar sjálfsmeðferðaraðferðir fela í sér eftirfarandi:

• Notaðu bólgueyðandi lyf án lyfja, svo sem íbúprófen (Advil). Þetta mun hjálpa til við að halda sársauka og bólgu niðri. Acetaminophen (Tylenol) getur einnig hjálpað til við verki.
• Eftir þrjá daga skaltu beita hita á vöðvann nokkrum sinnum á dag. Þetta mun hjálpa til við að koma blóðrás á svæðið til lækninga.
• Ekki hvíla vöðvana of lengi. Þetta getur valdið stífni og máttleysi. Byrjaðu að teygja ljós eins fljótt og auðið er. Hækkaðu virkni þína hægt.
• Vertu viss um að teygja og hita upp áður en þú æfir þegar þú kemur aftur í venjulega virkni. Þetta mun hjálpa til við að auka blóðflæði til vöðva og draga úr hættu á meiðslum.
• Leitaðu til að vera í formi. Þú ert ólíklegri til að mynda álag ef vöðvarnir eru sterkir og heilbrigðir.

Ef vöðvaálag þitt er alvarlegt gætir þú þurft læknishjálp. Einnig getur verið mælt með sjúkraþjálfun.

Hvenær á að leita til læknis

Fyrir væga til miðlungsmikla stofna ætti meðferð heima að vera nóg. Leitaðu læknis ef eitthvað af eftirfarandi gerist:

• Sársaukinn hjaðnar ekki eftir viku.
• Hið slasaða er dofinn.
• Það kemur blóð frá meiðslunum þínum.
• Þú getur ekki gengið.
• Þú getur ekki hreyft handleggi eða fætur.

Líkamleg skoðun og myndgreiningarpróf, svo sem röntgengeislar og segulómskoðun, getur hjálpað lækninum að ákvarða umfang meiðsla þíns. Meðferð getur verið bólgueyðandi lyf og verkjalyf til að draga úr sársauka og bólgu. Læknirinn þinn gæti einnig ávísað sjúkraþjálfun til að styrkja vöðvann og endurheimta hreyfingu.

Í mjög alvarlegum tilvikum getur verið þörf á skurðaðgerð til að gera við vöðvann.

Hvernig á að koma í veg fyrir vöðvaálag

Þú getur minnkað líkurnar á því að þenja vöðva ef þú tekur nokkrar grunnráðstafanir:

• Reyndu að sitja ekki of lengi í einni stöðu. Taktu tíð hlé til að hreyfa þig og breyta stöðu. Notaðu stól sem veitir góðan stuðning við mjóbakið, eða notaðu kodda til stuðnings. Reyndu að halda hnén jafnri og mjöðmunum.
• Haltu góðri líkamsstöðu þegar þú stendur og sitjandi. Ef þú eyðir löngum tíma í einni stöðu, reyndu að skipta öðrum um að setja annan fótinn og síðan hinn á lítinn fæti. Þetta getur hjálpað til við að draga úr streitu á bakvöðvunum.
• Lyftu hlutum varlega. Haltu bakinu beinu, beygðu við hnén og lyftu alltaf með fótunum. Haltu þyngdinni nálægt líkama þínum. Ekki lyfta og snúa á sama tíma.
• Gættu varúðar til að koma í veg fyrir fall, eins og að halda handriðum í stigagangi, forðast hálku og halda gólfum þéttum.
• Léttast ef þú ert of þung.
• Notaðu skó sem passa rétt.

Regluleg hreyfing getur haldið vöðvunum heilbrigðum og sterkum, en viðeigandi tækni skiptir líka sköpum til að koma í veg fyrir vöðvaálag. Teygðu alltaf og hitaðu áður en þú tekur á þig líkamsrækt.

Taktu sömuleiðis tíma til að teygja þig eftir hverja líkamsþjálfun eða hreyfingu til að koma í veg fyrir stirðleika vöðva. Ef þú ert ný / ur að æfa skaltu byrja rólega. Byggja upp virkni þína svolítið í einu.

Það er mikilvægt að þú skiljir takmarkanir líkamans. Ef eitthvað finnst ekki rétt við athafnir skaltu hætta strax.

Hverjar eru horfur hjá einhverjum með vöðvaálag?

Bati tími fer eftir alvarleika meiðslanna. Fyrir vægan álag gætirðu verið fær um að fara aftur í venjulegar athafnir innan þriggja til sex vikna með grunn heimahjúkrun. Fyrir alvarlegri stofna getur bati tekið nokkra mánuði. Í alvarlegum tilvikum getur skurðaðgerð og sjúkraþjálfun verið nauðsynleg.

Með réttri meðferð batna flestir alveg. Þú getur bætt líkurnar á bata með því að gera ráðstafanir til að forðast að fá sömu meiðsli aftur. Fylgdu fyrirmælum læknisins og ekki taka þátt í erfiða hreyfingu fyrr en vöðvarnir hafa gróið.