Undarlegar leiðir til að gera styrktarþjálfun auðveldari

Efni.

• Hyperventilate
• Gerðu smá hávaða
• Gerðu fyndið andlit
• Hælið sjálf
• Notaðu tunguna þína
• Umsögn fyrir

Styrktarþjálfun ætti aldrei að gera það reyndar verða auðveldari. Það er sorglega en sanna leyndarmálið sem tryggir að æfingin skili stöðugt árangri. Um leið og hreyfingu fer að líða minna erfiðlega bætir þú við meiri þyngd eða prófar nýtt afbrigði (skoðaðu 3 Crunch afbrigði til að minnka mittið). En það er ekki allt að segja að þú getir ekki búið til dælujárn finnst auðveldara en það er í raun og veru. Það eru reyndar nokkrar undarlegar leiðir sem hjálpa þér að gera einmitt það. Hérna, fimm þeirra til að reyna næst þegar þú nærð lóðunum.

Hyperventilate

Corbis myndir

Þó að við mælum ekki með því að gera þetta meðan á endurtekningum stendur meðan á hámarki líkamsræktartíma stendur, getur andardrátturinn verið mjög þungur að því marki að þú hljómar eins og þú gætir fengið smá kvíðakast getur í raun hjálpað líkamsþjálfun þinni. Hvernig? „Þetta færir súrefni inn í vöðvana þannig að þú hefur eldsneyti til að slá út næsta fulltrúa eða tvo,“ útskýrir Holly Perkins, sérfræðingur í löggildingu og styrktarstyrk og stofnandi Women’s Styrking Nation. Hugsaðu um það eins og Breath of Fire í jóga. Ef þú byrjar að þreytast í miðju setti skaltu gera hlé; andaðu inn og út hratt í 5-6 andardrætti, kláraðu síðan settið. Það er best að gera þetta þegar þú hefur aðeins einn eða tvo reps eftir, bendir Perkins.

Gerðu smá hávaða

Corbis myndir

"Aðeins að gera hljóðið af nöldri hjálpar til við að virkja djúpa kjarna þinn," segir Perkins. (Finndu út 7 leiðir sem hávaði getur haft áhrif á heilsu þína.) Í raun styðja rannsóknir þessa starfshætti: Rannsakendur Drexel háskólans komust að því að rannsóknargreinar sem nöldruðu-eða jafnvel öskruðu-gátu beitt meiri krafti þegar þeir kreista handföng. Þó að vélbúnaðurinn sé ekki skýr, grunar vísindamenn að það tengist því að virkja bardaga- eða flugsvörun, sem hjálpar vöðvum að dragast saman betur (vegna þess að þú veist, það myndi hjálpa þér að flýja bjarnarárás eða henda bíl af barninu þínu , sem er ástæðan fyrir því að við höfum bardaga eða flugviðbrögð í fyrsta sæti.) Viltu ekki vekja sérstaka athygli á sjálfum þér í ræktinni? Frekar en nöldur, andaðu af krafti. Þetta getur virkjað kjarnann á svipaðan hátt, per Perkins.

Gerðu fyndið andlit

Corbis myndir

„Ég sýni áreynslustig mitt með svipbrigðum mínum,“ segir Perkins. Skoðaðu bara útlit hennar í þessu Instagram myndbandi! "Þetta hjálpar þér með lögmætum hætti að leggja meira á þig. Þegar þú grafir þig virkilega niður og yfirgefur hvernig þú lítur út, þá verðurðu óhjákvæmilega mun ekki líttu út fyrir að myndavélin sé tilbúin." Perkins veit ekki nákvæmlega hvernig vélbúnaðurinn er á bak við þessa, en grunar að það hafi að gera með þá staðreynd að þegar þú hefur ekki áhyggjur af því að láta flutninginn líta út fyrir að vera auðveldur muntu ekki eyða orku í að gera andlitið lítur æðislega út, svo þú getur sett það það orku til að láta líkama þinn virka í staðinn. "Bara grafa í, ekki hafa áhyggjur af því hvernig þú lítur út og gera það sem þú þarft að gera til að fá auka áreynslu í," segir Perkins.

Hælið sjálf

Corbis myndir

Þegar þú æfir fótleggi, eins og fótapressu, einbeittu þér virkilega að hælunum þínum-og grafa þá í pallinn eða jörðina. (Squats vinna svipaða vöðva og fótapressa, án búnaðar. Prófaðu þessa 6-mínútna Super Squat æfingu.) "Þetta hjálpar til við að virkja glutes og hamstrings betur, stóra vöðva aftan á líkamanum, svo hreyfingin líður auðveldari." segir Perkins. Einnig eru margar konur með veika hamstrings og glutes. Þessi þjórfé hjálpar til við að kveikja meira í þessum vöðvum meðan á hreyfingu stendur, svo þó að það muni líða minna harðlega, þá muntu í raun vinna þessa mikilvægu líkamshluta alvarlega, segir Perkins.

Notaðu tunguna þína

Corbis myndir

Komdu huganum úr ræsinu; við erum að tala um meðan þú ert í ræktinni! Svipað og hvernig nöldur virkjar kviðinn þinn geturðu notað tunguna til að kveikja í þeim til að hjálpa þér að lyfta, auk þess að hjálpa þér að halda hálsinum í takt við restina af líkamanum (sem getur komið í veg fyrir meiðsli). Þrýstu tungunni upp á þakið á munninum þegar þú framkvæmir „vinnu“ hluta æfingarinnar (eins og „upp“ hluta marrsins eða pressuhlutann á að ýta).

Umsögn fyrir