Hvernig álag hefur áhrif á svartar konur og 10 ráð til að taka völdin

Efni.

• Hvað veldur streitu?
• Ráð til að stjórna streituferlinu
• 1. Vertu andlegur
• 2. Taktu hlé á samfélagsmiðlum
• 3. Tímasettu reglulega æfingu
• 4. Vertu með spilunarlista
• 5. Fáðu þér hvíld
• 6. gaum að því sem þú borðar
• 7. Hægðu hægt
• 8. Segðu nei
• 9. Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp
• 10. Fáðu stuðningskerfi

Frá heilsufarslegu svarta konunum

Það kemur ekki á óvart að stóra og litla álag lífsins getur haft veruleg áhrif á heilsu þína og líðan - sama hver þú ert. En hjá svörtum konum er hægt að magna streitu og heilsufarsleg áhrif þess.

Þó að allar konur lendi í streituvaldi segir Linda Goler Blount, forseti og forstjóri Black Women's Health Imperative (BWHI) að „ekki sé hægt að horfa framhjá misrétti í áhrifum streitu á heilsu og líðan svartra kvenna. Lifandi reynsla svörtu kvenna talar við yfirgnæfandi streitu í lífi þeirra. “

Rannsókn sem birt var í tímaritinu Human Nature kom í ljós að svartar konur geta einnig unnið úr og innvortið streitu á annan hátt en hvítir hliðstæða þeirra.

Rannsóknin bendir til þess að streituvaldar geti verið ábyrgir fyrir aukinni líffræðilegri öldrun hjá svörtum konum.

Samkvæmt Centres for Disease Control (CDC) hafa svartar konur lífslíkur að meðaltali 3 ár styttri en hvítar konur og sumar af rótum geta verið tengdar streitu.

„Við vitum að 1 af 2 svörtum konum þjáist af einhvers konar hjartasjúkdómi sem orsakast mikið af streitu á einhvern hátt,“ segir Blount. „Streita er að drepa okkur.“

Blount bendir einnig á mikið álag sem mögulega ástæðu fyrir hærri dánartíðni móður hjá svörtum konum.

„Það eru einfaldlega ekki nægar rannsóknir á raunverulegum líkamlegum og andlegum áhrifum streitu á svartar konur á öllu lífsferlinu,“ segir Blount.

Hún bætir við: „Sumt af því sem við höfum lært með því að hlusta á yfir 60.000 svartar konur hefur verið tímabundið í skýrslu okkar, IndexUS: Hvað heilbrigðar svartar konur geta kennt okkur um heilsufar.“

Hvað veldur streitu?

Líkamar okkar framleiða náttúrulega streituhormón sem kallast kortisól. Það er sama hormónið sem kveikir í baráttunni eða flugviðbrögðum og við finnum fyrir þegar við bregðumst við hættu.

Allir hafa stundir þegar þeir upplifa streitu, en oft byggist það á aðstæðum í augnablikinu.

Stressið sem veldur neikvæðustu áhrifum á svartar konur er langvarandi streita, sem þýðir að það er stöðugt. Fyrir vikið geta líkamar svartra kvenna framleitt meira kortisól.

Langtíma útsetning fyrir kortisóli getur haft áhrif á allan líkamann, þar með talið aukið hættu á að þróa:

• hjartasjúkdóma
• kvíði
• þunglyndi
• offita

Og ef þú ert þegar búinn að vera með langvarandi heilsufar getur óstýrður streita gert það verra.

Gögn sem safnað er úr vísitöluupplýsingum BWHI sýna að svartar konur hafa 85 prósent hærra hlutfall af læknisheimsóknum vegna hás blóðþrýstings en hvítir hliðstæða þeirra.

„Svartar konur deyja úr höggum vegna hás blóðþrýstings við hærri tíðni en hvítar konur. Og við vitum að það eru sterk tengsl á milli streitu og hás blóðþrýstings, “segir Blount.

Ráð til að stjórna streituferlinu

Það er ómögulegt að koma í veg fyrir að streita komi inn í líf okkar.

Það getur verið streituvaldandi að juggla víxla og tekjur, sambönd við maka, foreldra og börn sem og vinnuveitendur okkar og vinnufélaga.

Kvöldfréttirnar og samfélagsmiðlarnir færa líka heim streitu og kvíða strax inn á heimili okkar.

Góðu fréttirnar eru þær að það eru hlutir sem þú getur gert til að draga úr daglegu álagi. Að forgangsraða sjálfsumönnun er ekki eigingirni; það getur verið bjargandi.

Metið álagsstigið með því að taka BWHI álagsprófið.

Prófaðu síðan þessi 10 ráð til að gæta þín vel og stjórna streitu.

1. Vertu andlegur

Notaðu andlega kjarna þinn, hvort sem það er bæn, hugleiðsla eða tími til að anda að þér.

Niðurstöður Black Women's Health Study (BWHS) benda til þess að trúarleg eða andleg þátttaka geti hjálpað þér að stjórna streitu og bæta heilsu þína.

2. Taktu hlé á samfélagsmiðlum

Samfélagsmiðlar hjálpa okkur að byggja upp tengingar en það getur líka verið eitrað. Taktu úr sambandi þegar þér líður ofviða.

Rannsóknir BWHI benda til þess að svo mikið af kynþáttaháðum samfélagsmiðlum og ofbeldisfullum myndböndum geti skapað streituviðbrögð hjá svörtum konum svipað og áfallastreituröskun (PTSD).

3. Tímasettu reglulega æfingu

Bara 30 mínútur á dag með hóflegri hreyfingu geta raunverulega hjálpað þér að stjórna því hvernig líkaminn vinnur streitu. Hvort sem þú hleypur, labbar, tekur jóga eða Pilates námskeið eða lyftir léttum lóðum, finndu ró til að hreyfa þig.

BWHS kannanirnar, bentar á í IndexUs, sýndu að svartar konur sem litu á sig sem góða geðheilsu voru einnig að vinna að líkamlegri heilsu sinni með því að stjórna þyngd sinni og vera virkar.

4. Vertu með spilunarlista

Búðu til tónlistarlagalista sem hjálpar þér að líða ró og eins og þú færð áhuga á að dansa.

Tónlist getur verið bara smyrsl sem þú þarft innan seilingar. Blount segir að rannsóknir sýni að tónlist geti verið stórt tæki í stjórnun streitu.

5. Fáðu þér hvíld

Ef þú ert í vandræðum með að fara að sofa, prófaðu að bæta við nokkrum slökunaraðferðum, svo sem öndunaræfingum, við næturrútuna þína.

Samkvæmt National Sleep Foundation getur svefnleysi haft neikvæð áhrif á viðbrögð líkamans við streitu. Sýnt hefur verið fram á að það að fá 7 til 8 tíma svefn hjálpar líkamanum að endurstilla.

6. gaum að því sem þú borðar

Margar kvennanna sem tóku þátt í rannsókninni á Black Women’s Health Study greindu frá því að horfa á hvað þær borðuðu og notuðu ekki mat til að stjórna streitu.

Það getur verið freistandi að taka sjálft lyf á streitu með óheilbrigðum mat og ofáti, en sykur og unnir matar og drykkir gera streitu ekki betri. Mundu að vera vökvaður líka.

7. Hægðu hægt

Að vera upptekinn er ekki alltaf gott eða heilbrigt, eða jafnvel nauðsynlegt. Að takast á við allt að 90 mílur á klukkustund rampar aðeins upp adrenalíninu þínu. Ákveðið hvað er raunverulega neyðarástand og hvað er það ekki. Taktu sjálfan þig.

8. Segðu nei

Blount segir að mörk séu nauðsynleg til að stjórna streitu. Við verðum sprengjuárásir með bæði stórar sem smáar beiðnir og tilhneigingin er að vilja þóknast fólki. Það er auðvelt að verða óvart.

Stundum ætti svarið við beiðnum að vera nei. Og mundu að „nei“ er heill setning. Að setja mörk er mikilvægur þáttur í því að vernda heilsuna.

9. Ekki vera hræddur við að biðja um hjálp

Svörtum konum finnst oft eins og við verðum að takast á við allt saman - jafnvel þegar við erum að drukkna í streitu. Hringdu í vin eða fjölskyldumeðlim og biððu um hjálp þegar þig vantar það.

Stundum kemur hjálp í formi þess að hafa bara einhvern til að tala við. Og stundum koma lausnir frá því að ná út.

10. Fáðu stuðningskerfi

Ekki fara það einn. Konurnar BWHI aðgerðir í IndexUs tala um mikilvægi þess að hafa fjölskyldu og vini í horninu sínu. Að hafa einstakling eða hóp sem þú getur snúið til er frábær leið til að setja streitu í samhengi.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) eru fyrstu félagasamtökin sem stofnuð voru af svörtum konum til að vernda og efla heilsu og líðan svartra kvenna og stúlkna. Lærðu meira um BWHI með því að fara til www.bwhi.org.