Streita, reykingar og hjartasjúkdómar

Efni.

• Hvernig reykingar valda streitu
• Heilbrigðar leiðir til að takast á við
• Æfðu djúpt öndun og hugleiðslu.
• Æfðu sjón.
• Göngutúr.
• Æfðu jóga eða tai chi.
• Æfðu reglulega.
• Taktu leikhlé.
• Talaðu við einhvern sem þú treystir.
• Farðu vel með þig.

Líður þér niður, kvíðin, kvíða eða stressuð? Eru fyrstu viðbrögð þín við því að loga sígarettu? Kannski ertu einn af þessum vinnusömu, tímafreku fólki sem reykir sígarettur til að róa sig. Ef þetta hljómar eins og þú gætirðu verið streitu reykingarmaður.

Margir reykingamenn eru líklegri til að auka sígarettunotkun sína þegar þeir eru undir pressu. Ákveðnir atburðir, svo sem frídagar, breyting á starfi og lífsbreytingar, geta hrundið af stað ákveðnum venjum, þar á meðal reykingum. Eftirfarandi getur aukið þrýstinginn sem þú finnur fyrir:

• nýjar kringumstæður
• auknar væntingar
• fjárhagslegar skuldbindingar
• lengdir listar yfir hluti sem þarf að gera

Fyrstu viðbrögð þín geta verið að ná í pakka og léttara, en reykingar geta valdið þér stressi.

Hvernig reykingar valda streitu

Margir sem reykja gera það vegna þess að þeir telja að það rói þá. Þetta er vegna þess að nikótín er eiturlyf sem breytir skapi og það virðist mylja tilfinningar af gremju, reiði og kvíða þegar það er andað að sér.

Hins vegar útskýrir Cleveland heilsugæslustöðin að þó að reykingar geti valdið því að þér finnist þú vera rólegri, þá eykur það í raun streitu í líkamanum og veldur eftirfarandi neikvæðum viðbrögðum:

• hækkun á blóðþrýstingi
• aukin hjartsláttartíðni
• togaðir vöðvar
• þrengdar æðar
• lækkun á súrefni sem er í boði fyrir heila og líkama til að auðvelda heilbrigða bjargahæfileika

Þegar þú reykir fer nikótín út í blóðrásina og ferðast til heilans, þar sem það sleppir nokkrum taugaboðefnum, þar með talið dópamíni, aðallaunefninu í heilanum. Jákvæðu tilfinningarnar sem þú upplifir þegar dópamín losnar eru skammvinn. Þegar dópamínmagnið lækkar mun þér líða verr en áður en þú kveikir upp.

Að auki veldur reykingum að lokum meira stress. Það tekur toll af öndunarfærum og stuðlar að alvarlegum veikindum. Þessar líkamlegu kvillar geta valdið tilfinningum um streitu.

National Heart, Lung and Blood Institute greinir frá því að nikótín skemmi æðar, valdi því að húðin hrukkist og virðist líflaus. Það veldur einnig súrefnis hungri, sem gerir það að verkum að lungun þín virka illa. Uppbygging veggskjölds í slagæðum þínum hefur verið tengd nikótíni, sem leiðir til hjartasjúkdóma. Nikótín getur aukið vöxt lungna og brjóstaæxla, og því meira sem sígarettur þú reykir, því skaðlegri áhrif sem þú munt upplifa.

Heilbrigðar leiðir til að takast á við

Því oftar sem þú notar náttúrulegar aðferðir til að berjast gegn streitu, því færri sígarettur sem þú reykir og þeim mun betri líður þér. Með viðeigandi bjargráð áætlun, þá munt þú finna að þú þarft ekki að lýsa upp til að kólna.

Ein besta aðferðin er að skipta um reykingar með áhrifaríkri slökun og æfa það oft. Lykillinn er að finna eitthvað sem þú hefur gaman af. Um leið og þér finnst löngun til að lýsa upp skaltu prófa eina af þessum aðferðum í staðinn:

Æfðu djúpt öndun og hugleiðslu.

Þú getur gert þetta nokkrum sinnum þangað til þér líður afslappað:

1. Finndu rólegan stað
2. Sestu niður.
3. Lokaðu augunum.
4. Stjórna önduninni.
5. Settu hönd yfir magann.
6. Andaðu rólega að þér til að finnast maginn hækka.
7. Andaðu frá þér til að finnast maginn dragast saman.

Æfðu sjón.

Sjónræn geta tafarlaust létta spennu og kvíða. Taktu þig smá stund til að setjast í stól eða leggjast í rólegu herbergi og lokaðu augunum. Ímyndaðu þér sjálfan þig í notalegu, rólegu umhverfi. Ímyndaðu þér hljóðin af vatni, hlýju sólarinnar og lyktina af sandi, grasi eða fersku lofti, eða aðra róandi atburðarás.

Göngutúr.

Að fara í göngutúr getur veitt þér slíka slökun. Stundum hjálpar gangandi þér við að skipuleggja hugsanir þínar eða leysa vandamál. Aðra sinnum er best að gleyma vandamálunum þínum augnablik og einbeita þér að umhverfi þínu.

Æfðu jóga eða tai chi.

Ef þú ert að ganga í gegnum langa streitu á tímabili skaltu prófa reglulega slökunaræfingar eins og jóga eða tai chi. Jóga er sögð losa þig við kvíða með því að sleppa andlegu álagi sem er áprentað í líkama þínum. Tai chi hjálpar til við að ná jafnvægi í líkama þínum með hreyfingu.

Æfðu reglulega.

Regluleg dagleg hreyfing getur verið eins einföld og snöggur gangur, reiðhjól eða sund. American Heart Association mælir með að æfa í að minnsta kosti 30 mínútur á dag, fimm daga vikunnar. Líkamleg hreyfing eykur endorfínin þín, sem eru taugaboðin sem láta þér líða vel. Þessi uppörvun í endorfínum er það sem hlauparar vísa til sem „hlaupara hæst.“ Að ganga eða kröftugri líkamsþjálfun, eins og hlaup eða önnur íþrótt sem þú hefur gaman af, getur lyft þér mjög. Vandamálin sem streita þig út mun líða svo miklu auðveldara að sigra á eftir.

Taktu leikhlé.

Að stíga frá streituvaldandi ástandi, jafnvel í nokkrar mínútur, getur verið nóg til að endurheimta friðinn þinn og jafnvægið. Hluti af því sem þú ert að leita eftir með reykingarhléi er tækifæri til að fá nokkrar mínútur til þín. Þú getur samt tekið þér pásu en skafið sígaretturnar. Gefðu þér rólegan tíma og lagaðu hugarfar þitt til að breyta óraunhæfum væntingum eða öðrum skaðlegum hugsanamynstri. Ef þú finnur fyrir þörf fyrir meiri uppbyggingu til að brjóta þig skaltu hafa te eða hollt snarl.

Talaðu við einhvern sem þú treystir.

Ef þú ert vanur að reykja með öðrum, þá er engin þörf á að hafa allt eða ekkert viðhorf þegar kemur að því að skapa heilbrigðari venja. Haltu áfram því sem er gott við samveruna þína, svo sem að tala, og farðu að reykja. Að ræða við traustan vin um það sem angrar þig getur verið gagnlegt og getur hjálpað þér að setja streituvaldandi aðstæður í réttu sjónarhorni.

Farðu vel með þig.

Óheilbrigð hegðun á sér oft stað saman. Ef þú passar þig ekki almennilega með því að fá nægan svefn, borða rétt og æfa reglulega, þá ertu líklegri til að reykja aftur. Vertu í staðinn viss um að leggja aukna áherslu á að sjá um þig líkamlega og andlega á álagsstundum. Þegar þú ert vel úthvíldur, virkur og eldist með heilsusamlegum mat ertu ekki líklegri til að láta óheilbrigðar venjur blossa upp.

Streita er eðlilegur hluti lífsins. Þú hefur stjórn á því hvernig þú tekst á við það. Reykingar eru falskt öryggisteppi fyrir líkama þinn sem veitir litla þægindi í raunveruleikanum. Því meira sem þú ert meðvituð um reykingakveikjurnar þínar, því minna reykir þú og því færri hindranir sem þú hefur þegar þú hættir.