6 skref til langlífs

Efni.

• Umsögn fyrir

Hætta leitinni að uppsprettu æskunnar. „Með því að gera einfaldar breytingar á daglegum lífsstíl getur það tekið átta til tíu ár í líf þitt,“ segir Dan Buettner í metsölubók National Geographic, Bláu svæðin.

Með hópi lýðfræðinga og lækna ferðaðist landkönnuðurinn til fjögurra horna hnattarins-Sardiníu, Ítalíu; Okinawa, Japan; Loma Linda, Kaliforníu; og, Nicoya Peninsula, Kosta Ríka-þar sem hátt hlutfall íbúa er að hlæja, búa og elska langt upp í 100 ára aldur. Hér eru sex leyndarmál þeirra að ofurhleðslu heilsu þeirra og langlífi.

Hlegið upphátt. „Eitt var áberandi í hverjum hópi hundraðmenna sem ég hitti-það var ekki nöldur í hópnum,“ segir Buettner. Hlátur dregur ekki bara úr áhyggjum. Það slakar einnig á æðum og dregur úr hættu á hjartaáfalli, segir Buettner og vísar til rannsókna við háskólann í Maryland.

Gerðu æfingu að engu. Enginn af hundraðmenningunum Buettner og teymi hans lentu í að hlaupa maraþon eða dæla járni. Fólkið sem náði 100 ára aldri hafði ákafa hreyfingu, gengið langar vegalengdir, garðrækt

og leika sér með börn sem fléttast inn í hversdagslegar venjur þeirra. Þess vegna æfðu þeir reglulega án þess að hugsa um það. Til að vinna æfingu óaðfinnanlega inn í áætlunina þína: fela fjarstýringu sjónvarpsins, velja stiga yfir lyftuna, leggja lengra í burtu frá inngangi verslunarmiðstöðvarinnar og leita tilefni til að hjóla eða ganga í stað þess að gusa gas.

Notaðu snjalla mataráætlun. Konfúsísk setning sem er algeng í menningu Okinawan, Hara Hachi Bu, þýðir "borða þar til þú ert 80 prósent saddur." Það tekur magann þinn 20 mínútur að segja heilanum þínum að þú sért sáttur, þannig að ef þú klippir þig áður en þú finnur fyrir fyllingu geturðu forðast ofát. Annað bragð? Búðu til eldhúsið þitt fyrir heilbrigt noshing með því að geyma skápa með smærri diskum og fjarlægja símann. „Að borða á meðan þú horfir á sjónvarpið, hlustar á tónlist eða er að fikta í tölvunni,“ segir Buettner, &quto;leiðir til huglausrar neyslu.“ Einbeittu þér að matnum, segir hann, að borða hægar, neyta minna og njóta meira bragða og áferða.

Gríptu hnetusprengjuna þína. Vísindamenn sem rannsökuðu samfélag sjöunda dags aðventista í Loma Linda, Kaliforníu, komust að því að þeir sem borðuðu hnetur fimm sinnum í viku höfðu um helmingi minni hættu á hjartasjúkdómum og lifðu tveimur árum lengur en þeir sem ekki gerðu það. „Einn eða tveir aurar gera bragðið,“ segir Buettner. Geymdu snarlpakka í skrifstofuskúffunni eða veskinu þínu til að narta um miðjan dag. Eða bæta ristuðum valhnetum eða pekanhnetum út í grænt salat, henda steiktum kasjúhnetum í kjúklingasalat eða toppfiskflökum með fínt hakkaðum hnetum.

Vertu valinn varðandi hringinn þinn. Veldu vináttu þína vandlega. „Safnaðu fólki í kringum þig sem mun styrkja lífsstíl þinn,“ segir Buettner. Okinawans, sumir af langlífustu fólki heims, hafa hefð fyrir því að mynda ekki bara sterk félagsleg net (kallast moais) heldur hlúa að þeim. Kamada Nakazato, 102 ára, fer aldrei dag án þess að hitta fjóra nánustu vini sína-frá barnæsku-í safaríkan slúðurstund. Eftir að þú þekkir innri hringinn þinn, forðastu að hann fari minnkandi. Reyndu að halda í góða vini með því að hafa oft samband og eyða tíma með þeim.

Lifðu af ásetningi. Í Kosta Ríka er það kallað plan de vida. Í Okinawa, ikigai. „Yfir borð höfðu þeir sem lengst lifðu greinilega tilgang,“ segir Buettner. "Þú verður að vita af hverju þú stendur upp á hverjum morgni." Gefðu þér tíma til að tengjast aftur gildum þínum og endurmeta ástríður þínar og styrkleika. Leitaðu síðan að verkefnum eða námskeiðum þar sem þú getur gert meira af því sem gerir þig hamingjusamasta í lífinu.

Umsögn fyrir