4 axlabönd sem þú getur gert í vinnunni

Efni.

• Hvað veldur verkjum í öxlum?
• Tölvuvinna getur valdið öxlum í öxlum
• Hreyfing getur hjálpað til við að koma í veg fyrir verki í öxlum
• Skrifborðsenglar
• Öxl rúllar
• Efri trapezius teygja
• Teygja í handarkrika
• Haltu áfram með hófsemi

Hvað veldur verkjum í öxlum?

Okkur hættir til að tengja verki í öxlum við íþróttir eins og tennis og hafnabolta eða afleiðingar þess að hreyfa okkur um stofuhúsgögnin okkar. Fáum mun nokkurn tíma gruna að orsökin sé oft eitthvað eins dæmigerð og óvirk og að sitja við skrifborðin okkar.

Hins vegar kemur í ljós að að stara á tölvuskjái okkar í meira en átta klukkustundir á dag getur haft gífurleg áhrif á vöðva í axlaböndum, subclavius ​​og trapezius.

Tölvuvinna getur valdið öxlum í öxlum

American Academy of Orthopedic Surgeons áætlar að hinn dæmigerði tölvunotandi slái á lyklaborðið allt að 200.000 sinnum á dag.

Til lengri tíma litið geta þessar endurteknu hreyfingar frá tiltölulega kyrrstöðu í óratíma valdið usla á heilsu stoðkerfisins. Það getur leitt til:

• slæm líkamsstaða
• höfuðverkur
• liðamóta sársauki

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin og aðrar leiðandi sjúkrastofnanir skilgreina þessar tegundir áverka á öxl, oft ásamt álagi á hálsi og baki, sem stoðkerfissjúkdóma.

Hreyfing getur hjálpað til við að koma í veg fyrir verki í öxlum

Sem betur fer meðhöndlar læknir Dustin Tavenner hjá Lakeshore Chiropractic and Rehabilitation Center í Chicago oft fólk sem hefur verki í öxl í tengslum við langan tíma að sitja.

Tavenner mælir með þessum fjórum auðveldu og fljótu axlarteygjum sem þú getur gert í vinnunni til að létta verki í öxl.

Skrifborðsenglar

1. Situr beint í stólnum þínum með fullkomna líkamsstöðu, leggðu handleggina á öxlhæð með 90 gráðu beygju í olnboga.
2. Haltu höfðinu og búknum kyrrstöðu, færðu handleggina hægt yfir höfuð og náðu höndunum í átt að loftinu. Reyndu að hafa handleggina í takt við eyrun þegar þú færir þig upp í loftið og rólega aftur í upphafsstöðu.
3. Þú ættir að finna fyrir einhverjum togningu í miðjum þínum, sem hjálpar til við að slaka á hryggnum.
4. Endurtaktu 10 sinnum.

Öxl rúllar

1. Haltu bakinu beint og hökunni þétt inni.
2. Veltið öxlum fram, upp, aftur og niður í hringlaga hreyfingu.
3. Endurtakið 10 sinnum, snúið síðan við.

Efri trapezius teygja

1. Sitjandi með beint bak, hallaðu höfðinu til hliðar í átt að öxlinni.
2. Fyrir stærri teygju, slepptu herðablaðinu á gagnstæða hliðinni í átt að gólfinu.
3. Haltu í 10 sekúndur.
4. Endurtaktu tvisvar á hvorri hlið.

Teygja í handarkrika

Þessi teygja mun láta þig líta út fyrir að vera að reyna að finna lykt af eigin handarkrika, svo þú ættir kannski að framkvæma þennan þegar þú ert viss um að enginn sé að leita.

• Sit með beinan bak.
• Snúðu höfðinu til hliðar svo að nefið þitt sé beint fyrir ofan handarkrikann.
• Haltu aftan á höfðinu á þér og notaðu það til að ýta nefinu varlega nær handarkrika þínum. Ekki ýta að óþægindum.
• Haltu í 10 sekúndur.
• Endurtaktu tvisvar á hvorri hlið.

Haltu áfram með hófsemi

Til viðbótar við þessar teygjur getur „virk“ seta haldið líkama þínum á hreyfingu og komið í veg fyrir að sársaukinn sé kyrrsetu. Til dæmis, hallaðu þér aftur og aftur í stólnum þínum, snúðu sætinu frá hlið til hliðar og stattu upp í nokkur augnablik að minnsta kosti einu sinni á klukkustund.

Eins og alltaf, vertu varkár þegar þú bætir nýrri æfingu við daglegu lífi þínu. Ef þú heldur áfram að finna fyrir verkjum eða óþægindum skaltu ræða við lækninn þinn.