Taktu frí frá samfélagsmiðlum og njóttu hvíldar sumarsins

Efni.

• Færslur endurspegla sjaldan það sem raunverulega er að gerast í augnablikinu
• Sjá umfram færsluna
• Ekki láta FOMO spilla fyrir eigin sumargleði
• Forgangsraðaðu geðheilsu þinni
• Haltu þig í hlé frá samfélagsmiðlinum
• Taka í burtu

Ef þú ert á samfélagsmiðlum veistu hvernig það er að bera þig saman við aðra. Það er dapurlegur en heiðarlegur sannleikur að samfélagsmiðlar gera okkur kleift að halda í við líf annarra, sem þýðir oft að festa það besta á netinu næst versta raunveruleikanum.

Vandamálið versnar aðeins á sumrin þegar það líður eins og allir séu í einhverju töfrandi fríi, liggja í bleyti í sólinni og þú ert sá eini sem skilur eftir í leiðinlegum loftkældum veruleika.

Þar sem flest okkar skrifa aðeins um góðu stundirnar er auðvelt að hugsjóna líf einhvers út frá reikningi samfélagsmiðilsins og lenda í því að vera minna en sáttur við okkar eigin.

Að geta séð allt sem jafnaldrar okkar eru að gera getur orðið til þess að við finnum fyrir meiriháttar FOMO (ótta við að missa af) - jafnvel þó að við séum að gera eitthvað skemmtilegt í augnablikinu. Það er gott dæmi um neikvæð áhrif sem samfélagsmiðlar geta haft á geðheilsu okkar og hvernig þeir geta látið þig vera einangraðan.

Jafnvel þegar þú eru að gera eitthvað skemmtilegt eða glamúr á sumrin, það er alltof freistandi að einbeita sér að því sem þú getur sent til að sanna fyrir öðrum að þér líður líka frábærlega - í staðinn fyrir að njóta augnabliksins.

Svo hvort sem þú fylgist með lífi annarra eða reynir að láta sjá sitt eigið, þá er auðvelt að festast í þessu eitraða hugarfari.

Eins og Kate Happle, yfirmaður alþjóðlegrar lífsþjálfunarfyrirtækis, segir við Healthline: „Einföldustu upplifanir geta verið ánægjulegar þegar við sökkvum okkur að fullu í þær og mest spennandi ævintýri geta tapast þegar við kjósum að skoða þær aðeins frá mögulegum sjónarhorn fylgjenda okkar. “

Þar sem hvatinn til að deila hverjum hluta sumarsins þíns reiðir eru þessi skilaboð mikilvægari en nokkru sinni fyrr.

Þetta er það sem þú ættir að muna um að vera á samfélagsmiðlum í sumar til að forðast þetta eitraða hugarfar og einbeita þér að því að njóta eigin lífs.

Færslur endurspegla sjaldan það sem raunverulega er að gerast í augnablikinu

Félagsmiðlar endurspegla sjaldan hér og nú - í staðinn varpar það stöðugt spennandi lífi, sem einfaldlega er ekki til.

Raunveruleikinn er miklu sóðalegri og flóknari.

„Ég sé á eigin skinni hættuna sem fylgir því að fólk birti og neyti samfélagsmiðla á sumrin. Jafnvel daga þar sem ég eyði öllum deginum í að keyra leiðinleg erindi og sinna húsverkum birti ég ljósmynd af okkur á ströndinni, “segir Amber Faust, áhrifavaldur, við Healthline.

„Ég, eins og flestir áhrifavaldar samfélagsmiðla, á heila Dropbox möppu fulla af myndum sem líta út fyrir að vera að gera eitthvað skemmtilegt þennan dag,“ bætir hún við.

Í lok dags birtir þú aðeins það sem þú vilt að aðrir sjái, þegar þú vilt að þeir sjái það.

Þú hefur ekki hugmynd um hvort maður birti þessa öfundsverðu mynd þegar hún var í raun og veru að hjóla um húsið og fannst leiðinleg yfir fyrrverandi eða kvíðin fyrir því að byrja í skóla. Þeir gætu líka sent þessa mynd á meðan þeir skemmtu sér konunglega. Málið er að þú hefur ekki hugmynd um hvað er að gerast á bak við stafrænu framhliðina, svo reyndu að fara ekki að niðurstöðum.

Líkurnar eru að sá sem þú sérð lifa lífinu til fulls á Instagram eyðir jafn miklum tíma í að kæla sig í sófanum og horfa á Netflix eins og þig - í alvöru!

Sjá umfram færsluna

Á sama nótum skaltu minna þig á að samfélagsmiðlar sýna oft aðeins það góða - ekki það slæma eða ljóta.

„Sérstaklega yfir sumarið verða samfélagsmiðlar fullir af sólbrúnum fjölskyldum á yndislegum stöðum sem líta út fyrir að skemmta sér mikið. Þeir munu ekki birta myndir af rifrildum, biðröðum, þreytu, skordýrabiti og öskrandi börnum, “segir Dr. Clare Morrison, heimilislæknir og lækniráðgjafi hjá MedExpress, við Healthline.

„Ef þú berð þig saman við aðra miðað við færslur þeirra á samfélagsmiðlinum, muntu líða sem ófullnægjandi og óæðri miðað við samanburð. Þetta gæti skaðað sjálfstraust þitt og sjálfsálit og hugsanlega orðið til þess að þú finnur fyrir þunglyndi og óánægju, “segir hún.

Svo mundu að það sem aðrir senda er ekki sönnun þess að þeir séu hamingjusamir eða lifi góðu lífi - það er eitthvað sem þú ákveður sjálfur úr símanum.

Vissulega geta sumir skrifað hreinskilnislega um slæmar eða sóðalegar stundir líka, en það er samt aðeins innsýn í það sem raunverulega er að gerast. Ein mynd eða 15 sekúndna myndband nær ekki að flækja lífið.

Samfélagsmiðlar eru síuð, breytt og sýnd útgáfa af raunveruleikanum.

Ekki láta FOMO spilla fyrir eigin sumargleði

Það er ekkert leyndarmál að samfélagsmiðlar geta skaðað andlega heilsu okkar.

Taktu rannsókn 2018 sem leiddi í ljós að þátttakendur sem minnkuðu notkun sína á samfélagsmiðlum í 30 mínútur á dag sögðu frá því að þeir hefðu bætt heildar líðan, með áberandi lækkun á þunglyndi og einmanaleika.

Í ofanálag minnkaði kvíði þeirra og FOMO líka.

Þó að allir fái FOMO einhvern tíma, því meiri tíma sem þú eyðir í að greina „fullkomið“ líf annarra á samfélagsmiðlum, því auðveldara er að finna fyrir því.

„Ég sé oft fólk með FOMO um það sem það sér á netinu, sem gerir sér ekki grein fyrir því að það er að búa til sitt eigið„ MO “með því að einbeita sér meira að reynslunni sem það varpar fyrir heiminn en það sem það hefur,“ segir Happle.

Svo ekki sé minnst á, efnið sem þér finnst þú vera að „missa af“ gæti verið atburðir sem þú myndir í raun aldrei fara á í raunveruleikanum.

Samfélagsmiðlar gera okkur kleift að gægjast inn í líf annarra og sjá hvað þeir eru að bralla - hvort sem það er besti vinur okkar, kunningi eða handahófskennd fyrirmynd um allan heim. Svo þegar þér finnst þú vera útundan skaltu hugsa um raunverulega ástæðu þess að þú ert ekki þarna í raunveruleikanum - það er líklega miklu skynsamlegra.

Í staðinn fyrir að njóta augnabliksins eða hlakka til eigin ævintýra, endarðu á því að fletta í gegnum breyttar myndir á Instagram, sem getur leitt þig til að líða eins og ekkert sem þú gerir mælir upp.

„Það sem er hættulegt við það er að þú getur haft nóg af þínum frábæru áætlunum, en skjótan aðgang sem samfélagsmiðlar veita öllum hlutum sem þú ert ekki aðgerð getur stuðlað að ótrúlega erfiðum hugsunum og tilfinningum, “segir Victoria Tarbell, löggiltur geðheilbrigðisráðgjafi, við Healthline.

„Meiri tími á samfélagsmiðlum jafngildir minni tíma í raunverulegum heimi þínum. Það er auðvelt að sjá hvernig minni tími til að lifa eigin lífi getur stuðlað að þessum sömu erfiðu hugsunum og tilfinningum, “segir Tarbell.

Ein leið til að berjast gegn þessu er að reyna að panta tíma samfélagsmiðla þegar þú ert í raun ekki að gera neitt - til dæmis á meðan þú ferð eða ferðast á milli erinda.

Fylgstu með umhverfi þínu þegar þú notar það: Ertu á Instagram þegar þú ert í mat með vinum eða fjölskyldu? Að horfa á sögur fólks þegar þú átt að horfa á kvikmynd með boo þínu? Að lifa í augnablikinu getur hjálpað þér að meta eigið líf og fólkið í því.

Forgangsraðaðu geðheilsu þinni

Gefðu gaum að því hvernig samfélagsmiðlar láta þér líða.

Ef það er skemmtilegt og þér þykir virkilega vænt um að sjá það sem aðrir senda frá sér, þá er það frábært. En ef þér finnst eins og samfélagsmiðlar skilji þig eftir tilfinningum um kvíða, sorg eða vonleysi, þá gæti verið kominn tími til að endurmeta hvern þú fylgir eða hversu miklum tíma þú eyðir í þessi forrit.

Sumarið getur verið sérstaklega erfiður tími af mörgum ástæðum. Fjölgun mynda af fólki í baðfötum eða sýnir húð sem kemur fram á samfélagsmiðlum á sumrin getur verið mikið mál.

„Þetta lætur þá sem glíma við líkamsímynd, sérstaklega unglinga, eiga á hættu að líða illa með eigin líkama.“ Kate Huether, læknir, segir Healthline.

Auðvitað hafa allir rétt til að birta ljósmynd sem lætur þeim líða fallega, sama hvað þeir klæðast. En ef mynd er að koma af stað fyrir þig, þá er það líka alveg sanngjarnt að fylgja einhverjum eftir eða þagga niður í einhverjum.

Ef þú rekst á ljósmynd sem lætur þér líða ófullnægjandi eða óþægilegt varðandi eigin líkama skaltu reyna að hafa í huga að það er ennþá síuð útgáfa af raunveruleikanum.

Samfélagsmiðlar gera fólki kleift að birta bestu myndina úr röð valkosta og breyta henni þar til hún hentar óskum þeirra. Að gera hluti eins og aðdrátt og bera saman hluta líkamans við þig hefur ekkert nema neikvæð áhrif á andlega líðan þína.

Hvort heldur sem er, þá er það aldrei hollt að bera líkama þinn saman við annan einstakling.

„Þeir sem glíma við sjálfsálit og stjórna sjálfstrausti miðað við líkamleika og fagurfræði eru viðkvæmari á þessum árstíma til að finna fyrir kvíða eða áhyggjum af útliti sínu,“ Jor-El Caraballo, geðheilbrigðisstarfsmaður og meðstofnandi Viva Wellness. , segir Healthline.

Haltu þig í hlé frá samfélagsmiðlinum

Nema starf þitt krefjist þess að þú eyðir tíma á samfélagsmiðlum, það er engin afsökun fyrir því hvers vegna þú getur ekki tekið þér hlé á samfélagsmiðlum á sumrin, sérstaklega þegar þú ert í fríi.

„Þú þarft ekki að eyða reikningunum þínum, en byrjaðu kannski á því að hafa símann þinn ekki allan tímann eða eyða tímabundið nokkrum kallandi forritum,“ segir Tarbell. „Þegar þér finnst þú vera aðeins skýrari og tengdur sjálfum þér frekar en símanum þínum, þá eru líkurnar á að þú sért meira stillt fyrir fólkið, staðina og hlutina sem sannarlega gleðja þig.“

Mundu: Þú þarft ekki að skjalfesta það sem þú ert að gera til að sanna að þú hafir góðan tíma.

Ef þú átt í meiri vandræðum með að eyða forritum á samfélagsmiðlum en þú bjóst við skaltu skilja að samfélagsmiðlar eru í raun ávanabindandi.

„Fíkn á samfélagsmiðlum er ekki mjög frábrugðin neinni annarri fíkn eins og eiturlyfjum og áfengi. Þegar einstaklingur fær athygli á samfélagsmiðlum, hvort sem það er í gegnum líkar við, skilaboð eða athugasemdir, upplifir það þessar jákvæðu tilfinningar. En þessi tilfinning er tímabundin og þú verður að elta það stöðugt, “segir Sal Raichbach, PsyD, hjá Ambrosia Treatment Center, við Healthline.

„Þegar þú færð þessa athygli losnar taugaboðefni sem kallast dópamín sem ber ábyrgð á hamingju og vellíðan í heilanum. Það er sama efnið í heilanum sem losnar þegar einstaklingur notar fíkniefni og þess vegna kanna sumir félagslega reikninga sína nauðugur, “segir hann.

Að vinna bug á þörfinni fyrir þessa tilfinningu getur verið krefjandi en til að byrja með geturðu verið heiðarlegur við sjálfan þig um hvaða reikningar hafa slæm áhrif á sjálfsálit þitt.

„Góð stefna til að huga betur er að spyrja sjálfan sig:„ Hvernig líður mér þessi færsla eða reikningur? “Auðvitað er gott að setja tímamörk á netinu til að stjórna því,“ segir Caraballo. Aftur, þegar þú gerir það skaltu fara á undan og smella á hnappinn til að fylgjast með eða þagga niður.

Þú skuldar engum að sjá færslur sem láta þér líða illa á nokkurn hátt.

Taka í burtu

Samfélagsmiðlar geta verið frábær leið til að fylgjast með vinum og vandamönnum og varðveita minningar þínar. En yfir sumartímann getur það orðið vandasamt þegar þú byrjar að einbeita þér að öllu því skemmtilega sem aðrir skemmta þér og missir sjónar á þínu eigin lífi.

Svo hafðu í huga hvernig það fær þér til að líða og mundu að það sem þú sérð á samfélagsmiðlum er ekki raunverulegt líf.

Hvort sem þú tekur þér frí frá samfélagsmiðlinum eður ei, hafðu í huga að sumarið varir aðeins í nokkra mánuði. Ekki láta það framhjá þér fara meðan þú horfir á símann þinn og horfir á annað fólk njóta hans.

Sarah Fielding er rithöfundur í New York borg. Skrif hennar hafa birst í Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon og OZY þar sem hún fjallar um félagslegt réttlæti, andlega heilsu, heilsu, ferðalög, sambönd, skemmtun, tísku og mat.