Er sólbað gott fyrir þig? Hagur, aukaverkanir og varúðarráðstafanir

Efni.

• Hvað þýðir sólbað
• Sólbaðsfríðindi
• Er sólbað slæmt fyrir þig?
• Hversu lengi er hægt að sóla sig?
• Getur sólbað skaðað ófætt barn?
• Ráð og varúðarreglur við sólbað
• Valkostir við sólböð
• Taka í burtu

Hvað þýðir sólbað

Með svo miklu tali um að leita skugga og nota SPF - jafnvel á skýjuðum dögum og á veturna - getur verið erfitt að trúa því að útsetning fyrir sólinni, í litlum skömmtum, geti verið gagnleg.

Sólbað, sem er að sitja eða liggja í sólinni, stundum í þeim tilgangi að brúnast, getur haft heilsufarslegan ávinning ef það er gert á réttan hátt.

Það er vissulega mikill munur á því að fara út í 10 mínútur án sólarvörn og eyða reglulega tíma í ljósabekki.

Hættan á of mikilli sólarljósi er vel skjalfest. Að eyða tíma í sólinni án SPF er ein orsök sortuæxlis, meðal annarra aðstæðna.

Hins vegar hefur verið sýnt fram á að stórir skammtar af D-vítamíni - þegar þeir verða fyrir sólarljósi, breytir kólesteróli í D-vítamín - geta komið í veg fyrir ákveðna algenga kvilla og sjúkdóma.

Sólbaðsfríðindi

Útsetning fyrir sólinni hjálpar líkamanum að búa til D-vítamín náttúrulega. Þetta vítamín er nauðsynlegt en margir fá ekki nóg af því. Skortur á D-vítamíni er algengur og sumar áætlanir segja að fólki um allan heim sé skortur.

Erfitt er að fá D-vítamín úr mat einum. Það er til í ákveðnum fiski og eggjarauðu, en mest af því er neytt með styrktum afurðum eins og mjólk. Fæðubótarefni eru einnig fáanleg. Ávinningurinn af sólarljósi og D-vítamíni felur í sér:

• Minni þunglyndi. Færri einkenni þunglyndis geta verið tilkynnt eftir að hafa eytt tíma í sólinni. Sólarljós kallar heilann til að losa hormónið serótónín, sem getur aukið skap og stuðlað að tilfinningu um ró. Jafnvel án þunglyndis mun eyða tíma í sólskini líklega auka skapið.
• Betri svefn. Sólbað getur hjálpað til við að stjórna hringtakti þínum og líkami þinn byrjar að verða áreiðanlega syfjaður þegar sólin fer niður.
• Sterkari bein. D-vítamín hjálpar líkamanum að taka upp kalsíum, sem leiðir til sterkari beina og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir beinþynningu og liðagigt.
• Uppörvun ónæmiskerfisins. D-vítamín hjálpar líkamanum að berjast við sjúkdóma, þar á meðal ,, og, og vissir.
• Minni áhætta fyrir fæðingu. D-vítamín getur verndað fyrir fæðingu og sýkingum í tengslum við fæðingu.

Hafðu í huga: American Academy of Dermatology ráðleggur að nota sólarljós sem aðal aðferð til að fá D-vítamín.

Er sólbað slæmt fyrir þig?

Sólbað er ekki án áhættu. Of mikill tími í sólinni getur leitt til sólarútbrota, stundum kölluð hitaútbrot, sem eru rauð og kláði.

Útsetning fyrir sólinni getur einnig leitt til sólbruna, sem er sársaukafullt, getur valdið blöðrumyndun og getur haft áhrif á alla líkamshluta, jafnvel varirnar. Sólbrennsla getur leitt til sortuæxla síðar á ævinni.

Polymorphic light gos (PMLE), einnig þekkt sem sólareitrun, getur gerst vegna of mikils tíma í sólinni. Það kemur fram sem rauð kláði í brjósti, fótleggjum og handleggjum.

Hversu lengi er hægt að sóla sig?

Sumir húðsjúkdómalæknar telja að, svo framarlega sem þú hefur ekki fylgikvilla við venjulega sólaráhrif, þá getur þú farið í sólbað án sólarvörn upp að. Til að draga úr líkum á sólbruna getur verið best að halda sig við 5 til 10 mínútur.

Þetta mun vera breytilegt eftir því hversu nálægt miðbaug þú býrð, venjuleg viðbrögð húðarinnar við sólinni og loftgæðin. Slæm loftgæði geta hindrað UV-ljós. Sumar rannsóknir benda til þess að það sé skaðlegra að fá mikla sól í einu en að verða hægt og rólega fyrir henni með tímanum.

Getur sólbað skaðað ófætt barn?

Sólbað á meðgöngu getur hugsanlega leitt til ofþornunar vegna svita í hitanum. Að sitja í sólinni í langan tíma getur einnig hækkað kjarnahita þína, sem getur hækkað hitastig fósturs. sýna hærra kjarnahita getur leitt til lengri meðgöngu.

D-vítamín er afar mikilvægt á meðgöngu. að 4.000 ae af D-vítamíni daglega hafi mestan ávinning. Til að forðast áhættuna hér að ofan skaltu ræða við lækninn þinn um hvernig þú getur fengið rétt magn af D-vítamíni ef þú ert barnshafandi.

Ráð og varúðarreglur við sólbað

Það eru leiðir til að sóla þig örugglega.

• Notaðu SPF 30 eða meira og notaðu það 15 mínútum áður en þú ferð út. Vertu viss um að hylja líkama þinn í að minnsta kosti fullum eyri af sólarvörn. Það er um það bil jafnstór golfkúla eða fullskot gler.
• Ekki gleyma að nota SPF efst á höfðinu ef það er ekki verndað af hári, svo og hendur, fætur og varir.
• Forðastu ljósabekki. Fyrir utan að vera hættuleg, innihalda flest ljósabekki varla UVB ljós til að örva framleiðslu D-vítamíns.
• Taktu hlé í skugga þegar þér verður heitt.
• Drekktu vatn ef þú eyðir löngum tíma í sólinni.
• Borðaðu tómata, sem innihalda mikið magn af lýkópeni, sem hefur fundið hjálpar til við að koma í veg fyrir roða í húð frá útfjólubláum geislum.

Valkostir við sólböð

Sólbað er ein leið fyrir líkama þinn til að uppskera ávinning sólarinnar, en það er ekki eina leiðin. Ef þú vilt ekki liggja í sólinni en vilt samt ávinninginn geturðu:

• æfa úti
• farðu í 30 mínútna göngutúr
• opnaðu gluggana meðan þú keyrir
• legðu lengra frá vinnunni þinni og gangið
• borða máltíð utandyra
• taka D-vítamín viðbót
• fjárfestu í UV lampa
• borða mat sem er ríkur í D-vítamín

Taka í burtu

Rannsóknir sýna að það getur verið ávinningur af sólbaði og því að eyða tíma í sólinni. Útsetning fyrir sólarljósi getur aukið skapið, skilað betri svefni og hjálpað til við framleiðslu D-vítamíns, sem styrkir bein og getur hjálpað til við að berjast gegn ákveðnum sjúkdómum.

Samt sem áður, vegna áhættu sem fylgir of mikilli sólarljósi, takmarkaðu útsetningartímann þinn og notaðu sólarvörn SPF 30 eða hærra. Óvarið sólbað getur valdið útbrotum í sólinni, sólbruna og meiri líkum á sortuæxli.