Að meðhöndla beinþynningu: 9 fæðubótarefni og vítamín sem þú ættir að íhuga

Efni.

• Yfirlit
• Kalsíum
• D-vítamín
• Magnesíum
• K-vítamín
• Boron
• Kísill
• Herbal viðbót
• Hver ætti að taka fæðubótarefni

Yfirlit

Lyfseðilsskyld lyf geta hjálpað þér að byggja sterkari bein þegar þú ert með beinþynningu. En þú þarft líka vítamín og steinefni úr mataræði þínu til að hjálpa líkama þínum að taka betur upp næringarefni til að byggja upp sterk bein.

Stundum geta takmarkanir á mataræði, matarlyst, meltingartruflunum eða öðrum þáttum haft áhrif á getu þína til að fá fjölbreytt næringarefni sem þú þarft. Í þessu tilfelli geta fæðubótarefni og vítamín verið leið til að auka neyslu mataræðisins.

Þegar þú ert með beinþynningu skortir líkama þinn nokkur lykil næringarefni eða getur ekki notað þessi næringarefni rétt til að halda beinunum sterkum og heilbrigðum.

Kalsíum

Kalsíum er líklega eitt mikilvægasta fæðubótarefni sem þú getur tekið þegar þú ert með beinþynningu. Mælt er með því að taka kalsíum af Endocrine Society fyrir flestar konur sem gangast undir beinþynningu.

Helst færðu nóg í mataræðið. Hins vegar, ef þú gerir það ekki, geta fæðubótarefni hjálpað. Þó að það séu mörg kalsíumuppbót, þá tekur líkaminn ekki upp öll kalsíumuppbót á sama hátt.

Sem dæmi er auðveldara fyrir líkama þinn að taka upp klósett kalsíum eins og kalsíumsítrat, kalsíumlaktat eða kalsíumglúkónat. Chelated þýðir efnasambönd bætt við viðbót til að bæta frásog þess. Kalsíumkarbónat er venjulega ódýrast og inniheldur 40 prósent kalsíumefni.

Líkaminn þinn er ekki líkamlega fær um að taka upp meira en 500 mg af kalsíum í einu. Þess vegna ættir þú líklega að brjóta upp viðbótarneyslu þína yfir sólarhring. Að taka fæðubótarefnin með mat getur einnig aukið frásog þeirra.

D-vítamín

Eins og með kalsíum er mikilvægt að þú fáir D-vítamín ef þú ert með beinþynningu. Þetta er vegna þess að D-vítamín er mikilvægt til að hjálpa líkama þínum að taka upp kalsíum og byggja sterk bein. Auk kalsíums er mælt með því að taka D-vítamín af Endocrine Society fyrir flestar konur sem gangast undir beinþynningarmeðferð.

En það er ekki náttúrulega til staðar í mörgum matvælum. Útsetning sólar gerir það að verkum að líkami þinn framleiðir D-vítamín, en stundum leyfa árstíðirnar ekki líkama þínum að gera nóg.

Fullorðnir eldri en 50 ára ættu að taka á bilinu 800 til 1.000 alþjóðlegar einingar, eða ae, af D-vítamíni á dag.

Magnesíum

Magnesíum er steinefni sem er náttúrulega að finna í matvælum eins og heilkornabrauði, dökkgrænu grænmeti og hnetum. Magnesíum og kalsíum vinna náið saman til að viðhalda sterkum beinum.

Ráðlagt daglegt magn magnesíums er 300 til 500 mg. Hins vegar, ef þú borðar mikið af unnum mat, færðu líklega ekki nóg magnesíum í daglegu mataræði þínu.

Þó að það sé mögulegt að fá magnesíumuppbót eru magnesíum oft felld inn í daglegt fjölvítamín. Tilvalið jafnvægi er tveir hlutar kalsíum í einum hluta magnesíum. Ef fjölvítamínið þitt er með 1.000 mg af kalsíum ætti það að vera 500 mg af magnesíum.

Fylgstu með merkjum umfram magnesíum, svo sem magaóþægindi og niðurgang. Þessi einkenni benda til þess að þú ættir að skera niður magnesíum.

K-vítamín

K-vítamín er vítamín sem hjálpar kalki að binda í beinin. Hins vegar er mikilvægt að ná vandlega jafnvægi milli nóg og of mikils K-vítamíns. Ráðlagður skammtur er 150 míkrógrömm á dag.

Að taka K-vítamín getur haft áhrif á blóðþynningarlyf eins og warfarin (Coumadin). Talaðu alltaf við lækninn þinn áður en þú eykur inntöku K-vítamínsins.

Boron

Boron er snefilefni, sem þýðir að líkami þinn þarf ekki mikið magn af honum. Samt er það mikilvægt vegna þess að það gerir líkama þínum kleift að nota kalk. Að auki hefur bór eiginleika sem hjálpa til við meðhöndlun beinþynningar með því að virkja vítamín og steinefni sem eru nauðsynleg fyrir heilbrigða beinmyndun.

Þú þarft á bilinu 3 til 5 mg af bór á dag til að meðhöndla beinþynningu. Það er náttúrulega að finna í matvælum eins og eplum, vínberjum, hnetum, ferskjum og perum.

Boron er ekki algengt í fjölvítamínum. Spyrðu lækninn þinn hvort þú hafir hag af því að taka bóruppbót. Ef þú tekur einn, farðu að fylgjast með hugsanlegum aukaverkunum umframneyslu, svo sem ógleði, uppköstum, þreytu og niðurgangi.

Kísill

Kísill er annað snefilefni sem er mikilvægt fyrir þróun heilbrigðra beina, svo og sinar og liðbönd. Að taka áætlað 25 til 50 mg af kísill á dag gæti hjálpað konu með beinþynningu.

Eins og bór, er sílikon ekki oft að finna í fjölvítamínum. Spyrðu lækninn þinn hvort þú ættir að bæta við sílikoni á daglega viðbótarlistann þinn.

Herbal viðbót

Sumar konur velja að taka ekki eða geta ekki tekið lyfseðilsskyld hormónameðferð við beinþynningu. Aðrar meðferðir eru kínverskar jurtir og önnur fæðubótarefni. Vandamálið við margar af þessum meðferðum er að þær eru ekki skoðaðar mikið og full áhrif þeirra eru óþekkt.

Samkvæmt úttekt á rannsóknum frá 2013 sem birt var í Journal of Traditional and Complementary Medicine var blanda af þremur jurtum rannsakaðar vegna áhrifa þess á konur eftir tíðahvörf: Herba epimedii, Fructus ligustri lucidi, og Fructus psoraleae voru gefin í hlutfallinu 10: 8: 2.

Þessi uppskrift, þekkt sem ELP, olli beinverndandi áhrifum kvenna eftir tíðahvörf. Sagt er að jurtirnar sem notaðar eru hafi estrógenlík áhrif.

Aðrar kryddjurtir sem geta haft áhrif við meðhöndlun beinþynningar eru svört cohosh og horsetail. Áhrif beggja þessara jurta á beinþynningu hafa ekki verið rannsökuð vel.

Hver ætti að taka fæðubótarefni

Ef þú ert fær um að borða heilbrigt mataræði fullt af halla próteinum, heilkornum, ávöxtum og grænmeti gætirðu fengið nóg af næringarefnum sem þú þarft í daglegu mataræði þínu. Hins vegar, þegar þú ert með beinþynningu, mun læknirinn líklega mæla með því að bæta við daglegu mataræði þínu.

Aðrar ástæður fyrir því að þú gætir þurft kalkuppbót:

• Þú borðar vegan mataræði.
• Þú ert laktósaóþol.
• Þú ert að taka barksteralyf til langs tíma.
• Þú ert með meltingarfærasjúkdóm sem getur haft áhrif á getu líkamans til að taka upp kalsíum, svo sem bólgusjúkdóm eða glútenóþol.
• Nú er verið að meðhöndla þig fyrir beinþynningu.

Ef þú ert með nýrna- eða skjaldkirtilssjúkdóm, gætirðu ekki tekið vítamín eða fæðubótarefni. Þessar tvær aðstæður geta haft áhrif á getu líkamans til að sía kalsíum, D-vítamín og önnur næringarefni. Þess vegna er mikilvægt að ræða alltaf við lækninn áður en þú tekur eitthvað sem ekki er ávísað þér.

Vísindamenn eru ekki allir sammála um að það sé ávinningur af því að taka vítamín og fæðubótarefni, þar með talið kalsíum og D-vítamín. Sum benda til þess að vítamínin hjálpi ekki. Aðrir telja að umfram kalsíumuppbót geti valdið kölkun slagæða, sem gæti stuðlað að hjartasjúkdómum.

Hins vegar, ef þú ert með beinþynningu, bendir þetta til þess að þú hafir skort á kalsíum eða D-vítamíni og gæti hugsanlega haft gagn af fæðubótarefnum. Talaðu við heilsugæsluna um valkostina þína.