Fæðubótarefni meðan á meðgöngu stendur: Hvað er öruggt og hvað ekki

Efni.

• Af hverju að taka fæðubótarefni á meðgöngu?
• Meðganga eykur þörfina fyrir næringarefni
• Jurtabætiefni geta hjálpað við kvillum - með varúð
• Fæðubótarefni talin örugg á meðgöngu
• 1. Vítamín fyrir fæðingu
• 2. Folate
• 3. Járn
• 4. D-vítamín
• 5. Magnesíum
• 6. Engifer
• 7. Lýsi
• 8. Probiotics
• 9. Kólín
• Fæðubótarefni til að forðast á meðgöngu
• 1. A-vítamín
• 2. E-vítamín
• 3. Svartur cohosh
• 4. Gullþéttingur
• 5. Dong quai
• 6. Yohimbe
• 7. Önnur náttúrulyf sem talin eru óörugg á meðgöngu
• Aðalatriðið

Ef þú ert barnshafandi gætirðu haldið að tilfinningin ofviða og rugl komi með landsvæðinu. En það þarf ekki að vera svo ruglingslegt þegar kemur að vítamínum og fæðubótarefnum.

Ef þú vannst í auka lánastarfi þínu, veðjum við að þú veist nú þegar að mikið af kvikasilfurs sjávarfangi, áfengi og sígarettum er bannað á meðgöngu. Það sem getur komið þér á óvart er að forðast ætti einnig vítamín, steinefni og náttúrulyf.

Upplýsingar um hvaða fæðubótarefni eru örugg og hver ekki eru mismunandi og geta gert hlutina enn flóknari. Við höfum þig samt.

Þessi grein greinir frá því hvaða fæðubótarefni eru talin óhætt að taka á meðgöngu og hvers vegna ætti að forðast sum fæðubótarefni.

Af hverju að taka fæðubótarefni á meðgöngu?

Að fá rétt næringarefni er mikilvægt á hverju stigi lífsins, en það er sérstaklega mikilvægt á meðgöngu þar sem þú þarft að næra bæði sjálfan þig og vaxandi barn þitt.

Meðganga eykur þörfina fyrir næringarefni

Á meðgöngu þarf neysla á næringarefnum að aukast verulega. Örnæringar innihalda kolvetni, prótein og fitu.

Til dæmis þarf próteinneysla að aukast úr 0,36 grömmum á pund (0,8 grömmum á kg) líkamsþyngdar fyrir konur sem ekki eru barnshafandi í 0,5 grömm á hvert pund (1,1 grömm á kg) líkamsþyngdar fyrir þungaðar konur.

Þú vilt taka með próteini í hverja máltíð og snarl til að uppfylla þarfir þínar.

Krafan um örnæringarefni, sem fela í sér vítamín, steinefni og snefilefni, en þörf fyrir næringarefni.

Þó að sumir geti sinnt þessari vaxandi eftirspurn með vel skipulögðri, næringarþéttri mataráætlun, getur það verið áskorun fyrir aðra.

Þú gætir þurft að taka vítamín og steinefni af ýmsum ástæðum, þar á meðal:

• Næringarefniannmarkar: Sumt fólk getur þurft viðbót eftir að blóðprufa leiðir í ljós skort á vítamíni eða steinefni. Það er mikilvægt að leiðrétta skort þar sem skortur á næringarefnum eins og fólati hefur verið tengdur við fæðingargalla.
• Hyperemesisbarnshafandi: Þessi meðganga fylgikvilla einkennist af mikilli ógleði og uppköstum. Það getur leitt til þyngdartaps og næringarefna.
• Mataræðitakmarkanir: Konur sem fylgja sértækt mataræði, þar með talið vegan og þeir sem eru með fæðuóþol og ofnæmi, gætu þurft að bæta við vítamínum og steinefnum til að koma í veg fyrir skort á örvum.
• Reykingar: Þó að það sé mikilvægt fyrir mæður að forðast sígarettur á meðgöngu, hafa þær sem halda áfram að reykja sérstök næringarefni eins og C-vítamín og fólat.
• Margfeldimeðgöngur: Konur sem bera fleiri en eitt barn hafa meiri þörf fyrir örvum en konur sem bera eitt barn. Viðbót er oft nauðsynleg til að tryggja bestu næringu fyrir bæði móðurina og börnin hennar.
• Erfðafræðilegtstökkbreytingar eins og MTHFR: Methylenetetrahydrofolate reductase (MTHFR) er gen sem umbreytir fólati í form sem líkaminn getur notað. Þungaðar konur með þessa genastökkbreytingu gætu þurft að bæta við sértækt form af fólati til að koma í veg fyrir fylgikvilla.
• Léleg næring: Konur sem borða eða velja mat sem inniheldur lítið af næringarefnum gætu þurft að bæta við vítamínum og steinefnum til að koma í veg fyrir skort.

Að auki eru sérfræðingar eins og þeir við American College of Obstetricians og
Kvensjúkdómalæknar (ACOG) mæla með því að allir þungaðir einstaklingar taki vítamín og fólínsýru viðbót við fæðingu. Þessu er ráðlagt að fylla upp í næringargöt og koma í veg fyrir frávik í þroska við fæðingu eins og mænu.

Vertu reiðubúinn að taka að þér að bæta fæðubótarefnum við daglegu venjurnar þínar, ef ráðist er af heilbrigðisstarfsmanni þínum, allt eftir persónulegum aðstæðum þínum.

Jurtabætiefni geta hjálpað við kvillum - með varúð

Auk örnæringarefna eru náttúrulyfin vinsæl.

Ein rannsókn frá 2019 leiddi í ljós að 15,4 prósent þungaðra kvenna í Bandaríkjunum nota náttúrulyf. En ekki gefa allir læknum sínum upplýsingar um að þeir taki þá. (A fann um 25 prósent af náttúrulyfjum í Bandaríkjunum segja ekki til um skjöl sín.)

Þó að sum náttúrulyf fæðubótarefni geti verið óhætt að taka á meðgöngu, þá eru það miklu fleiri sem gætu ekki verið.

Þrátt fyrir að sumar jurtir geti hjálpað við algengan kvilla á meðgöngu eins og ógleði og magaóþægindi, geta sumar verið skaðlegar bæði þér og barni.

Því miður eru ekki miklar rannsóknir varðandi notkun barnshafandi náttúrulyfja og margt er óþekkt um hvernig fæðubótarefnin geta haft áhrif á þig.

Öruggasta veðmálið? Láttu lækninn vita um allar breytingar á mataráætlun þinni og fæðubótarefnum.

Fæðubótarefni talin örugg á meðgöngu

Rétt eins og með lyf, ætti læknirinn að samþykkja og hafa eftirlit með öllum fæðubótarefnum og náttúrulyfjum til að tryggja að þau séu nauðsynleg og tekin í öruggu magni.

Kaupðu alltaf vítamín frá virðulegu vörumerki sem hefur vörur sínar metnar af þriðja aðila samtökum eins og United States Pharmacopeia (USP).

Þetta tryggir að vítamínin fylgja sérstökum stöðlum og er almennt óhætt að taka þau. Ertu ekki viss um hvaða tegundir eru virtar? Lyfjafræðingur þinn á staðnum getur verið mikil hjálp.

1. Vítamín fyrir fæðingu

Fæðingarvítamín eru fjölvítamín sem eru sérstaklega samsett til að mæta aukinni eftirspurn eftir örefnum á meðgöngu.

Þeim er ætlað að taka fyrir getnað og á meðgöngu og með barn á brjósti.

Athugunarrannsóknir hafa sýnt að viðbót við vítamín frá fæðingu dregur úr hættu á fyrirburum og meðgöngueitrun. Meðgöngueitrun er hugsanlega hættulegur fylgikvilli sem einkennist af háum blóðþrýstingi og hugsanlega próteini í þvagi.

Þó að vítamín fyrir fæðingu sé ekki ætlað að koma í stað heilsusamlegs mataráætlunar þíns, þá geta þau hjálpað til við að koma í veg fyrir næringargalla með því að bjóða upp á aukaefna sem eru mjög eftirsótt á meðgöngu.

Þar sem vítamín fyrir fæðingu innihalda vítamínin og steinefnin sem þú þarft, er hugsanlega ekki nauðsynlegt að taka viðbótar vítamín eða steinefnauppbót nema læknirinn hafi mælt með því.

Fæðingarvítamín eru oft ávísað af læknum og fáanlegt í lausasölu.

2. Folate

Fólat er B-vítamín sem gegnir ómissandi hlutverki í nýmyndun DNA, framleiðslu rauðra blóðkorna og vöxt og þroska fósturs.

Fólínsýra er tilbúið form fólats sem er að finna í mörgum fæðubótarefnum. Það breytist í virka formið fólat - L-metýlfólat - í líkamanum.

Mælt er með að taka að minnsta kosti 600 míkrógrömm (míkróg) af fólati eða fólínsýru á dag til að draga úr hættu á taugagalla og meðfæddum frávikum eins og klofnum gómi og hjartagalla.

Í fimm slembiraðuðum rannsóknum, þar á meðal 6.105 konum, var viðbót við fólínsýru daglega tengd minni hættu á taugagalla. Engar neikvæðar aukaverkanir komu fram.

Þrátt fyrir að hægt sé að fá fullnægjandi fólat með mataræði borða margar konur ekki nóg af fólatríkum matvælum, sem gerir viðbót nauðsynleg.

Að auki, að allar konur á barneignaraldri neyti að minnsta kosti 400 míkróg af fólati eða fólínsýru á dag.

Þetta er vegna þess að margar meðgöngur eru ekki skipulagðar og frávik í fæðingum vegna fólatskorts geta komið fram mjög snemma á meðgöngu, jafnvel áður en flestar konur vita að þær eru barnshafandi.

Það getur verið skynsamlegt fyrir barnshafandi konur, sérstaklega þær sem eru með erfðabreytileika MTHFR, að velja viðbót sem inniheldur L-metýlfólat til að tryggja hámarksupptöku.

3. Járn

Þörfin fyrir járn eykst verulega á meðgöngu þar sem blóðrúmmál móður hækkar um það bil.

Járn er mikilvægt fyrir súrefnisflutninga og heilbrigðan vöxt og þroska barns þíns og fylgju.

Í Bandaríkjunum er algengi járnskorts hjá þunguðum konum um 18 prósent og 5 prósent þessara kvenna eru með blóðleysi.

Blóðleysi á meðgöngu hefur verið tengt fæðingu, þunglyndi móður og blóðleysi hjá ungbörnum.

Mælt er með ráðlögðum inntöku 27 milligramma (mg) járns á dag með flestum vítamínum fyrir fæðingu. Hins vegar, ef þú ert með járnskort eða blóðleysi, þarftu stærri skammta af járni, stjórnað af lækninum.

Ef þér er ekki skortur á járni ættirðu ekki að taka meira en ráðlagða neyslu járns til að koma í veg fyrir skaðlegar aukaverkanir. Þetta getur verið hægðatregða, uppköst og óeðlilega mikið magn blóðrauða.

4. D-vítamín

Þetta fituleysanlega vítamín er mikilvægt fyrir ónæmiskerfi, beinheilsu og frumuskiptingu.

Skortur á D-vítamíni á meðgöngu hefur verið tengdur við aukna hættu á keisaraskurði, meðgöngueitrun, fyrirbura og meðgöngusykursýki.

Núverandi ráðlögð neysla D-vítamíns á meðgöngu er 600 ae eða 15 míkróg á dag. Leggið samt til að D-vítamínþörf á meðgöngu sé miklu meiri.

Leitaðu til læknisins varðandi skimun á D-vítamínskorti og réttri viðbót.

5. Magnesíum

Magnesíum er steinefni sem tekur þátt í hundruðum efnahvarfa í líkamanum. Það gegnir mikilvægu hlutverki í ónæmis-, vöðva- og taugastarfsemi.

Skortur á þessu steinefni á meðgöngu getur aukið hættuna á langvarandi háþrýstingi og ótímabæru fæðingu.

Sumar rannsóknir benda til þess að viðbót við magnesíum geti dregið úr hættu á fylgikvillum eins og takmörkun fósturvaxtar og fyrirbura.

6. Engifer

Engiferrót er almennt notuð sem krydd og náttúrulyf.

Í viðbótarformi gætirðu heyrt um það notað til að meðhöndla ógleði af völdum veikinda, meðgöngu eða lyfjameðferðar.

af fjórum rannsóknum bentu til að engifer væri bæði öruggt og árangursríkt til meðferðar á ógleði og uppköstum á meðgöngu.

Ógleði og uppköst eru algeng á meðgöngu, þar sem konur upplifa þær á fyrsta þriðjungi meðgöngu.

Þó engifer geti hjálpað til við að draga úr þessum óþægilega meðgönguflækju er þörf á meiri rannsóknum til að bera kennsl á hámarks öruggan skammt. Taktu endilega saman við lækninn þinn hvort þú þarft á því að halda.

7. Lýsi

Lýsi inniheldur docosahexaensýru (DHA) og eikósapentaensýru (EPA), tvær nauðsynlegar fitusýrur sem eru mikilvægar fyrir heilaþroska barnsins.

Að bæta við DHA og EPA á meðgöngu gæti eflt heilaþroska barnsins eftir meðgöngu og dregið úr þunglyndi móður, þó að rannsóknir á þessu efni séu ekki óyggjandi.

Þrátt fyrir að athuganir hafi sýnt fram á bætta vitræna virkni hjá börnum kvenna sem bættust við lýsi á meðgöngu, hafa nokkrar samanburðarrannsóknir ekki sýnt stöðugan ávinning.

Til dæmis, þar sem 2.399 konur tóku þátt, fannst enginn munur á vitrænni virkni ungabarna sem höfðu mæðraefni bætt við lýsishylki sem innihéldu 800 mg af DHA á dag á meðgöngu, samanborið við ungbörn sem ekki höfðu mæðurnar.

Þessi rannsókn leiddi einnig í ljós að viðbót við lýsi hafði ekki áhrif á þunglyndi móður.

Rannsóknin leiddi þó í ljós að viðbót við lýsi varin fyrir fæðingu og sumar vísbendingar benda til þess að lýsi geti gagnast þroska auga fósturs.

DHA gildi móður er mikilvægt fyrir réttan þroska fósturs og viðbót er talin örugg. Dómnefndin er ennþá á því hvort taka þurfi lýsi á meðgöngu.

Til að fá DHA og EPA í gegnum mat er það hvatt til að neyta tveggja til þriggja skammta af kvikasilfursfiski eins og laxi, sardínum eða pollock á viku.

8. Probiotics

Í ljósi aukinnar almennrar vitundar um heilsu í þörmum snúa margir verðandi foreldrar að probiotics.

Probiotics eru lifandi örverur sem eru taldar gagnast meltingarheilbrigði.

Margar rannsóknir hafa sýnt að probiotics á meðgöngu og engar skaðlegar aukaverkanir hafa verið greindar, fyrir utan mjög litla hættu á sýkingu af völdum probiotic.

Að auki hafa nokkrar rannsóknir sýnt að viðbót við probiotics getur dregið úr hættu á meðgöngusykursýki, þunglyndi eftir fæðingu og exem ungbarna og húðbólgu.

Rannsóknir á notkun probiotic á meðgöngu eru í gangi og það verður vissulega uppgötvað meira um hlutverk probiotics í heilsu móður og fósturs.

9. Kólín

Kólín gegnir mikilvægu hlutverki í þróun heila barnsins og hjálpar til við að koma í veg fyrir frávik í heila og hrygg.

Núverandi ráðlagður dagskammtur af kólíni á meðgöngu (450 mg á dag) hefur verið talinn vera ófullnægjandi og að inntaka nær er ákjósanleg í staðinn.

Athugaðu að vítamín fyrir fæðingu innihalda oft ekki kólín. Læknirinn getur mælt með sérstöku kólínuppbót.

Fæðubótarefni til að forðast á meðgöngu

Þó að bæta megi við nokkrum örefnum og jurtum er óhætt fyrir barnshafandi konur, þá ætti að forðast mörg þeirra eða forðast þau í miklu magni.

Leitaðu alltaf til læknisins áður en þú bætir við viðbótaruppbótum utan vítamína sem þú tekur.

1. A-vítamín

Þú finnur oft A-vítamín í vítamínum frá fæðingu þar sem það er svo mikilvægt. Þrátt fyrir að þetta vítamín sé mjög mikilvægt fyrir þroska sjónauka og ónæmisstarfsemi, of mikið A-vítamín getur verið skaðlegt.

Í ljósi þess að A-vítamín er fituleysanlegt, geymir líkami þinn umfram magn í lifur.

Þessi uppsöfnun getur haft eituráhrif á líkamann og leitt til lifrarskemmda. Það getur jafnvel valdið fæðingargöllum.

Til dæmis hefur verið sýnt fram á að mikið magn A-vítamíns á meðgöngu valdi meðfæddum frávikum í fæðingu.

Milli fæðingarvítamína og matvæla ættir þú að geta fengið nóg A-vítamín og viðbótaruppbót utan vítamína frá fæðingu er ekki ráðlögð.

2. E-vítamín

Þetta fituleysanlega vítamín gegnir mörgum mikilvægum hlutverkum í líkamanum og tekur þátt í genatjáningu og ónæmisstarfsemi.

Þó að E-vítamín sé mjög mikilvægt fyrir heilsuna, er mælt með því að þú bætir ekki við það.

Ekki hefur verið sýnt fram á að viðbótaruppbót með E-vítamíni bæti árangur hvorki mæðra né barna og geti í staðinn aukið líkurnar á kviðverkjum og ótímabærum sprungu á legvatnspokanum.

3. Svartur cohosh

Meðlimur í smjörkúpufjölskyldunni, svartur cohosh er planta sem notuð er í ýmsum tilgangi, þar með talið að stjórna hitakófum og tíðaverkjum.

Það er óöruggt að taka þessa jurt á meðgöngu, þar sem hún getur valdið legi samdrætti, sem gæti valdið fyrirburum.

Svart cohosh hefur einnig reynst valda lifrarskemmdum hjá sumum.

4. Gullþéttingur

Goldenseal er jurt sem er notuð sem fæðubótarefni til að meðhöndla öndunarfærasýkingar og niðurgang, þó að það séu mjög litlar rannsóknir á áhrifum þess og öryggi.

Goldenseal inniheldur efni sem kallast berberín og hefur verið sýnt fram á að það versnar gula hjá ungbörnum. Það getur leitt til ástands sem kallast kernicterus, sjaldgæf tegund heilaskemmda sem getur verið banvæn.

Af þessum ástæðum, forðastu örugglega gullþéttingu.

5. Dong quai

Dong quai er rót sem hefur verið notuð í yfir 1.000 ár og er vinsæl í hefðbundinni kínverskri læknisfræði.

Þótt það sé notað til að meðhöndla allt frá tíðaverkjum til hás blóðþrýstings skortir sönnunargögn varðandi verkun þess og öryggi.

Þú ættir að forðast dong quai, þar sem það getur örvað legsamdrætti og aukið hættuna á fósturláti.

6. Yohimbe

Yohimbe er viðbót úr berki trés sem er ættað í Afríku.

Það er notað sem náttúrulyf til að meðhöndla ýmsar aðstæður frá ristruflunum til offitu.

Þessa jurt ætti aldrei að nota á meðgöngu, þar sem hún hefur verið tengd hættulegum aukaverkunum eins og háum blóðþrýstingi, hjartaáföllum og flogum.

7. Önnur náttúrulyf sem talin eru óörugg á meðgöngu

Það er best að forðast eftirfarandi:

• sá palmetto
• brúnleiki
• rauðsmára
• hvönn
• vallhumall
• malurt
• blár cohosh
• pennyroyal
• efedróna
• mugwort

Aðalatriðið

Meðganga er tími vaxtar og þroska, sem gerir heilsu og næringu að forgangsverkefni. Að hugsa sem best um þennan litla er markmiðið.

Þó að sum fæðubótarefni geti verið gagnleg á meðgöngu geta mörg valdið hættulegum aukaverkunum bæði hjá þér og barninu þínu.

Mikilvægt er að þó að viðbót við ákveðin vítamín og steinefni geti hjálpað til við að fylla næringargöt er fæðubótarefnum ekki ætlað að koma í stað heilbrigðs mataráætlunar og lífsstíls.

Að næra líkama þinn með næringarríkum mat, svo og að fá næga hreyfingu og svefn og lágmarka streitu, er besta leiðin til að tryggja heilbrigða meðgöngu fyrir þig og barnið þitt.

Þó að fæðubótarefni geti verið nauðsynleg og gagnleg við vissar kringumstæður skaltu alltaf hafa samband við lækninn varðandi skammta, öryggi og hugsanlega áhættu og ávinning.