Fæðubótarefni sem þú gætir haft í huga við slitgigt í hné

Efni.

• Áhrif viðbótarefna
• Curcumin
• Resveratrol
• Boswellia serrata
• Kollagen
• Omega-3 fitusýrur og lýsi
• Glúkósamín og kondróítín súlfat
• Djöfulsins kló
• Taka í burtu

Áhrif viðbótarefna

Slitgigt (OA) í hné er algengt ástand sem felur í sér:

• sársauki
• bólga
• væga bólgu

Ýmsar læknismeðferðir og náttúrulyf eru í boði, svo sem bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) og staðbundin bólgueyðandi gigtarlyf. Þetta getur hjálpað til við að draga úr sársauka en það getur haft neikvæð áhrif á sumt fólk.

Þetta er ein ástæðan fyrir því að þú gætir íhugað fæðubótarefni, sérstaklega þau sem gætu aukið bólgueyðandi svörun líkamans.

Viðbótarmöguleikar geta falið í sér:

• curcumin, finnst í túrmerik
• resveratrol
• Boswellia serrata (reykelsi)
• kollagen

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að það eru mjög litlar rannsóknir sem sýna að fæðubótarefni hjálpa til við að stjórna einkennum OA í hné.

Að auki stjórnar Matvæla- og lyfjaeftirlitið (FDA) ekki fæðubótarefnum, svo það er engin leið að vita nákvæmlega hvað vara inniheldur.

Af þessum ástæðum mæla American College of Gigtarlækningar og Arthritis Foundation (ACR / AF) ekki með því að nota glúkósamín og ýmis önnur fæðubótarefni.

Lestu áfram til að læra um nokkur fæðubótarefni sem geta hjálpað þér að stjórna OA í hnénu.

Curcumin

Curcumin er andoxunarefni sem getur haft margvíslegan bólgueyðandi ávinning. Það er til í túrmerik, mildu kryddi sem getur bætt lit og bragði við sætar og bragðmiklar rétti, svo og te.

Það er einnig fáanlegt sem viðbót.

Curcumin, sem er til staðar í túrmerik, hefur lengi gegnt hlutverki í kínverskum og ayurvedískum lyfjum vegna bólgueyðandi eiginleika þess.

Árið 2019 komust sumir að því að curcumin hylki höfðu svipuð áhrif á einkenni slitgigtar í hné og diclofenac, bólgueyðandi gigtarlyf.

Í rannsókninni tóku 139 einstaklingar með OA í hné annað hvort 50 milligramma töflu af díklófenaki tvisvar á dag í 28 daga eða 500 milligramma curcumin hylki þrisvar á dag.

Báðir hóparnir sögðu að sársaukamagn þeirra batnaði en þeir sem tóku curcumin höfðu færri neikvæð áhrif. Rannsóknirnar bentu til þess að fólk sem ekki getur tekið bólgueyðandi gigtarlyf gæti hugsanlega notað curcumin í staðinn.

Getur túrmerik hjálpað þér að léttast?

Resveratrol

Resveratrol er annað næringarefni sem hefur andoxunarefni og bólgueyðandi eiginleika.

Heimildir resveratrol eru:

• vínber
• tómatar
• rauðvín
• jarðhnetur
• soja
• nokkur te

Árið 2018 gáfu vísindamenn 110 einstaklingum með vægt til í meðallagi OA í hné 500 mg skammt af resveratrol eða lyfleysu.

Þeir tóku þessa samsetningu samhliða 15 gramma skammti af NSAID meloxicam á hverjum degi í 90 daga.

Fólk sem tók resveratrol komst að því að verkjastig þeirra lækkaði verulega samanborið við þá sem tóku lyfleysuna.

Fleiri rannsókna er þörf til að staðfesta að resveratrol geti gagnast fólki með OA.

Hins vegar, ef þú ert nú þegar að taka annað bólgueyðandi gigtarlyf og það dregur ekki úr sársauka eins mikið og þú vilt, benda rannsóknirnar til að resveratrol geti verið gagnlegt viðbót.

Boswellia serrata

Boswellia serrata kemur úr trjákvoða reykelsistrésins. Grasalæknar nota það til að meðhöndla liðagigt. Boswellic sýrur, sem eru til staðar í Boswellia, geta dregið úr bólgu og stuðlað að heilsu liða.

Árið 2019 var skoðað mismunandi leiðir þar sem boswellínsýra gæti hjálpað til við að stjórna langvinnum sjúkdómum, þ.m.t. Dýrarannsóknir hafa sýnt að boswellic sýrur gætu hjálpað við OA með því að:

• endurheimta lífefnafræðilegt jafnvægi í liðinu
• draga úr brjósklosi

Höfundar einnar bentu á að í einni lítilli, eldri rannsókn, að taka sambland af boswellia og öðrum innihaldsefnum, bætti sársauki og virkni hjá fólki með OA.

Þeir bættu við að aðrar, stærri rannsóknir staðfestu ekki þessar niðurstöður.

Sem stendur eru engar sannanir fyrir því Boswellia serrata fæðubótarefni geta bætt einkenni hjá fólki með OA í hné.

Lærðu nokkrar staðreyndir og goðsagnir um ávinninginn af reykelsi.

Kollagen

Kollagen af ​​tegund 2 er tegund próteina og meginþátturinn í brjóski. Af þessum sökum taka sumir kollagen viðbót til að styðja við heilsu hnésins og meðhöndla OA.

Í litlu tóku 39 manns með OA í hné 1.500 milligrömm af acetaminophen á dag, annað hvort eitt sér eða með 10 milligrömmum af kollageni af tegund 2.

Eftir 3 mánuði sögðu þeir sem tóku kollagen getu sína til að ganga, heildarstarfsemi og lífsgæði hefðu batnað. Prófanir sýndu þó ekki að eyðileggingu brjósklos hefði minnkað.

Hins vegar er þörf á fleiri rannsóknum þar sem rannsóknir hafa ekki komist að þeirri niðurstöðu að kollagen hjálpi til við að létta OA í hnénu.

Þrátt fyrir þetta segir Arthritis Foundation að líklegt sé að það sé öruggt að taka það, svo framarlega sem þú fylgir leiðbeiningunum.

Það er í boði:

• sem töflur, í þéttu formi
• sem gelatín eða vatnsrofið kollagen, í duftformi

Þú getur blandað duftinu í smoothie.

AF ráðleggur fólki að:

• taka ekki meira en 40 milligrömm á dag í viðbótarformi
• ef þú tekur það sem gelatín eða vatnsrofið kollagen, taktu 10 grömm á dag
• notaðu „plöntubasað kollagen smið“ ef þú ert vegan eða grænmetisæta

Hvaða matvæli auka kollagenframleiðslu líkamans?

Omega-3 fitusýrur og lýsi

Omega 3 fitusýrur eru holl tegund af olíu. Þeir eru til staðar í lýsi.

Náttúrulegar uppsprettur þessara fitusýra eru:

• kalt vatn og feitur fiskur, svo sem sardínur
• hörfræ
• Chia fræ
• valhnetur
• graskersfræ
• sojabaunir og tofu
• canola og ólífuolía

Margir taka einnig omega-3 eða lýsisuppbót.

Í einni rannsókn sögðu menn verkjastig þeirra lækka eftir að hafa tekið lýsisuppbót.

Þeir sem sögðu frá framförunum höfðu tekið lítinn skammt frekar en stóran skammt. Þeir sáu framförina eftir 2 ár. Eftir 1 ár varð engin marktæk framför.

Í athugasemdum við þessa rannsókn lýstu aðrir vísindamenn frekari áhyggjum. Þeir bentu á að neysla meira en 3 grömm af lýsi á dag gæti verið hættuleg.

Möguleg hætta felur í sér aukna neyslu á kvikasilfri og mar og blæðingar. Vísindamenn komust að þeirri niðurstöðu að ekki væru nægar sannanir fyrir því að nota lýsi fyrir OA.

ACR / AF mælir ekki með því að nota lýsi fyrir OA. Þeir segja líka að ekki séu nægar sannanir til að sanna að þær virki.

Hvaða matvæli innihalda mikið af omega 3 fitusýrum?

Glúkósamín og kondróítín súlfat

Sumir nota glúkósamín, kondróítínsúlfat eða samsetningu af þessu tvennu við OA í hnénu.

Stórar slembiraðaðar samanburðarrannsóknir hafa verið gerðar á glúkósamíni og kondróítínsúlfati, en þær hafa ekki gefið stöðugar niðurstöður.

Anecdotal sannanir sýna að sumir segja frá ávinningi en aðrir ekki, en það er heldur engin stöðug leið til að greina sérstaklega hverjir njóta og hver ekki.

Vísindalega og anecdotally, bæði glúkósamín og kondróítín eru almennt öruggir fyrir flesta.

Það eru einfaldlega ekki nægar rannsóknir tiltækar til að ákvarða virkni þeirra.

Af þessum sökum mælir ACR / AF eindregið með því að nota ekki þessi fæðubótarefni.

Djöfulsins kló

Djöfulsins kló (Harpagophytum procumbens), einnig þekkt sem grapple planta, getur hjálpað til við að draga úr verkjum sem tengjast OA. Ýmsar rannsóknir hafa bent til þess að það hafi bólgueyðandi eiginleika.

Í útgáfu árið 2014 bætti verslunarvara sem innihélt djöfulsins kló, brómelín og curcumin liðverki hjá fólki með OA. Þátttakendur tóku tvö 650 milligrömm hylki þrisvar á dag í 60 daga.

Þrátt fyrir að rannsóknir sýni að djöfulsklóin geti hjálpað til við að draga úr verkjum í OA eru aukaverkanir.

Það getur aukið magasýrustig og getur leitt til meltingarfærasjúkdóma. Það er einnig fyrir fólk með sár, gallsteina og sykursýki.

Taka í burtu

Læknirinn mun líklega mæla með öðrum lyfjum en ef þú ert með OA í hné og þessar ráðleggingar geta innihaldið fæðubótarefni.

Hins vegar eru ekki öll fæðubótarefni árangursrík og það er nauðsynlegt að læra að nota þau á öruggan hátt.

Áður en þú tekur einhver viðbót:

• hafðu fyrst samband við lækninn þinn um að þeir séu öruggir fyrir þig að nota
• fáðu bætiefnin þín frá virtum aðilum
• fylgdu leiðbeiningunum

Aðrar meðferðir utan lyfja geta verið:

• að reyna að fylgja hollt, jafnvægi og næringarefnum
• leitast við að viðhalda heilbrigðu þyngd þinni

Þó að það sé engin lækning fyrir OA eins og er, að vinna með lækninum og gera ákveðnar breytingar á lífsstíl getur hjálpað þér við að stjórna liðagigt og öðrum aðstæðum.