Hvaða fæðubótarefni get ég tekið við háum blóðþrýstingi?

Efni.

• Yfirlit
• Fólínsýru
• D-vítamín
• Magnesíum
• Kalíum
• CoQ10
• Trefjar
• Asetýl-L-karnitín
• Hvítlaukur
• Melatónín
• Omega-3s í gegnum lýsi eða hörfræ viðbót
• Anthocyanins
• Franskur sjóbörkurútdráttur
• Taka í burtu

Yfirlit

Hár blóðþrýstingur (háþrýstingur) er algengt ástand þar sem þrýstingur blóðsins gegn veggjum æðar þíns skapar heilsu þína. Með tímanum getur hár blóðþrýstingur skaðað æðar þínar og aukið hættu á heilablóðfalli eða hjartaáfalli.

Hár blóðþrýstingur er ástand sem oft hefur engin einkenni og getur orðið vart við í mörg ár. Fleiri en 1 af hverjum 5 fullorðnum um heim allan búa við hækkaðan blóðþrýsting.

Hár blóðþrýstingur er greindur með tveimur tölulegum mælingum: þanbils- og slagbilsþrýstingi.

Slagbilsþrýstingur er þrýstingurinn gegn slagæðarveggjum þínum við samdrátt í hjarta þínu (hjartsláttur). S slagbilsþrýstingsmæling 120 eða hærri er talin hækkuð. Yfir 130 er talið hátt.

Diastolic er þrýstingur á slagæðar þínar á milli hjartsláttar. Mæling á þanbilsþrýstingi yfir 80 er talin mikil.

Læknar nota bæði slagbils- og þanbilsþrýstingsmælingar til að ákvarða hvort þú ert með háan blóðþrýsting og hvort meðferð gæti verið nauðsynleg.

Margir hafa áhuga á að nota náttúruleg fæðubótarefni til að bæta blóðþrýstinginn, annað hvort ásamt blóðþrýstingslyfjum eða til að forðast að taka þessi lyf að öllu leyti.

Þú ættir alltaf að leita til læknisins áður en þú byrjar á viðbót við háþrýstingi. Fæðubótarefni eitt og sér dugar ekki til að leysa háan blóðþrýsting.

Haltu áfram að lesa til að komast að því hvað við vitum um fæðubótarefni fyrir háan blóðþrýsting.

Fólínsýru

Aukið blóðmagn vegna meðgöngu getur leitt til hás blóðþrýstings.

Fólínsýra er mikilvæg viðbót við þroska barnsins í móðurkviði. Rannsóknir benda til þess að fólínsýra gæti haft þann aukinn ávinning að draga úr hættu á háþrýstingi á meðgöngu.

Að taka stóra skammta af fólínsýru gæti einnig hjálpað til við að lækka blóðþrýsting lítillega hjá bæði körlum og konum sem hafa háan blóðþrýsting, eins og sýnt er í metagreiningu 2009.

Ráðlagður skammtur af fólínsýru er í flestum vítamínum fyrir fæðingu, en einnig er hægt að kaupa það sem sjálfstætt viðbót og taka það einnig í hylki.

Finndu fólínsýruuppbót hér.

D-vítamín

Lítið magn af D-vítamíni hefur verið tengt við háþrýsting. Samt sýndi klínísk endurskoðun 11 rannsókna að D-vítamínuppbót hafði mjög lítil áhrif á þanbilsþrýsting og engin áhrif á slagbils hjá fólki með háan blóðþrýsting.

Þó það sé mikilvægt að fá fullnægjandi D-vítamín geta áhrif þess á háan blóðþrýsting verið lítil.

Þú getur keypt D-vítamín hylki hvar sem viðbót er seld. Þú getur einnig aukið magn D-vítamíns í mataræðinu og eytt tíma úti í að taka upp D-vítamín í gegnum húðina.

Kauptu D-vítamín viðbót hér.

Magnesíum

Steinefnið magnesíum er notað af líkama þínum til að stjórna heilbrigðri virkni frumna. Magnesíum hjálpar einnig við samdrætti vöðvaþráða.

Nokkrar rannsóknir stangast á um hvort magnesíum hjálpi til við að lækka blóðþrýsting. En ein greining sýndi að magnesíumuppbót getur haft lítil áhrif á blóðþrýsting.

Magnesíumuppbót er fáanleg í heilsufæðisverslunum og á netinu. Keyptu einn hér.

Kalíum

Kalíum hjálpar til við að vinna gegn áhrifum natríums á blóðþrýsting. American Heart Association bendir einnig á að kalíum hjálpar til við að minnka þrýsting á slagæðarveggina. Rannsóknir styðja kalíumuppbót sem meðferð til að lækka blóðþrýsting.

Þú getur fundið kalíumuppbót í heilsufæði verslunum og á netinu. Dæmigerður skammtur er 99 mg (mg) á dag. Keyptu kalíumuppbót á netinu hér.

CoQ10

Kóensím Q10 (einnig þekkt sem ubikínón) er andoxunarefni sem hjálpar frumum þínum að framleiða orku. Í greiningu á klínískum rannsóknum lækkaði CoQ10 þanbilsþrýsting um allt að 10 mm af kvikasilfri (mm Hg) og slagbilsþrýsting um 17 mm Hg.

CoQ10 er talið almennt öruggt og hægt að kaupa það í hylkisformi. Finndu það hér.

Trefjar

Fæðutrefjar í venjulegu vestrænu mataræði hafa tilhneigingu til að vera mun lægri en mælt er með. Með því að auka trefjainntöku þína gæti komið í veg fyrir háþrýsting eða lækkað blóðþrýsting ef þú ert með það þegar.

11 grömm á dag reyndust draga úr blóðþrýstingi með litlu magni í greiningu á klínískum rannsóknum.

Þú getur líka bætt við fleiri trefjum í mataræðinu með því að auka neyslu þína á grænu, laufgrænu grænmeti og ferskum ávöxtum. Ef þú vilt taka viðbót geturðu fundið það hér.

Asetýl-L-karnitín

Asetýl-L-karnitín (ALCAR) er notað af líkama þínum til að búa til orku. Það er framleitt í líkamanum, en það er einnig hægt að kaupa það sem viðbót. ALCAR er efnileg viðbót við stjórnun blóðþrýstings. Það er öruggt, ódýrt og þolir vel flesta.

Þrátt fyrir að ekki hafi verið gerðar miklar rannsóknir sem styðja notkun þess við háum blóðþrýstingi, benti ein lítil rannsókn á að það gæti hjálpað til við að lækka slagbilsþrýsting.

Þú getur fundið L-karnitín fæðubótarefni til kaupa hér.

Hvítlaukur

Hvítlaukur hefur verið notaður sem þvagræsilyf og blóðmeðferð frá tímum Grikklands til forna.

Hvítlaukur getur bætt það hvernig líkami þinn dreifir blóði um kerfið þitt. Svo það er skynsamlegt að hvítlaukur lækkaði verulega bæði þanbils og slagbilsþrýsting þegar slíkt var rannsakað í slembuðum klínískum rannsóknum.

Bæði er hægt að nota hvítlauksuppbót og hrátt hvítlauk til að hjálpa við háum blóðþrýstingi. Finndu viðbótina hér.

Melatónín

Melatónín er hormón sem líkami þinn framleiðir náttúrulega. Oftast er það tengt því að hjálpa þér að sofa. Fólk með háþrýsting framleiðir stundum ekki nóg af melatóníni. Að taka melatónín viðbót, fundu vísindamenn, gæti hjálpað til við að lækka blóðþrýsting.

Þú getur prófað að taka 2 mg af melatóníni sem öruggur, ekki venja að mynda leið til að lækka blóðþrýsting á kvöldin. Ekki er ráðlagt að taka það á daginn, þar sem það mun gera þig syfju.

Melatónín er fáanlegt í hylki og fljótandi formi. Kauptu það hér.

Omega-3s í gegnum lýsi eða hörfræ viðbót

Omega-3 fitusýrur hjálpa líkama þínum að bæta hjarta- og æðatón. Þetta gerir omega-3s að efnilegu efni til að lækka blóðþrýsting.

Ein úttekt á bókmenntum um omega-3 og blóðþrýsting komst að þeirri niðurstöðu að omega-3 fæðubótarefni lækkaði blóðþrýsting „lítillega en verulega.“

Omega-3 er að finna í fæðubótarefnum í fiskolíu sem og hörfræ viðbót (hylki og vökvi). Skoðaðu þessa fullkomnu byrjunarhandbók um omega-3 fitusýrur ef þetta er ný viðbót fyrir þig.

Þú getur keypt lýsi fæðubótarefni hér og hörfræolíuuppbót hér.

Anthocyanins

Anthocyanins eru rauð, fjólublá eða blá litarefni sem finnast í ákveðnum ávöxtum og grænmeti. Kirsuber, granatepli, bláber og aðrir andoxunarríkir ávextir innihalda anthocyanins.

Þetta innihaldsefni gæti verið ástæðan fyrir granateplasafa sem vann í einni rannsókn 2004 til að lækka slagbilsþrýsting um 12 prósent á ári. En í annarri rannsókn virtust anthósýanín engin áhrif hafa á blóðþrýsting.

Mörg fæðubótarefni, svo sem eldberberry eða acai þykkni, innihalda anthocyanins - þó ekki hafi verið sýnt fram á að öll þau hafi áhrif á blóðþrýsting.

Ef þú hefur áhuga á að komast að því skaltu skoða staðbundna heilsufæðisverslunina þína eða kaupa eldisberjauppbót hér.

Franskur sjóbörkurútdráttur

Franskur sjóbörkurútdráttur er fæðubótarefni sem notar andoxunarstyrk flavonoids.

Pycnogenol, sem er unnið úr frönsku sjóbörkur, getur bætt blóðrásina og hjálpað til við að lækka blóðþrýsting. Þátttakendur í lítilli rannsókn tóku 125 mg af pycnogenol daglega í 12 vikur og höfðu verulegan ávinning.

Þú getur keypt frönskan sjóbörksútdrátt og önnur pycnogenol viðbót hér.

Taka í burtu

Náttúruleg fæðubótarefni eru efnileg leið til að meðhöndla háan blóðþrýsting. En sum fæðubótarefni munu hafa samskipti við blóðþrýstingslyf, svo sem ACE hemla og beta-blokka.

Ef þú ert þegar farinn að nota blóðþrýstingslyf, skaltu ræða við lækninn þinn um mögulegar milliverkanir og eiturverkunarviðvaranir áður en þú prófar viðbót.

Mikilvægt er að hafa í huga að einungis hefur verið sýnt fram á að flest fæðubótarefni lækka blóðþrýstingsmagn hóflega. Ef þú hefur verið greindur með háan blóðþrýsting gæti viðbót hjálpað - en það getur ekki lækkað blóðþrýstinginn ein og sér.

Mikilvæg athugasemd: Einnig hefur verið sýnt fram á að nokkur blóðþrýstingslyf draga úr hjartaáföllum, heilablóðfalli og dauða sem tengjast hjartasjúkdómum. Þrátt fyrir að mörg fæðubótarefni geti hjálpað til við að lækka blóðþrýstinginn, hefur ekki verið sannað að þau lækka hættuna á hjartaáföllum og höggum hjá fólki með háan blóðþrýsting. Vertu viss um að ræða við lækninn þinn um bestu meðferðarúrræði fyrir sérstakar þarfir þínar.

Þegar þú kaupir fæðubótarefni, mundu að þau eru ekki stjórnað af Matvælastofnun á sama hátt og lyfseðilsskyld lyf eru. Kaupið aðeins viðbót frá birgjum sem þú treystir.