Óvæntir kostir þess að æfa í rigningunni

Efni.

• Þú getur farið lengra og hraðar
• Þú munt líða eins og þú gætir sigrað hvað sem er
• Það er einstaklega streituvaldandi
• Líkami þinn lærir að bregðast betur við
• Umsögn fyrir

Ef þú hefur einhvern tíma fundið fyrir dýrindis léttir regndropa í miðju heitu, klístruðu hlaupi, færðu vísbendingu um hvernig vatnsbót getur umbreytt venjulegu skemmtiferðalaginu þínu og lyft skynfærunum þínum. Hluti af því að velja gangstéttina fram yfir hlaupabretti eða hjólastíginn í stað Spin bekkjarins er að fá skammt af náttúrunni með líkamsþjálfun þinni-og það er öflugt, skapandi, stressandi róandi efni. (Hér eru 6 ástæður fyrir því að sleppa hlaupabrettinu og hlaupa út.) Svo þú vilt virkilega ekki sleppa neinum tækifærum til að drekka landslagið eða slökkva á æfingum utanhúss, jafnvel þótt veðrið sé í blautari kantinum. Allt sem þú þarft að gera er að opna fyrir hina mögnuðu tilfinningu að upplifa náttúruna í sinni hressilegustu mynd. „Þegar þú segir sjálfum þér að rigning sé ekki mikið mál, þá finnst mér hugmyndin um að æfa blaut auðveldari og skemmtilegri,“ útskýrir Kristen Dieffenbach, doktor, talsmaður Samtaka um hagnýta íþróttasálfræði. Við höfum kostina og leiðbeiningarnar sem þú þarft að magnast upp í rigningarferð, gönguferð eða hjólreiðaferð svo þú þurfir aldrei að missa af tækifærinu fyrir útileiktíma, rigningu eða, jæja, rigningu . En áður en þú byrjar að hlaupa skaltu skoða bestu vatnsheldu hlaupabúnaðinn sem mun koma sér vel.

Þú getur farið lengra og hraðar

Þegar þú æfir framleiða vöðvarnir náttúrulega hita, sem getur aukið líkamshita þinn í allt að 100 til 104 gráður, útskýrir æfingarlífeðlisfræðingurinn Rebecca L. Stearns, doktor, við Korey Stringer Institute, University of Connecticut, sem rannsakar hámarks íþróttastarfsemi frammistöðu og öryggi. Jafnvel aðeins 2 gráðum yfir venjulegu og frammistaða þín getur byrjað að þjást vegna þess að til að kæla líkamann með svita, þá fer sum blóðflæði frá vinnandi vöðvum í húðina. En regnvatn gæti virkað eins og kælikerfi og komið í veg fyrir ofhitnun. Með því að lágmarka hækkun líkamshita meðan á æfingu stendur geturðu unnið erfiðara og skilvirkara og það dregur úr hættu á hitasjúkdómum, útskýrir Stearns. Nýlegar rannsóknir í Tímarit íþróttavísinda komst að því að þegar andlit hlaupara var úðað með köldu vatni með hléum í 5K hlaupi í hitanum, rakuðu þeir að minnsta kosti 36 sekúndur frá venjulegum tíma og þeir höfðu 9 prósent meiri virkjun í fótvöðvum.

Þú munt líða eins og þú gætir sigrað hvað sem er

„Þjálfarinn minn kallar rigningarferðir „þolþjálfun,“ segir Kate Courtney, atvinnumaður í fjallahjólreiðum Red Bull. „Á verstu veðurdögum geturðu verið viss um að flestir séu ekki að sækjast eftir því og sú staðreynd að ég er virkilega hvetur mig áfram og það gefur mér gríðarlegan árangur þegar ég er búinn. ."

Hugsaðu um skítugt veður sem hindrun, segir Dieffenbach. Þegar þú hefur lokið æfingu muntu finna fyrir stolti og ánægju með því að vita að þú hefur sigrast á aukinni áskorun. Auk þess getur það verið einfalda vaktin sem heldur ferðinni þinni ferskri. „Ég segi sjálfum mér að þetta verði ævintýri, ný leið til að upplifa mínar venjulegu slóðaleiðir,“ segir Gina Lucrezi, sem er atvinnumaður í ofurslóðahlaupum, sendiherra Buff höfuðfata. „Þegar ég er kominn út, þá elska ég virkilega að hlaupa í gegnum polla.

Það er einstaklega streituvaldandi

Útiæfingar eru alvarleg höfuðhreinsun og rigning getur verið sú besta til að láta þér líða Zen. „Óhættulegt hljómar eins og blíður úrkoma getur verið afslappandi og huggun,“ segir Joshua M. Smyth, doktor, aðstoðarforstjóri Félagsvísindarannsóknarstofnunar við Penn State University. „Það er fín róleg einsemd sem ég hef fundið-oft eru ekki margir úti í rigningunni svo það er sérstaklega friðsælt eins og þú eigir veginn, slóðina eða jafnvel heiminn,“ segir Katie Zaferes, Ólympíuleikari og atvinnumaður í þríþraut með Roka. "Það fær þig til að meta fegurð náttúrunnar sem umlykur þig." Og það gæti verið það sem þú þarft til að taka af þér hversu mikið þú vinnur.

Líkami þinn lærir að bregðast betur við

Að breyta líkamsþjálfunarumhverfinu þínu (segja frá því að hlaupa á sléttu, þurru slitlagi í blautt, hált slitlag) mun gera þig öruggari og fljótari á fætur. Það er vegna þess að í hvert skipti sem þú gerir kröfuharðari útgáfu af rútínu þinni getur það hvatt þig til að stíga út fyrir þægindarammann þinn, segir Dieffenbach. "Í hvert skipti sem þú gerir það muntu ekki aðeins byggja upp sjálfstraust þitt heldur líklega verða betri í vélvirkjun." Hugsaðu um barn að læra að ganga, útskýrir hún. Hann eða hún getur lært á harðparketi á gólfi og þegar það stendur frammi fyrir teppi getur það tekið nokkra æfingu að aðlagast-en fljótlega verður það önnur náttúra. Ábending hennar: Byrjaðu á aðeins hægari hraða en venjulega svo þú getir passað þig á kappa og grjóti sem geta verið dicier í rigningunni. Þegar þú lagar þig að því að hjóla eða hlaupa á sléttum vegum og slóðum munu vöðvarnir byrja að sjá fyrir nýju áskoruninni, segir Dieffenbach.

Nú á hliðinni: 15 baráttur við að hlaupa í rigningunni

Umsögn fyrir