Taktu stjórn á hryggikt þinn

Efni.

• Taktu stjórn á verkjum í AS með lyfjum
• Aðrar leiðir til að taka völdin
• 1. Teygðu yfir daginn
• 2. Æfðu góða líkamsstöðu
• 3. Missa auka þyngd
• 4. Prófaðu vatnsmeðferð
• 5. Notaðu hitameðferð og kalda meðferð
• 6. Notaðu stuðningstæki við fótverkjum
• 7. Hugsaðu um óhefðbundnar meðferðir
• Berjast aftur gegn verkjum í AS

Öryggis hryggikt (AS) er oft lýst sem skörpum, myndandi eða brennandi. Stífleiki er einnig algengt, óþægilegt einkenni sem því fylgir. Sama hvers konar AS sársauka þú ert að upplifa, þú getur gert ráðstafanir til að hjálpa þeim að hafa stjórn á.

Taktu stjórn á verkjum í AS með lyfjum

Það eru lyfseðilsskyld lyf án lyfja sem hjálpa til við að létta sársauka og stífleika AS. AS er bólguástand. Svo fyrsta varnarlínan er oft bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID) eins og naproxen (Aleve) eða íbúprófen (Motrin IB, Advil). NSAID lyf eru fáanleg án afgreiðslu eða samkvæmt lyfseðli.

Ef bólgueyðandi gigtarlyf ekki hjálpa til við sársauka þinn eða þau valda blæðingu í meltingarvegi eða öðrum neikvæðum aukaverkunum, gæti læknirinn mælt fyrir um TNF-blokka (tumor necrosis factor). Þessi lyf hindra prótein sem veldur bólgu. Sumir TNF-blokkar eru adalimumab (Humira), etanercept (Enbrel) og infliximab (Remicade).

Að hafa of mikið af frumum sem kallast interleukin 17 (IL-17) í líkamanum veldur langvarandi bólgu. IL-17 hemlar hindra þetta efni. Bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið hefur samþykkt IL-17 hemilinn secukinumab (Cosentyx) til að meðhöndla AS.

Narkótískum verkjalyfjum getur verið ávísað vegna alvarlegra verkja í AS sem svara ekki öðrum meðferðum.

Þegar þú notar einhver verkjalyf skaltu taka það samkvæmt fyrirmælum til að vera á undan sársaukanum. Ef þú bíður þar til þú ert með mikinn sársauka gætirðu ekki fengið þá léttir sem þú þarft.

Aðrar leiðir til að taka völdin

Flestir heilbrigðisstarfsmenn eru sammála um að það að vera virkur sé það mikilvægasta sem þú getur gert til að ná stjórn á verkjum í AS. Daglegur skammtur af lítilli áhrifum, svo sem sundi, jóga eða Pilates, heldur liðum þínum vökva og hjálpar til við að létta sársauka og stífni. Það hjálpar þér einnig að viðhalda heilbrigðu þyngd og er gott fyrir heilsuna í heildina. Önnur skref sem þú getur tekið til að stjórna verkjum í AS eru:

1. Teygðu yfir daginn

Teygja er gagnlegt til að létta stífa vöðva. Það hjálpar einnig við að lengja vöðvana og halda þeim sveigjanlegum. Þegar rétt er gert bætir teygja líkamsstöðu og heldur hryggnum í takt. Góður tími til að teygja sig er hvenær sem þú hefur sofið eða setið í langan tíma.

2. Æfðu góða líkamsstöðu

Góður líkamsstaða hjálpar til við að draga úr streitu á hrygg og bakvöðvum. Fyrir fólk sem lendir í samruna hryggjar vegna AS, getur stöðugt að æfa góða líkamsstöðu verið mismunur á milli hryggsins sem er að bráðna eða boginn. Hér eru nokkur ráð til að ná góðri líkamsstöðu:

• Sestu á harða, beina stóla í stað mjúkra stóla og sófa.
• Haltu sæti þínu í réttri hæð meðan þú vinnur við skrifborð.
• Notaðu stuðningspúða á mjóhrygg.
• Takmarkaðu fjölda kodda sem þú sefur á og sofðu eins flatt og mögulegt er.
• Taktu hlé allan daginn til að teygja þig, setjið vegg eða leggið flatt á gólfið.

3. Missa auka þyngd

Extra pund leggur auka liðum á liðina. Þetta getur valdið sársauka og í sumum tilvikum beinbrotum.

Ef þú ert of þungur skaltu taka úttekt á matarvenjum þínum til að sjá hvar þú getur bætt þig. Veljið mataræði sem er lítið í óhollt fita og sykur og mikið af trefjum, heilkornum og magurt próteini. Takmarkaðu sælgæti, steiktan mat og unna mat. Vertu viss um að þú æfir stöðugt.

Ef þú þarft hjálp við að léttast skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn eða skráðan næringarfræðing.

4. Prófaðu vatnsmeðferð

Vatnsmeðferð er einfaldlega að æfa í laug með heitu vatni. Vatnið hjálpar til við að róa liði og vöðva og gerir þér kleift að æfa án þess að berjast gegn þyngdaraflinu. Samkvæmt National Ankylosing Spondylitis Society, þegar þú æfir í vatni sem er mitti djúpt, vegur þú helminginn af því sem þú vegur upp úr vatni. Vatn býður einnig upp á viðnám til að hjálpa þér að byggja upp styrk og þrek.

Vatnsmeðferð er gerð undir eftirliti sjúkraþjálfara. Oft er það þægileg og afslappandi tegund æfinga fyrir fólk með mikla AS-verki. Ef læknirinn þinn heldur að þú sért frambjóðandi í vatnsmeðferð, geti þeir mælt með sjúkraþjálfara fyrir þig.

5. Notaðu hitameðferð og kalda meðferð

Bæði hitameðferð og kuldameðferð getur hjálpað til við að létta einkenni AS. Samkvæmt liðagigtarstofnuninni er hiti góður til að létta stífni og róa þreytta, þvingaða vöðva. Prófaðu heitt bað eða beittu þurrum eða rökum þakinn hitapúði eða heitu vatnsflösku á sársaukafulla svæðið.

Fyrir bráða eða mikla verki getur kuldi verið betri kosturinn. Kuldi dregur úr blóðflæði og bólgu til að hjálpa til með slæman verk. Það róar einnig taugaenda. Hlaupkaldapakki eða frosinn poki með grænmeti úr frystinum þínum virkar vel við kuldameðferð.

Ekki nota hitameðferð eða kuldameðferð meira en 20 mínútur í einu.

6. Notaðu stuðningstæki við fótverkjum

Með AS er mikil áhersla lögð á bakið. En fæturnir eru líka mikilvægir. Plantar fasciitis, bólga í plantar fascia, er algeng orsök mikils sársauka. Plantar fascia er liðband sem liggur milli hæl og tær.

Bogi stuðningur, þekktur sem stuðningstæki, getur hjálpað til við að samræma fæturna og dreifa þyngd jafnt. Læknirinn þinn gæti einnig ávísað nætursniði til að teygja fæturna á meðan þú sefur. Ræktað geta hjálpað öðrum fótavandamálum sem eru algeng hjá AS, svo sem krampa, tákló og öndunarbólga.

7. Hugsaðu um óhefðbundnar meðferðir

Nálastungumeðferð er viðbótarmeðferð við verkjum. Meðferðin felur í sér að setja nálar í sérstakar, ímyndaðar línur á húðina þína, þekktar sem meridians. Nálastungumeðferð getur hjálpað líkama þínum að losa náttúruleg endorfín til að létta sársauka. Aðrar viðbótarmeðferðir sem geta létta sársauka eru aromatherapy, mindfulness og hugleiðsla.

Berjast aftur gegn verkjum í AS

Sársauki AS getur valdið ýmsum tilfinningum frá gremju til hjálparleysi. Það er mikilvægt að hafa stjórn á verkjum þínum. Lyfjameðferð er nauðsynleg fyrir sumt fólk. Lífsstílsbreytingar og náttúrulegar meðferðir geta verið nóg fyrir aðra. Hvert sem þú fellur á meðferðarrófið er það styrkandi til að gera ráðstafanir til að stjórna sársauka. Það er áminning um að þú ert í forsvari, ekki sársauki þinn.