Taktu þunglyndi þitt á næsta stig fyrir sterkari neðri hluta líkamans

Efni.

• Umsögn fyrir

Þú hefur líklega þegar gert mikið af lungum. Engin furða þar; Það er grunn líkamsþyngdaræfing sem getur, þegar það er gert á réttan hátt, aukið sveigjanleika mjaðmaliðsins meðan þú herðir á fjórhjólum, glutes og hamstrings. Jafnvel betra: Þetta er svo einföld hreyfing að þú getur auðveldlega bætt við öðrum áskorunum til að auka hressingu þína út um allt! Prófaðu þessar þrjár afbrigði til að slípa fótavöðvana á nokkrum mínútum. (Psst ... Þú getur hoppað í halla fætur með aðeins einni æfingu.)

Byrjaðu á lungnasamsetningu. Stígðu vinstri fótinn fram úr standandi stöðu í þunglyndi (vertu viss um að lærið þitt sé samsíða jörðu!). Færðu síðan vinstri fót aftur í upphafsstöðu. Taktu vinstri fótinn aftur í öfugt lungu, ýttu síðan af tánum til að byrja aftur. Skipt um hlið í 30 sekúndur. Hvíldu í 15 sekúndur, endurtaktu síðan tvær umferðir í viðbót.

Bættu við auka áskorun með skiptis púlsfalli til skiptis. Stattu hátt, hendur á bak við höfuðið og tærnar snúa fram á við. Stígðu hægri fótinn fram í lungu og púlsaðu upp og niður tvisvar, lyftu og lækkaðu mjaðmirnar ekki meira en sex tommur. Gakktu úr skugga um að hnéð þitt fari ekki framhjá tánum, þó að það geti farið aðeins framhjá ökklanum. Ýttu frá jörðinni með hægri hælnum og komdu aftur í upphafsstöðu. Skipt um hlið í 30 sekúndur. Hvíldu í 15 sekúndur, endurtaktu síðan tvær umferðir í viðbót.

Tilbúinn fyrir smá plyo? (Þú vissir að það var að koma!) Fyrir stökk í stökk, byrjaðu í standandi stöðu og stígðu fram á hægri fótinn í skref. Beygðu fæturna og hoppaðu upp, skiptu fótastöðu á lofti og lendu með vinstri fæti fram. Haltu búknum uppréttum! Skipt um hlið í 30 sekúndur. Hvíldu í 15 sekúndur, endurtaktu síðan tvær umferðir í viðbót.

Fylgdu með þegar Jennifer Forrester, þjálfari í Seattle, hleypir því út að ofan. Þá er komið að þér!

Umsögn fyrir