10 ráð til að tala við börnin þín um þunglyndi

Efni.

• 1. Vertu fyrst staðsettur
• 2. Gerðu samtalið aldurshæf
• 3. Þekkið áhorfendur
• 4. Vertu heiðarlegur
• 5. Haltu áfram í fjölskyldunni
• 6. Róaðu ótta þeirra
• 7. Láttu þá gleypa fréttirnar
• 8. Deildu meðferðarstefnu þinni
• 9. Hafðu varaáætlun
• 10. Biddu um hjálp

Þér finnst eins og heimur þinn sé að lokast og allt sem þú vilt gera er að hörfa inn í herbergið þitt. Börnin þín gera sér hins vegar ekki grein fyrir því að þú ert með geðsjúkdóm og þarft tíma í burtu. Það eina sem þeir sjá er foreldri sem hagar sér öðruvísi, smellir á þau meira en venjulega og vill ekki lengur leika við þau.

Þunglyndi er stundum erfitt fyrir börn að skilja. Að ræða það við börnin þín getur verið erfiður viðleitni. En ef ástand þitt er opið - á hugsandi, viðkvæman, aldurshæfan hátt - getur það auðveldað börnunum að takast á við næst þegar þáttur lendir.

Hér eru 10 ráð til að ræða við börnin þín um þunglyndi.

1. Vertu fyrst staðsettur

Aðeins þegar þú hefur gert ráðstafanir til að skilja og meðhöndla ástand þitt geturðu útskýrt það fyrir börnum þínum. Ef þú hefur ekki þegar séð sálfræðing, geðlækni eða meðferðaraðila skaltu íhuga að gera það. Að tala við meðferðaraðila getur hjálpað þér að komast að því hvað getur stuðlað að þunglyndi þínu. Talaðu einnig við lækninn þinn um að hefja alhliða meðferðaráætlun. Þá geturðu sagt börnunum þínum að þú sért nú þegar að gera ráðstafanir til að hjálpa þér að líða betur.

2. Gerðu samtalið aldurshæf

Að útskýra hvað þunglyndi er fyrir ungt barn getur verið erfitt, en það er ekki ómögulegt. Hvernig þú nálgast viðfangsefnið ætti að byggjast á þroskastigi barnsins þíns.

Talaðu á einföldu máli með mjög ung börn og notaðu dæmi til að lýsa því hvernig þér líður. Til dæmis gætirðu sagt: „Veistu hvernig þú varðst mjög dapur þegar vinur þinn bauð þér ekki í partýið sitt? Jæja, stundum líður mömmu þannig og tilfinningin varir í nokkra daga. Þess vegna brosi ég kannski ekki mikið eða vil spila. “

Þegar börnin komast í gagnfræðaskóla geturðu byrjað að kynna hugtök eins og þunglyndi og kvíða, án þess að fara of mikið í smáatriði um daglega bardaga þína eða lyfin sem þú tekur. Hvetjið þó börnin ykkar til að spyrja spurninga um allt sem þau skilja ekki að fullu.

Þegar þú talar við krakka á menntaskólaaldri geturðu verið hreinskilnari. Segðu að þú verðir stundum þunglyndur eða kvíðinn og lýstu því hvernig þér líður. Þú getur einnig farið nánar í meðferðaráætlun þína.

3. Þekkið áhorfendur

Mismunandi er hvernig krakkar gleypa við sig upplýsingum. Sum börn læra betur á leik. Sumir læra best með sjónrænum hjálpartækjum eða lagfæringum. Öðrum er þægilegra að taka beinar umræður án nokkurra truflana. Sérsniðið nálgunina sem þú notar að því sem hentar best námsgetu og vali barnsins þíns. Þetta getur skipt miklu um getu þeirra til að skilja þunglyndi þitt.

4. Vertu heiðarlegur

Það er ekki alltaf auðvelt að tala um eigin geðheilsu - sérstaklega við börnin þín. Samt að hylma yfir sannleikann getur komið þér í bakslag. Þegar börn vita ekki alla söguna þína, fylla þau stundum sjálf í götin. Útgáfa þeirra af aðstæðum þínum gæti verið miklu ógnvænlegri en raunveruleikinn.

Það er allt í lagi að segja börnunum þínum þegar þú veist ekki svarið við spurningum þeirra. Það er líka ásættanlegt að segja að þú verður ekki betri á einni nóttu. Þú gætir haft einhverjar hæðir og lægðir þegar þú reynir að verða heilbrigður. Reyndu að vera eins opin með þau og þú getur.

5. Haltu áfram í fjölskyldunni

Í þunglyndisþáttum gæti þér fundist ómögulegt að standa við venjulega áætlun. En gerðu þitt besta til að halda fjölskyldunni í venjum. Ung börn skynja þegar eitthvað er að. Að hafa venja til staðar getur hjálpað til við að vega upp ójafnvægi og koma í veg fyrir að börnin skynji vanlíðan þína. Skipuleggðu reglulega matmálstíma þar sem þið safnast saman við borðið til að ræða og setja tíma til fjölskyldustarfsemi eins og að horfa á kvikmyndir eða spila borðspil.

6. Róaðu ótta þeirra

Alltaf þegar börn standa frammi fyrir veikindum - líkamlegum eða andlegum - þá er eðlilegt að þeir séu hræddir. Þeir gætu spurt: „Verður þú betri?“ Eða „Ætlarðu að deyja?“ Fullvissaðu þá um að þunglyndi er ekki banvænt og með réttri meðferð ættirðu að fara að líða betur. Láttu einnig börnin þín vera skýr um að þau eigi engan veginn sök á því hvernig þér líður.

7. Láttu þá gleypa fréttirnar

Þegar krakkar fá óvæntar og pirrandi fréttir þurfa þau tíma til að vinna úr þeim. Gefðu þeim tíma til að hugsa um það sem þú hefur sagt þeim.

Þegar þeir hafa fengið nokkrar klukkustundir eða daga með upplýsingarnar munu þeir líklega koma aftur til þín með spurningar. Ef þeir hafa ekki mikið að segja í fyrstu og þú hefur ekki heyrt frá þér í nokkra daga skaltu skrá þig til þeirra til að ganga úr skugga um að þeir séu í lagi.

8. Deildu meðferðarstefnu þinni

Sjúkdómur sem er jafn opinn og þunglyndi getur verið erfitt fyrir börnin að skilja. Láttu börnin þín vita að þú ert að fara til læknis og fá meðferð. Ef þú ert ekki enn með meðferðaráætlun, vertu viss um að þú ætlir að búa til eina með hjálp læknisins. Vitneskjan um að þú ert að taka áþreifanlegar ráðstafanir til að takast á við þunglyndi þitt mun fullvissa þá.

9. Hafðu varaáætlun

Það geta verið tímar þegar þér líður ekki í foreldrahlutverkinu. Segðu börnunum þínum hvernig þú lætur þau vita þegar þáttur er kominn. Hafðu einhvern á dekkinu til að veita umfjöllun - eins og maki þinn, afi eða nágranni.

10. Biddu um hjálp

Ertu ekki viss um hvernig á að tala við börnin þín um þunglyndi þitt? Biddu sálfræðinginn þinn eða fjölskyldumeðferðarfræðinginn um að hjálpa þér að hefja samtalið.

Ef börnin þín eru í vandræðum með að takast á við þunglyndi þitt, pantaðu tíma fyrir þau hjá barnasálfræðingi. Eða fáðu ráð frá traustum kennara eða barnalækni þeirra.