Hvað á að gera til að lækna Achilles sinabólgu

Efni.

• Hvaða einkenni
• Hvernig meðferðinni er háttað
• Þegar þú þarft að hætta að æfa
• Heimilisúrræði
• Hvað veldur

Til að lækna Achilles sinabólgu, sem er staðsettur aftan á fæti, nálægt hælnum, er mælt með því að gera teygjuæfingar fyrir kálfinn og styrktaræfingar, tvisvar á dag, á hverjum degi.

Bólginn Achilles sin veldur miklum verkjum í kálfanum og hefur sérstaklega áhrif á hlaupara, sem eru þekktir sem „helgarhlauparar“. Þessi meiðsli geta þó einnig haft áhrif á aldrað fólk sem stundar ekki líkamsrækt reglulega, þó að mest hafi áhrif á karlmenn sem stunda líkamsrækt daglega eða oftar en 4 sinnum í viku.

Hvaða einkenni

Akkilles sinabólga getur valdið einkennum eins og:

• Hælverkir við hlaup eða stökk;
• Verkir í allri lengd Achilles sinans;
• Það getur verið sársauki og stífleiki í hreyfingu fótarins þegar hann vaknar;
• Það getur verið sársauki sem truflar þig í upphafi athafnarinnar, en það lagast eftir nokkurra mínútna þjálfun;
• Erfiðleikar við að ganga, sem fær mann til að hinkra;
• Aukinn sársauki eða að standa á fótfæti eða snúa fæti upp á við;
• Það getur verið bólga á verkjastaðnum;
• Þegar fingur renna yfir sinann sérðu að hún er þykk og með hnúða;

Ef eitthvað af þessum einkennum er til staðar, skal leita til bæklunarlæknis eða sjúkraþjálfara svo þeir geti kannað hvers vegna þessi einkenni geta bent til annarra sjúkdóma eins og calcaneus bursitis, hælaslit, plantar fasciitis eða calcaneus fracture. Vita hvernig á að bera kennsl á kalkbrot.

Í samráðinu er mikilvægt fyrir viðkomandi að upplýsa lækninn um hvenær sársaukinn byrjaði, hvers konar starfsemi hann æfir, ef hann hefur prófað einhverja meðferð, ef sársaukinn versnar eða batnar við hreyfingu og ef hann hefur þegar fengið myndarpróf eins og Ray X eða ómskoðun sem getur hjálpað við greininguna.

Hvernig meðferðinni er háttað

Meðferðin við bólgu í Achilles sin er venjulega gerð með því að nota íspoka á sársaukastað, í 20 mínútur, 3 til 4 sinnum á dag, hvíld frá athöfnum og notkun lokaðra skóna, þægilegir og án hæl, sem tennis , til dæmis. Að taka bólgueyðandi lyf eins og til dæmis íbúprófen eða apyrín getur hjálpað til við að draga úr sársauka og óþægindum og viðbót við kollagen getur verið gagnleg við endurnýjun sina. Sjáðu hvaða matvæli eru rík af kollageni.

Sársauki í kálfa og hæl ætti að hverfa á nokkrum dögum, en ef þeir eru mjög ákafir eða taka meira en 10 daga að hætta, getur verið bent á sjúkraþjálfun.

Í sjúkraþjálfun er hægt að nota önnur rafmeðferðarúrræði með ómskoðun, spennu, leysi, innrauða og galvaniseringu, til dæmis. Kálfateygjuæfingar, staðbundið nudd og síðan sérviskulegar styrktaræfingar, með fótinn beinn og einnig með hnéð boginn, eru til mikillar hjálpar við lækningu sinabólgu.

Teygjaæfing

Styrkjandi hreyfing

Þegar þú þarft að hætta að æfa

Fólk sem æfir verður að fylgjast með þegar sársaukinn kemur upp og versnar, því þetta gefur til kynna hvort nauðsynlegt sé að hætta alveg eða draga aðeins úr þjálfun:

• Verkir byrja eftir að hafa lokið þjálfun eða virkni: Dragðu úr þjálfun um 25%;
• Sársauki byrjar við þjálfun eða virkni: Dragðu úr þjálfun um 50%;
• Verkir meðan á virkni stendur og hafa áhrif á frammistöðu: Hættu þar til meðferðin hefur þau áhrif sem vænst er.

Ef hvíldartíminn er ekki gerður getur sinabólga versnað með auknum sársauka og lengri meðferðartíma.

Heimilisúrræði

Frábært heimilisúrræði við Achilles sinabólgu er neysla matvæla sem eru rík af kalsíum, magnesíum og B12 vítamíni og því ættu menn að fjárfesta í daglegri neyslu matvæla eins og banana, höfrum, mjólk, jógúrt, ostum og kjúklingabaunum.

Að setja íspoka á sinn stað er ein leið til að létta sársauka í lok dags. Íspakkinn ætti ekki að komast í beina snertingu við húðina og ætti ekki að nota í meira en 20 mínútur í senn. Þú getur einnig gripið til bólgueyðandi smyrsla og notað púða eða filt til að forðast snertingu við sársaukafullt svæði við skóinn.

Hægt er að nota innlegg eða hælpúða til daglegrar notkunar meðan á meðferð stendur, sem er breytilegt á bilinu 8 til 12 vikur.

Hvað veldur

Sérbólga í hælum getur komið fyrir hvern sem er, en það er algengara á aldrinum 30 til 50 ára, sérstaklega hjá fólki sem æfir athafnir eins og að hlaupa upp á við eða á hæðinni, ballett, fótgangandi, alveg eins og í snúast, og fótbolta og körfuboltaleikjum. Í þessum athöfnum er hreyfing táa og hæls mjög hröð, sterk og tíð, sem veldur því að sin verður fyrir „svipu“ meiðslum, sem hlynntur bólgu.

Sumir þættir sem auka hættuna á að maður fái sinabólgu í hælnum er sú staðreynd að hlauparinn teygir ekki kálfinn í æfingum sínum, heldur að hlaupa í hlíðum, upp á við og fjöll, æfir daglega án þess að geta gert bata á vöðvum og liðbönd, sem hyggja á sinatárum og nota strigaskó með læsingum á sóla.