Hvað er bakverkur?

Efni.

• Hver upplifir bakverki?
• Skýringarmynd af vöðvum í mjóbaki
• Meðferð við bakverkjum
• Lyfjameðferð
• Staðbundin nudda og smyrsl
• Ópíóíðar
• Vöðvaslakandi lyf
• Þunglyndislyf
• Stera stungulyf
• Skurðaðgerð
• Aðrar lækningar
• Lækningar í bakverkjum
• Hitameðferð / ísmeðferð
• Æfingar
• Nauðsynlegar olíur
• Saltböð
• Bakverkir valda
• Álag
• Uppbyggingarvandamál
• Liðagigt
• Beinþynning
• Aðrar orsakir bakverkja
• Einkenni í baki
• Einkenni í bakverki sem geta bent til alvarlegs vandamáls
• Greining á bakverkjum
• Hvernig á að koma í veg fyrir bakverki
• Bera minna
• Vinna kjarna þinn
• Bættu líkamsstöðu þína
• Skiptu um skó
• Teygðu oft
• Áhættuþættir fyrir bakverkjum
• Bakverkir og meðganga
• Víkjandi þungamiðja
• Þyngdaraukning
• Hormón
• Æfingar til að hjálpa við bakverkjum
• Brýr
• Ofurmaður
• Jóga fyrir bakverkjum
• Kattakýr
• Sphinx sitja
• Bakverkur frá UTI
• Horfur á bakverkjum

Hver upplifir bakverki?

Mjóbaksverkir, einnig kallaðir lumbago, eru ekki truflanir. Það er einkenni nokkurra mismunandi læknisfræðilegra vandamála.

Það stafar venjulega af vandræðum með einn eða fleiri hluta mjóbaks, svo sem:

• liðbönd
• vöðvar
• taugar
• beinbeinin sem mynda hrygginn, kölluð hryggjarliðir eða hryggjarliðir

Það getur einnig verið vegna vandamála með nærliggjandi líffæri, svo sem nýrun.

Samkvæmt bandarísku samtökum taugaskurðlækna munu 75 til 85 prósent Bandaríkjamanna finna fyrir bakverkjum á lífsleiðinni. Þar af munu 50 prósent hafa fleiri en einn þátt á ári.

Í 90 prósent allra tilvika batna verkirnir án aðgerðar. Talaðu við lækninn þinn ef þú finnur fyrir bakverkjum.

Skýringarmynd af vöðvum í mjóbaki

Þessi skýringarmynd sýnir hvaða vöðvar í mjóbaki geta valdið þér sársauka.

Meðferð við bakverkjum

Margir einstaklingar þurfa ekki víðtæka meðferð við bakverkjum. Oftast er hægt að nota verkjalyf án verkja.

Í alvarlegri tilvikum getur verið þörf á sterkari meðferðum en þær eru venjulega veittar undir nánu eftirliti læknisins.

Lyfjameðferð

Meirihluti bakverkja léttir með því að meðhöndla með bólgueyðandi verkjalyfjum (NSAID), svo sem:

• íbúprófen (Motrin)
• naproxen (Aleve)

Verkjalyf eða verkjalyf, svo sem asetamínófen (týlenól), eru einnig kostur, þó þeir hafi ekki bólgueyðandi eiginleika.

Verið varkár með lyf eins og íbúprófen ef þú ert með nýrnasjúkdóm eða magasár.

Taktu aldrei meira en ráðlagðan skammt af lyfjum án lyfja án þess að ræða við lækni, þar sem jafnvel þessi lyf geta haft alvarlegar aukaverkanir ef þær eru teknar rangt.

Aðrir lyfjamöguleikar eru:

Staðbundin nudda og smyrsl

Staðbundnar vörur geta verið mjög árangursríkar til að draga úr bakverkjum. Mörg þessara innihalda innihaldsefni eins og íbúprófen og lídókaín, sem hefur reynst virka betur en lyfleysa þegar kemur að verkjum.

Ópíóíðar

Ópíóíðar eru sterkari verkjalyf sem hægt er að ávísa fyrir alvarlegri verkjum. Þessi lyf, svo sem oxýkódón (OxyContin) og sambland af asetamínófen og hýdrókódóni (Vicodin), verkar á heilafrumur og líkama til að draga úr sársauka.

Nota ætti ópíóíða með varúð vegna hættu á fíkn.

Vöðvaslakandi lyf

Einnig er hægt að nota vöðvaslakandi lyf við verkjum í lágum baki, sérstaklega eru vöðvakrampar sem eiga sér stað samhliða sársauka. Þessi lyf verka á miðtaugakerfið til að draga úr sársauka.

Þunglyndislyf

Þunglyndislyf og önnur lyf er stundum hægt að nota utan merkimiða til meðferðar á bakverkjum.

Ef bakverkurinn er mikill getur læknirinn þinn ávísað amitriptýlíni, þríhringlaga þunglyndislyfi, vegna þess að það beinist að mismunandi hlutum verkjasvörunar. Þetta þunglyndislyf getur einnig virkað betur við verkjum sem tengjast taugum.

Stera stungulyf

Læknirinn þinn gæti einnig mælt með kortisón stera stungulyf við verulegum bakverkjum. Hins vegar slitnar á verkjum vegna stera stungulyfsins venjulega um þrjá mánuði.

Skurðaðgerð

Skurðaðgerð er meðferð í síðasta úrræði og er sjaldan þörf fyrir bakverkjum. Það er venjulega frátekið vegna skipulagsbreytinga sem ekki svöruðu íhaldssamri meðferð með lyfjum og meðferð.

Þetta felur í sér:

• alvarlegir, stöðvandi verkir
• taugaþjöppun sem veldur því að vöðvar verða veikir

Mænusamruni er skurðaðgerð þar sem sársaukafull hryggjarliðir eru sameinuð í eitt fastara bein. Það hjálpar til við að útrýma sársaukafullri hreyfingu hryggsins.

Skurðaðgerð er gerð til að fjarlægja og skipta um diska og hryggjarlið að hluta til að létta sársauka af völdum hrörnunarsjúkdóma í beinum.

Aðrar lækningar

Aðrar meðferðir sem geta hjálpað til við að draga úr bakverkjum eru ma:

• nálastungumeðferð
• nudd
• leiðréttingar á chiropractic
• hugræn atferlismeðferð
• slökunartækni

Vertu viss um að ræða við lækninn áður en þú gengur í aðra eða viðbótarmeðferð. Ef þú ert að finna fyrir bakverkjum, geta þessir kostir við meðhöndlun á verkjum í mjóbaki verið gagnlegar.

Lækningar í bakverkjum

Hægt er að nota mörg heimilisúrræði við hefðbundnar bakverkjameðferðir. Ef þú hefur spurningar um þetta skaltu ræða við lækninn þinn.

Hitameðferð / ísmeðferð

Íspakkningar geta létta óþægindi og hjálpað til við að draga úr bólgu í bráðum stigum bakverkja. Athugasemd: Ekki nota ísinn beint á húðina. Vefjið það í þunnt handklæði eða grisju til að koma í veg fyrir skemmdir á húðinni.

Warm þjappar geta einnig létta sársauka þegar bólga hefur hjaðnað. Hugleiddu að skipta á milli hita og kulda.

Æfingar

Æfingar til að bæta líkamsstöðu og styrkja vöðva í baki og kviðvöðvum - kallaðir kjarnavöðvarnir - eru meðferðarúrræði sem ber að íhuga sterklega.

Þessi meðferð felur oft í sér:

• bæta líkamsstöðu
• að nota rétta lyftitækni
• styrkja kjarnavöðva
• teygja vöðva til að bæta sveigjanleika

Sjúkraþjálfari getur kennt þér hvernig þú framkvæmir þessar tegundir æfinga heima.

Nauðsynlegar olíur

Rannsóknir benda til að ilmkjarnaolía Lavender eða smyrsl, búin til með capsaicini, geti hjálpað til við að minnka sársauka.

Capsaicin er innihaldsefnið í papriku sem gerir þá heita. Þessi innihaldsefni geta ónæmt taugarnar á svæðinu sem hefur áhrif og dregið úr sársaukanum sem þú finnur fyrir.

Saltböð

Heitt bað getur gert kraftaverk fyrir verkjum í verkjum, en á meðan þú ert að liggja í bleyti, gefðu vatnið aukið uppörvun fyrir bakið með Epsom salti. Líkaminn þinn getur tekið upp steinefnin úr saltbaðinu og þau geta hjálpað til við að vöðva í verkjum.

Heimilisúrræði geta verið mjög áhrifarík til að draga úr bakverkjum. Lærðu meira um hvernig á að nota þau og hvernig þau vinna.

Bakverkir valda

Algengustu orsakir verkja í mjóbaki eru álag og vandamál með bakbyggingar.

Álag

Þvingaðir vöðvar valda oft verkjum í baki. Álag á sér stað oft með rangri lyftingu þungra hluta og skyndilega óþægilegum hreyfingum.

Álag getur einnig stafað af ofvirkni. Dæmi um það er sára tilfinning og stirðleiki sem kemur fram eftir nokkurra klukkustunda garðvinnu eða íþrótt.

Uppbyggingarvandamál

Hryggjarliðir eru samankomin bein sem staflað er ofan á hvert annað sem mynda hrygginn. Diskar eru svæði vefja sem draga plássið milli hverrar hryggjarliða. Disk meiðsli eru nokkuð algeng orsök bakverkja.

Stundum geta þessir diskar bullað, herniað eða rofið. Taugar geta þjappast þegar þetta gerist.

Herniated diskar geta verið mjög sársaukafullir. Bunga diskur sem ýtir á taugina sem fer frá bakinu niður fótinn getur valdið sciatica eða ertingu á sciatic taugnum. Sciatica er hægt að upplifa í fótleggnum eins og:

• verkir
• náladofi
• dofi

Liðagigt

Slitgigt í mænu er einnig hugsanleg orsök fyrir bakverkjum. Það stafar af skemmdum og versnandi brjóski í liðum í neðri bakinu.

Með tímanum getur þetta ástand leitt til þrengingar á mænudeyfingu eða þrengsli í mænu.

Beinþynning

Missi beinþéttni og þynning beinsins, kallað beinþynning, getur leitt til lítilra beinbrota í hryggjarliðum þínum. Þessi beinbrot geta valdið miklum sársauka og er vísað til sem þjöppunarbrot.

Aðrar orsakir bakverkja

Það eru margar aðrar mögulegar orsakir bakverkja, en flestar af þessu eru sjaldgæfar. Vertu viss um að sjá lækninn þinn ef þú finnur fyrir reglulegum bakverkjum sem hverfa ekki.

Eftir að hafa útilokað algengari orsakir bakverkja mun læknirinn framkvæma próf til að ákvarða hvort þú sért með sjaldgæfari orsök. Þetta getur falið í sér:

• tilfærsla á einum hryggjarlíkama yfir í annan, kölluð hrörnunarspídólólisthesis
• tap á taugastarfsemi við neðri mænu, kallað cauda equina heilkenni (læknisfræðileg neyðartilvik)
• sveppasýking eða bakteríusýking í hryggnum, svo sem Staphylococcus, E. coli, eða berklum
• krabbamein eða æxli í meltingarvegi
• nýrnasýking eða nýrnasteinar

Einkenni í baki

Bakverkir geta haft mörg einkenni, þar á meðal:

• daufa verkjandi tilfinningu í mjóbakinu
• stungandi eða skjóta sársauki sem getur geislað niður fótinn að fætinum
• vanhæfni til að standa upprétt án sársauka
• minnkað svið hreyfinga og skert getu til að sveigja bakið

Einkenni bakverkja, ef það er vegna álags eða misnotkunar, eru venjulega skammvinn en geta varað í daga eða vikur.

Bakverkir eru langvinnir þegar einkenni hafa verið til staðar lengur en í þrjá mánuði.

Einkenni í bakverki sem geta bent til alvarlegs vandamáls

Leitaðu til læknisins ef bakverkur lagast ekki innan tveggja vikna frá þroska. Stundum geta bakverkir verið einkenni um alvarlegt læknisfræðilegt vandamál.

Einkenni sem geta bent til alvarlegri læknisvandamála eru:

• tap á þörmum eða þvagblöðru
• dofi, náladofi eða máttleysi í einum eða báðum fótum
• upphaf í kjölfar áfalla, svo sem fall eða högg í bakinu
• mikill, stöðugur sársauki sem versnar á nóttunni
• tilvist óútskýrðs þyngdartaps
• sársauki í tengslum við ölvandi tilfinningu í kviðnum
• nærveru hita

Láttu lækninn vita ef þú ert með einhver af þessum einkennum.

Greining á bakverkjum

Líkamleg próf er venjulega allt sem þarf til að greina bakverki. Meðan á líkamlegu prófinu stendur gæti læknirinn prófað:

• getu til að standa og ganga
• hreyfingarsvið hryggsins
• viðbrögð
• fótstyrkur
• getu til að greina skynjun í fótum þínum

Ef grunur leikur á alvarlegu ástandi gæti læknirinn þinn pantað önnur próf, þar á meðal:

• blóð- og þvagprufur til að kanna hvort undirliggjandi aðstæður eru
• Röntgengeislar í hryggnum til að sýna röðun beina og athuga hvort brot séu á
• tölvusneiðmynd (CT) skanna eða segulómun (MRI) til að meta diska, vöðva, liðbönd, taugar og æðar
• beinsskanna til að leita að frávikum í beinvef
• rafskautagerð (EMG) til að prófa leiðslu tauga

Hvernig á að koma í veg fyrir bakverki

Þessi ráð geta auðveldað bakverkjum þegar það gerist. Þeir geta einnig hjálpað þér að koma í veg fyrir bakverkjum í fyrsta lagi.

Bera minna

Þungir skjalatöskur, fartölvutöskur, ferðatöskur og purses geta bætt óþarfa streitu og álag á háls og hrygg.

Reyndu að draga úr því sem þú þarft að hafa og notaðu töskur sem dreifa þyngdinni meira jafnt, svo sem bakpoka. Ef þú getur, skaltu nota poka með hjólum til að halda þyngdinni af þér alveg.

Vinna kjarna þinn

Vöðvarnir í og ​​við kvið og bak hjálpa þér að halda þér uppréttum og bera þig í gegnum líkamlega hreyfingu þína. Ef þú styrkir þau getur það einnig dregið úr líkum á verkjum, álagi eða skemmdum á bakinu.

Stingdu styrktarþjálfunaræfingum með megináherslu í venjulega líkamsræktar venjuna þína að minnsta kosti tvisvar í viku.

Bættu líkamsstöðu þína

Léleg setji getur sett óþarfa þrýsting og álag á hrygginn. Með tímanum getur þetta leitt til sársauka og skemmda.

Mundu sjálfan þig reglulega um að snúa aftur ávölum öxlum og sitja uppréttur í stólnum þínum.

Skiptu um skó

Háhællir skór geta líklega valdið skaða á bakinu ef þú klæðist þeim oft. Veldu þægilega, lághælna skó þegar þú getur. Einn tommur er tillaga um hámarkshæl.

Teygðu oft

Að gera það sama á hverjum degi getur valdið því að vöðvarnir eru þreyttir og líklegri til að þenja sig. Teygðu reglulega til að hjálpa til við að bæta blóðrásina í vöðvunum og draga úr hættu á bakverkjum og skemmdum.

Ef þú heldur að þessi fimm ráð séu gagnleg til að koma í veg fyrir bakverki skaltu lesa fimm leiðir til viðbótar til að draga úr líkum á meiðslum á bakinu.

Áhættuþættir fyrir bakverkjum

Samkvæmt Mayo Clinic ertu í aukinni hættu á bakverkjum ef þú:

• vinna í kyrrsetu umhverfi
• ekki æfa
• stunda mikla áhrif án þess að teygja eða hitna fyrst
• eru eldri
• hafa offitu
• ert reykingarmaður
• hafa verið greindir með sérstakt ástand eins og liðagigt

Tilfinningaleg heilsa þín hefur einnig áhrif á hættu á bakverkjum. Þú gætir verið í meiri hættu á bakverkjum ef þú ert í streituvaldandi starfi eða ert með þunglyndi og kvíða.

Bakverkir og meðganga

Bakverkir á hverjum þriðjungi meðgöngu þinnar eru ekki óalgengt - ýmsar orsakir geta verið um að kenna. Þú ættir samt að vera viss um að ræða við lækninn þinn um það sem þú ert að upplifa, ef sársaukinn gæti verið hluti af stærra vandamáli.

Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að þú gætir fundið fyrir bakverkjum á meðgöngu:

Víkjandi þungamiðja

Þegar barnið þitt stækkar, hreyfist þungamiðja líkamans út á við. Hrygg og bakbogi til að bæta upp jafnvægisbreytinguna. Þetta setti aukalega álag á neðri lendarhrygg.

Þyngdaraukning

Þyngdaraukning getur verið heilbrigður hluti meðgöngunnar, en jafnvel lítill hluti sem þú ert líklegur til að fá á þessum 9 mánuðum getur lagt meira álag á bakið og kjarnavöðvana.

Hormón

Þegar líkami þinn undirbýr sig til að fæða barnið losar hann hormóna sem losa liðböndin sem koma á stöðugleika í mjaðmagrind þinni og lendarhrygg. Þessi sömu hormón geta valdið því að beinin í hryggnum breytast líka, sem getur leitt til óþæginda og verkja.

Æfingar til að hjálpa við bakverkjum

Mild teygja og auðveldar æfingar geta hjálpað til við að draga úr bakverkjum og koma í veg fyrir framtíðarvandamál.

Hér eru tvær æfingar sem þú getur prófað. Þessar hreyfingar þurfa engan sérstakan búnað og hægt er að framkvæma þær hvar sem þú getur opnað svæði á opnu gólfi. Mælt er með jógamottu en ekki nauðsynleg.

Brýr

1. Liggðu á jörðu með fæturna flata á gólfinu, mjöðmbreiddir í sundur.
2. Með hendunum við hliðina skaltu ýta á fæturna í gólfið þegar þú lyftir rassinum rólega af jörðu þar til líkami þinn er í einni beinni línu. Hafðu axlirnar á gólfinu.
3. Neðri niður. Hvíldu í 1 mínútu.
4. Endurtaktu 15 sinnum.
5. Framkvæma 3 sett.
6. Liggðu á maganum. Teygðu handleggina fyrir ofan höfuðið og lengdu fæturna beint á eftir þér.
7. Lyftu höndum og fótum rólega af jörðu. Byrjaðu um 6 tommur frá jörðu og farðu hærra eftir því sem þér líður vel.
8. Ýttu í gegnum magahnappinn til að lyfta fótum og handleggjum af jörðu. Hættu þegar þú finnur fyrir lægri bakinu. Haltu höfðinu niðri til að koma í veg fyrir álag á hálsinn og horfðu á jörðina.
9. Haltu teygðu líkamsstöðu þinni í 2-3 sekúndur.
10. Farðu aftur í hlutlausa og slakaðu á vöðvunum.
11. Endurtaktu þessa teygju 10 til 12 sinnum.

Ofurmaður

Ef þú ert með bakverki og vilt léttir skaltu prófa þessar æfingar auk þriggja til viðbótar til að draga úr bakverkjum.

Jóga fyrir bakverkjum

Jóga má hugsa um leið til að draga úr streitu, en það getur líka verið frábær leið til að létta vöðvaverki. Ákveðnar jógastöður geta hjálpað til við að teygja og styrkja vöðvana í kjarna þínum og baki líka. Það getur auðveldað sársauka og komið í veg fyrir vandamál í framtíðinni.

Æfðu þessar jógastöður í nokkrar mínútur á hverjum degi. Þeir eru frábærir fyrir byrjendur. Þú getur bætt við nýjum fyrir erfiðari teygju seinna.

Kattakýr

1. Lækkaðu niður á gólfið og komdu á hendur og hné.
2. Leggðu líkama þinn þannig að hendurnar séu beint undir herðum þínum og hnén undir mjöðmunum. Jafnvægið þyngdina jafnt og þétt á fjórmenningana.
3. Andaðu rólega að þér lofti og horfðu upp að veggnum fyrir framan þig. Láttu magann falla í átt að mottunni.
4. Andaðu rólega út loftinu, hakkaðu höku þína að brjósti þínu, teiknaðu nafla þinn að baki hryggsins og bogaðu bakið.
5. Snúðu skrefum 3 og 4 í stöðugri hreyfingu og endurtaktu í að minnsta kosti 1 mínútu.
6. Liggðu á maganum. Teygðu fæturna beint á eftir þér. Hvíldu hendurnar, lófana niður, við hliðina á öxlum.
7. Taktu þátt í kjarna-, mjóbaks- og rassvöðvunum til að lyfta efri hluta bolsins og höfuðið frá jörðu. Notaðu aðeins handleggina til stuðnings.
8. Dragðu á neðri bakið og ýttu magahnappinn í jörðina til að viðhalda teygjunni.
9. Verið í þessari teygju í 2-3 mínútur.
10. Slakaðu á og komdu aftur til jarðar.

Sphinx sitja

Eftir því sem vöðvarnir styrkjast, geturðu haldið þessari stöðu lengur. Vinna í 5 mínútur.

Ef þú ert að íhuga jóga til að létta á bakverkjum skaltu horfa á myndskeið af þessum tveimur jógastöðum auk átta í viðbót sem gætu verið gagnleg til að byrja.

Bakverkur frá UTI

Þvagfærasýking (UTI) er sýking í þeim hlutum líkamans sem bera ábyrgð á því að bera þvag. Þetta gætu verið nýrun, þvagrásir, þvagrás eða þvagblöðru.

UTI er oftast af völdum örvera eða baktería sem fara í þvagfærin og fjölga sér.

Ef þú ert með þvaglát geturðu fundið fyrir einhverjum stigum bakverkja eða óþægindum í mjóbaki. Að auki gætirðu upplifað:

• tíð þvaglát
• brennandi við þvaglát
• blóðugt þvag
• skýjað þvag
• þvag með sterkri lykt
• finnur fyrir brýnni þörf fyrir þvaglát
• framleiðir lítið þvag þrátt fyrir mikinn þrýsting

Hægt er að meðhöndla UTI með sýklalyfjum. Þegar meðferð hefst ættu einkenni að meðtöldum bakverkjum að hverfa fljótt.

Tíð þvaglát og bakverkir geta stafað af öðrum kringumstæðum. Lestu meira um hvert þeirra og hvernig hægt er að greina þau.

Horfur á bakverkjum

Bakverkir eru algeng kvilli og því eldri sem þú verður, þeim mun líklegra er að þú upplifir það. Reyndar mun meirihluti Bandaríkjamanna takast á við bakverki á einhverjum tímapunkti í lífi sínu. Fyrir lítið hlutfall geta bakverkir orðið langvarandi.

Með meðferð munu flestir þættir bakverkja leysast upp á eigin spýtur. Stundum þarftu hjálp frá lækninum þínum í formi lyfseðilsskyldra lyfja eða stungulyfja. Skurðaðgerðir geta verið valkostur í mjög sjaldgæfum tilvikum.

Góðu fréttirnar fyrir fólk sem hefur upplifað bakverki og vill forðast aðra lotu við það er að þú getur gert ráðstafanir til að koma í veg fyrir bakverki. Daglegar teygjur, jóga og styrktarþjálfun geta hjálpað til við að gera bak- og kjarnavöðvana sterkari og seigur.