Valkostir til að auka testósterón

Efni.

• Yfirlit
• Hvað er testósterón?
• Karlkyns hypogonadism
• Meðferðir við karlkyns hypogonadism
• TRT fyrir heilbrigða menn?
• Áhætta af testósterónmeðferð
• Aðrar meðferðir
• Takeaway

Yfirlit

Á síðustu 100 árum hafa lífslíkur karla aukist um 65 prósent samkvæmt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Árið 1900 bjuggu karlar til um það bil. Fyrir 2014, sá aldur. Það er engin spurning að karlar eru að endurskilgreina hvað það þýðir að vera 50, 60 og 70 ára eða eldri.

Regluleg hreyfing, heilbrigt mataræði og fullnægjandi hvíld hjálpa öllu við að viðhalda orku og orku hjá körlum eldri en 50 ára. En karlar snúa sér líka að einni fullkomnustu öldrunarlausn sem til er. Síðastliðinn áratug hefur notkun testósteróns meðal miðaldra og eldri karla orðið vinsæl.

Hvað er testósterón?

Testósterón er hormónið sem ber ábyrgð á þróun utanaðkomandi kynfæra karlmanna og kynferðislegra einkenna. Það er framleitt af eistunum. Testósterón er mikilvægt til að viðhalda:

• vöðvamassa
• beinþéttleiki
• rauðar blóðfrumur
• kynferðisleg og æxlunarstarfsemi

Testósterón stuðlar einnig að orku og vellíðan.

Þegar karlar eldast framleiðir líkami þeirra smám saman minna testósterón. Þessi náttúrulega hnignun byrjar um 30 ára aldur og heldur áfram alla ævi manns.

Karlkyns hypogonadism

Sumir karlar eru með testósterón skort sem kallast karlkyns hypogonadism. Þetta er ástand þar sem líkaminn framleiðir ekki nóg testósterón. Það getur stafað af vandamálum í:

• eistu
• Undirstúka
• heiladingull

Meðal karla sem eru í hættu vegna þessa ástands eru þeir sem hafa meiðst á eistum eða eru með HIV / alnæmi. Ef þú hefur farið í krabbameinslyfjameðferð eða geislameðferð eða verið með ósældan eistu sem ungabarn ertu einnig talin í áhættuhópi fyrir blóðsykursfall.

Einkenni karlkyns hypogonadism á fullorðinsárum eru ma:

• ristruflanir
• minnkun á vöðvamassa
• ófrjósemi
• tap á beinmassa (beinþynning)
• minnkun á skeggi og líkams hárvöxt
• þróun brjóstvefs
• þreyta
• einbeitingarörðugleikar
• minni kynhvöt

Meðferðir við karlkyns hypogonadism

Læknar geta ákvarðað hvort þú hafir karlkyns hypogonadism í gegnum læknisskoðanir og blóðrannsóknir. Ef læknirinn greinir lágt testósterón geta þeir framkvæmt viðbótarpróf til að ákvarða orsökina.

Meðferð felur venjulega í sér testósterónuppbótarmeðferð (TRT) í formi:

• stungulyf
• plástra
• hlaup

TRT hjálpar að sögn við að:

• auka orkustig
• auka vöðvamassa
• endurheimta kynferðislega virkni

Vísindamenn vara þó við að ekki séu nægar upplýsingar til að ákvarða öryggi reglulegrar viðbótar testósteróns.

TRT fyrir heilbrigða menn?

Margir karlar verða fyrir breytingum þegar þeir eldast svipaðir einkennum hypogonadism. En einkenni þeirra tengjast kannski ekki neinum sjúkdómum eða meiðslum. Sumir eru álitnir eðlilegur hluti öldrunar, svo sem:

• breytingar á svefnmynstri og kynferðislegri virkni
• aukin líkamsfitu
• minni vöðva
• skert hvatning eða sjálfstraust

Í Mayo Clinic er greint frá því að TRT geti hjálpað körlum með blóðsykursröskun. Niðurstöðurnar eru ekki eins skýrar hjá körlum sem eru með eðlilegt magn af testósteróni eða eldri körlum með lækkandi testósterónmagn. Strangari rannsókna er þörf, samkvæmt Mayo Clinic.

Áhætta af testósterónmeðferð

Rannsóknir eru misjafnar um hvort TRT sé gagnlegt fyrir venjulega karlmenn þegar þeir eldast. Sumar rannsóknir hafa valdið alvarlegri áhættu við meðferðina, sérstaklega þegar hún er tekin til lengri tíma. Þetta hefur orðið til þess að læknar hafa verið varkárir með að mæla með því.

Stór 2010-greining á 51 rannsókn var skoðuð á öryggi TRT. Í skýrslunni var komist að þeirri niðurstöðu að öryggisgreining á TRT sé af litlum gæðum og ekki sé upplýst almenningur um hugsanleg langtímaáhrif.

Mayo Clinic varar við því að TRT geti einnig:

• stuðla að kæfisvefni
• valdið unglingabólum eða öðrum húðviðbrögðum
• takmarka sæðisframleiðslu
• valdið rýrnun eistna
• stækka bringurnar
• auka hættuna á hjartasjúkdómum

Það er einnig áhætta sem fylgir því að hafa lágt testósterón, svo sem:

• heilablóðfall
• hjartaáfall
• mjaðmarbrot

Áður voru áhyggjur af því að TRT jók hættuna á að fá krabbamein í blöðruhálskirtli.

Flest núverandi gögn, þar á meðal tvö árið 2015, styðja ekki lengur tengsl milli testósterónskipta og þróunar 1) krabbameins í blöðruhálskirtli, 2) árásargjarnari krabbameins í blöðruhálskirtli eða 3) blöðruhálskirtilskrabbameins sem kemur aftur eftir meðferð.

Ef þú ert með karlkyns hypogonadism eða lítið testósterón skaltu ræða við lækninn þinn um hvort TRT gæti verið góður kostur fyrir þig. Rætt um áhættu og ávinning af TRT.

Aðrar meðferðir

Ef þú ert ekki með hypogonadism, en hefur áhuga á að vera orkumeiri og unglegur. Eftirfarandi aðrar aðferðir geta hjálpað til við að auka testósterón stig án þess að nota hormónameðferð.

• Haltu heilbrigðu þyngd. Karlar í ofþyngd eru líklegri til að hafa lágt testósterónmagn. Að léttast getur komið testósteróni aftur upp.
• Hreyfðu þig reglulega. Kyrrsetufólk hefur tilhneigingu til að hafa minna magn af testósteróni, þar sem líkaminn þarf ekki eins mikið. Lyftingar geta örvað framleiðslu testósteróns. Lykillinn er að hreyfa líkama þinn reglulega og nota vöðvana.
• Sofðu 7 til 8 tíma á hverju kvöldi. Svefnleysi hefur áhrif á hormónin í líkamanum.

• Prófaðu D-vítamín viðbót. A af 165 karlmönnum lagði til að auka við um 3.300 ae af D-vítamíni á dag auki testósterónmagn.
• Njóttu morgunkaffisins. Það er að koffein getur aukið magn testósteróns.

• Fáðu meira sink. Sinkskortur hjá körlum hefur verið tengdur hypogonadism.
• Borðaðu meira af hnetum og baunum. Þau eru rík af D-asparssýru, sem stuðlar að framleiðslu testósteróns, samkvæmt einum.

Takeaway

Ein leið til að auka testósterónmagn þitt er í gegnum TRT. Það er sérstaklega áhrifaríkt ef þú ert með hypogonadism. Rannsóknir hafa ekki enn sýnt fram á árangur TRT við að hjálpa körlum með eðlilegt magn testósteróns eða eldri karla með lækkandi testósterónmagn vegna öldrunar.

Karlar sem taka TRT upplifa venjulega aukna orku, meiri kynhvöt og vellíðan í heild. En öryggi þess til langs tíma hefur ekki verið staðfest.

Það eru margs konar meðferðir við lífsstíl sem fela í sér hreyfingu, mataræði og svefn sem hefur verið sýnt fram á að auka testósterónmagn. Talaðu við lækninn þinn um hvað gæti hentað þér best.