Ofurhentu auðlindahandbókin sem nýir foreldrar ættu að hafa í farteskinu

Efni.

• Neyðarástand
• Almennur stuðningur og leiðsögn
• Lyfjaspurningar: Get ég tekið þetta?
• Andleg heilsa
• Brjóstagjöf og brjóstagjöf
• Grindarholsheilsa
• Doula eftir fæðingu
• Auka þjónusta

Haltu þessum síðum og númerum á hraðvali þegar þú þarft mest á stuðningi að halda.

Ef þú ert að búast við nýrri viðbót í fjölskylduna hefurðu líklega þegar fengið nóg af sætu dóti fyrir barnið þitt. En ég ætla að gefa þér eitthvað annað: gjöf upplýsinganna.

Ég veit ég veit. Það er ekki næstum því eins skemmtilegt og ísleppateppi og minnisvarði ljósmyndaramma. En treystu mér. Eftir að barnið kemur verður það ekki raunverulegt. Þú veist aldrei - hvort sem það er fyrsta eða fjórða - hvaða sérstöku hindranir þú verður fyrir eða hvaða stuðning þú þarft.

Það er þar sem þessi handbók um nauðsynjavörur kemur inn. Það eru nokkur úrræði skráð sem ég vona að allir noti. Það eru nokkur úrræði skráð sem ég vona að enginn þurfi að nota. Hvort heldur sem er, þá er þetta allt innifalið hér, dómlaust.

Sem doula eftir fæðingu er það mitt starf og forréttindi að styðja nýbakaða foreldra þegar þau eru hvað viðkvæmust. Að útvega fjármagn er stór hluti af því. (Minni huga-dofinn tími til að greiða hylinn á netinu, meiri tími með fjölskyldunni þinni: Já!) Ég vona að ég geti gert það sama fyrir þig.

Þegar öllu er á botninn hvolft þarf þorp. Og þessa dagana er þorpið laust bútasaum raunverulegra auðlinda og auðlinda á netinu.

Neyðarástand

Fyrstu hlutirnir fyrst: Bættu símanúmeri barnalæknis þíns við eftirlætis símans ef þú hefur einhvern tíma áhyggjur af barninu. Vita hvar næsta sjúkrahús eða sólarhrings bráðaþjónustumiðstöð er.

Sama gildir um þig. Ekki hika við að hringja í þjónustuveituna þína, sérstaklega ef þú finnur fyrir eftirfarandi fæðingu: Ef þú kemst í blóðtappa sem er stærri en plóma skaltu drekka í gegnum fleiri en einn púða á klukkustund eða hafa hita, kuldahroll, ógleði eða hraðan hjartslátt. Eitthvað af þessu getur verið merki um blæðingu eftir fæðingu.

Ef þú ert með sjónarsjón, sundl eða mikinn höfuðverk skaltu strax hringja í þjónustuveituna. Þessi einkenni geta verið merki um meðgöngueitrun eftir fæðingu.

Almennur stuðningur og leiðsögn

Ég er mikill aðdáandi þess að pikka á Facebook til að finna staðbundna nýja foreldrahópa eftir hverfum, sem og innlenda / alþjóðlega hópa eftir áhuga. Notaðu þau til stuðnings, ráðgjafar, loftræstingar eða líkamlegra samkomna, sem eru sérstaklega gagnlegar þegar þú ert einn heima fyrstu vikurnar eða mánuðina. Sjúkrahúsið þitt mun líklega bjóða upp á nýjan foreldrahóp.

• Brjóstagjöf. La Leche deildin er þekktasti og breiðasti stuðningshópurinn við mjólkurgjöf. (Meira um brjóstagjöf hér að neðan.) Það er með köflum í næstum öllum bæjum og borgum og er ótrúlega ókeypis auðlind - til að fá innsýn sem og hugsanlega vini.
• Fæðingar með keisaraskurði. Alþjóðlega Cesarean Awareness Network (ICAN) hefur staðbundna hópa sem og lokaðan Facebook hóp fyrir þá sem leita eftir stuðningi, hvort sem þú varst með áætlaðan C-hluta, C-hluta í neyðartilvikum eða VBAC.
• Kvíði og þunglyndi eftir fæðingu. Postpartum Support International (PSI) veitir fjölda geðheilbrigðisauðlinda (meira um það hér að neðan), en ég þakka sérstaklega vikulega netfundi sem það heldur vegna fæðingarhugleiðinga og umönnunaraðila hersins.
• Staðgöngumæðrun. Ef þú ert að nota (eða hefur notað) staðgöngumann og ert að leita að tengslum við aðra staðgöngumæðrunarforeldra gætirðu viljað kíkja á Facebook hópinn staðgöngumæðrar og ætlaðir foreldrar, sem státar af næstum 16.000 meðlimum.
• Ættleiðing. Norður-Ameríkuráðið um ættleidd börn (NACAC) býður upp á vísitölu yfir stuðningshópa foreldra sem ættleiða eftir ríkjum. Vert er að taka fram að þunglyndi eftir ættleiðingu er mjög raunverulegt ástand, sem sumir eiga erfitt með að ræða opinskátt. Ef þú ert í erfiðleikum getur þér fundist þessi spjallborð vera gagnleg sem og þessar upplýsingar frá heilbrigðisráðuneyti Bandaríkjanna.

Lyfjaspurningar: Get ég tekið þetta?

Ég hef skrifað um fæðubótarefni og vinsælar mjólkurjurtir hér á Healthline, en ef þú ert enn að velta fyrir þér: „Get ég tekið þetta?“ notaðu þessar tvær auðlindir til klínískrar úttektar:

• LactMed. Þetta er lyfja- og mjólkurgagnagrunnur National Institute of Health. (Það er líka app!)
• MotherToBaby. Ef þú ert með spurningu um lyf eða annað efni á burðartímabilinu, þá getur þessi félagasamtök líklega hjálpað. Lestu viðeigandi staðreyndablöð á síðunni eða hafðu samband beint við þau með símtali, sms, tölvupósti eða spjalli í beinni til að ræða ókeypis við sérfræðing.

Andleg heilsa

Það er ákveðið magn af „mér líður ekki eins og sjálfum mér“ sem er eðlilegt eftir fæðingu. En hvernig veistu hvort það sem þér finnst eðlilegt, eða eitthvað til að hafa áhyggjur af? Sérstaklega þegar blús eftir fæðingu, þunglyndi, kvíði og geðrof geta komið fram mjög mismunandi fyrir hvern einstakling.

Talið er að allt að 15 prósent þungaðra kvenna og eftir fæðingar upplifi þunglyndi. Ef þú ert ekki viss geturðu byrjað á því að taka þetta skyndipróf. Það er venjulegur spurningalisti sem margir dúlar nota fyrir þungaðar heimsóknir og eftir fæðingu.

• Ef þú hefur áhyggjur af svörum þínum eða þeim tilfinningum sem spurningakeppnin vekur, vinsamlegast hafðu samband við þjónustuaðila þinn, traustan geðheilbrigðisstarfsmann, eða hringdu í National Depression Depression Hotline í síma 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
• PSI býður einnig upp á ógrynni auðlinda. Ég held að þeir séu besti kosturinn við geðheilbrigðisspurningar. Þú getur hringt í hjálparlínuna í síma 1-800-944-4773 eða fundið nálægan stuðning í gegnum ríkisskrá fyrir skrá.
• Ef þér finnst þú vera í bráðri hættu, hringdu í 911, neyðarþjónustuna þína á staðnum eða National Suicide Prevention Lifeline í síma 1-800-273-8255.

Brjóstagjöf og brjóstagjöf

Hjá mömmum sem velja brjóstagjöf, hefur tilhneiging við brjóstagjöf tilhneigingu til að vera stutt og stutt á sjúkrahúsinu og það er engin formleg eftirfylgni með mjólkurgjöf þegar þú ert kominn heim.

hætta brjóstagjöf fyrr en þau ætluðu vegna áskorana við brjóstagjöf. Og aðeins 25 prósent barna hafa eingöngu brjóstagjöf í 6 mánuði.

Brjóstagjöf er mikil vinna og það þarf æfingu og þrautseigju. Kannski ertu að takast á við geirvörtuvandamál (flöt, öfug eða áberandi getur verið auka vandasöm), vandamál með læsingar eða lítið framboð - sérstaklega ef þú átt í fylgikvillum, ótímabæra fæðingu eða glímir við streitu snemma aftur að vinna.

• American Academy of Pediatrics býður upp á alhliða spurningar og svör um algengar áhyggjur af brjóstagjöf.
• Stanford Medicine er með lítið en samt voldugt safn af brjóstagjöfarmyndböndum sem gagnlegt er að horfa á þegar þú ert barnshafandi eða nýlega eftir fæðingu og reynir að ná tökum á hlutunum.
• Ef persónulegur stuðningur er meiri hraði þinn, þá er La Leche League, eins og áður segir, útbreitt - og það er ókeypis!

Ég trúi því af öllu hjarta að hver einstaklingur eftir fæðingu ætti að fjárfesta í brjóstagjöf, ef a) það er fjárhagslega mögulegt, og / eða b) hjarta þitt beinist að brjóstagjöf. Þeir eru þyngdar sinnar virði í (fljótandi) gulli.

Ég mæli alltaf með því að leita fyrst til barnalæknis þíns hjá staðbundnum, traustum sérfræðingum. Sem bakslag geturðu flett upp staðnum IBCLC mjólkurráðgjafa. IBCLCs hafa hæsta stig þjálfunar mögulegt.

Að því sögðu eru nokkur önnur vottunarstig og ásamt (bókstaflegri) reynslu af eigin raun er engin ástæða til að þau geti ekki verið þér jafn gagnleg. Hér er stutt yfirlit yfir stafrófssúpuna af mjólkurgjöfum sem þú gætir rekist á:

• CLE: Löggiltur brjóstagjöfarkennari
• CLS: Löggiltur sérfræðingur í brjóstagjöf
• CLC: Löggiltur brjóstagjöf

Hver af ofangreindum tilnefningum táknar að minnsta kosti 45 klukkustundir í brjóstagjöf og síðan próf.

• IBCLC: Alþjóðlegur stjórn vottaður brjóstagjöf

Þetta stig táknar að minnsta kosti 90 klukkustundir af brjóstagjöf, auk alhliða prófs.

Grindarholsheilsa

Eins og ég skrifaði í fyrri pistli um heilsu grindarbotns eftir fæðingu, þá fæðir það þig ekki sjálfkrafa til æviloka pissuslysa þegar þú hnerrar, hlær eða hóstar.

Ef þú býrð ekki yfir erfiðum kringumstæðum, ættirðu ekki að vera með lekavandamál eftir 6 vikur fyrir óbrotna fæðingu, eða eftir 3 mánuði ef þú hefur fengið verulegt slit eða áfall tengt fæðingu. Ef þú gerir það er kominn tími til að leita til sjúkraþjálfara í grindarbotni.

• Það eru tvö möppur sem þú getur notað til að finna sérfræðing nálægt þér: Í fyrsta lagi American Physical Therapy Association (APTA). Síaðu eftir „heilsu kvenna“ og leitaðu að einhverjum með DPT og WCS að nafni.
• Svo er það skráningarstofan Herman & Wallace Pelvic Rehabilitation Institute. Þessir veitendur hafa ótrúlega þjálfun. Þú munt einnig sjá viðbótar tilnefningu PRPC fyrir grindarholsviðurkenningu, sem er sértækt fyrir Herman & Wallace.

Þó að það séu bókstaflega þúsund námskeið á netinu og gagnlegar æfingar í gegnum YouTube og Instagram áhrifavalda, þá ættu þær ekki að vera þar sem þú byrjar.

Þú verður að vita hvað er sérstaklega að gerast með þinn líkama áður en þú reynir að hreyfa þig. (Til dæmis eru keglar ekki góðir fyrir alla!) Leitaðu fyrst faglegrar innsýn og kannaðu síðan eftir þörfum.

Doula eftir fæðingu

Augljóslega er ég hlutdrægur þegar ég er sjálfur eftir fæðingu þegar ég segi eftirfarandi en ég tel að það sé 100 prósent satt: Sérhver fjölskylda getur haft hag af því að hafa dúlu eftir fæðingu.

Rannsóknir hafa sýnt að stuðningur doula getur hjálpað til við að draga úr tíðni geðraskana, og geta haft verulegar jákvæðar niðurstöður fyrir alla fjölskylduna.

Til að finna löggilt doula eftir fæðingu á þínu svæði skaltu skoða skráningar DONA International á landsvísu. Full upplýsingagjöf: Ég er vottuð í gegnum og er meðlimur í DONA International. Það eru mörg önnur doula samtök og félög eftir fæðingu sem eru jafn trúverðug. Hvaða stofnun og hver sem þú velur, þá legg ég til að þú veljir einhvern sem er löggiltur og spyrjir um þjálfun þeirra auk þess að biðja um tilvísanir.

Og sjálfstætt kynningarstund: Ég rek vikulegt fréttabréf sem veitir gagnreyndar upplýsingar og leiðbeiningar fyrir fjórða þriðjung. Það er stutt, snappy og inniheldur áhugaverðar lesningar frá vikunni. Þú getur lært meira um það hér.

Auka þjónusta

• Heimilisvörur og umhverfisöryggi. Ef þú hefur áhyggjur af húðvörum og heimilisvörum sem þú notar á meðgöngu og eftir fæðingu hefur umhverfisvinnuhópurinn frábær gagnlegan gagnagrunn yfir metnar vörur. Farðu í fellivalmyndina á flipanum Babies & Moms. Þú munt finna mörg vinsæl húðkrem, sápur, sjampó og bleyjukrem sem eru flokkuð fyrir eituráhrif.
• Næring. Sérstaka viðbótar næringaráætlunin fyrir konur, ungbörn og börn (WIC) forritið hjálpar ekki aðeins við hollan mat fyrir mömmur og börn, heldur veitir það nýjum foreldrum fjármagn, svo sem heilsuskoðun og ráðgjöf við brjóstagjöf. Lærðu meira hér.
• Óreglu á ópíóðum. Ópíóíðnotkun á meðgöngu hefur fjórfaldast og fíkniefnaneysla er þáttur í dauðsföllum vegna fæðingar. Ef þig vantar hjálp - að finna meðferðarstofnun, stuðningshóp, samfélagssamtök eða annað úrræði - hafðu samband við Efnahags- og geðheilbrigðiseftirlitið (SAMHSA) í þjóðlínu í síma 1-800-662-HELP (4357). Það er trúnaðarmál, ókeypis og í boði allan sólarhringinn.

Mandy Major er móðir, löggilt doula PCD (DONA) eftir fæðingu, og meðstofnandi Major Care, fjarheilbrigðisstofnun sem býður upp á fjarþjálfun doula fyrir nýja foreldra. Fylgdu með @majorcaredoulas.