Þetta líður eins og læti árásar

Efni.

• Hryðjuverk sprautað í heila þinn
• Helstu ráð
• 1. Leitaðu til læknis
• 2. Æfðu öndun djúps maga
• 3. Samþykkja að það er að gerast
• 4. Láttu þig vita af kveikjunum þínum
• 5. Hreyfing
• Taka í burtu

„Komdu, þú getur gert þetta. Þetta er aðeins fundur, haltu því bara saman. Ó Guð, ég finn fyrir bylgjunni koma. Ekki núna, vinsamlegast, ekki núna. Hjarta mitt slær of hratt, það mun springa. Þetta er ekki rétt. Af hverju get ég ekki andað? Ég er að kafna. Vöðvarnir mínir eru þungir og tungan mín er frosin. Ég get ekki hugsað beint, ætla ég að fara í yfirlið? Ég verð að fara héðan. Ég get ekki verið. “

Þetta er dæmi um innri skoðanaskipti sem ég átti við sjálfan mig í einu af fyrstu skelfingarárásunum mínum.

Eftir að hafa þjáðst af kvíða í meira en áratug og valið að hunsa hann - ekki frábært plan, treystu mér - þá endaði ég heilanum of langt. Ég vonaði að þetta væri bara eitt skipti en eftir þriðju árásina vissi ég að ég var í vandræðum.

Hryðjuverk sprautað í heila þinn

Fyrir einhvern sem aldrei hefur upplifað það, er besta leiðin sem ég held að lýsa læti árásar: Það er eins og að hafa fljótandi skelfingu sprautað í heilann. Yfirgnæfandi tilfinning að eitthvað sé mjög rangt og að þú sért hjálparvana að stöðva það. Heilinn leitar í örvæntingu að orsökum en það er enginn að finna. Þetta er sannarlega ein mest neyðarlegasta reynsla sem ég hef fengið.

Algeng líkamleg einkenni lætiáfalls geta verið:

• hraður hjartsláttur
• tilfinning eins og þú getir ekki andað
• sviti
• munnþurrkur
• sundl
• ógleði
• magakrampar
• stífir vöðvar

Við árás er algengt að óttast eitt af tvennu: „Ég ætla að deyja“ eða „ég brjálaður.“ Margir telja að það sé hjartaáfall eða heilablóðfall. Það er slægur hlutur við læti, þeir líkja eftir alvarlegum einkennum annarra sjúkdóma.

Hvað kallar fram? Jæja það fer eftir - aftur, svo pirrandi. Það er enginn endanleg orsök.

Stærsta kveikjan mín er hvert umhverfi sem minnir mig á skólann. Skrifborðin, hópastillingin og óttast að hvenær sem væri gæti ég verið spurður spurningar sem ég þekki ekki. Þetta er ástæðan fyrir því að fundir eða kvöldverðarboð geta verið af stað. Fyrir annað fólk er það almenningssamgöngur, matvöruverslanir eða akstur við mikla umferð.

Hins vegar er allt ekki glatað! Þú þarft ekki að vera þræll til að örvænta allt líf þitt. Það eru til tækni sem getur verið mjög gagnleg fyrir þig.

Helstu ráð

1. Leitaðu til læknis

Það hljómar augljóst, en ég mæli eindregið með því að allir sem upplifa læti árásir fari til læknis. Á fyrstu stigum, meðan þú ert að læra meira um ástandið, gæti læknir ávísað skammtímalyfjum, svo sem díazepam, til að taka brúnina.

Auk þess er alltaf gott að láta lækni staðfesta að þú sért ekki með hjartasjúkdóm og að það sé vissulega kvíði eða læti. Í fyrstu heimsókn minni sprakk ég á skrifstofuna og lýsti því yfir að ég væri að deyja! Læknirinn minn staðfesti annað.

2. Æfðu öndun djúps maga

Vissir þú að mörg einkenni lætiáfalls, svo sem svima og hjartsláttarónot, eru í raun aukin vegna þess að þú andar ekki almennilega? Þegar við lendum, öndum við okkur í kisturnar okkar, sem er þekkt sem grunn öndun.

Prófaðu í staðinn að nota magavöðvana þegar þú andar. Þetta mun auka magn súrefnis í líkamanum og hjálpa til við að hægja á hlutunum. Skoðaðu myndbandið mitt um öndunartækni fyrir frekari upplýsingar.

3. Samþykkja að það er að gerast

Þetta er erfitt en staðfesting er mjög árangursrík þegar kemur að því að takast á við læti árásar. Við berjumst ósjálfrátt gegn ofsakvíða vegna þess að þau eru hræðileg og við viljum ekki upplifa þau. Það er eins og að spyrja mann hvort hann vilji fá spark í boltana? Nei takk! Hins vegar lengir þessi viðnám líftíma árásarinnar með því að senda frekari merki um neyð til heilans.

Svo, hvernig samþykkir þú árás? Segðu sjálfum þér, annað hvort upphátt eða innbyrðis: „Þetta er bara læti. Það getur ekki meitt mig eða orðið mér geðveikur. Það getur ekki látið mig gera eitthvað heimskulegt. Það versta sem mun gerast er að mér mun líða mjög óþægilegt í smá stund og þá mun það hverfa. Ég get tekist á við þetta. Ég er öruggur. “

Láttu það þvo yfir þér eins og bylgja og byrjaðu síðan hægt að anda í maga. Það er líka gott að spenna og slaka á vöðvunum, þar sem þetta mun finnast þú vera hughreystandi.

4. Láttu þig vita af kveikjunum þínum

Þetta er ekki auðveld tækni til að ná tökum á, en þegar þú hefur náð í grundvallaratriðin er þetta leikjaskipti. Eftir árás er það eðlishvöt okkar að forðast ástandið sem kveikti í sér. Til dæmis, úti í náttúrunni, ef þér var ráðist af krókódíl nálægt vatni, þá værir þú á varðbergi gagnvart því stöðuvatni. Og ekki að ástæðulausu!

Hins vegar eru mikil mistök í venjulegum daglegum heimi að forðast kveikju árásar. Af hverju? Vegna þess að forðast þá staðfestir það fyrir heilann að ástandið var hættulegt og í hvert skipti sem þú ert í svipuðum aðstæðum verður hrund af stað læti. Heimur þinn verður minni og minni þar til læti ráðast um líf þitt.

Besta leiðin til að berjast gegn þessu er að fletta ofan af þér af ásettu ráði við aðstæður sem láta þig kvíða og kveikja þar með árás. Já, ég veit að þetta hljómar skelfilegt, en heyrðu mig. Ef þú heldur áfram að sætta þig við að samþykkja árásina mun það senda heila þínum að það er ekkert að vera hræddur við. Þessar upplýsingar verða geymdar og það er ólíklegt að þú hafir árás næst þegar þú ert í þeirri tegund aðstæðna.

Lykilatriðið er að byrja smátt og vinna þig upp. Ef þú ert hræddur við að keyra skaltu ekki skipuleggja vegferð fyrir fyrsta verk þitt! Gerðu lista yfir hluti sem hægt er að gera á hverjum degi. Til dæmis:

• Komdu í bílinn en skildu hurðina eftir.
• Komdu í bílinn og lokaðu hurðinni.
• Komdu í bílinn, settu öryggisbeltið á og kveiktu í kveikjunni.
• Komdu í bílinn og keyrðu hægt að enda götunnar.

Hægt og stöðugt er leiðin með váhrifum. Kenna heilanum að þú getir tekist á við árás þegar það gerist.

5. Hreyfing

Læti árásir keyra á umfram adrenalíni, svo góð leið til að stjórna adrenalínmagni er með hjartaæfingu. Hlaup, liðsíþróttir, eða jafnvel fín hröð ganga eru öll góð. Vertu viss um að hafa samband við lækninn þinn áður en þú byrjar á nýju æfingaráætlun.

Taka í burtu

Árið 2013 var ég með læti á hverjum degi. Þegar ég sit og skrifa þetta núna, hafði ég ekki einn á átta mánuðum. Samt, ef maður slær í gegn, þá er ég viss um að ég get séð um það.

Claire Eastham skrifar hið margverðlaunaða blogg Við erum öll vitlaus hérna og hennar mest seldu bók á kvíða er í boði núna.