Hver er meðaltal bicepsstærðar eftir aldri, kyni og hæð?

Efni.

• Meðalstærð biceps
• Meðal biceps stærð eftir aldri
• Konur
• Karlar
• Hvernig á að mæla biceps stærð
• Hvernig á að auka stærð biceps
• Taka í burtu

Biceps brachii, venjulega nefndur biceps, er tvíhöfði beinvöðvi sem gengur milli olnboga og öxl. Þó það sé ekki sá stærsti handleggsvöðvinn þinn (sá heiður rennur til þríhöfða), einbeita margir sér að því að fá stærri og sterkari biceps í líkamsræktarstöðinni.

Áður en þú hækkar lóðina þína og bætir við auka handleggsdegi við venjuna þína skaltu vita að meðal bicepsstærð hefur áhrif á aldur þinn, kyn og líkamsþyngdarstuðul (BMI). BMI þitt byggist á þyngd þinni og hæð.

Veltirðu fyrir þér hvernig þú mætir? Við skulum líta á meðaltal bicepsstærðar, hvernig á að mæla það og hvernig á að gera biceps þína sterkari.

Meðalstærð biceps

Nokkrir þættir hafa áhrif á stærð biceps þíns. BMI er efst á listanum. Maður er líklegri til að hafa stærri handleggi ef hann er með hærri BMI.

Hvað varðar heilsu og vöðva eru stærri handleggir vegna hærri BMI ekki almennt taldir vísbending um góða heilsu eða styrk.

BMI er mælikvarði á líkamsfitu sem er reiknuð út með þyngd og hæð. Einhver með hátt BMI er venjulega talinn of þungur (þó að það séu aðrar aðferðir sem ákvarða þetta nákvæmari). Að hafa meiri fitu í kringum handleggina mun veita þér stærri ummál, jafnvel þó að vöðvarnir séu litlir.

Ef þú ert forvitinn um meðal biceps stærð eftir hæð er það svolítið erfiðara.

Ummál miðjum upphandleggnum hefur verið rannsakað sem tæki til að meta líkamsþyngdarstuðul einhvers í aðstæðum þegar ekki er hægt að mæla hæð manns, en það virðist ekki vera nein rannsókn á því hvernig biceps stærð samsvarar hæð.

Meðal biceps stærð eftir aldri

Handleggsmál þitt og stærð biceps breytast með aldri. Meðalstærð biceps er líka mismunandi milli kynjanna.

Hér er yfirlit yfir meðal ummál miðhandleggs eftir aldri og kyni byggt á upplýsingum frá Centers for Disease Control and Prevention. Hafðu í huga að þessi mæling tekur einnig mið af magni fituvefja sem og vöðva.

Konur

Karlar

Hvernig á að mæla biceps stærð

Það eru tvær leiðir til að mæla biceps stærð þína: slaka á og sveigja. Það verður auðveldara að hafa einhvern annan mælikvarða fyrir þig, sérstaklega þegar þú tekur slaka mælingu.

Til að mæla slaka biceps þína:

1. Stattu upp beint með handleggina slaka á hliðina.
2. Láttu einhvern annan halda mjúku mælibandi utan um biceps þína, sem er miðpunkturinn milli öxlarenda og olnbogans.

Til að mæla sveigðu biceps:

1. Sestu að borði og hvíldu handlegginn á borðplötunni.
2. Búðu til hnefa. Krulið framhandlegginn upp að öxlinni, eins og að gera bicep krullu og sveigja eins hart og þú getur.
3. Haltu endanum á mjúku málbandi yfir hæsta punkt biceps þíns og umhverfis það svo að báðir endarnir mætast til að fá þér mælinguna.

Hvernig á að auka stærð biceps

Lyftingar eru það fyrsta sem kemur upp í hugann þegar þú hugsar um að byggja upp vöðva og það er örugglega liður í því að auka stærð biceps þinnar.

Þegar þú lyftir lóðum lendir vöðvinn í smávægilegum áföllum. Þetta veldur því að frumurnar í vöðvaþræðunum þínum virkja og reyna að laga skemmdirnar. Frumurnar ganga saman og auka stærð og styrk vöðvaþræðanna.

Mataræðið þitt gegnir einnig hlutverki við að byggja upp vöðva. Að auka próteininntöku þína er mikilvægt vegna þess að prótein hjálpar til við að laga og byggja halla vöðvavef. Prótein hjálpar einnig til við að halda þér fullum lengur og gerir það auðveldara að forðast ofát.

Mayo Clinic mælir með því að borða 15 til 25 grömm af próteini í hverri máltíð eða snarli en halda sig innan kaloríuþarfa þinna.

Hér eru nokkur dæmi um matvæli sem hjálpa þér að byggja upp halla vöðva:

• alifugla
• nautakjöt
• fiskur
• egg
• mjólk
• jógúrt
• baunir
• hnetur

Nú þegar þú veist hvað þú átt að borða skaltu byrja að byggja upp vöðva með þessum æfingum:

• halla dumbbell krulla
• upphífingar
• bicep krulla með öxlpressu

Taka í burtu

Það eru nokkrir þættir sem ákvarða meðalstærð biceps. Þó að sumir geti verið undir stjórn þinni, eins og aldri og kyni, geturðu stjórnað hlutum eins og mataræði og hreyfingu.

Heilbrigt mataræði með nægu próteini sem og þyngdarlyfjameðferð getur hjálpað þér að fá sterkari biceps.