Um skjaldkirtilsvítamín

Efni.

• Joð og skjaldkirtill
• Næringarefni og skjaldkirtill
• Hvað á að borða?
• Fæðubótarefni og skjaldkirtill
• Fæðubótarefni vegna skjaldkirtils
• Göllum og áhættu vegna fæðubótarefna
• Viðhalda skjaldkirtilsheilsu þinni

Skjaldkirtillinn, litli fiðrildalaga kirtillinn í hálsinum, hefur ýmsar mikilvægar skyldur, þar á meðal að stíga hjartsláttinn og hversu hratt líkaminn brennir hitaeiningum. Það gerir þetta með því að losa tvö skjaldkirtilshormón: skjaldkirtill (T4) og triiodothyronine (T3).

Til að hjálpa við að viðhalda heilbrigðu skjaldkirtili ættu vítamín og steinefni sem styðja eðlilegt magn skjaldkirtilshormóns að vera hluti af reglulegu mataræði þínu eða neyta í viðbótarformi ef mataræði þitt veitir ekki nægilegt magn.

Joð og skjaldkirtill

Mikilvægasta næringarefnið sem tengist skjaldkirtilsheilsu og virkni er joð. Skjaldkirtillinn notar joð til að framleiða hormón.

Joðskortur, sem er sjaldgæfur í Bandaríkjunum vegna joðsölts, getur leitt til ástands sem kallast skjaldvakabrestur, sem stafar af því að skjaldkirtillinn framleiðir of lítið hormón.

Skjaldkirtilssjúkdómur, sem leiðir til lítillar orku og þyngdaraukningar, meðal annarra einkenna, er algengari en skjaldvakabrestur.

Ofstarfsemi skjaldkirtils kemur fram þegar of mikið skjaldkirtilshormón er framleitt. Of mikið af joði getur kallað fram skjaldvakabrest hjá sumum, svo að venjulega er ekki mælt með því að taka joðuppbót.

Næringarefni og skjaldkirtill

Til viðbótar við joð eru nokkur önnur vítamín og steinefni sem þú gætir þurft að innihalda reglulega mataræðið þitt eða taka sem fæðubótarefni.

• A-vítamín Oft er þetta vítamín í tengslum við góða sjón og heilbrigða húð og tennur, en það gegnir einnig hlutverki í umbroti skjaldkirtilshormóns.
• D-vítamín Rannsóknir sýna að skjaldvakabrestur fylgir oft D-vítamínskorti. D-vítamín fæðubótarefni eða fjölvítamín sem innihalda D-vítamín geta verið viðeigandi ef mataræði þitt inniheldur ekki nægar fæðuuppsprettur af þessu mikilvæga vítamíni.
• Selen. Selen er ómissandi steinefni sem gegnir nokkrum mikilvægum hlutverkum í líkamanum, þar með talið umbrot skjaldkirtilshormóna. Að viðhalda eðlilegu magni selen í líkamanum er einnig lykillinn að því að koma í veg fyrir skjaldkirtilssjúkdóm.
• Sink. Sinkskortur getur haft slæm áhrif á starfsemi skjaldkirtilsins.
• Járn. Nægilegt járnmagn er einnig mikilvægt fyrir skjaldkirtilsheilsu. Eins og selen og sink, járn hjálpar líkamanum að umbreyta óvirku T4 hormóninu í virkt T3 hormón.

Hvað á að borða?

Nokkur bestu fæðuuppsprettur skjaldkirtilsvítamína og steinefna eru mörg algeng atriði sem finnast í flestum vestrænum mataræði. Slíkur listi ætti að byrja á matvæli sem eru rík af joði. Meðal þeirra eru:

• Fiskur og sjávarréttir. Þorskur, grannur, hvítur fiskur og rækjur eru frábær próteinuppspretta. Túnfiskur og aðrar tegundir fiska geta verið góðar uppsprettur joðs vegna þess að þeir halda náttúrulega joði í sjó.
• Mjólkurvörur, svo sem mjólk, ostur eða jógúrt. Haltu þig við fitusnauðar vörur til að forðast heilsufarsáhættuna sem fylgir því að neyta of mikillar mettaðrar fitu.
• Eggjarauður, sem innihalda mest af joði sem er að finna í eggjum. Egg eru einnig góðar uppsprettur A- og D-vítamína, svo og selen.
• Lima baunir, sem eru líka góðar uppsprettur magnesíums og trefja.
• Joð salt. En hafðu í huga að of mikið salt (natríum) getur leitt til hærri blóðþrýstings og vökvasöfunar í líkamanum.
• Þang er ein besta uppspretta joðs. Þrjár tegundir þangs - kombu þara, wakame og nori - eru sérstaklega góðar joðuppsprettur.

Til að fá önnur gagnleg skjaldkirtilsvítamín skaltu ganga úr skugga um að mataræðið innihaldi mikið af laufgrænu grænmeti, svo sem spínati, sem er traust uppspretta A-vítamíns og járns.

Aðrar góðar uppsprettur úr járni eru ma skelfiskur, rautt kjöt og belgjurt belgjurt, sem einnig er pakkað með selen.

Fæðubótarefni og skjaldkirtill

Þó að flestir megrunarmenn ráðleggi að fá mikilvæg næringarefni úr mat frekar en fæðubótarefnum, getur neysla lykil skjaldkirtils vítamína og steinefna í pilluformi verið sérstaklega gagnlegt ef mataræði þitt veitir ekki þessi næringarefni.

• Selen. Í vissum tilvikum, svo sem sjálfsofnæmissjúkdómur í skjaldkirtli, er viðbót við selen hjálpleg. Selen viðbót getur verið gagnleg en tekur ekki meira en 200 míkrógrömm (míkróg) á dag, nema læknirinn hafi annað fyrirmæli um það.
• Sink. Rannsóknir benda einnig til þess að sinkuppbót geti einnig hjálpað til við að viðhalda heilbrigðu skjaldkirtilshormónagildi.
• A-vítamín Rannsókn frá 2012 á offitusjúkum konum fyrir tíðahvörf, sem eru í meiri hættu á skjaldvakabrest, kom í ljós að viðbót A-vítamíns lækkaði þá áhættu.

Fæðubótarefni vegna skjaldkirtils

Til viðbótar við hefðbundin fjölvítamín eða vítamín og fæðubótarefni í stökum hlutum gætirðu séð vörur sem segjast vera tilvalin fyrir „skjaldkirtilsstuðning“ eða „styrk skjaldkirtils.“

Þessi skjaldkirtils vítamín- og steinefnauppbót getur verið hentug leið til að fá nægjanleg næringarefni. En mörg þeirra eru einnig með náttúrulyf, svo sem öskuganda.

Hafðu í huga að þó sum náttúrulyf geta verið örugg og í raun veitt heilsubót, eru fæðubótarefni ekki prófuð af Matvælastofnun (FDA) eða endurskoðuð með sama stigi skoðunar og lyf.

Þau geta innihaldið innihaldsefni sem ekki eru skráð á merkimiðanum og það er ekki alltaf ljóst hve mikið af tilteknu innihaldsefni er í hverri pillu.

Margar „skjaldkirtilsstuðnings“ vörur innihalda einnig tilbúið skjaldkirtilshormón, sem getur leitt til ójafnvægis á hormónagildum í líkamanum, hvort sem þú tekur lyfseðilsskyld tilbúin hormón eða ekki.

Það er mjög mikilvægt að þú talir við heilsugæsluna áður en þú tekur viðbót við „skjaldkirtilsstyrk“ eða einhver viðbót eða vítamín.

Göllum og áhættu vegna fæðubótarefna

Fyrir fólk með skjaldkirtilsskerðingu, með því að nota tilbúið útgáfa af hormóninu í formi pillu, getur það hjálpað þeim að ná heilbrigðu hormónagildi. Hins vegar eru nokkur matvæli, lyf og önnur fæðubótarefni sem ber að forðast þegar þú tekur skjaldkirtilshormónið. Meðal þeirra eru:

• járnbætiefni eða fjölvítamín sem innihalda járn
• kalsíumuppbót
• sýrubindandi lyf sem innihalda magnesíum eða ál
• súkralfat (Carafate) og ákveðin önnur lyf gegn sárum
• ákveðin kólesteróllækkandi lyf, þ.mt þau sem innihalda kólestýramín (Prevalite) og kólestipól (Colestid)
• sojabaunamjöl
• baðmullarfræ máltíð
• valhnetur
• matvæli og fæðubótarefni sem innihalda soja

Þú gætir samt getað neytt þessara muna en þú ættir að taka þá nokkrum klukkustundum fyrir eða eftir að þú notar skjaldkirtilslyfið. Talaðu við lækninn þinn um daglega áætlun sem mun hjálpa til við að draga úr hættu á óheilbrigðum milliverkunum.

Viðhalda skjaldkirtilsheilsu þinni

Að borða heilbrigt, námundað mataræði er venjulega nóg til að veita nauðsynleg næringarefni fyrir heilbrigt skjaldkirtil og almenna líkamlega heilsu.

Mundu að gæta þess að fá nóg af joði í mataræðinu, svo og nokkur önnur lykilvítamín og steinefni, svo sem A og D vítamín, svo og sink, magnesíum og selen.

Vertu á varðbergi gagnvart vörum sem seldar eru sem „skjaldkirtilsvítamín“, sérstaklega ef þau innihalda náttúrulyf eða jafnvel lítið magn af skjaldkirtilshormóni.

Venjulegt líkamlegt ætti að innihalda skoðun á skjaldkirtilinu til að athuga hvort breytingar hafi orðið á stærð eða lögun. Ef þú tekur eftir breytingu eða byrjar að upplifa einkenni ofstarfsemi skjaldkirtils eða vanstarfsemi skjaldkirtils skaltu leita til læknis fljótlega.

Blóðpróf til að athuga hvort magn skjaldkirtilshormóns getur hjálpað til við að staðfesta skjaldvakabrest, skjaldvakabrest eða að stig þín eru á heilbrigðu svið.