5 merki um að heilinn og líkami þinn sé að biðja um „einn tíma“

Efni.

• 1. Ekkert hljómar skemmtilegt lengur
• 2. Mér finnst ég vilja borða ALLA hlutina
• 3. Ég er yfirbugaður af litlu hlutunum
• 4. Ég byrja að smella á ástvini mína
• 5. Ég vil fela mig í svefnherberginu ... eða baðherberginu ... eða skápnum ...
• Að þekkja táknin hjálpar mér að grípa til aðgerða

Þetta eru fimm merki um að ég hafi verulega þörf fyrir einn tíma.

Það gæti verið hvaða dæmigert kvöld sem er: kvöldmatur er að elda, félagi minn er að gera hluti í eldhúsinu og barnið mitt er að leika sér í herberginu þeirra. Ég gæti verið í sófanum að lesa eða leggja saman þvott í svefnherberginu þegar félagi minn kemur og spyr mig um eitthvað, eða ef barnið mitt byrjar að gera hljóð meðan þeir leika sér.

Skyndilega er innri viðræða mín löng röð af uuuuggggghhhhh hávaði meðan ég finn adrenalínið mitt hækka.

Þetta er líkami minn sem öskrar að ég sé tímabær í einhvern “mig” tíma.

Sem mamma, félagi og kona í þessu samfélagi getur verið auðvelt að festast í hringrás þess að gera stöðugt hluti fyrir annað fólk. Hins vegar er nauðsynlegt að tryggja að við sjáum líka um okkur sjálf. Stundum þýðir það að stíga frá þessu öllu til að eyða smá tíma á eigin spýtur.

Með því að gefa okkur ekki þennan tíma til að hlaða okkur aftur eigum við á hættu að brenna út, bæði tilfinningalega og líkamlega.

Sem betur fer er ég farinn að þekkja viðvörunarmerkin um að ég sé að ýta mér of mikið. Hér að neðan er listi yfir fimm leiðir sem hugur minn og líkami gefa til kynna að ég sé tímabær á eigin spýtur og hvaða breytingar ég geri til að tryggja að ég sjái rétt eftir mér.

1. Ekkert hljómar skemmtilegt lengur

Einn af fyrstu vísbendingunum sem ég þarf einhvern tíma fyrir sjálfan mig er þegar hlutirnir hljóma bara ekki skemmtilega. Ég gæti lent í því að kvarta yfir því að láta mér leiðast eða tefja fyrir skapandi verkefnum sem ég hefði venjulega hlakkað til.

Það er eins og andi minn þurfi að hlaða sig áður en hann getur tekið á sig eitthvað sem felst í því að eyða skapandi orku.

Þegar ég tek eftir þessu gerist ég að það er kominn tími á „mig stefnumót“. Þetta getur verið eins einfalt og að fara á bókasafnið og vafra í klukkutíma eða fá mér te og skoða Pinterest fyrir nýjar hugmyndir um listaverkefni.

Óhjákvæmilega, samsetningin af smá tíma einum saman og nýr innblástur mun fá skapandi safa mína til að flæða aftur.

2. Mér finnst ég vilja borða ALLA hlutina

Ég hef lært það í gegnum tíðina að ég er tilfinningaþrunginn. Svo þegar ég lendi í skyndilegri löngun í allt snakkið á heimilinu er góð áminning um að kíkja við sjálfan mig og sjá hvað er að gerast innbyrðis.

Almennt, ef ég lendi í því að ná í franskarnar eða súkkulaðið, þá er það vegna þess að ég er að leita mér að flótta í gegnum bragðlaukana.

Stundum mun ég viðurkenna að ég er stressuð og keyri mér heitt bað og tek með mér bók og snakkið mitt. Í annan tíma mun ég spyrja sjálfan mig hvað ég raunverulega þurfi; það er ekki snakkið heldur miklu risavatni af vatni og sítrónu ásamt nokkrum rólegum tíma sem situr á veröndinni.

Með því að taka eftir löngun minni til að borða tilfinningalega og athuga með sjálfri mér get ég ákvarðað hvort það sé raunverulega maturinn sem ég vil (stundum er hann!) Eða það sem mig langar í raun og veru til hlés.

3. Ég er yfirbugaður af litlu hlutunum

Venjulega er ég mjög vandvirkur í því að juggla með mörgum skyldum meðan ég er rólegur. Stundum lendi ég þó í því að verða yfirþyrmandi af minnstu hlutunum.

Kannski tek ég eftir því þegar ég bý til kvöldmatinn að ég vantar innihaldsefni og lamast tilfinningalega við að reyna að átta mig á afleysingum. Eða ég geri mér grein fyrir því eftir að ég fór úr búðinni að ég gleymdi að kaupa sjampó og brast í grát.

Hvenær sem ég tek eftir því að ég er ekki lengur fær um að rúlla með þessa hluti og er í staðinn stoppaður af þeim, það er góð vísbending fyrir sjálfan mig að ég er kominn með of mikið á diskinn minn og þarf að taka mér pásu. Venjulega er þetta góður tími fyrir mig til að æfa sjálfa mig. Þetta felur í sér:

• Að veita mér ákveðinn raunveruleikaathugun. Er þessi staða virkilega heimsendi?
• Að komast að því hvort grunnþörfum mínum sé fullnægt. Er ég svangur? Þarf ég að drekka vatn? Myndi mér líða betur ef ég lægi í nokkrar mínútur?
• Ná í hjálp. Til dæmis gæti ég beðið félaga minn að taka upp sjampó meðan þeir eru úti.

Með því að taka hluti af þessum litlu hlutum af disknum mínum get ég endurheimt smá tíma fyrir sjálfan mig til að slaka almennilega á og hlaða mig.

4. Ég byrja að smella á ástvini mína

Ég státa mig af því að vera almennt nokkuð jafnlyndur. Svo þegar lítill hávaði kemur frá mér undir húðinni á mér eða þegar ég verð pirraður yfir því að félagi minn spyr mig spurningar, þá veit ég að eitthvað er að gerast.

Þegar ég lendi í því að verða fúll og snappur við ástvini mína, mun ég setja mig í það sem fjölskylda mín og ég kalla „sjálfskipað tímamörk“. Þetta er frátekið fyrir þegar eitt okkar áttar sig á því að það hefur náð mörkum sínum og þarf virkilega að taka nokkrar mínútur í burtu.

Fyrir mig mun ég fara oft inn í svefnherbergi og anda djúpt og æfa jarðtengingu, svo sem að nudda sléttan stein eða finna lykt af ilmkjarnaolíum. Ég gæti spilað leik í símanum mínum í nokkrar mínútur eða bara klappað köttnum.

Á þessum tíma mun ég einnig velta fyrir mér því sem ég raunverulega þarfnast á því augnabliki.

Þegar ég er að lokum tilbúinn til að eiga samskipti við fólk aftur mun ég fara aftur og biðjast afsökunar á því að smella. Ég læt barnið mitt eða félaga vita hvað var að gerast og ef nauðsyn krefur læt þau vita að það er eitthvað sem ég þarf.

5. Ég vil fela mig í svefnherberginu ... eða baðherberginu ... eða skápnum ...

Ég hef oftar en einu sinni laumast inn á baðherbergið með símanum mínum, ekki vegna þess að ég þyrfti að fara, heldur vegna þess að mig langaði bara til að fá smá stundar ró. Þessi aðgerð að fjarlægja mig í rauninni frá fjölskyldu minni er líkami minn sem segir mér að ég þarf virkilega meiri tíma einn - og ekki bara í baðherberginu í fimm mínútur!
Þegar ég kemst að því að gera þetta eða hafa löngun til að læsa mig inni í svefnherberginu (í meira en bara áðurnefndan sjálfskipaðan tíma), þá veit ég að það er raunverulega tími til að komast burt. Ég mun draga fram skipuleggjandann og leita í nokkurn tíma til að skipuleggja hádegismat með mér sjálfum. Eða ég spyr félaga minn hvort við getum talað um góðan tíma fyrir mig að komast í burtu í nokkra daga og skipuleggja gistingu á einni nóttu.

Ég kem næstum alltaf endurnærður frá þessum stundum og elskulegri móðir, nærveru félagi og almennt meira ég sjálf.

Að þekkja táknin hjálpar mér að grípa til aðgerða

Öll þessi skilti eru góðar vísbendingar fyrir mig um að ég sé ekki að mér eins og ég þarf. Þegar ég byrja að finna fyrir þessum hlutum get ég skráð mig með sjálfum mér og hrint í framkvæmd ýmsum sjálfsumönnunarvenjum mínum.

Frá heitu baði og bók eða göngutúr með vini í nokkurra daga fjarlægð frá fjölskyldu minni, þetta getur hjálpað til við að endurlífga og endurnæra bæði líkama minn og huga.

Og þótt vísbendingar þínar geti verið frábrugðnar mínum, þá veitðu hvað þeir eru - og hvað virkar best til að draga úr þeim - þér til að sjá um þig.

Angie Ebba er hinsegin fatlaður listamaður sem kennir ritstörf og kemur fram á landsvísu. Angie trúir á kraft lista, skrifa og frammistöðu til að hjálpa okkur að öðlast betri skilning á okkur sjálfum, byggja samfélag og gera breytingar. Þú getur fundið Angie á vefsíðu sinni, bloggi sínu eða Facebook.