Ráð til að hjálpa þér að halda einbeitingu í vinnunni án þess að auka á streitu þína

Efni.

• Spólaðu klukkuna þína til baka
• Búðu til meira hvítt rými
• Farðu yfir einnar mínútu merkið
• Gefðu þér út
• Umsögn fyrir

Við höfum öll falinn vasatíma á okkar dögum, sýna rannsóknir. Lykillinn að því að nýta þá: að vera afkastamikill, en á þann hátt að það er snjallt, en ekki streituvaldandi. Og þessar fjórar nýju byltingarkenndu aðferðir munu hjálpa þér að gera það sem þú þarft að gera (vinnur, húsverk og erindi) hraðar, svo þú hefur nægan tíma fyrir löngun þína (fjölskylda, vinir og æfingar) .

Spólaðu klukkuna þína til baka

„Frumurnar þínar innihalda sérstök klukku-gen, sem starfa á lykkju, sem gerir líkamann til að gera mismunandi hluti á mismunandi tímum miðað við dagslöngu hringrás ljóss og myrkurs,“ útskýrir Suhas Kshirsagar, Ayurvedic læknir og höfundur bókarinnar. Breyttu áætlun þinni, breyttu lífi þínu. Samstilltu venjur þínar við þessi gen og þú munt starfa frábærlega á skilvirkan hátt. (Tengt: Hvers vegna þú þarft virkilega að svara tölvupósti um miðja nótt)

Ein öflugasta leiðin til að gera þetta er að skipuleggja æfingarnar milli klukkan 6 og 10 að morgni. "Kortisólstig, örvandi streituhormón, ná hámarki í þessum glugga þannig að ef þú æfir þá mun þér líða hressari eftir það," segir Kshirsagar. "Auk þess sýna rannsóknir að þú munt tvöfalda eða jafnvel þrefalda vitræna frammistöðu þína það sem eftir er dags."

Til að auka framleiðni þína frekar skaltu borða stærstu máltíðina í hádeginu. Klukkan tíu að morgni starfar meltingarkerfið af fullum krafti, segir Kshirsagar. Næstu fjórar klukkustundir er líkami þinn undirbúinn til að breyta verulegri, jafnvægi máltíð í orku, sem heldur þér eldsneyti í gegnum síðdegis.

Búðu til meira hvítt rými

Að skrifa niður öll erindi, leikdaga og símtöl í dagatalið þitt gæti virst vera snjöll skipulagsaðgerð, en það getur gert þig afkastaminni, segir Laura Vanderkam, höfundur nýju bókarinnar Af klukkunni. Að hafa fullt af tómum tímablokkum á dagatalinu þínu er það sem er sannarlega nauðsynlegt til að gera hlutina. Frítími líður styttri þegar hann kemur fyrir verkefni sem þú hefur skráð þig í, segir frá Tímarit um neytendarannsóknir. Þannig að ef þú hefur klukkutíma áður en þú þarft að fara í skólaupptöku, þá hegðarðu þér eins og þú hafir aðeins 30 til 45 mínútur af nothæfum tíma.

Að finna fyrir flýti er framleiðnimorðingi. „Ef of mikið af deginum er útilokað, gætirðu sagt nei við einhverju sem hefði verið mikill tími til notkunar,“ segir Vanderkam.

Til að búa til meira hvítt pláss skaltu hætta að tímasetja verkefni sem þarf ekki að gera á tilteknum tíma, eins og að fara í matvöruverslun. Vanderkam bendir einnig á dagatal þrígang. „Einu sinni í viku skaltu skoða hvað er fyrirhugað fyrir vikuna framundan,“ segir hún. "Hvað ætti að hætta við? Hvað er hægt að stytta? Gefðu þér meira öndunarherbergi." (Tengd: Af hverju "Workcations" eru nýja heimavinnið)

Farðu yfir einnar mínútu merkið

Rannsóknir sýna að við vinnum að verkefni að meðaltali í aðeins 40 sekúndur áður en við truflast, segir Chris Bailey, höfundur Ofurfókus. „Heilinn okkar er venjulega ónæmur fyrir því að byrja eitthvað nýtt, sérstaklega ef starfið er erfitt eða leiðinlegt,“ segir hann. „En þegar við gerum það í nokkrar mínútur, þá byrjar einbeitingin okkar. Ein leið til að komast yfir upphaflega hnúfuna: Ef þú hefur ekki áhuga á að vinna eitthvað í klukkutíma í röð, ekki þvinga það. Gefðu verkefninu 10 til 15 mínútur og farðu þaðan. „Líkurnar eru á því að þegar þú hefur náð mínútu markinu heldurðu áfram að vinna lengur,“ segir Bailey.

Gefðu þér út

„Hlé skipta sköpum til að vera afkastamikill,“ segir Bailey. Vandamálið er að við höfum tilhneigingu til að halda að það sem við gerum í niður í miðbæ okkar muni vera endurnærandi en það er. Taktu til dæmis að fletta í gegnum Instagram. Að vera áheyrendur í lífi annarra finnst ekki alltaf slaka á í lokin. Bailey segir að bestu hléin hafi þrjú lykilatriði: Þú getur gert þau án mikillar einbeitingar, þetta eru hlutir sem þú hefur virkilega gaman af og aðgerðir sem þú þarft ekki að hafa stjórn á. „Hugsaðu um hluti sem gera það að verkum að þú ert fullhlaðin, svo sem að ganga úti, gera uppáhaldsáhugamál eða spila leik með barninu þínu,“ bendir hann á. Að verja 15 eða 30 mínútum í eina af þessum endurnærandi aðgerðum á nokkurra klukkustunda fresti mun halda andlegum hæfileikum þínum ferskum og framleiðni þinni mikilli.

Umsögn fyrir