Hvers vegna orkutankarnir þínir á meðgöngu - og hvernig á að fá það aftur

Efni.

• 1. Ekki ýta þér of mikið** en haltu örugglega áfram að æfa.
• 2. Gefðu eftir löngun þinni til að sofa.
• 3. Snakk oft af auðmeltanlegum, orkugefandi mat.
• 4. Fylltu á prótein úr plöntum.
• 5. Íhugaðu vítamín B6.
• Umsögn fyrir

Ef þú ert verðandi mamma geturðu líklega tengt þig við þetta: Einn daginn kemur þreytan þungt á þig. Og þetta er ekki venjuleg þreyta sem þú finnur fyrir eftir langan dag. Það kemur upp úr engu, og það er aldrei-finnst-ekkert-líkt-það, getur-varla-komið-það-í gegnum-daginn soldið þreytt. En þó að það gæti lyktað (og gert það að verkum að það er mjög krefjandi að fara í vinnuna eða sjá um önnur börn), þá skaltu bara vita að það er algjörlega eðlilegt að vera þreyttur.

„Þreyta, svo og ógleði og tilfinningaleg viðkvæmni, eru þrjár algengustu kvartanirnar snemma á meðgöngu,“ segir Jenna Flanagan. Læknir, læknir á Beth Israel Deaconess Medical Center í Boston. Ein rannsókn sem birt var í tímaritinu PLOS Einn fann 44 prósent kvenna fannst algerlega gasað á fyrstu mánuðum. (Bara til að gæta öryggis, vertu viss um að nefna þreytu þína við gyðinga. Stundum getur þreyta verið merki um önnur vandamál, svo sem blóðleysi.)

Þú getur kennt því að vera svo þreyttur á heilmiklum breytingum þar sem sú fyrsta er hormónaleg. Eitt hormón sérstaklega, prógesterón, sem hækkar á meðgöngu, getur lækkað blóðsykur, lækkað blóðþrýsting og valdið syfju, útskýrir Dr Flanagan. (Tengd: Verslaðu allt sem kom mér í gegnum fyrsta þriðjung meðgöngu)

Að finna fyrir ógleði - enn eitt yndislegt einkenni fyrsta þriðjungs meðgöngu! - og tilfinningalegt, ásamt svefnvandamálum getur aukið þreytu enn meira, segir Frederick Friedman, Jr., MD, forstöðumaður fæðingar-, kvensjúkdóma- og æxlunarþjónustu við Mount Sinai Health System í Nýja Jórvík.

Þá er það heildin að búa til líf hlutur. „Til þess að hámarka vöxt barnsins gæti virkni mömmu hægst á,“ segir hann. Eftir allt saman, að þróa nýjan vef og líf í legi þínu er ekkert auðvelt verkefni og getur eyðilagt orku þína.

Góðu fréttirnar? Þreyta hefur tilhneigingu til að hámarka á fyrsta þriðjungi meðgöngu þegar líkaminn er að ganga í gegnum hraðar breytingar (kannski í fyrsta skipti), segir Dr Flanagan. Og þó að það geti ekki verið pirrandi að nota venjulegan hraða, þá eru leiðir til að berjast gegn þreytu. Hér, hvað ob-gyns benda til.

1. Ekki ýta þér of mikið** en haltu örugglega áfram að æfa.

Ef þú ert mjög þreyttur er líkaminn að reyna að segja þér eitthvað sem er líklegt að það sé kominn tími til að hvíla sig. Svo, fyrst og fremst, ekki ofleika það.

Sem sagt, ef þú ert vanur daglegum snúningstímum eða langhlaupum og hættir skyndilega æfingarútgáfunni þinni í sporunum gæti það valdið því að heildar orkustig þitt myndi sökkva og þú gætir tekið eftir því að skapið þitt dýfði þökk sé breytingu á endorfíni stig, segir Dr. Friedman. "Það er mikilvægt að vera virkur á meðgöngu ef þú ert vön því," segir hann. (Tengd: 4 leiðir sem þú þarft til að breyta líkamsþjálfuninni þinni þegar þú verður þunguð)

Nokkur atriði sem þarf að muna: Með barn á leiðinni verður hjartsláttur þinn hærri en venjulega, sem þýðir að þú finnur fyrir áhrifum hreyfingar (þú ert andlaus, þú svitnar) fyrr og frá lægri styrkleiki. Þetta mun halda áfram þegar barnið þitt stækkar líka. (Að æfa ólétt er nokkurn veginn sambærilegt við að gera allt með poka af lóðum.)

Þetta er allt að segja að þú getur samt farið í snúningstíma þína eða farið út að skokka, en þú gætir bara þurft að draga úr mótstöðu eða draga úr kílómetrafjölda. Hvað varðar styrktarþjálfun bendir Dr. Friedman á að minnka þyngd og auka endurtekningar. Sem betur fer hafa rannsóknir komist að því að jafnvel lítil til miðlungs mikil hreyfing getur stöðvað þreytu og bætt orku á meðgöngu.

2. Gefðu eftir löngun þinni til að sofa.

Hér er hin hliðin á peningnum: Ef þú þráir rúmið þitt eða finnur augnlokin lokast, þá er líklega best að gefa sér tíma fyrir lokuð auga, segir Dr. Friedman. Reyndar bendir Heilbrigðisstofnunin á að barnshafandi konur gætu þurft nokkrar klukkustunda svefn í viðbót á hverri nóttu eða nokkrar blundir á daginn. Líttu á það sem að hjálpa barninu þínu: „Þú vilt ekki gera neitt sem stressar þig líkamlega,“ segir hann (eins og að vera svefnlaus). "Hvíld getur hjálpað til við að hámarka blóðflæði til legsins."

3. Snakk oft af auðmeltanlegum, orkugefandi mat.

Ef þú ert eins konar morgunverður, hádegisverður og kvöldmatur, skaltu íhuga að borða minni, tíðari máltíðir, bendir Dr. Friedman. Þó að þú viljir kannski ekki*, þá getur maginn verið fullur til að verjast ógleði. Og það er líklega betra lífeðlisfræðilega og fyrir orkustig en þrjár fastar máltíðir, sem hjálpar þér að forðast sveiflur í blóðsykri sem geta klúðrað orku, segir hann.

„Stærð magans er einnig þjappuð með því að barnið ýtir á það, svo í raun er betra að borða fjögur til fimm smærri snakk á dag í stað þess að reyna að fylla allt í stærri máltíðir,“ bætir Dana Hunnes við, Ph. .D., RD, háttsettur næringarfræðingur við Ronald Reagan UCLA Medical Center.

Ofur ógleði? Orka getur komið í formi meira aðlaðandi matvæla sem er auðvelt fyrir magann: ananas, ber, heilkorn, hummus, heilhveiti kex og ógaskennt grænmeti eins og kúrbít, segir Hunnes.

4. Fylltu á prótein úr plöntum.

Þú ert kannski að narta í beyglur eða líða eins og þú getir aðeins ristað brauð. En ef þú ert fær, mun prótein gefa þér meiri orku en kolvetni, segir Dr. Friedman. Plöntutengdir valkostir eru bestu og heilbrigðustu veðmálin þín, segir Hunnes. Miðaðu að próteinvalkostum sem lykta ekki (buh-bless harðsoðin egg) ef þú ert ill í maganum. Farðu í staðinn fyrir hnetusmjör, hummus eða avókadó. (Tengt: 5 skrýtnar heilsufarsáhyggjur sem geta sprottið upp á meðgöngu)

5. Íhugaðu vítamín B6.

Finnst þér ógleði vera það sem er að tæma þig? Taktu upp smá vítamín B6. Bandaríska þingið í fæðingarfræði og kvensjúkdómum (ACOG) mælir með 10 til 25 mg af vítamíni þrisvar eða fjórum sinnum á dag til að draga úr ógleði og uppköstum á meðgöngu (eitthvað sem getur * alvarlega * tæmt orku þína). Vítamínið getur jafnvel hjálpað til við að bæta skap og svefn. Vertu bara viss um að snerta grunninn þinn með ob-gyn áður en þú byrjar með viðbótum.

Umsögn fyrir