Hvernig á að lækka kólesteról: Rx, lífsstílsbreytingar og fleira

Efni.

• Vandamálið með hátt kólesteról
• Hvernig á að lækka kólesterólið
• 1. Taka upp nýtt mataræði
• 2. Æfa meira
• 3. Missa þyngd
• 4. Hættu að reykja
• 5. Talaðu við lækninn þinn um kólesteróllækkandi lyf
• Statín
• Gallasýru bindiefni
• Hemlar á kólesteróli
• Titrar
• Níasín
• Takeaway

Hvað er kólesteról?

Kólesteról er feitur, vaxkenndur efni í blóði þínu. Sumt kólesteról kemur frá matnum sem þú borðar. Líkami þinn gerir restina.

Kólesteról hefur nokkra gagnlega tilgangi. Líkami þinn þarfnast þess til að búa til hormón og heilbrigðar frumur. Samt að hafa of mikið af röngum kólesteróltegundum getur valdið heilsufarsvandamálum.

Þú ert með tvenns konar kólesteról í líkamanum:

• Léttþéttni lípóprótein (LDL) er óhollt tegund kólesteróls sem stíflar slagæðar. Þú vilt halda stigum undir 100 mg / dL.
• Háþéttni lípóprótein (HDL) er heilbrigða tegundin sem hjálpar til við að hreinsa LDL kólesteról úr slagæðum. Þú vilt stefna að 60 mg / dL eða hærra magni.

Vandamálið með hátt kólesteról

Þegar þú ert með of mikið kólesteról í blóði byrjar það að safnast upp í æðum þínum. Þessar innistæður eru kallaðar veggskjöldur. Þeir herða og þrengja slagæðar þínar og láta minna blóð flæða um þær.

Stundum getur veggskjöldur brotnað upp og blóðtappi getur myndast á þeim stað þar sem meiðsli eru. Ef þessi blóðtappi kemst í kransæð í hjartavöðvanum getur það hindrað blóðflæði og valdið hjartaáfalli.

Blóðtappi getur einnig borist í æð sem nærir heilann. Ef það truflar blóðflæði til heilans getur það valdið heilablóðfalli.

Hvernig á að lækka kólesterólið

Fyrsta leiðin til að lækka kólesteról er með mataræði, hreyfingu og öðrum lífsstílsbreytingum. Hér eru fimm ráð sem hjálpa þér að byrja.

1. Taka upp nýtt mataræði

Að borða rétt er mikilvægur þáttur í því bæði að lækka LDL kólesteról og hækka HDL kólesteról. Þú vilt forðast mettaða fitu og transfitu vegna þess að þær auka LDL kólesteról. Þú getur fundið mettaða fitu í matvælum eins og:

• rautt kjöt
• unnar kjöt eins og pylsur, bologna og pepperoni
• fullfita mjólkurmat eins og ís, rjómaostur og nýmjólk

Transfita er framleidd með ferli sem notar vetni til að breyta fljótandi olíu í fasta fitu. Framleiðendur eru hrifnir af transfitu vegna þess að þeir hjálpa pakkuðum matvælum að vera ferskir lengur. En transfitusýrur eru óhollar fyrir slagæðar þínar.

Þessi óheilsusama fita hækkar ekki aðeins LDL kólesteról, heldur lækkar einnig HDL kólesteról. Þess vegna ættir þú að forðast þau að fullu, ef mögulegt er. Þú finnur transfitu í matvælum eins og:

• steiktur matur
• skyndibiti
• pakkaðar bökunarvörur eins og smákökur, kex og bollakökur

Í staðinn skaltu fá fituna frá heilbrigðari einómettuðum og fjölómettuðum aðilum eins og:

• feitur fiskur eins og lax, túnfiskur, silungur, síld og sardínur
• ólífuolía, kanola, safír, sólblómaolía og þrúgukjarnaolíur
• avókadó
• hnetur eins og valhnetur og pekanhnetur
• fræ
• sojabaunir

Þó að sumt kólesteról í mataræði þínu sé í lagi, reyndu ekki að ofleika það. Takmarkaðu matvæli eins og smjör, ost, humar, eggjarauðu og líffærakjöt, sem öll innihalda mikið kólesteról.

Fylgstu einnig með magni af hreinsuðum sykri og hveiti sem þú borðar. Vertu með heilkorn eins og heilhveiti, brún hrísgrjón og haframjöl. Heilkorn eru einnig trefjarík, sem hjálpar til við að fjarlægja umfram kólesteról úr líkamanum.

Ljúktu restinni af kólesterólslækkandi mataræði þínu með miklu litríku ávexti og grænmeti og magruðu próteini eins og húðlausum kjúklingi, baunum og tofu.

2. Æfa meira

Líkamsrækt er nauðsynleg fyrir almenna heilsu þína og vellíðan, en hún getur einnig hjálpað til við að auka HDL kólesterólið. Reyndu að fá 30 til 60 mínútur af þolþjálfun flesta daga vikunnar.

Ef þú ert með tíma í bandi skaltu brjóta líkamsþjálfun þína í viðráðanlegri bita. Gakktu í 10 mínútur á morgnana, 10 mínútur í hádeginu og 10 mínútur þegar þú kemur heim frá vinnu eða skóla. Taktu til styrktaræfingar með lóðum, æfingaböndum eða líkamsþyngdarþoli að minnsta kosti tvisvar í viku.

3. Missa þyngd

Að borða vel og æfa oftar hjálpar þér líka að snyrta þig. Ef þú ert of þung eða of feit getur tap á aðeins 5 til 10 pund verið nóg til að bæta kólesterólgildið.

4. Hættu að reykja

Reykingar eru slæmur vani af mörgum ástæðum. Auk þess að auka hættuna á krabbameini og lungnasjúkdómum skemma efnið í sígarettureyknum æðar þínar og flýta fyrir uppsöfnun veggskjalda innan slagæðanna.

Að hætta að reykja getur verið mjög krefjandi en það eru mörg úrræði í boði. Talaðu við lækninn þinn um stuðningshópa eða forrit sem þú getur tekið þátt í til að fá hjálp.

Þú getur líka fengið stuðning í gegnum símaforrit eins og QuitNet, sem hjálpar fólki sem reynir að hætta að reykja að tengjast hvert öðru. Eða, halaðu niður QuitGuide til að læra meira um kveikjurnar þínar og fylgjast með löngun þinni.

5. Talaðu við lækninn þinn um kólesteróllækkandi lyf

Ef lífsstílsbreytingar eru ekki til þess að lækka slæma kólesterólið nægilega skaltu ræða við lækninn um lyfseðilsskyld lyf sem geta hjálpað. Sum þessara lyfja lækka LDL kólesteról en önnur hækka HDL kólesteról. Nokkrir gera hvort tveggja.

Statín

Statín hindra efni sem lifrin notar til að búa til kólesteról. Fyrir vikið dregur lifrin meira kólesteról úr blóðinu. Dæmi um statín eru:

• atorvastatin (Lipitor)
• flúvastatín (Lescol XL)
• lovastatin (Altoprev)
• pitavastatin (Livalo)
• pravastatín (Pravachol)
• rosuvastatin (Crestor)
• simvastatin (Zocor)

Gallasýru bindiefni

Gallasýrubindandi efni bindast gallsýrum sem taka þátt í meltingunni. Lifrin þín framleiðir gallsýrur með kólesteróli. Þegar gallsýrur eru ekki til þarf lifrin að draga auka kólesteról úr blóðinu til að búa til meira.

Dæmi um bindiefni fyrir gallsýru eru:

• kólestýramín (Prevalite)
• colesevelam (Welchol)
• colestipol (Colestid)

Hemlar á kólesteróli

Kólesteról frásogshindrar koma í veg fyrir að þörmum þínum taki upp eins mikið kólesteról. Ezetimibe (Zetia) er lyf í þessum flokki. Stundum er Zetia sameinað statíni.

Titrar

Trefjar auka HDL kólesteról og lækka þríglýseríð - önnur tegund fitu í blóði þínu. Sem dæmi má nefna:

• clofibrate (Atromid-S)
• fenófíbrat (Tricor)
• gemfibrozil (Lopid)

Níasín

Níasín er B-vítamín sem getur hjálpað til við að hækka HDL kólesteról. Það er fáanlegt í vörumerkjunum Niacor og Niaspan.

Takeaway

Þú getur lækkað slæma kólesterólið þitt - og hækkað góða kólesterólið - með nokkrum einföldum breytingum á lífsstíl. Þetta felur í sér að borða hollt mataræði og hreyfa sig reglulega. Ef lífsstílsbreytingar duga ekki skaltu ræða við lækninn um lyfseðilsskyld lyf.