Þreytt eftir að borða? Hér er hvers vegna

Efni.

• Umsögn fyrir

Hádegistíminn rennur upp, þú situr og borðar og innan 20 mínútna byrjar orkustigið að dofna og þú þarft að berjast til að einbeita þér og hafa augun opin. Það eru nokkrar ástæður fyrir því að þú finnur fyrir þreytu eða sljóleika eftir hádegismat, en með nokkrum breytingum muntu finna fyrir fullri orku og krafti.

Borðaðu þetta

Matvæli sem eru háir blóðsykursvísitölunni (kolvetni sem hækka blóðsykursgildi) eru stór nei þar sem glúkósi í þessum matvælum losnar fljótt og veldur því að insúlínmagn hækkar. Þeir gætu í upphafi valdið því að þú ert upptekinn og orkumikill, en þegar sykurinn fer úr blóðrásinni muntu upplifa þetta ó-svo-kunnuglega orkuhrun. Matvæli sem innihalda blóðsykursvísitölu eru ma unnin matvæli og matvæli unnin úr hreinsuðum kolvetnum eins og hvítu brauði, pasta, hvítum hrísgrjónum, beyglum, trefjarlausu korni, kexi og kringlum, bakuðum vörum, svo og tafarlausri haframjöli, rauðkáli og sætum kartöflum , safi, gos og furðu döðlur, melónur, ananas, rúsínur og bananar.

Það er best að sleppa hvítbrauðssamlokunum, umbúðunum og pastanu alveg og fara í heilkornsbrauð eða raunverulegt heilkorn eins og kínóa eða bygg, eða ef þú borðar þau, vertu viss um að þau séu pöruð við prótein (20 til 30 grömm) ) og góðu kolvetnin (50 til 65 grömm samtals kolvetni) og trefjar (8 grömm eða meira) sem finnast í grænmeti og ávöxtum. Hér eru nokkrar fullkomnar hádegishugmyndir.

• Hummus og grænmetissamloka á spíruðu heilkornabrauði með miðlungs epli: 430 hitaeiningar, 69,2 grömm kolvetni, 16,8 grömm trefjar, 12,9 grömm prótein
• Ristuð sæt kartafla, svart baun og kínóasalat: 484 hitaeiningar, 63,5 grömm kolvetni, 12,6 grömm trefjar, 15,8 grömm prótein
• Baby kale sesam kjúklingasalat með hálfum bolla af bláberjum: 456 hitaeiningar, 69,9 grömm kolvetni, 10,8 grömm trefjar, 30,3 grömm prótein
• Veggie burrito skál með níu saltuðum kasjúhnetum: 466 hitaeiningar, 62,9 grömm kolvetni, 11,1 grömm trefjar, 24,1 grömm prótein
• Hlynur-kúmen tofu með farro: 381 hitaeiningar, 62,4 grömm kolvetni, 11,4 grömm trefjar, 18,3 grömm prótein
• Butternut squash linsubaunasúpa með miðlungs peru: 356 hitaeiningar, 68,2 grömm kolvetni, 22,5 grömm trefjar, 18 grömm prótein
• Edamame byggskál með sítrónu-soja: 541 hitaeiningar, 62,4 grömm kolvetni, 14,5 grömm trefjar, 21,9 grömm prótein
• Jarðarber bananaspínat smoothie og 12 hráar möndlur: 414 hitaeiningar, 48,1 grömm kolvetni, 10,4 grömm trefjar, 19,2 grömm prótein
• Grillaður kjúklingur (eða tófú), rófa, epli, spínatsalat: 460 hitaeiningar, 39,4 grömm kolvetni, 8,3 grömm af trefjum, 34,3 grömm af próteini
• Mexíkóskt tempeh quinoa salat með einum bolla af hindberjum: 417 hitaeiningar, 60 grömm kolvetni, 17,8 grömm af trefjum, 18,9 grömm af próteini

Vertu meðvituð um þetta

Manstu eftir þakkargjörðarhátíðinni? Það er ekki bara kalkúnn sem lætur þér líða þreytt-það er staðreyndin að þú hefur sennilega borðað tvær (eða fleiri!) Máltíðir virði í einu sæti. Haltu hádegismatnum á milli 400 og 500 hitaeiningar og líkaminn þreytist ekki á því að vinna yfirvinnu til að melta hundruð auka kaloría í einu. Drekktu vatn eða seltzer í stað gos til að spara 100 hitaeiningar, veldu alvöru ávexti fram yfir ávaxtasafa til að bæta við trefjum og ekki gleyma aukahlutunum eins og ostasneiðinni sem þú settir í sammy þinn, poka af flögum og eftir hádegismatur Starbucks latte eða kex-þeir telja líka!

Gerðu þetta

Að melta máltíðina tekur orku, svo hjálpaðu hlutunum með því að taka stuttan göngutúr 15 mínútum eftir máltíðina. Rannsóknir sýna að gönguferð eftir máltíð bætir ekki aðeins meltingu heldur hjálpar hún einnig við að hreinsa glúkósa úr blóðrásinni og lækkar blóðsykur eftir máltíð. Það þarf ekki mikið til; 15 til 20 mínútur eru nóg. Þú getur farið í stuttan göngutúr í garð eða kaffihús, notið hádegismatsins og gengið síðan til baka. Að auki geta endorfínin sem losna við smá æfingu einnig hjálpað til við að hreinsa höfuðið og láta þér líða orkumeira.

Umsögn fyrir